Frostigt morgonpass på min balkong

11 minusgrader mindre än en meter ifrån mig. Tur man blir varm av att aktivera sig!

Hej och hallå!

Idag har kylan verkligen slagit rot här. Elva minusgrader är man inte van vid och prognosen utlovar fortsatt kyla. Bara att gilla läget. Det ser ju ut att bli skidspår i alla fall, så det blir bra!

Dagens första pass blev ett trevligt sådant på bandet. Med hjälp av min värmefläkt, samt att ansträngningen stiger så är det aldrig några problem att köra där ute i bar överkropp, trots kylan.

Mitt upplägg för dagen var som vanligt 45 minuter i ett svep, utan stopp:

– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

– 30 min växlande tempo och lutning:

0% – 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20

5% – 5 varv med 1 min @ 14,2 km/h / 1 min @ 15,2

10% – 5 varv med 1 min @ 11,2 km/h / 1 min @ 12,2

– 5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Totalt 10,79 kilometer varav 30 minuter intervalltid. Fint pass!

Kändes hyfsat hela vägen, en aning slitsammare på de sista intervallerna på 10% lutning.

Pulsen snittade på 164 och maxade på 177 enligt pulsklockan. På fötterna satt mina Hoka Rocket X och hälsenan kändes inte alls idag skönt nog.

Related Articles

Träningsårets första Vasalopp – Fan vad fel jag hade!

  - Äntligen en vecka med rejäla pass och med en volym på över 20 timmar. Det är man inte bortskämd med! - Fin cykeltur med...

60 min i sub 4-tempo

Hej! Sedan igår kväll finns det en ny vlogg för medlemmar ute. Bli medlem du också! Idag har jag kört två löppass. Först blev det en...

Första skatepasset och +21 h

Hej! Nu har jag avslutat ytterligare en träningsvecka. Jag gjorde allt annat än att träna fram till en bit in på kvällen. Städning, tvättning, handling,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here