Tjena!
Det finns en vlogg ute för medlemmar nu, där visar jag bland annat upp min nya cykel! Bli medlem nu vet jag, det kostar 29 kronor per månad. Annars får du vänta till tisdag klockan 16:30.
Nu är träningsveckan avslutad. Den landade på 18 h 05 min och 429,5 kilometer. En aning dopade kilometersiffror på grund av två långa cykelpass.
Planen för dagen var löpintervaller ute, med Alfons på cykel. Men det har spöregnat och åskat nästan hela dagen. Dessutom med ensiffrig temperatur. Så jag valde att springa på löpbandet istället, känns som ett bra val.
Såhär var upplägget:
Uppvärmning – 10 min @ 15 km/h
- 10 x 1 / 1 min @ 19 / 17 km/h
(2 min vila)
- 5 min @ 18 km/h
(1 min vila)
- 4 min @ 18,5 km/h
(1 min vila)
- 3 min @ 19 km/h
(1 min vila)
- 2 min @ 19,5 km/h
(1 min vila)
- 1 min @ 20 km/h
10 min @ 15 km/h
15,66 km, 61 min, 0% lutning
Ganska tufft pass blev det, men det var aldrig någon fara för att ramla av bandet, jag hade god kontroll hela vägen. Dock hade jag endast 168 i maxpuls, jag är nog ganska trött och sliten. I övrigt kändes det ändå helt okej, även om benen var en aning sega från gårdagens fina cykelpass.
Efter löpningen blev det TRX-styrka.
