Home Blog Page 109

Löpbandsintervaller

0

Ny måndag – nya dubbelintervaller!

Denna gång började jag med löpband. Upplägget som följer:

10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%

2 x 5’ @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%

2 x 5’ @ 15 km/h, 5%

2 x 5’ @ 11,5 km/h, 10%

(1 min vila rakt igenom)

10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Det blev rätt jobbigt mot slutet vill jag lova. Känt mig lite sliten några dagar, så det är inte så konstigt. Dock lyckades jag ta mig igenom intervallerna på bra farter och med ganska kort vila, så jag kan ju inte vara helt nedsänkt. Skönt för det mentala att veta att jag klarade det!

Hade mina gamla Hoka Rincon denna gång.

I eftermiddag väntar (ja, du gissade rätt!): Skierg!

En femmil och lite till

0

Tjena!

Har ni sett min senaste vlogg?Prenumererar ni på min Youtube-kanal?Följer ni min andra blogg?

_____

Så var också denna träningsvecka ett minne blott.

Dagens träningspass blev en bra avslutning på veckan. Jag började med att beta av alla mina nio TRX-övningar, två set vardera. Därefter blev det som ni kanske redan listat ut rullskidor och stakning:

En skapligt fin tur över Torsång och Aspeboda, bland annat.

På fötterna så hade jag idag mina Elpex IV. Den senaste tiden har jag kört vartannat distanspass på dessa och vartannat på mina Swenor med samma motstånd. Känner ingen större skillnad. Men kul med variation och så slipper det ena paret slitas ut lika snabbt.

Jag har tänkt ta tag i att börja köra impulser nu igen. Det är bra både som just snabbhetsträning, men också en väldigt specifik styrketräning och teknikträning. Idag blev det tio spurter om 12 stavtag vardera under den sista timmen.

Passet landade på tre timmar och 52,75 kilometer. Hela veckan blev 14 timmar på pricken och 204 kilometer.

35,6 kilometer löpning

0

Tjena!

Idag har jag bränt av ytterligare ett fint löppass på över tre timmar!

Denna gång blev det en lite annorlunda vända än de senaste gångerna. Jag sprang uppför Tjärnaberget, sedan vek jag av bort till Skräddarbacken och tog ett varv baklänges runt elljusspåret. Därefter vidare mot Bjusan, Muskboberget, Bjusan igen och sedan ner mot Pusselbo för att avsluta den sista timmen på Mellstas spår.

Idag valde jag att ta det lite lugnare och inte ens försöka springa sub 5,00-tempo totalt. Det blev lite mer kuperade stigar än de senaste gångerna. Men ändå så fick jag upp farten ganska fint den sista halvan (4,42 min/km sista timmen) och kunde skrapa ihop 3,05 timmar, samt 35,6 kilometer (680 höjdmeter).

Jag sprang i mina härliga Hoka Speedgoat 4. Idag hade jag inga större känningar i benen skönt nog.

Hemma så blev det först lite tåhävningar barfota och sedan följande kettlebell-övningar (vissa med diverse gummiband):

50 Marklyft

50 Swingar

50 Goblet squat med press

50 Snatch

50 Enarmsrodd

 

20 stakintervaller

0

Med pannlampan på huvudet och mina Elpex 3 på fötterna så drog jag i eftermiddags ut på ett stakintervallpass.

Det blev i princip samma vända som vanligt den senaste tiden. Ut mot riksväg 293 och start av intervallerna innan Vallmora, fortsatte en bit mot Valsan innan jag vände tillbaka mot Smedsbo. Avslutade sedan hemåt över Bomsarvet och Bullerforsen.

Intervallerna blev:

10 x 3 minuter med 1 minuts vila

+

10 x 40” – 20”

Kändes inte jättebra, men inte heller speciellt dåligt. Normalt, men lite åt det sämre hållet, om ni fattar?

Är lite sänkt av misslyckandet i onsdags på Skiergen. Tänker att jag är i så otroligt dålig form. Samtidigt som jag känner mig lite konstig i kroppen och magen fortsatt. Men jag får helt enkelt vara observant hur kroppen reagerar framåt och göra det bästa av situationen. Tänker att jag gör ett nytt försök på samma pass igen på Skiergen, någon gång måste det sitta. Just Skierg och löpband är riktigt bra för att kolla av statusen på kroppen.

Fick ihop 2,05 timmar och 39,8 kilometer på rullskidorna. Efteråt så körde jag totalt 650 reps av mina gluteus-övningar.

Två h stak

0

Tråkig rubrik, tråkig dag, tråkigt pass och tråkigt väder. Ungefär så kan vi sammanfatta dagen. Jag kan åter ställa mig frågan: varför gör jag detta? Både jobb, liv och träningen. Det måste ju gå att hitta något roligare att göra. Känns ju dumt att ständigt gå runt och vara smått missnöjd – men det är ju farligt lätt att harva runt i gamla hjulspår.

