Home Blog Page 108

150 minuter rent nöje

By
Adam Steen
-
0

Hej och god afton!

Blött, grått, löv- och grustäckta vägar och dålig sikt. Som gjort för ett perfekt träningspass på rullskidorna!

Idag hade jag Elpex 4 som redskap. Jag började med att åka till Skräddarbacken och höll mig där i strax under en timme. Turen gick sedan över Mellsta – Kvarnsveden – Bomsarvet – Domnarvet.

Det enda lilla extra jag gjorde idag var att jag lade in tio stycken impulser på 12 stavtag vardera under den sista timmen. I övrigt var det lugn åkning.

Måste säga att det är lite småtrist att åka rullskidor i dessa tider. Svårt att se vägbanan helt i mörkret trots pannlampa. Fullt med löv, vilket i sig ändå är helt okej att åka på, det läskiga är istället att alla småstenar och gruset inte syns, ibland tar det bara tvärstopp. Dessutom måste rullskidorna sköljas av efter varje pass numer. Nåväl, det blev ett bra pass åtminstone och det tänkt huvudsaken!

Fick ihop 2,30 h och 38,38 kilometer. Bättre än inget!

2 styck 5 x 5’ – bra pass och känsla

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Idag ska ni allt få höra! Ett bra pass avklarat med säsongens bästa känsla på skiergen, följt av ett löpbandspass där jag klarade mig långt över förväntningarna! Dessutom så såg jag fram emot detta passet innan, tyckte att det skulle bli kul! Sjuka tider vi lever i..

Passet såg ut som följer:

Skierg

– 15 min uppvärmning @ sub 2,00-fart (20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14)

– 5 x 5’ (2’ vila, tiderna nedan)

– 10 min nedvarvning @ sub 2,00-fart

Motstånd 8 på allt  

Körde passet ovan vid 5-6 tillfällen förra hösten, med den bästa snitt-tiden på 1,43,8 i december. Passet ovan var mitt näst bästa hittills, kul!

_____

Löpband

– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

– 5 x 5’ (2’ vila) @ 12 km/h, 10%

– 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Tvivlade länge innan om jag skulle klara detta. Har ju mest kört 10% och 11-11,5 km/h i år. I måndags körde jag 90”-30” på samma lutning, men 12,1 km/h och tyckte det var grisjobbigt. Men jag tog en chansning och det lyckades!!

Riktigt bra pass, fin känsla, bra puls, bra skalle och som upplevelsen var så hade jag kanske några procent till i kroppen. Men när man har den känslan så brukar det indikera att man är i bra form och att det nog kanske inte finns så mycket mer ändå.

Avslutade denna träningsdag med 500 reps gluteus-aktivering. 

Økt 2: 2 x 10 st 90”-30”

By
Adam Steen
-
0

Sådär, andra passet för dagen avklarat!

Löpband som ni kanske redan räknat ut och med följande upplägg:

-10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 1%

– 10 x 90”-30” @ 19,1 km/h (3,08 min/km), 1%

3 min vila

– 10 x 90”-30” @ 12,1 km/h (4,57 min/km), 10%

– 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Perfekt upplägg med lite kortare intervaller och kort vila. Det ger mig möjlighet att köra lite hårdare än ”vanlig” tröskel, utan att det sliter lika mycket. Kändes helt okej och kontrollerat. Sprang i mina gamla Hoka Rincon.

Økt 1: 8-4-7-3-6-2

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Nu känns det som att jag äntligen börjar bli lite bättre på Skiergen. Vi kan åtminstone hoppas det!

Efter en seg uppvärmning (10 minuter sub 2,00 med 2 x 20 stavtags fartökningar) så var det dags för en ny variant av intervaller:

8-4-7-3-6-2 minuter.

Målet från början var sub 1,50 på intervall ett, tre och fem. Samt på 1,47 på de övriga. Men det gick så bra på de korta att jag reviderade planen till 1,47-1,46-1,45. Kul!

En trevlig variant med längre och kortare intervaller. Samt även olika farter. Tiden går lite fortare då och det blir lite roligare!

Avslutade med tio minuter ytterligare i sub 2,00-tempo. Hela passet på motstånd 8!

3,5 h crosspass

By
Adam Steen
-
0
Löpar’n
Stakar’n (stackarn?)

Hej alla fina!

Har ni lyckats ställa tillbaka klockan ännu? De flesta prylar jag har gör det automatiskt, men ugnen och micron kräver fortsatt en manuell omställning. Jag har i många års tid varit riktigt trött på denna omställning av tiden. Speciellt denna på hösten, när det blir mörkt ännu tidigare. Trodde vi skulle slippa detta problem, men ingen verkar vilja ta i frågan tråkigt nog.

_____
Har ni sett min senaste vlogg och prenumererar ni på kanalen?
_____

Idag stängdes träningsveckan som landade på 9,45 h och 128,5 kilometer med ett så kallat crosspass. Flera aktiviteter i en så att säga, något jag är ganska van vid efter alla mina fejder ute på balkongen.

Del 1 löpning:

Sprang upp på Tjärnaberget och sedan ner till Mellsta där jag sprang den andra halvan av passet. Kändes inte jättebra. Ibland känner jag tidigt när jag kommer på stigar att jag blir helt stillastående för att kopplingen fot-ben-hjärna inte funkar, idag var en sådan dag. Men ute på grusvägarna var det ändå helt okej. Har känt av en liten smärtande punkt i vänster baksida från och till också. Inte lätt att bli gammal.

Under passera gång så körde jag 5 x 20 mångsteg för att försöka få in lite explosivitet i grejerna. Fick ihop 20,1 kilometer och 1,45 h.

Del 2 stakning:

Tog mig via omvägar ut till cykelbanan på 293:an, åkte en liten bit förbi Smedsbo innan jag vände och åkte hem över Bomsarvet och Bullerforsen. Idag hade jag mina Swenor 4 på fötterna.

Under passet la jag in tio impulser på 12 stavtag vardera. Samlade ihop 27,6 kilometer och ytterligare 1,45 h.

Totalt 3,30 idag då. Bättre än inget!

Kort och tufft

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Inget långt och segt idag alltså. Utan två korta insatser på mina två maskiner:

1: 45 minuter löpband rakt av @ 10,5 km/h (5,42 min/km) och 10% lutning. Blev ganska så tufft mot slutet, cirka AII första halvan och upp emot/över tröskel mot slutet.

2: 10 x 30”-30” Skierg (en minut lugnt före och 2,30 minuter efter), motstånd 8. Riktigt jobbigt att gasa såhär, men också väldigt välbehövligt om jag vill prestera. Motstånd 8.

Mer än så blir det inte idag, trevlig helg!

90 min klassiskt med impulser

By
Adam Steen
-
0

Hej!

Sett inlägget på min andra blogg? En anledning till att jag inte riktigt mått som jag vill den senaste tiden, varken fysiskt eller psykiskt, är efter en del analyserande mitt jobb.

Det funkar inte längre för mig där, utan att avslöja för mycket så är det för påfrestande för mig och jag mår inte alls bra. Jag har jobbat i skolans värld de senaste 5-6 åren. Jag gillar tiderna och de många loven. Men nu känner jag att jag skulle vilja byta bransch och ha vuxna människor i min närhet. Jag är nu millimetrar från att säga upp mig, trots att jag inte har en enda säkerhetslina och backat en miljon på börsen den senaste tiden..

Men vad ska jag göra är dock frågan?! Yrkeshögskola? Sport och ekonomi är de två ämnen jag brinner för. Men sen då?

Kom gärna med tips är ni snälla!
_____

Dagens träningspass blev ett set av alla mina TRX-övningar + 200 repetitioner kettlebell innan rullskidorna.

Ute på mina Elpexfyror så tog jag mig till Skräddarbacken och snurrade mestadels där. Det blev 90 minuter (23,33 kilometer) i klassiskt stil med tio diagonalimpulser (20 tag vardera).

Det var blåsigt som satan, mörkt sista halvan och blött som fan. Skönt nog så var det 12 plusgrader!

