Tjena!
Jodå, nog har den här dåren lyckats med att få in fem nya träningstimmar även idag. Såhär gjorde jag denna gång:
Löpning
Jag sprang upp till Mellsta, vilket är dryga två kilometer asfalt. Väl där blev det ett varv runt alla spåren:
– 7,5 km @ 4,47 min/km
– 5 km @ 4,35 min/km
– 2,5 km @ 4,14 min/km
– ”yttervarvet” 2 km @ 4,07 min/km
Ungefär samma väg hem igen, med lite extra skarv för att få ihop de planerade 1 h 40 min (22,16 km). Allt ovan utan stopp. Jag planerade inte att springa progressivt, men då jag såg att femman gick något snabbare än 7,5:an så bestämde jag mig för att öka farten marginellt på de kommande varven. Kändes rätt bra i löparbenen för en gångs skull!
Under passet så lade jag in 5 x 20 mångsteg. Återigen sprang jag i mina Tecton X.
TRX
Brände av mitt ena av två TRX-pass efter löpningen. Skönt att vara klar med styrkan när övrig träning är klar.
Klassiskt
Här blev det ett pass på Swenor 4:or. Jag tog mig till Skräddarbacken där jag snurrade runt för att få kupering och således mer diagonalåkning. Drämde in fem stycken diagonalimpulser också.
Denna del landade på 1 h 40 min och 27 kilometer.
Skate
Det sista roliga för dagen blev skate. Här blev det en runda runt om i Borlänge, samt en tur upp till Bergebo för att försöka stappla mig upp på tvåans växel. Jag körde också fem impulser.
Denna sista del slutade även den på 1 h 40 min, men med längst distans för dagen, nämligen 31,2 kilometer.
Dagen slutade med styrkan på 5 h 10 min och 80,3 kilometer. Fint dagsverke även idag!
Kommer en ny vlogg på tisdag, då får ni se delar av detta dårskap. Se till att prenumerera på kanalen så ni inte missar det!
