Löpband – löp ute – gluteus


Tjena!

Äntligen fredag och äntligen klar med träningen i någorlunda tid!

Det blev en trestegsraket idag, där jag började med löpband och det upplägget såg ut som följer:

– 5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 0% : 5-4-3-2-1 min (18-18,5-19-19,5-20 km/h)

– 5% : 5-4-3-2-1 min (14-14,5-15-15,5-16)

– 10% : 5-4-3-2-1 min (11-11,5-12-12,5-13)

Alltså tre block med 5-4-3-2-1 minut på 0, 5 och 10% lutning, med stegrande fart och en minut vila rakt igenom.

Kändes ändå helt okej, trots dålig sömn och tuffare pass de två senaste dagarna. Det hela landade på 65 min, 12,52 km och 477 höjdmeter.

Direkt efter löpbandet svidade jag om till ytterkläder och sprang för att hämta Alfons. Här samlade jag ihop ytterligare 65 minuter och 13,8 kilometer (4,44 min/km).

Som avslutning på dagen körde jag gluteus-styrka och maghjul!

Related Articles

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here