Tjena!
Äntligen fredag och äntligen klar med träningen i någorlunda tid!
Det blev en trestegsraket idag, där jag började med löpband och det upplägget såg ut som följer:
– 5 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%
– 0% : 5-4-3-2-1 min (18-18,5-19-19,5-20 km/h)
– 5% : 5-4-3-2-1 min (14-14,5-15-15,5-16)
– 10% : 5-4-3-2-1 min (11-11,5-12-12,5-13)
Alltså tre block med 5-4-3-2-1 minut på 0, 5 och 10% lutning, med stegrande fart och en minut vila rakt igenom.
Kändes ändå helt okej, trots dålig sömn och tuffare pass de två senaste dagarna. Det hela landade på 65 min, 12,52 km och 477 höjdmeter.
Direkt efter löpbandet svidade jag om till ytterkläder och sprang för att hämta Alfons. Här samlade jag ihop ytterligare 65 minuter och 13,8 kilometer (4,44 min/km).
Som avslutning på dagen körde jag gluteus-styrka och maghjul!
