Home Blog Page 110

150 minuter stakning

0

Se så glad och tillfreds jag ser ut på bilden ovan. Men ack så ni bedrar er. Eller egentligen så var det väl inget större bekymmer där bilden togs i början av passet, mer än att det var en rejäl motvind, Elpexfyrorna satt som lim emot löven (på cykelbanorna är det ofta mer löv än asfalt framme numer) och hjärtat slog knappt. Lägg där till att jag kände mig mer uppblåst än en sprängfylld ballong pga ätit kakor som om det inte fanns någon morgondag på jobbet.

Ju längre in i passet jag kom, desto mörkare blev tankarna. Precis som vanligt. Det börjar lite oskyldigt med någon liten orostanke, exempelvis att jag tränar för dåligt, misslyckats med att skippa socker helt, tänk om det blir något fel på bilen och sen är världskriget i full gång inne i huvudet.

Tankar om hur tråkigt liv jag har som bara stressar hela dagarna. Sover så länge som möjligt, för att sedan kasta på mig kläderna och hetsa till jobbet. Skynda mig hem från jobbet för att stressa ut på träning. Hetsa i mig mat och en massa majskakor därefter i soffan. Orolig över att jag sedan väger för mycket pga att jag ätit för mycket och sedan inte våga ställa mig på vågen under flera veckor.  Ständigt ensam. Gör aldrig någonting annat än ovan nämnt. Träffar aldrig folk, blivit en eremit med nästintill social fobi, har inga vänner, är såklart ingen vän själv heller.

Ungefär så ser livet ut och ofta accepterar jag det. Men när jag emellanåt reflekterar över det så blir jag lite nedstämd. Idag är en sådan dag. Imorgon kan det vara bortglömt igen.

Jag har i alla fall tränat. Jag bedömer min duglighet som människa och person efter huruvida jag tränat eller ej. Kanske kan vara lite farligt i en hjärna som är lite åt missbrukarhållet.

Såhär stakade jag idag i alla fall:

2,30 h, 42 kilometer och 120 i snittpuls. Körde även TRX-styrka i hemmet för att förhoppningsvis få känna en tendens till träningsvärk i magen imorgon och på så sätt få lite mindre oro över att jag är smällfet. En liten inblick i en småtrasig hjärna.

Ha en fin torsdagskväll kamrater!

 

 

 

Stakintervaller med pannlampa

0

Hejsan!

Det är med blandade känslor som jag nu invigde pannlampan för säsongen. Det känns skönt med en bra lampa som sitter även när jag kör intervaller, men det är samtidigt jobbigt med det ständiga mörkret som snart kommer träda in.

Då det skulle bli svinkallt så hade jag idag handskar också för första gången detta träningsår, det var inte dumt kan jag lova. Trodde att det var minusgrader när jag kom tillbaka från passet, men utetemperaturen visade på 4 plusgrader. Hur ska jag klara minusgrader som fryser ihjäl redan nu?!

Passet blev 30 minuter upp- och nedvarvning på mina Elpex 3. Intervaller däremellan som följer:

6 x 5 minuter, 1 minut vila.
+
10 x 40” – 20” + 13 x 30” – 15”

Intervallerna kändes ganska okej faktiskt, så det var glädjande! Fick ihop mina två timmar på rullskidorna och därefter gluteusövningar hemma i värmen igen!

 

Dubbeltröskel pass 2: Skierg

0

Tjoflöjt!

Pass två i hamn! Mellan passen så fixade jag med min bil, putsade och donade. Har fått hem nya bilvårdsprodukter från SC Styling som jag testat (bilder kommer imorgon). Både igår och idag så lade jag ner någon timme på att fixa bilen och båda gångerna började det regna bara några minuter efter jag blivit klar. Kul.

Det andra passet för dagen blev Skierg-intervaller:

Motstånd 8 på intervallerna. Innan och efter så körde jag fem minuter i Sub 2,00-tempo. Kändes helt okej!

Dubbeltröskel pass 1: Löpband

0

Hej!

