Trestegsraket och full hand

Träningsdagen började med löpning. Här i Mellsta

Tjena!

Jodå, nog har den här dåren lyckats med att få in fem nya träningstimmar även idag. Såhär gjorde jag denna gång:

Löpning

Jag sprang upp till Mellsta, vilket är dryga två kilometer asfalt. Väl där blev det ett varv runt alla spåren:

– 7,5 km @ 4,47 min/km

– 5 km @ 4,35 min/km

– 2,5 km @ 4,14 min/km

– ”yttervarvet” 2 km @ 4,07 min/km

Ungefär samma väg hem igen, med lite extra skarv för att få ihop de planerade 1 h 40 min (22,16 km). Allt ovan utan stopp. Jag planerade inte att springa progressivt, men då jag såg att femman gick något snabbare än 7,5:an så bestämde jag mig för att öka farten marginellt på de kommande varven. Kändes rätt bra i löparbenen för en gångs skull!

Under passet så lade jag in 5 x 20 mångsteg. Återigen sprang jag i mina Tecton X.

TRX

Brände av mitt ena av två TRX-pass efter löpningen. Skönt att vara klar med styrkan när övrig träning är klar.

Klassiskt i Skräddarbacken

Klassiskt

Här blev det ett pass på Swenor 4:or. Jag tog mig till Skräddarbacken där jag snurrade runt för att få kupering och således mer diagonalåkning. Drämde in fem stycken diagonalimpulser också.

Denna del landade på 1 h 40 min och 27 kilometer.

Trevligt att träna annat än bara stakning och löpning

Skate

Det sista roliga för dagen blev skate. Här blev det en runda runt om i Borlänge, samt en tur upp till Bergebo för att försöka stappla mig upp på tvåans växel. Jag körde också fem impulser.

Denna sista del slutade även den på 1 h 40 min, men med längst distans för dagen, nämligen 31,2 kilometer.

Dagen slutade med styrkan på 5 h 10 min och 80,3 kilometer. Fint dagsverke även idag!

Kommer en ny vlogg på tisdag, då får ni se delar av detta dårskap. Se till att prenumerera på kanalen så ni inte missar det!

Previous article90 km även idag
Next article25 timmar denna vecka.

Related Articles

Trösthandlar och springer ett MARATON!

Till följd av det ständigt katastrofala väderläget här i Svea rike så har jag blivit tvungen att dra till med en rejäl psykbeställning för att jag...

72 kilometer löpning på två dagar

Sedan sent igår kväll finns en ny VLOGG ute för medlemmar. In och stötta mig genom att bli medlem för 29 kronor per månad. Idag...

Springer ett maraton, i skogen

Tjena! Veckans sista pass är avklarat. En vecka som landade på stabila 24 timmar och 5 minuter. Idag blev det ännu ett längre löppass i skogen,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here