Tjohej!
Stakintervallat igen. Väldigt ymnig blåst idag. Minst sagt. Turligt nog hade jag några intervaller med en galet mäktig medvind, då gäller det att njuta!
Premisserna var liknande som de senaste gångerna: Elpex III, 30 minuter uppvärmning och intervaller kring Vallmora, mot Valsan och Smedsbo. Upplägget på intervallerna var lite annorlunda och som följer:
– 4 x 7 minuter, 2 minuter vila
– 4 x 3 minuter, 1,30 minuter vila
– 4 x 1 minut, 1 minuter vila
Jag försökte åka snabbare och snabbare passet igenom. Eller åtminstone ta i mer och mer. Jag tror jag lyckades skapligt med det. Det kändes i alla fall helt okej!
Efter passet så åkte jag av mig i cirka en halvtimme och fick således ihop 2,05 och 39,5 kilometer. Dessutom blev det följande styrka med kettlebell:
50 marklyft
50 swing
50 goblet squat med press
50 snatch
50 enarmsrodd