Äntligen kom jag igång med ett träningspass lite tidigare. Allt känns så mycket bättre när träningen blir gjord tidigare. Haft svårt att lägga mig på kvällarna, vilket gjort att hela dagen efter blir förskjuten. Nåväl, nu är dagens första pass avklarat i alla fall.

Det blev ett fint pass på mitt kära löpband ute på balkongen:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

10 x 3 minuter (1 minut vila) @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% lutning

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0% lutning

Det kändes faktiskt ganska så bra, vilket var glädjande. Trodde jag skulle få svårt med farten och hade tankar på att springa på allt mellan 17 och 18. Glad att jag valde 18 och klarade det!

På fötterna hade jag mina Hoka Rincon.

Självdrag

0

Tjenare bloggvänner.

Ett inomhusklimat som är välfungerande och bra vill alla ha. Men det är nog inte så många som tänker på det innan det är för sent och man får problem med luften, ventilationen och så vidare. Det kan på sikt göra att din hälsa försämras, något jag tror att ingen vill uppleva.

Ett vanligt ventilationssätt för nybyggda hus fram till 70-talet är så kallad självdragsventilation, eller självdrag. Detta innebär att ventilationen klarar sig självt, utan fläktar. Det kan dock innebära problem med ökad energiförbrukning och att det är svårt att själv styra ventilationen om man exempelvis vill öka eller sänka den.

Självdraget använder enkla fysiska lagar som att varm luft stiger och går ut genom tak, väggar och eventuell murstock. På så vis skapas ett undertryck och kallare luft kommer in genom otätheter som fönster, etc. Desto större skillnader mellan inom- och utomhustemperatur, desto bättre fungerar självdraget.

Har man ett äldre hus och har problem med att ventilationen inte funkar som man själv vill så finns det professionella företag som kan hjälpa till med att lösa ens bekymmer och på så vis få ett bättre och mer önskvärt inomhusklimat. Detta är väldigt viktigt att det fungerar, för att man ska slippa bli sjuk och få problem med exempelvis mögel som kan sätta sig på luftvägar och liknande.

Nästan fem mil

0

Tja!

Ni har sett min senaste vlogg och prenumererar på kanalen va?

Följ gärna min andra blogg addesteek.se också.

Snart går erbjudandet om att få 500 kronor på Rocker ut. Använd denna länk för att ta del av det innan oktober tar slut.

Passa också på att skaffa ett mobilabonnemang hos Fello med denna länk, för att erhålla en ytterligare månad med halva priset!

_____

Nu till det viktigaste: träningen.

Fick sällskap av Måns Sunesson i lite drygt halva passet även idag. Trevligt! Vi möttes upp, åkte tillsammans och till sist skiljdes vi åt. Såhär såg min vända ut på kartan:

Vi höll ihop i stormvindarna över Tunaslätten. Blåste riktigt rejält idag. Men för en gångs skull så höll sig vinden åt ett håll, så det gick att njuta av medvind också.

Idag kändes kroppen lite piggare än under gårdagens löpning. Skönt då att det är just skidor och inte löpning som jag satsar på.

Turen blev tre timmar och 48,6 kilometer lång. Jag åkte på Swenor IV idag. Passet avslutades med ett antal styrkeövningar för att aktivera gluteus-musklerna.

Denna vecka landade på för mig fina 15,20 h och 214,7 kilometer.

Tre timmar löpning

0

Hallå!

Har idag avverkat ett fint löppass på tre timmar och 33,2 kilometer.

Jag sprang upp över Tjärnaberget och Muskboberget till en början. Sedan vidare ned förbi Bjusan och till Pusselbo. För att till sist avsluta den sista timmen i Mellsta runt 7,5:an och 5:an. En fin runda med nästan allt man kan önska i form av underlag och kupering.

På fötterna hade jag mina kära Hoka Speedgoat. Det var ingen riktig toppenkänsla idag, men ändå helt okej och ett bra pass blev det ju i alla fall.

Hemma igen så körde jag följande  kettlebell-övningar:

50 marklyft

50 swingar

50 goblet squat med press

50 enarmsrodd

50 snatch

6 x 6’ + 40”-20” och 30”-15”

0

Hej på er.

