Home Blog Page 108

Sexmilarn, check!

0
Frusen som jag är så blev det idag liner-handskar under tumvantarna. I sex minusgrader.. Jag frös åtminstone inte!

Sådär, då var denna träningsvecka avbockad och inskickas till träningsdagboksgudarna.

Passet som jag genomförde idag blev ett stakpass, runt, runt på konstsnöspåret i Bergebo. Jag gillar verkligen det spåret och det är väldigt fina förhållanden där, stor credd till spårmakarna i år!

Precis som vanligt så snurrade jag på utan ett enda stopp. Det går bra att dra ut på träningen i timmar, men att stanna på passen det är en omöjlighet. Rimligt..

Idag fick jag in 30 varv, 60,2 kilometer, 3,30 timmar och 1440 höjdmeter. Det var inte illa pinkat det. Säsongens första pass på över sex mil! Till en början så trodde jag att distansen skulle landa på cirka 58,5-59 kilometer. Men ju längre in i passet jag kom desto mer växte hornen i pannan. Det gick vägen!

Under de sista fem varven så lade jag in en impuls på 12 stavtag i en uppförsbacke och en stegring på 12 stavtag acceleration och 12 stavtag hålla maxfarten.

Kroppen kändes ganska pigg idag, vilket var skoj!

Hemma så körde jag ett set av alla mina TRX-övningar, lite gluteusaktivering, 250 reps kettlebell med gummiband och några tåhävningar. Allt för rehaben och för att försöka få till en bra hållning/kroppsfunktion.

Skidpassen denna vecka: onsdag, torsdag, fredag och söndag landade på totalt 171,9 kilometer, 10,05 timmar och 4060 höjdmeter. Veckan i sig landade på 12,30 timmar, med två vilodagar. Bra jobbat!

Julintervaller

0

Goder afton!

Jul, ledigheter och annat tjafs hindrar inte undertecknad från att träna. Idag stod det stakintervaller på programmet, så det var bara att lyda. Jag hade ett mål med att bli klar med träningen innan det blev mörkt, det lyckades jag tyvärr inte med, men jag hann åtminstone börja innan dagsljuset försvann.

På agendan idag så hade jag:

– 10 min tröskel

(2 min vila)

– 5 x 3 min (1,5 min vila)

(1 min vila)

– 10 x 40” – 20”

(2,40 min vila)

– 10 min tröskel

Något hårdare än tröskel på de kortare intervallerna.

Tyckte det hela kändes ganska bra faktiskt. Det var en aning kallt, så på uppvärmningen körde jag med dubbla handskar av tjockare modell och på fötterna hade jag skoöverdrag. Körde även med ett par Oakley Radar Ev med prizm low light-lins, funkar kanon i elljus!

Passet landade på två timmar, 34,5 kilometer och 850 höjdmeter.

Imorgon väntar vilodag!

_____

Bli av med de envisa fettcellerna

Det är inte alltid lätt att bli av med det envisa fettet trots ett lågt kaloriunderskott och stenhård träning. M h a fettsugning blir du av med de envisa fettcellerna. Estetikum i uppsala är ledande inom den smärtfria behandlingen smartlipo.

Nästan ett maraton

0

Ny dag i spåren, nydragna spår och en ny jacka. Som gjort för succé!

Idag hade jag en kort stund en svag tanke om att testa Igeltjärnsvägen, men jag hindrade mig själv i sista stund och höll mig som vanligt på konstsnöspåret. Dumt att byta ut en sådan fin svit mot något oprövat.

Passet idag blev bara lugn åkning (stakning givetvis) i 2,30 h, 41,6 kilometer. Under de sista fem varven så lade jag in en impuls på 12 stavtag uppför och en stegring på 12 stavtag acceleration – 12 stavtag hålla maxfart på stadion.

Jag var lite trött idag faktiskt, sliten i musklerna. Valde att köra med bara vatten också, så jag blev lite lätt tom mot slutet. Så kan det vara ibland. Blev ändå ett fullgott distanpass!

Nya tag imorgon!

15 x 4 min stakintervaller

0

Puh, dagens pass tog ut sin rätt alltså. Äntligen minusgrader ute, men några centimeter nysnö gjorde det riktigt slitsamt i spåren. Men bra träning blev det hur som helst!

Jag brukar ju frysa om fötterna och händerna bara vid några få minusgrader. Idag körde jag med ett par nya ullstrumpor som är riktigt tjocka och jag slapp frysa för en gångs skull!

Jag värmde upp i 30 minuter, sedan satte jag igång med dagens festligheter: 15 x 4 minuter, med 1 minut lugn åkning som vila. Givetvis stakning hela passet.

Då jag har passet programmerat i klockan så kan jag ge er totalsiffrorna från de 60 minuterna i intervallintensitet, nämligen 20,61 kilometer och således snittfart. Det var inte illa, för jag tyckte det gick sjukt tungt som sagt. Så jag får vara nöjd med det.

Totalt blev passet 2,05 timmar och 35,5 kilometer. Jag avslutade det hela med 750 reps med gluteusaktivering + 250 tåhävningar.

Trevlig kväll!

Skierg: 5 x (5+1’)

0

Tja!

Dagens andra pass blev intervaller vid min nyrenoverade och nu även mjukvaruuppdaterade Skierg, (som jag tyckte hade ett nytt missljud..). Ni hittar mer info om uppdateringar till maskinen här. Att uppdatera prylar är bland det bästa jag vet!

Upplägget på pass två blev:

– 10 min uppvärmning (20 snabba drag vid minut 4 och 9) @ sub 2,00

– 5 x (5’+1’) (målfart: 1,48 och 1,39)

– 10 min nedvarvning @ sub 2,00

Motstånd 8 (dragfaktor 128)

Kändes stabilt även detta pass faktiskt. Ska dock bli skönt med vilodag imorgon!

3 x (7+3’) på bandet

0

Hej bröder och systrar!

Dagens första kamp är ett minne blott. Eller egentligen så är ju allt en enda lång kamp när jag tänker efter.

Jag har i alla fall kört löpbandsintervaller ute på balkongen. Såhär var upplägget:

– 10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

– 7 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% + 3 min @ 19 km/h (3,09 min/km), 1%

– 7 min @ 15 km/h, 5% + 3 min @ 16 km/h (3,45 min/km), 5%

– 7 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km), 10% + 3 min @ 12,5 km/h (4,48 min/km), 10%

(1 min vila mellan allt)

– 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Det blev totalt 58 minuter och 13,34 kilometer.

Trodde jag skulle vara betydligt mer sliten från de senaste dagarnas träning, men det kändes ganska okej faktiskt. Kanske för att jag inte dunkade på för hårt på de längre dragen, samt att jag körde med Kompressionsstrumpor, något jag i princip bara tränar med på balkongen, (annars har jag sådana mest som återhämtningshjälp). Kroppen svarade ändå okej och pulsen kom upp fint!

198 kilometer på fem dagar

0



Hej på er!

Fina förhållanden även idag uppe i Bergebo. I princip kallsnö, trots 2-3 plusgrader. Kul!

Idag blev det några nya varv och timmar till samlingen. En samling som aldrig tycks bli klar. Dagens pass blev 2,30 timmar (42,7 kilometer – 1000 höjdmeter) stakning.

Förutom enbart lugn åkning så lade jag in en stegring på flacken inne på stadion under de tio sista varven: 12 stavtag acceleration upp till nästan maxfart – 12 stavtag hålla farten.

Kroppen kändes ganska så pigg idag faktiskt, trots att jag stakat på skidor fem dagar i rad, det var glädjande!

På dessa fem dagar så har jag alltså kört fem pass, 12 timmar, 198 kilometer (99 varv), 4555 höjdmeter, 30 impulser och 95 minuter av dessa var högintensiva. Dessutom styrka hemma efter tre av passen. Fina dagar, minst sagt! Veckan landade på totalt 14,45 timmar och 226 kilometer.

