Tre timmar på balkongen + styrka inne

Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå. 
Såhär körde jag idag:

– 90 min löpband @ 8 km/h – 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls. 


– 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls


– Styrka 


– 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls. 


– 30 min löpband @ 8 km/h – 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls. 

Styrkan som kördes var:


Hopp – 3 varv (60 reps/varv)


  • 10 Djupa upphopp – långt ner , upp med händer+knän
  • 10 Borzovhopp
  • 10 Burpees
  • 20 Hopprep
  • 10 Armhävningar med klapp


Kettlebell – 3 varv (80 reps/varv)


  • 20 Goblet squats
  • 20 Kettlebellsswing 
  • 10 Utfallssteg/ben
  • 10 Snatch/arm


Chinsstång och TRX – 3 varv (100 reps/varv)


  • 10 Chins
  • 10 Toes to bar 
  • 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
  • 20 Övning 6 TRX
  • 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX


Pistol Squats


  • Öva i dörrposten – 10 per ben
  • Öva med gummiband – 10 per ben 
  • Öva göra riktiga, grunda – till djupare och djupare – 10 per ben 
  • Öva på stol/sittpuff – 10 per ben 
Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon. 

Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!

Några fler bilder:

https://adamsteen.se/
Previous articleLång-Janne på balkongen?
Next article5 x 6 min skierg

Related Articles

Träningsårets första Vasalopp – Fan vad fel jag hade!

  - Äntligen en vecka med rejäla pass och med en volym på över 20 timmar. Det är man inte bortskämd med! - Fin cykeltur med...

60 min i sub 4-tempo

Hej! Sedan igår kväll finns det en ny vlogg för medlemmar ute. Bli medlem du också! Idag har jag kört två löppass. Först blev det en...

Första skatepasset och +21 h

Hej! Nu har jag avslutat ytterligare en träningsvecka. Jag gjorde allt annat än att träna fram till en bit in på kvällen. Städning, tvättning, handling,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here