10 x 3 progressivt

Nedjoggsbild

Hej kära vänner!

Ny torsdag och nya intervaller. Enligt seden började jag med löpband, för att köra stakmaskin senare.

Idag ville jag bara köra helt platt, alltså 0% lutning över hela passet. Upplägget blev ganska simpelt:

– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h

– 10 x 3 minuter (1 minut vila)

– 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Den första intervallen startade på 18,1 km/h, för att sedan i varje intervall öka med 0,1 km/h, vilket gjorde att den sista intervallen landade på 19,0 km/h. Kul upplägg med en långsam progression.

Det andra lite annorlunda är att jag direkt på uppvärmningen vrider upp bandet in i intervallen, utan stopp. Lika som efter den sista intervallen där jag utan stopp vrider ner bandet till nedvarvnings-farten. Allt detta är smidigt att programmera i Garmin-appen på mobilen, för att sedan skicka över det till pulsklockan.

Jag hade en snittpuls på 162 och en maxpuls på 182 under detta pass.

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here