Home Intervaller

Intervaller Löpband Löpintervaller

Skierg-PERS!!!

2021-12-01

1030

Såja Adam, där satt den!

Smattrade in ett nytt prydligt pers på mitt ”härliga” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’-pass idag på Skiergen. Än kan gubben!

Såhär var min kväll upplagd:

Skierg

10 min uppvärmning @ sub 2,00 (2x 20 snabba drag)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) start 1,50. Ökade farten med 1 sekund/500m och intervall.

10 min nedvarvning @ sub 2,00

Motstånd 8

Löpband

12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

2 x 3’ @ 19,2 km/h, 1%
2 x 3’ @ 15,1 km/h, 5%
2 x 3’ @ 12 km/h, 10%

(1’ vila)

7 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Gluteus-aktiveringar 600 reps

Tidigare perset från den 20:e januari i år var på 1,47,2 i snittfart och 15 379 meter. Små marginaler, men ett pers är ett pers!

Previous articleBlandad tröskel + hårt

Next articleLöpning och stakning

Related Articles

2 COMMENTS

Johan 2021-12-01 At 23:13

Gött, december börjar bra! Lucka ett öppnad med pers 😁

Reply
- Adam Steen 2021-12-03 At 17:07
  
  Exakt 🙂
  
  Reply

LEAVE A REPLY Cancel reply

Hej på er!

Ja, under denna vecka har jag passat på att fylla år, igen, usch.

I övrigt har jag tränat en massa timmar, varenda dag. Häng med på det!
- Skaffa ett gratis debet/bank/kreditkort hos Northmill och få 101 kronor insatt direkt att handla för (jag har precis bytt från Rocker till Northmill) : https://www.northmill.com/se/kort/referral?referralCode=NORTHKNOJO

- Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

- Använd koden "steen200" för 200 kronor rabatt på kosttillskottet Relivo hos https://www.relivo.se/

- Använd koden "Steen15" hos https://stamox.com/ för 15% rabatt på deras rödbetspulver

- Jag rekommenderar också att använda Nomio-shots innan tävling, du hittar dessa här: https://drinknomio.com/

- Kolla även in https://skistart.com/ för fina erbjudanden!
_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Kontakta mig för rabatt på kosttillskottet Relivo hos https://www.relivo.se/

TVÅ BRA CASHBACK-appar, helt gratis:

Skaffa Refunder med denna länk: https://www.refunder.se/b/6846c4c25fd86

Skaffa Again med denna länk: https://again.app/get/adam_s_be43c72

Följ mig gärna på mina bloggar:
https://adamsteen.se
https://www.addesteek.se

Youtube:https://www.youtube.com/adamsteens?sub_confirmation=1
Instagram: https://www.instagram.com/addesteek/
Facebook: https://www.facebook.com/AdamSteensBlogg/
X (Twitter): https://twitter.com/addesteek
TikTok: https://www.tiktok.com/@addesteek
Strava: https://www.strava.com/athletes/763450
Handla merch: https://adamsteen.myspreadshop.se/
Byt till Fello som mobiloperatör: https://www.fello.se/?7RVCF

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete. Det går också att få beställa personliga hälsningar:
Mail: adam@adamsteen.se
Mobil: +46 76 166 49 97
_____

Music track: Happy Days by Sunborn Source: https://freetouse.com/music Music for Videos (Free Download)

Music track: Vacation by Sunborn Source: https://freetouse.com/music No Copyright Music (Free Download)

Fyllt 42 ÅR och CYKELPERS!

Missa inte den senaste vloggen:

ÅTERFALL - men INGEN TITTAR
https://youtu.be/J-4MIQAUEXU

Alfons tävlar MTB i Säter!

Missa inte den senaste vloggen:

ÅTERFALL - men INGEN TITTAR
https://youtu.be/J-4MIQAUEXU

Idag Gifting kör DUBBLA FÖGGA!

Missa inte den senaste vloggen:

ÅTERFALL - men INGEN TITTAR
https://youtu.be/J-4MIQAUEXU

Jag HATAR elsparkcyklar!

Hej.

Det blev ett kort uppehåll från mitt sista rullskidpass. Denna veckan bjöd på ett fint cykelpass med Johan Höcke, Niklas "Bäckis" Bäckman och Isak "517" Gifting. Samt fem stycken rullskidpass, fyra av dessa med min vapendragare Albin Berger. Ni får också följa med på Alfons andra MTB-tävling, denna gång i Säter, med CK Natén som arrangör.

- Skaffa ett gratis debet/bank/kreditkort hos Northmill och få 101 kronor insatt direkt att handla för (jag har precis bytt från Rocker till Northmill) : https://www.northmill.com/se/kort/referral?referralCode=NORTHKNOJO

- Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

- Använd koden "steen200" för 200 kronor rabatt på kosttillskottet Relivo hos https://www.relivo.se/

- Använd koden "Steen15" hos https://stamox.com/ för 15% rabatt på deras rödbetspulver

- Jag rekommenderar också att använda Nomio-shots innan tävling, du hittar dessa här: https://drinknomio.com/

- Kolla även in https://skistart.com/ för fina erbjudanden!
_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97

Kontakta mig för rabatt på kosttillskottet Relivo hos https://www.relivo.se/

TVÅ BRA CASHBACK-appar, helt gratis:

Skaffa Refunder med denna länk: https://www.refunder.se/b/6846c4c25fd86

Skaffa Again med denna länk: https://again.app/get/adam_s_be43c72

Följ mig gärna på mina bloggar:
https://adamsteen.se
https://www.addesteek.se

Youtube:https://www.youtube.com/adamsteens?sub_confirmation=1
Instagram: https://www.instagram.com/addesteek/
Facebook: https://www.facebook.com/AdamSteensBlogg/
X (Twitter): https://twitter.com/addesteek
TikTok: https://www.tiktok.com/@addesteek
Strava: https://www.strava.com/athletes/763450
Handla merch: https://adamsteen.myspreadshop.se/
Byt till Fello som mobiloperatör: https://www.fello.se/?7RVCF

Hör av dig om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete. Det går också att få beställa personliga hälsningar:
Mail: adam@adamsteen.se
Mobil: +46 76 166 49 97
_____

Music track: Aurora by Luke Bergs Source: https://freetouse.com/music No Copyright Background Music

Music track: Back To Synthwave by Nebulite Source: https://freetouse.com/music Free To Use Music for Video

Music track: Big Deal by HiLau Source: https://freetouse.com/music Vlog Music for Videos (Free Download)

ÅTERFALL - men INGEN TITTAR

Utdrag ur veckans vlogg!

Mitt SISTA RULLSKIDPASS!!!
https://youtu.be/eOCLiLVI_T4

Mitt sista pass på rullskidor!