Jag skulle ta en bild utför idag, då jag som bekant försöker undvika att stanna. Jag missade dock en isfläck i en kurva och brände av misstag av en bildserie:

Fint med plusgrader så man kan använda 2XU-tights utan långkalsonger


Det var väl ett fint litet alster väl?!

Nåväl! En bra vecka med många bra pass och en känsla av att kroppen börjar bli lite bättre. På passen försöker jag tänka på att hålla god teknik och även få till ett bra/rätt arbete kring höftpartiet. Jag inbillar mig att mina gluteus-övningar gjort mig bättre på den biten. Vi kan alltid hoppas!

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Blir sport och idrott roligare med betting?

0

Flera sportentusiaster menar att det blir roligare att följa en match eller idrott om man har satsat pengar på ett specifikt resultat. Även om resultatet inte är vad man helst vill, till exempel när det spelas mot favoritlaget eller idrottaren.

 

Extra spänning kan lätt skapas då man vill att matchen ska sluta på ett visst sätt. Däremot är det säkert även en social grej, då man har något att diskutera med vännerna om, både före och efteråt. Även en hobby, som får en att känna att man är mer närvarande i matchen. 

 

Låt säga att jag har satsat pengar på att totalt antal mål i en fotbollsmatch kommer totalt bli åtta stycken. Nu kanske inte åtta mål totalt i en fotbollsmatch hör till vanligheterna, men kanske just därför det kan bli mer intressant. Första halvlek är det en otrolig energi på planen och det ena efter det andra målet åker in, och när det är dags för andra halvlek är det redan fem mål som har sparkats in.

 

Under pausen har man hunnit diskutera hejvilt med vännerna. Hur ser det ut för dem, på deras odds, och vad tror dem om andra halvlek? När matchen är slut, så är frågan om man tjoar eller inte. Det kan även bli en liten match mellan vännerna. Om någon lyckades få rätt eller vem som var närmast sitt resultat.

 

Med eller utan svensk licens?

 

Det blir allt vanligare med att folk sköter sin betting och spelande via nätet. Det är ju så skönt att slippa trängas med andra som vill lämna in sitt resultat i tid och det är otroligt bekvämt med att sköta allt hemma i sin trygga lilla vrå. Dessutom finns det ett större utbud via spelsajter på nätet. Man kan ju till och med välja spelsidor utan svensk licens, om det skulle vara lockande. 

 

Då kan man fråga sig vad det egentligen innebär med att använda sig av spelsajter som inte har svensk licens. Till att börja med kan det vara bäst att se till att den valda sajten har någon form av licens och om svenska spelare tas emot. Det är nämligen ingen självklarhet och även om svenskar är välkomna, så är det inte heller en självklarhet att de erbjuder betalmedel som man är trygg med.

 

Dock finns det seriösa bettingsidor utan svensk licens, till exempel Malta Gaming Authority som var bland de första på marknaden att börja med spellicens för att skydda spelarna. De spelbolag som styrs av denna spellicens blir kontrollerade med jämna mellanrum och deras regler är relativt lika med de i den svenska spellagen. Den stora skillnaden är att inom den svenska finns spelpaus och att man ska sätta ett maxbelopp som man får spendera på spel.

 

Hur styrs spelpaus?

 

Spelpaus finns enbart på svenska spelsidor och den innebär att man sätter stopp för att få spela, både via nätet och på landbaserade platser i Sverige. Man sätts in i ett nationellt register och man blir så kallat portad. Man kan välja olika perioder för sin spelpaus: 1, 3 eller 6 månader, eller tills vidare. Man får sen automatiskt tillgång till spelande efter ens valda period har löpt ut.

 

Däremot varar perioden minst ett år om man väljer ”tills vidare”. Efter ett år har gått kan man själv välja om man ska fortsätta utan spel eller om man vill börja igen. Har det gått så långt att man har satt sig själv på paus från spelande, så bör man kanske tänka efter ordentligt innan man åter tar upp spelet igen. 

