Drog sönder hela jävla skiergen

By

Adam Steen

-

2021-12-07

0

Ja, det här var ju också ett jävla pass alltså. Planen var sedvanlig upp- och nedvarvning, samt:

3 x (5-3-2’ + 500m)

Målfarter: 1,48-1,47-1,46-1,39

Vila: En minut mellan allt, förutom efter 500m då det var 1,5 min.

Som ni ser ovan så hann jag till och halvvägs in i intervall nio av tolv. Tyckte Skiergen började låta och kännas konstig. Mycket riktigt så blev mina farhågor besannade strax därefter när det först började lukta bränt, för att sedan braka ihop. Hela jävla axeln till svänghjulet hade gått av på mitten, som ni kan se på övriga bilder. Piss och skit.

Konstigt nog så blev jag varken arg eller less. Jag monterade isär skiten, hittade ett mobilnummer hos Concept2, ringde upp och fick snabb hjälp. Har fyllt i ett formulär om service/garanti nu och ska få hjälp illa kvickt. Skönt det i alla fall.

Då jag inte var klar så fick det bli en ny runda på löpbandet:

– 5 min @ 15%, 7,5 km/h

– Int: 5-2,30-1,40’ @ 15% (9,5-10-10,5 km/h

– 5 min nedvarvning @ 15%, 7,5 km/h

Bättre än inget. Tråkigt utan Skierg nu, men som tur är så har vi i alla fall skidspår.

Vi hörs!

Låna pengar

By

Adam Steen

-

2021-12-07

0

Hej mina kära bloggläsare.

Något som ligger mig mycket varmt om hjärtat är det här med ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på sin privatekonomi. Det är något som alla vuxna borde ta ett stort ansvar över och något som jag tycker att många kan förbättra sig med, inklusive jag själv. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de för mig mest fördelaktiga och billigaste sakerna eller alternativen när det kommer till min egen ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Det kan handla om försäkringar, elabonnemang, mobilabonnemang och så vidare.

Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. Speciellt de fasta kostnaderna. Sen kan jag biland sväva ut och köpa något dyrare emellanåt. Ibland behöver jag då låna pengar för att kunna köpa det jag vill, exempelvis när jag köpte min bil i augusti. Då är det viktigt att hitta ett bra lån som ger mig bäst möjliga fördelar och billigast möjliga kostnad.

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade ”peer to peer”-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna! Jag brukar skriva en del om sparande i min blogg, så att jag kan dela med mig av mina tips och kunskaper i ämnet. Precis som jag gör när jag försöker inspirera er till träning genom att beskriva mina pass och ge er mina tankar kring det.

Det här med lån kanske inte är så roligt och många tycker det är onödigt. Men samtidigt har vi det fördelaktigt här i Sverige med ganska låga räntor och ett ränteavdrag som gör att vi ”tjänar” på att låna pengar. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Dessutom om det är något i huset/boendet eller på bilen som går sönder så har man inte så mycket till val tyvärr.

Att ta ett lån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag, det finns bra ställen på nätet där man enkelt jämföra lån och då tycker jag att man ska läsa på ordentligt i ämnet först, för att verkligen förstå vad man ger sig in i och dessutom ska man inte göra det helt spontant, utan eftertanke är att föredra. Här kan man ju då själv se till att göra det bästa möjliga valet som man har, för att på så sätt få en bättre koll på sin ekonomi helt enkelt, vilket jag som ni märkt förespråkar.

Det finns som sagt en rad sidor på nätet mer mycket information där du kan få hjälp, så sätt dig ner i lugn och ro utan distraktion och försök hitta de mest trovärdiga sidorna. Det finns bra jämförelsetjänster för att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta marknadens bästa privatlån. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. Du kan även få hjälp med bolån vid betalningsanmärkning, vilket kan vara bra att veta och väldigt skönt för den som har en sådan. För bland vissa långivare kan det vara blankt nej om man har en anmärkning sedan tidigare i bagaget.

På många sidor som är väldigt bra så kan du som se olika räntor och räntesatser och på så sätt bli mer medveten om att du antingen kan pruta din ränta hos din befintliga aktör, eller vända dig till en annan som kan erbjuda bättre villkor.