Äntligen avklarat ett stakintervallpass på rullskidor igen. Det var ett tag sedan sist.

Som alltid denna barmarkssäsong när det vankas stakintervaller så blev det på Elpex III, återstår att se om det hjälper mig åka bättre i lättåkt terräng och i snabbare fören till vintern.

Jag värmde upp i lite drygt en halvtimme. Sedan körde jag mina intervaller omkring vägarna vid Vallmora, mot Valsan, Smedsbo och på 293:an. Först blev det 6 x 6 minuter med två minuter vila. Sedan avslutades kalaset med 8 x 40”-20” och 8 x 30”-15”.

Det kändes inte alltför dåligt idag. Hade inte så mycket sämre tider och farter mot tidigare i år. Trots regnblöt asfalt och något lägre temperatur. Alltid något!

Avslutade passet med avåkning hem och kunde klocka in på 2,15 timmar och 41,9 kilometer. Körde även igenom mina TRX-övningar när jag var hemma.

Trevlig fredag på er.

40 km stakning med sällskap!

0

Måns Sunesson

Godkväll!

Under dagen idag så tänkte jag att det hade varit skönt med sällskap på eftermiddagens träningspass. Som en skänk från ovan så hörde Måns av sig strax efter den tanken och ville träna med mig.

Vi möttes upp utanför mig och åkte en för mig ganska klassisk runda:

Senast jag åkte rullskidor var för två veckor sedan. En långdragen sjukdom och sedan balkonghäng pga pissväder har satt käppar i hjulen. Dagen till ära så stakade jag på mina Elpex 4:or.

Det kändes bra och humöret var på topp fram tills Måns vek av hemåt strax efter två timmar, då började jag känna av en liten energivägg. I takt med att energin gick ner så blev humöret allt mörkare. Jag hade planerat att köra TRX när jag kom hem, men var klok nog att skippa det.

Fick ihop 2,30 h och 40 kilometer. Bra pass.

Löpband och Skierg halvtufft

0

Åh hej!

Börjar återigen med att tipsa om:

Min youtube-kanal

Få 500 kronor gratis via Rocker

Skaffa Fello och få en extra månad med halva priset

– Hör av er om ni vill ha träningsupplägg eller skidlektioner: [email protected] – 076 – 166 49 97

Jag går på knäna ekonomiskt just nu efter den senaste tiden på börsen alltså.. Det håller på gå åt helvete fullständigt. Så jag behöver allt stöd jag kan få. Enda lyckan i mitt liv är att jag har Alfons. Annars vete fan hur detta hade slutat.
_____

Distans ute på rullskidor blev istället till halvhårt pass på balkongen. Sjukt osugen på att dra ut i pissregnet.

Jag körde ett pass som blev någon form av blandning mellan distans och tröskel. Såhär blev det:

Löpband:

5 min av varje (80 min totalt):

0% lutning 15 km/h

1% 14,5 km/h

2% 14 km/h

3% 13,5 km/h

4% 13 km/h

5% 12,5 km/h

6% 12 km/h

7% 11,5 km/h

8% 11 km/h

8,5% 10,5 km/h

9% 10 km/h

9,5% 9,5 km/h

10% 9 km/h

12% 8,5 km/h

13% 8 km/h

15% 7,5 km/h

Vid 8% och 11 km/h blev det lite för tufft, så jag höjde lutningen med en halv % några gånger. Planen från början var att höja med en varje gång. Det blev dock tufft och bra ändå. Men 80 minuter rakt av på löpbandet är länge alltså.. 161 snittpuls, 171 maxpuls och 15 kilometer.

Skierg: 6 min av varje motstånd (60 min rakt av):

1 – 2,04

2 – 2,03

3 – 2,02

4 – 2,01

5 – 2,00

6 – 1,59

7 – 1,58

8 – 1,57

9 – 1,56

10 – 1,55

Bytte alltså motstånd i farten. Detta kändes lättare än löpbandet. 158 snittpuls, 174 maxpuls och 15 032 meter (1,59,7 min/500m snittfart).