Passet idag bjöd på en ständigt blöt vägbana, småkyligt på slutet och delvis mörker. Jag kände mig lite småseg sedan gårdagens pass, så jag tog det väldigt lugnt, förutom att köra denna barmarkssäsongs första impulser. Det blev tio stycken impulser med ett fallande antal stavtag som följer: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 (155 totalt). Kände mig inte så snabb..

Åkte på mina Swenor 4 som känns som en helt annan rullskida nu än under sommaren. När det är varmt så tycker jag att dom rullar av sig självt nästan, men nu i mörker-kyl-bedrövelsen så är det nästan som om bakhjulen är vända åt fel håll.

Jag lyckades hålla ut i två timmar (nåja, 1,59,30 om vi ska vara petiga) och fick ihop 30,7 kilometer.

När man inte tränar

0
Tjenare bloggvänner!
Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, och liknande. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på olika sportspel, bland annat. Du kan exempelvis använda betfair kampanjkod. Det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet.
När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.
En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.
Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.
Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.
En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Effektivt löpbandspass

0

Tja igen!

Ni har sett senaste vloggen och prenumererar på min Youtube-kanal väl? Bra, då går vi vidare!

Pass nummer två för dagen är i hamn. Det blev ett kort och effektivt sådant ute på löpbandet. Skulle iväg på massage efteråt nämligen. Måste nyttja friskvårdsbidraget till något vettigt i alla fall.

Det jag körde på bandet var 25 minuter rakt av i följande tid och hastighet:

– 2,5 minuter @ 15 km/h

– 20 minuter @ 17,5 km/h (3,25 min/km)

– 2,5 minuter @ 15 km/h

Allt på 0% lutning.

För att lyxa till det lite så sprang jag i Hoka Rincon, lite lättare känsla då! Tycker det kändes ganska bra och komfortabelt. Kul!

Skierg-härj

0


Hej och välkommen till en ny vecka!

Förmiddagen har spenderats ute på balkongen med min Skierg.

– 5 minuter som upp- och nedvarvning i sub 2,00-tempo.

– Intervaller i fyra stycken tiominutersblock som följer:

Alltså 5 x 90”-30” – 10 x 45”-15” – 10 x 40”-20” – 13 x 30”-15”.

Hela passet på motstånd 8.

Förra året drog jag snabbare i säsongen, men detta var första passet där jag körde betydligt snabbare än sub 1,50. Målet var  att köra snabbare i varje block: 1,45 – 1,44 – 1,43 – 1,42. Det lyckades jag med och då får jag vara nöjd! Det kändes ganska bra och det var med kontroll.

36 kilometer löpning över stock och sten

0

Hej!

Äntligen fick jag till ett tre timmar långt löppass på min favoritvända i sub fem min/km!

Sprang ungefär som jag brukar göra på dessa längre pass: upp över Tjärnaberget och Muskboberget. Vidare ner till Bjusan och sedan Pusselbo. För att avsluta runt spåren i Mellsta. En blandning av fin kupering och underlag.

Idag så säckade jag inte ihop den sista timmen, för första gången på några pass. Det var skönt. Drack sportdryck denna gång, vilket kan ha sin förklaring. Men också att jag har fått sprungit lite fler pass också. Tyckte kroppen kändes lite mer som den bör igen, vilket var glädjande.

Fick ihop 36,18 kilometer, tre timmar och 675 höjdmeter. På fötterna satt mina kära Hoka Speedgoat 4.

Imorgon släpps nästa vlogg, passa på att prenumerera på kanalen!

4 x 7 – 3 – 1’

0

Tjohej!

Stakintervallat igen. Väldigt ymnig blåst idag. Minst sagt. Turligt nog hade jag några intervaller med en galet mäktig medvind, då gäller det att njuta!

Premisserna var liknande som de senaste gångerna: Elpex III, 30 minuter uppvärmning och intervaller kring Vallmora, mot Valsan och Smedsbo. Upplägget på intervallerna var lite annorlunda och som följer:

– 4 x 7 minuter, 2 minuter vila

– 4 x 3 minuter, 1,30 minuter vila

– 4 x 1 minut, 1 minuter vila

Jag försökte åka snabbare och snabbare passet igenom. Eller åtminstone ta i mer och mer. Jag tror jag lyckades skapligt med det. Det kändes i alla fall helt okej!

Efter passet så åkte jag av mig i cirka en halvtimme och fick således ihop 2,05 och 39,5 kilometer. Dessutom blev det följande styrka med kettlebell:

50 marklyft

50 swing

50 goblet squat med press

50 snatch

50 enarmsrodd