Hej och hallå!
Idag har kylan verkligen slagit rot här. Elva minusgrader är man inte van vid och prognosen utlovar fortsatt kyla. Bara att gilla läget. Det ser ju ut att bli skidspår i alla fall, så det blir bra!
Dagens första pass blev ett trevligt sådant på bandet. Med hjälp av min värmefläkt, samt att ansträngningen stiger så är det aldrig några problem att köra där ute i bar överkropp, trots kylan.
Mitt upplägg för dagen var som vanligt 45 minuter i ett svep, utan stopp:
– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning
– 30 min växlande tempo och lutning:
0% – 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20
5% – 5 varv med 1 min @ 14,2 km/h / 1 min @ 15,2
10% – 5 varv med 1 min @ 11,2 km/h / 1 min @ 12,2
– 5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%
Totalt 10,79 kilometer varav 30 minuter intervalltid. Fint pass!
Kändes hyfsat hela vägen, en aning slitsammare på de sista intervallerna på 10% lutning.
Pulsen snittade på 164 och maxade på 177 enligt pulsklockan. På fötterna satt mina Hoka Rocket X och hälsenan kändes inte alls idag skönt nog.