Sprängd på bandet

Finsällskap på dagens löpning

Hej på er!

Idag blev det en tudelad träning. Det började med att jag sprang och Alfons cyklade med mig på sin nya cykel. Detta landade på 50 minuter och 10,4 kilometer.

Efter löpningen ute klev jag upp på löpbandet och sprang backe. Tanken var att köra 30 minuter progressivt med ökning var tredje minut från 11,1 till 12,0 km/h på 10% lutning. Schemat höll i 15 minuter, till 11,5 alltså, sedan blev det ytterligare tre minuter på 11,5 och tre till på 11,4 innan jag tvingades vila i två minuter. Nio minuter kvar som jag fick dela upp i treminuters-intervaller med en minut vila mellan varje. Dessa intervaller gick på 11,3, 11,2 och 11,1. Rejält sprängd efter detta!

Som uppvärmning på bandet blev det fem minuter och som nedvarvning sex. Båda på 10 km/h och 10%.

Styrkan för dagen blev en kombination av TRX och bålstyrka.

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here