Hej på er!
Efter en välbehövlig vilodag igår så var det åter dags för träning idag igen. Denna dag bjöd på lämning av Alfons på dagis, jobb på skolan och därefter förtidsröstning på kommunhuset i Borlänge.
Som så många gånger förr blev det en intervall-onsdag, med stakintervaller på Elpex 3. Ännu en gång så var intervallerna förlagda längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Idag bjöds det på solsken och närmast vindstilla!
Efter en uppvärmning på dryga halvtimmen så blev det följande beprövade upplägg:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter med en minut långsam åkning mellan varje intervall. Totalt 55 minuter effektiv intervalltid. Jag hade en total snittfart på 24,5 under dessa intervaller, kom upp högt i puls med 181 i max, klättrade 275 meter och tappade 240. Kroppen kändes hyfsad, varken mer eller mindre.
Med nedåkningen så samlade jag in 2 h 15 min och 46,3 kilometer. Dagens träning avslutades med strax över 500 repetitioner med gluteusövningar.
Ha en fin kväll!
