Så har jag åter fått pustat, frustat, stönat och slitit ont ute på min tortyrbalkong. Grannarna skulle ju kunna få för sig att jag far med trevligare aktiviteter än vad jag gör. Det lär dock aldrig hända mig igen..
Upplägget idag var inte helt olikt tidigare pass, men vissa skillnader såklart, dessutom pers på fem av sex block på Skiergen! Här kommer så alla siffror, först från nyss nämna maskin och därefter från löpbandet:
– 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut 4 och 9. Samma nedvarvning minus fartökningarna
– 6 block på 10 minuter vardera, 3 minuter vila mellan blocken:
5 x 60” – 60”, pers
10 x 45” – 15”, pers
10 x 40” – 20”, pers
13 x 30” – 15”, pers
10 x 30” – 30”, pers
20 x 10” – 20”
Så sjukt jobbigt idag! Men det gav ju resultat och det kändes att jag hade rätt bra att trycka med. Både flåset och musklerna får sig en rejäl duvning av detta. Helt perfekt!
Det sista jag körde ute på balkongen var löpbandet. Där blev det följande:
– 8 minuter uppvärmning @ 2%, 12 km/h (5,00 min/km)
– 10 x 40” – 20” @ 5%, 17,5 km/h (3,25 min/km)
– 7 minuter nedvarvning @ 2%, 12 km/h
Efteråt blev det också fyra TRX-övningar för bålen. Bra pass!
https://adamsteen.se/
