Hej och välkomna!
Som sig bör kickstartade jag veckan med ett pass ute på balkongen och på löpbandet. Första gången för denna höst/vinter med minusgrader utanför. Kylan till trots är det inga problem att träna i enbart shorts, enda skillnaden är att jag inte öppnar upp glasdörrarna lika mycket. Det är inte alltför svårt att bli varm när man närmast vänder ut och in på lungorna.
Även idag blev det ett 45 minuter (10,83 kilometer) långt pass utan stopp och såhär var fördelningen:
– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%
– 30 min växlande tempo + lutning:
0% – 3 min @ 17,5 / 3 min @ 19 / 3 min @ 18 / 1 min @ 20
5% – 5 varv med: 1 min @ 14,1 / 1 min @ 15,5
10% – 5 varv med: 1 min @ 11,1 / 1 min @ 12,5
– 5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%
Idag var jag en aning sliten i kropp och muskler, så pulsen blev inte lika hög som ansträngningen skvallrade om. Jag noterade 174 i maxpuls och 161 i snitt över hela passet enligt min Garmin 955.
Förutom att vara lite sliten så kändes det ändå helt okej och det var med kontroll hela vägen. Ett pass kvar för dagen!