Så är du i läge att ta ett bolån, eller någon annan form av lån så blir mina bästa tips att fundera i lugn och ro, leta på flera ställen och kanske ta hjälp från kunnigt folk för att hitta just det som passar dig bäst.

Löpband 3 x 5’ + 3 x 5 st 45”-15”

By

Adam Steen

-

2021-12-06

0

Sjätte dagen i rad med träning och då dubbeltröskel. Då jag stakat tre dagar i rad i helgen så började jag med löpband idag.

Körde ett nytt upplägg idag med först en femma rakt av och sedan 45”-15” i lite högre fart. Kände att det var bra för att inte slita ut mig fullständigt.

Värmde upp som vanligt i 10 minuter på 15 km/h och 0% lutning, därefter 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%.

Intervallerna blev:

– 5 minuter @ 19 km/h (3,09 min/km), 1% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 19,5 km/h (3,05 min/km), 1%

– 5 minuter @ 15,5 km/h (3,52 min/km), 5% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 16 km/h (3,45 min/km), 5%

– 5 minuter @ 12 km/h (5,00 min/km), 10% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 12,7 km/h, 10%

En minuts vila rakt igenom.

Det kändes helt okej, även om jag är lite sliten i musklerna. Kom upp okej i puls och klockan ”sa” att jag körde tröskel. Men ju mer sliten man är, desto lägre blir pulsen och klockan går ju i princip bara efter puls när den avgör vilken sorts pass det blev.

Avslutningsvis så körde jag 10 minuter @ 15 km/h och 0%.

Fin premiärhelg med 131 km stakning

By

Adam Steen

-

2021-12-05

0

Hej!

Tredje dagen i rad med stakning på snö. Ungefär samma väder hela helgen med 7-8 minusgrader. Idag tycker jag att tiden gick fortare än igår, vilket var skönt.

Det har ju blivit en del varv runt den cirka 1,4 kilometer långa banan under denna helg, 98 stycken fick jag det till. På tre stakpass skramlade jag ihop åtta timmar, 131,7 kilometer och 2745 höjdmeter. Inte illa pinkat.

Dagens pass blev väldigt likt gårdagens med tre timmar distans i ett något progressivt tempo:

För att få lite mer nördiga siffror från klockan så blev det återigen en mellantid varje halvtimme

Under den sista timmen så lade jag in en impuls per varv i tio varv.

Kroppen kändes piggare idag än igår, det var glädjande. Jag var dock åter seg att komma iväg på träningen, men idag hade jag en sjuk huvudvärk när jag vaknade, troligen av att jag sovit konstigt med huvud/nacke, så jag förmådde inte komma iväg innan lunch. Men det är ju ett pass det också!

Veckan landade på 15,20 timmar och 221,8 kilometer. Träningsperiod (4 veckor) 8/13 landade på 48,40 timmar och jag har nu tränat 433 timmar på 32 veckor.

49 kilometer stakning på snö

By

Adam Steen

-

2021-12-04

0

Skönt att ha bytt ut pannlampan emot glasögon. Minns ej senast jag tränade med brillor

Ny dag längs skidspåren i Bergebo. Fina förhållanden även idag. Dock lite för mycket folk för min smak som tycker om att få träna på i min ensamhet i lugn och ro.

Jag snurrade runt i tre timmar utan stopp på den cirka 1,4 kilometer långa banan. Tog mellantid varje halvtimme:

Det kan tyckas lite själsdödande att bara snurra varv på varv, men det är något meditativt med det hela. Nästan så att jag kan tycka tiden går fortare runt sådana här banor kontra exempelvis en fem kilometer lång bana.

För att få tiden att gå så räknade jag stavtag stundtals – Upp till hundra – var 6:e, 5:e, 4:e, 3:e, vartannat och varje tag. Jag fick inte börja nästa räkning innan jag gjort klart varvet och drickan som jag brukar inta varje halvtimme fick lov att komma ett varv efter jämn halvtimme. Sjuka idéer och tankar från en sjuk man.

Under den sista halvtimmen så körde jag tio impulser på 12 stavtag. Fick ihop 49 kilometer, tre timmar och 1000 höjdmeter.

Hemma så brände jag av TRX-pass nummer ett av två.

Bra dag och nya tag imorgon!

Skidpremiär med intervaller

By

Adam Steen

-

2021-12-03

0

Tja!

