Sprängd på bandet

Finsällskap på dagens löpning

Hej på er!

Idag blev det en tudelad träning. Det började med att jag sprang och Alfons cyklade med mig på sin nya cykel. Detta landade på 50 minuter och 10,4 kilometer.

Efter löpningen ute klev jag upp på löpbandet och sprang backe. Tanken var att köra 30 minuter progressivt med ökning var tredje minut från 11,1 till 12,0 km/h på 10% lutning. Schemat höll i 15 minuter, till 11,5 alltså, sedan blev det ytterligare tre minuter på 11,5 och tre till på 11,4 innan jag tvingades vila i två minuter. Nio minuter kvar som jag fick dela upp i treminuters-intervaller med en minut vila mellan varje. Dessa intervaller gick på 11,3, 11,2 och 11,1. Rejält sprängd efter detta!

Som uppvärmning på bandet blev det fem minuter och som nedvarvning sex. Båda på 10 km/h och 10%.

Styrkan för dagen blev en kombination av TRX och bålstyrka.

Related Articles

+22h – inget jobb till hösten – tråkiga siffror – m.m

Jag och Alfons efter måndagens cykelträning! Hej på er! Det rullar väl på i vanlig ordning med tråkigheter och motgångar. Sliter som ett djur med vloggarna...

Jag har fyllt 41 – MÅNGA SLAGNA HJÄLTAR DENNA VECKA!

  Hej! En fin vecka med bra och mycket träning. Stort tack till Anton Rajalakso som dyker upp och förgyller födelsedagen! Mycket fint sällskap av många härliga vänner....

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass! Hej! Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here