 

Däremot är det fortfarande möjligt att spela på utländska spelsajter, då en spelpaus endast är gällande inom Sveriges gränser. En del anser att detta är bra, men det kan också äventyra ens privatekonomi. Det finns ju minst en anledning till att man bestämde sig för spelpaus.

 

Både fördelar och nackdelar med det mesta

 

Några av nackdelarna med att ansluta sig till en utländsk spelsajt är att inget är på svenska eller i svensk valuta. Det brukar finnas på engelska och många svenskar behärskar engelska väl. Däremot är man kanske inte van vid det så kallade spelspråket på engelska. Dessutom får man kanske tänka till lite extra då man själv måste omvandla valutan till den svenska.

 

Vi fungerar alla olika, så för många spelsugna ses kanske ovanstående inte ens som ett problem. ”Det fixar sig, jag vänjer mig snabbt”. Det beror ju på våra språkkunskaper och hur gärna vi vill testa ett utländskt casino. 

 

Den främsta fördelen som det ofta pratas om är att bonusarna på utländska casinon är mer förmånliga och ibland är det kanske inte ens stora omsättningskrav. Med andra ord att man måste först spendera en viss summa pengar innan man kan dra nytta av bonusen. På svenska casinon är omsättningskraven ofta mycket högre, jämfört med merparten av de utländska. 

 

Oavsett om du väljer ett svenskt nätcasino eller utländsk spelsajt, så bör du alltid kontrollera att du är okej med deras villkor, utbud av betalmedel och spel samt hur seriösa de är med att förse sin sajt med god säkerhet. 

 

Diverse stakintervaller, över tröskel

0
Folktomt – utopi

Hej!

Några nya varv är lagda uppe i Bergebo. Jävlar vad bra banan är, varierande, lagom kuperad och fin. Dessutom måste jag återigen ge beröm för de fina förhållandena där uppe!

När jag skulle kliva ur bilen så började det spöregna, kul. Det gav sig dock ganska fort, så det var inte hela världen. Trots tre plusgrader så bjöds det på fina förhållanden och inte alltför tungfört heller. Skönt!

Passet blev först 45 minuter uppvärmning (timhets) och sedan följande intervaller:

– 5 x 4 minuter (1,5 minut vila)

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15”

Jag körde som vanligt runt, runt och fick således variation i intervallerna. Intensiteten var lite över tröskel, för att få känna lite på farten. Kändes ganska okej och kontrollerat ändå! Återigen så körde jag med mina Salomon carbon skate, för att vänja in mig med dom en aning, funkar perfekt.

Avslutade skidåkningen med lite drygt 30 minuter till och kunde således skrapa ihop 2,15 h, 36 kilometer och 825 höjdmeter.

Hemma så blev det sedan totalt 300 reps kettlebell med gummiband.

Ha en fin kväll!

_____

Dagen avslutades med en stunds Casino utan svensk licens

31,5 km slalomstak

0

Godkväll.

Betat av ytterligare några varv längs Bergebos två kilometer långa konstsnöspår. Det slog mig idag att det kommer bli cirka 12 timmar och 180 kilometer stakning denna vecka onsdag-söndag. Det blir skoj!

Idag var det ungdomsträning, vilket är en bra sak i grunden. Men man måste ju se till att gruppen håller uppsikt, vilket gäller alla inblandade i ett skidspår. Jag anser att du får åka hur sakta du vill, men inte stå stilla i spåren, det kan göra så att olyckor inträffar. Detta kan nog alla, inklusive jag själv bli bättre på.

Jag fick i alla fall ihop två timmar och 31,7 kilometer enligt klockan. Under de sista 40 minuterna så körde jag i fem varv, två stycken olika fartökningar:

– impuls, 12 stavtag uppför

– stegring, på flacken 12 stavtag acceleration – 12 stavtag hålla 98% av max

Jo just det – jag brukar försöka undvika att stanna när jag tränar distanspass runt dom här konstsnöspåren med motiveringen ”att då tar passet aldrig slut”. Idag blev jag pissnödig efter en kvart, men jag lyckades härda ut det och tids nog gick det över. Jag är psykiskt sjuk, jag vet det.