Löpband – löp ute – gluteus


Tjena!

Äntligen fredag och äntligen klar med träningen i någorlunda tid!

Det blev en trestegsraket idag, där jag började med löpband och det upplägget såg ut som följer:

– 5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 0% : 5-4-3-2-1 min (18-18,5-19-19,5-20 km/h)

– 5% : 5-4-3-2-1 min (14-14,5-15-15,5-16)

– 10% : 5-4-3-2-1 min (11-11,5-12-12,5-13)

Alltså tre block med 5-4-3-2-1 minut på 0, 5 och 10% lutning, med stegrande fart och en minut vila rakt igenom.

Kändes ändå helt okej, trots dålig sömn och tuffare pass de två senaste dagarna. Det hela landade på 65 min, 12,52 km och 477 höjdmeter.

Direkt efter löpbandet svidade jag om till ytterkläder och sprang för att hämta Alfons. Här samlade jag ihop ytterligare 65 minuter och 13,8 kilometer (4,44 min/km).

Som avslutning på dagen körde jag gluteus-styrka och maghjul!

Related Articles

TRÄNING och Jone bjuder på SKOJ!

  Hallå där! Här är veckans vlogg! Det är fullt med vind, träning, träning i gott sällskap, väggningar, dödskörningar + andra tokerier och SKOJ! _____ Bli medlem i kanalen...

IGÅNG med TRÄNING – men något FÖRÄNDRADE ALLT..!

Det blev en hård start på det nya träningsåret, ont överallt efter fyra dagar. Därefter HÄNDE NÅGOT SOM FÖRÄNDRADE ALLT. Vad, det kanske inte ens står...

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here