Tjena!
Imorgon kväll klockan 21:00 är planen att sända live på Youtube, häng med, ställ frågor och umgås!
Ja, då har jag inte mycket kvar till målet om 800 timmar, det ska jag lösa imorgon är tanken!
Dagens drabbning blev först och främst löpband. Här körde jag ett upplägg som följer:
– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h
– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), startade på 16,1 km/h på 10:an, ökade sedan med 0,1 km/h per intervall, den sista 1:an landade således på 17 km/h.
– 5 x 40”-20” @ 20 km/h
– 14 minuter nedvarvning @ 15 km/h
Allt detta på 0% lutning. Hade ingen aning om hur hårt jag kunde köra detta på. Det blev dock väldigt kontrollerat och inte speciellt jobbigt. Men många fina minuter och kilometer i ganska hög fart i alla fall! Använde mig av ett par carbonskor från Hoka av äldre modell.
Efter löpningen blev det dags för nästa maskin:
Här körde jag 30 minuter i ett svep, med ett snitt om 1,57,8. Jag delade upp det i fem minuter per följande motstånd: 6 – 10 – 2 – 8 – 4 – 6. Var femte minut körde jag också 20 maxdrag i sub 1,40-tempo.
Det sista jag körde denna dag var gluteus-styrka och maghjul.
Vad använder du för träningsdagbok? Såg ett urklipp på din youtube.
Har ett gammalt excel-dokument jag fått från DSA, tidigare skidhögskolan.