Införskaffat spårkort till Bergebo som jag idag ger 5/5 Evo-aktier! Fint 1,4 kilometer långt spår, kul.

Dagen blev ändå rätt bra idag. Jag har försökt tala om för mig själv att inte lyssna på min kropp och min skalle när jag vaknar, för då är allt piss. Därefter brukar jag växa in i dagen.

Med all nedgång på börsen på slutet för egen del så var det skönt med lite uppgång idag. Jag har även lyckats trejda till mig nästan en månadslön i Evo under de tre senaste dagarna, där jag sålt -köpt -sålt en liten del av mitt totala innehav.

Jag har även beställt ett par nya pjäxor idag: Salomon S/Lab Carbon Skate. Prylar ger ju trots allt glädje. Jag har kört alpinas klassiska pjäxa i två år, väldigt nöjd med den. Men jag vill ha en pjäxa att staka i med mer stöd också. När jag vann långloppscupen 2017 så stakade jag i en motsvarande skatemodell. Så det blir nog bra!

Hade inte alltför höga förhoppningar inför dagens skidpass, trodde inte det skulle vara så kul, men tji fick jag. Jag plockade ihop en väska med extra handskar, återhämtningsdryck, pannlampa och gick till bilen för att dra emot Bergebo. En bil med för mig nya finesser såsom dieselvärmare, perfekt med varm bil när jag tränat klart!

Märkte direkt att spåren var fina, skidtekniken satt direkt, trots 7-8 månaders uppehåll och det flöt på helt enkelt.

Jag värmde upp lite längre än vanligt (45 minuter), sedan drog jag igång med intervallerna:

20 – 10 – 5 – 5 minuter (4 – 3 – 2 minuter lugn åkning i vila). Snurrade hela tiden runt, runt spåret, så starten fick bli där jag var för stunden. Samlade ihop 13,44 kilometer på de totalt 40 minuterna intervall, vilket gjorde att jag precis lyckades hålla mig över 20 km/h i snittfart. Bra för att vara tröskel, träningsskidor och nysnö!

Avslutade med 25 minuter lugn åkning. Samlade då ihop två timmar, 33,4 kilometer och 700 höjdmeter. Endast stakning passet igenom.

På hemvägen var mitt då goda humör på väg att flyga all världens väg när en svart Audi låg i arslet på mig under en längre tid, jag var beredd på att gå ut och veva, men till slut vek den fan av. Jag är stingslig som få och ganska lätt att få igång..

Väl hemma så körde jag Kettlebell med gummiband, 60 reps av vardera: Marklyft, swing, goblet squat med press, snatch och enarmsrodd.

Godkväll!

Löpning och stakning

By

Adam Steen

-

2021-12-02

0

Hej och godkväll.

Ett tvådelat träningspass idag. Var inte sugen på att springa hela passet, ej heller att åka rullskidor. Egentligen var jag inte sugen på att röra mig alls. Men då jag är fetare än olivolja så är det väl inte mycket annat att göra än att försöka minska förfallet.

Att jag förlorat 50% av värdet i min aktieportfölj sedan i mars och sovit typ fyra timmar gör det inte direkt enklare att bege sig ut heller. Men det är väl bara att vänja sig vid kylan och att snart bli hemlös och tvingas bo på parkbänkar.

Nu var det inte mitt pissiga humör ni kom hit för att läsa om. Det har ni fått nog av, jag också för den delen.

Träningspasset gick ändå helt okej.

Löpning

Endast på grusvägar och asfalt. Småtrött sedan gårdagens utblåsning. Fick ändå ihop 16,2 kilometer på 1,25 h. Strax innan halvvägs så körde jag 100 spänsthopp, fördelat på fyra varv om: 5 grodhopp – 5 enbenshopp/ben – 10 mångsteg.

Stakning

Detta borde väl ändå ha varit sista passet för i år? Det lär visa sig. Hela passet på 65 minuter och 14,8 kilometer blev en enda lång skarv i närheten av där jag bor. Körde på Swenor 4, lade in tio impulser längs passet och hade även av ena framskärmen:

Jag hade inte av den med flit, den var trasig sedan tidigare och jag har limmat den vid flera tillfällen. Vägrar ge upp och köpa nya skärmar även denna gång, det går att laga!