Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå.
Såhär körde jag idag:
– 90 min löpband @ 8 km/h – 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls.
– 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls
– Styrka
– 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls.
– 30 min löpband @ 8 km/h – 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls.
Styrkan som kördes var:
Hopp – 3 varv (60 reps/varv)
- 10 Djupa upphopp – långt ner , upp med händer+knän
- 10 Borzovhopp
- 10 Burpees
- 20 Hopprep
- 10 Armhävningar med klapp
Kettlebell – 3 varv (80 reps/varv)
- 20 Goblet squats
- 20 Kettlebellsswing
- 10 Utfallssteg/ben
- 10 Snatch/arm
Chinsstång och TRX – 3 varv (100 reps/varv)
- 10 Chins
- 10 Toes to bar
- 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
- 20 Övning 6 TRX
- 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX
Pistol Squats
- Öva i dörrposten – 10 per ben
- Öva med gummiband – 10 per ben
- Öva göra riktiga, grunda – till djupare och djupare – 10 per ben
- Öva på stol/sittpuff – 10 per ben
Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon.
Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!
Några fler bilder:
https://adamsteen.se/
