Tre timmar på balkongen + styrka inne

Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå. 
Såhär körde jag idag:

– 90 min löpband @ 8 km/h – 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls. 


– 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls


– Styrka 


– 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls. 


– 30 min löpband @ 8 km/h – 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls. 

Styrkan som kördes var:


Hopp – 3 varv (60 reps/varv)


  • 10 Djupa upphopp – långt ner , upp med händer+knän
  • 10 Borzovhopp
  • 10 Burpees
  • 20 Hopprep
  • 10 Armhävningar med klapp


Kettlebell – 3 varv (80 reps/varv)


  • 20 Goblet squats
  • 20 Kettlebellsswing 
  • 10 Utfallssteg/ben
  • 10 Snatch/arm


Chinsstång och TRX – 3 varv (100 reps/varv)


  • 10 Chins
  • 10 Toes to bar 
  • 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
  • 20 Övning 6 TRX
  • 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX


Pistol Squats


  • Öva i dörrposten – 10 per ben
  • Öva med gummiband – 10 per ben 
  • Öva göra riktiga, grunda – till djupare och djupare – 10 per ben 
  • Öva på stol/sittpuff – 10 per ben 
Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon. 

Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!

Några fler bilder:

https://adamsteen.se/
Previous articleLång-Janne på balkongen?
Next article5 x 6 min skierg

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here