10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’ – Stakintervaller

Varje pass i bar överkropp är ett pass närmare tröja, långärmat + långbent och den hemska kylan…

Hej på er!

Efter en välbehövlig vilodag igår så var det åter dags för träning idag igen. Denna dag bjöd på lämning av Alfons på dagis, jobb på skolan och därefter förtidsröstning på kommunhuset i Borlänge.

Som så många gånger förr blev det en intervall-onsdag, med stakintervaller på Elpex 3. Ännu en gång så var intervallerna förlagda längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Idag bjöds det på solsken och närmast vindstilla!

Efter en uppvärmning på dryga halvtimmen så blev det följande beprövade upplägg:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter med en minut långsam åkning mellan varje intervall. Totalt 55 minuter effektiv intervalltid. Jag hade en total snittfart på 24,5 under dessa intervaller, kom upp högt i puls med 181 i max, klättrade 275 meter och tappade 240. Kroppen kändes hyfsad, varken mer eller mindre.

Med nedåkningen så samlade jag in 2 h 15 min och 46,3 kilometer. Dagens träning avslutades med strax över 500 repetitioner med gluteusövningar.

Ha en fin kväll!

 

Related Articles

Bra fart i löpningen

Tjena! Ny vlogg ute för medlemmar, släpps för alla andra imorgon klockan 16:30! Sista passet avklarat inför morgondagens vilodag. Jag har en tung träningsvecka i ryggen...

Psykveckan klar | +5h stak

Tjena! NY VLOGG UTE FÖR MEDLEMMAR (släpps tisdag 16:30 för resten) - VASALOPPSBAKIS™ och PSYKVECKA® Då var denna dåraktiga vecka avklarad. En vecka som landade på...

Över 70 km skate + löpning

Hejsan! Galenskaperna fortsätter här i en allt snabbare takt. Idag blev det en trestegsraket rent träningsmässigt. Jag började med ett fint pass skate uppe i Bergebo....

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here