”Långpass-intervaller” på löpbandet

Det blev en lång stund ute på min älskade balkong även idag

Tjena!

Imorgon kväll klockan 21:00 är planen att sända live på Youtube, häng med, ställ frågor och umgås!

Ja, då har jag inte mycket kvar till målet om 800 timmar, det ska jag lösa imorgon är tanken!

Dagens drabbning blev först och främst löpband. Här körde jag ett upplägg som följer:

– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h

– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), startade på 16,1 km/h på 10:an, ökade sedan med 0,1 km/h per intervall, den sista 1:an landade således på 17 km/h.

– 5 x 40”-20” @ 20 km/h

– 14 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allt detta på 0% lutning. Hade ingen aning om hur hårt jag kunde köra detta på. Det blev dock väldigt kontrollerat och inte speciellt jobbigt. Men många fina minuter och kilometer i ganska hög fart i alla fall! Använde mig av ett par carbonskor från Hoka av äldre modell.

Efter löpningen blev det dags för nästa maskin:

Dagens drabbning blev betydligt lugnare än gårdagens.

Här körde jag 30 minuter i ett svep, med ett snitt om 1,57,8. Jag delade upp det i fem minuter per följande motstånd: 6 – 10 – 2 – 8 – 4 – 6. Var femte minut körde jag också 20 maxdrag i sub 1,40-tempo.

Det sista jag körde denna dag var gluteus-styrka och maghjul.

Related Articles

Anmäld till VASALOPPET 2025!

 Skidsäsongen närmar sig med stormsteg! Har i veckan löst min FIS-kod, anmält mig till det första loppet (träningstävling i Norberg i mitten av december) och...

Slitsamma drag idag!

Tjena! Sedan igår kväll finns det en vlogg uppe för medlemmar! Bli medlem du också för 29 kronor per månad, eller vänta till imorgon klockan...

Två skidpass denna helg

Tjena! Igår hade jag möjlighet att åka till Falun för ett kortare skidpass, då Alfons åkte iväg på kalas för en släkting. Hann med att...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here