”Långpass-intervaller” på löpbandet

Det blev en lång stund ute på min älskade balkong även idag

Tjena!

Imorgon kväll klockan 21:00 är planen att sända live på Youtube, häng med, ställ frågor och umgås!

Ja, då har jag inte mycket kvar till målet om 800 timmar, det ska jag lösa imorgon är tanken!

Dagens drabbning blev först och främst löpband. Här körde jag ett upplägg som följer:

– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h

– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), startade på 16,1 km/h på 10:an, ökade sedan med 0,1 km/h per intervall, den sista 1:an landade således på 17 km/h.

– 5 x 40”-20” @ 20 km/h

– 14 minuter nedvarvning @ 15 km/h

Allt detta på 0% lutning. Hade ingen aning om hur hårt jag kunde köra detta på. Det blev dock väldigt kontrollerat och inte speciellt jobbigt. Men många fina minuter och kilometer i ganska hög fart i alla fall! Använde mig av ett par carbonskor från Hoka av äldre modell.

Efter löpningen blev det dags för nästa maskin:

Dagens drabbning blev betydligt lugnare än gårdagens.

Här körde jag 30 minuter i ett svep, med ett snitt om 1,57,8. Jag delade upp det i fem minuter per följande motstånd: 6 – 10 – 2 – 8 – 4 – 6. Var femte minut körde jag också 20 maxdrag i sub 1,40-tempo.

Det sista jag körde denna dag var gluteus-styrka och maghjul.

Related Articles

40 ÅR + NY CYKEL på ingång!

Idag den 28:e maj när denna vlogg släpps för alla så fyller jag 40 år, fy fan! Skicka ett litet swish-stöd som plåster på...

En ”snabb” + en långsam – imorgon är det över

Hej! Nu är det bara timmar kvar tills livet känns över. 40 år. Jag vill inte vara så gammal. Fy fan. Vad har jag lyckats uträtta...

Löpintervaller i stormen

Tjena! Nu finns en ny vlogg ute för medlemmar på min kanal. Har du inte råd med 29 kronor per månad så får du vänta...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here