Där satt den!

By
Adam Steen
-
0

Revanschsugen från förra veckans debacle så stod jag åter där vid Skiergen i skymningen denna onsdag.

Som uppvärmning blev det tio minuter i sub 2,00-tempo. Jag har på de senaste passen återinfört något jag gjorde förra året: 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Det bör inte göra mig sämre.

Huvudakten var 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), där som vanligt målet är att dra en sekund/500m fortare per intervall i snitt. Det lyckades idag:

Det kändes inte riktigt bra idag heller. Det gick skapligt de första 4-5 intervallerna, sen blev det allt jobbigare, som det såklart ska vara. Jag är helt enkelt inte riktigt van vid snabba tider på Skiergen och tuffare intervaller. Men det bör väl komma tids nog.

Jag testade en ny taktik på intervallerna idag. Lite fegspel kanske, men en väl fungerande sådan. Intervallerna startades på eller en sekund under målfarten, sedan ”släppte” jag upp farten till en sekund över målfarten, för att med 15-20 sekunder kvar av varje minut öka med till målfarten igen. Alltså ungefär: 40-45 sekunder över målfarten och 15-20 sekunder på målfarten. Det funkade ganska bra och jag fick lite annat att tänka på än att bara vara trött.

Efter avklarade intervaller dök det en tant upp utanför balkongen som sa: ”Du är duktig som kämpar på sådär, dom är jobbiga dom där maskinerna!” Jo tack, tänk så rätt hon hade!

Avslutade balkongpartyt med 10 minuter i sub 2,00-fart och därefter blev det 500 repetitioner av mina gluteus-övningar. Motstånd 8 på hela passet.

Företagsrekonstruktion

By
Adam Steen
-
0

 

 

Tjenare alla läsare!

Jag är ju förutom mitt idrottande ganska nördig vad gäller pengar, sparande, ekonomi och hela den biten. Jag har dessutom en liten enskild firma. Så för att vara en glad amatör i ämnet så anser jag mig själv ganska så kunnig.

Jag törs säga att alla personer som är läskunniga har hört talas om Corona-pandemin som vi är mitt uppe i. Dock tror jag att inte lika stor andel av folket inser att det varit och är kämpigt för vissa företag i vårt samhälle. Många har fått statligt stöd ekonomiskt och på så sätt klarat sig. En del har tråkigt nog gått i konkurs.

Det finns dock ett annat sätt att göra för att försöka rädda företaget och det är en så kallad: företagsrekonstruktion Stockholm. Med en sådan så får ditt företag hjälp med att omvandla det på bästa sätt för att undvika konkurs. Det kan handla om att förhandla med borgenärer, hitta lösningar, komma fram till nya idéer och så vidare. Allt för att försöka rädda verksamheten i det företag som du brinner för. En rekonstruktion hjälper dig att på bästa sätt hitta snabba, flexibla och hållbara lösningar på den eller de utmaningar du står inför.

Jag tror att många företagsledare som är på gränsen att gå i konkurs kan ta hjälp att göra en rekonstruktion skulle kunna ha nytta av det. Det gäller bara att dels veta om att möjligheten finns och dessutom att våga tro på att det finns lösningar, även om det i stunden ser nattsvart ut.

10 x 3’ skierg

By
Adam Steen
-
0

Här ovan är resultatet av dagens andra intervallpass. 10 x 3 minuter (1 minut vila) på min skierg.

Uppvärmningen och nedvarvningen blev tio minuter vardera i sub 2,00 min/500m-tempo. Intervallerna följde min plan om tre intervaller i 1,49, tre i 1,48, tre i 1,47 och den sista i 1,46. Allting på motstånd 8.

Det kändes inte så bra. Jag blev ganska så stum när det var dags för intervallerna på 1,47-fart. Men ganska tuff träning i ryggen och dessutom inte alltför många hårdare pass på mördarmaskinen. Det lär nog ge sig om jag får nöta på lite.

Två bra pass idag och vila imorgon!

 

 

1...107108109...1 178Page 108 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.