Skierg-PERS!!!

Såja Adam, där satt den!

Smattrade in ett nytt prydligt pers på mitt ”härliga” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’-pass idag på Skiergen. Än kan gubben!

Såhär var min kväll upplagd:

Skierg

  • 10 min uppvärmning @ sub 2,00 (2x 20 snabba drag)
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) start 1,50. Ökade farten med 1 sekund/500m och intervall. 
  • 10 min nedvarvning @ sub 2,00

Motstånd 8

Löpband

  • 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
  • 2 x 3’ @ 19,2 km/h, 1%
  • 2 x 3’ @ 15,1 km/h, 5%
  • 2 x 3’ @ 12 km/h, 10%

(1’ vila)

  • 7 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Gluteus-aktiveringar 600 reps

 

Tidigare perset från den 20:e januari i år var på 1,47,2 i snittfart och 15 379 meter. Små marginaler, men ett pers är ett pers!

Related Articles

Detta var inte kul.

Hej på er! Jag har känt mig sjuk sedan måndags eftermiddag när jag gick hem från jobbet en timme tidigare. Därefter har jag varit sjuk...

Uppdatering av sjukläget!

Hej på er! Som jag berättade i måndags är jag sjuk. Hemma från jobbet och hemma med Alfons. Han har varit sjuk från och till...

Fin långjanne med bl.a. premiär på FB-spåret

Tjena! Idag har jag haft ett både långt och väldigt fint pass i skogarna mellan Falun och Borlänge. Jag läste på skidspår.se att FB-spåret var...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe