Tre timmar på balkongen + styrka inne

Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå. 
Såhär körde jag idag:

– 90 min löpband @ 8 km/h – 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls. 


– 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls


– Styrka 


– 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls. 


– 30 min löpband @ 8 km/h – 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls. 

Styrkan som kördes var:


Hopp – 3 varv (60 reps/varv)


  • 10 Djupa upphopp – långt ner , upp med händer+knän
  • 10 Borzovhopp
  • 10 Burpees
  • 20 Hopprep
  • 10 Armhävningar med klapp


Kettlebell – 3 varv (80 reps/varv)


  • 20 Goblet squats
  • 20 Kettlebellsswing 
  • 10 Utfallssteg/ben
  • 10 Snatch/arm


Chinsstång och TRX – 3 varv (100 reps/varv)


  • 10 Chins
  • 10 Toes to bar 
  • 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
  • 20 Övning 6 TRX
  • 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX


Pistol Squats


  • Öva i dörrposten – 10 per ben
  • Öva med gummiband – 10 per ben 
  • Öva göra riktiga, grunda – till djupare och djupare – 10 per ben 
  • Öva på stol/sittpuff – 10 per ben 
Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon. 

Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!

Några fler bilder:

https://adamsteen.se/
Previous articleLång-Janne på balkongen?
Next article5 x 6 min skierg

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here