Home Blog Page 107

”Skäjtprämjär” efter långvila

By
Adam Steen
-
0
Ny jacka och skate-premiär för året.
Ny jacka och skate-premiär för året.

 

Hej på er.

Cirka tre dygns vila sedan senaste passet. Men lika trött är jag för det, både innan och under. Det är nog mest psykiskt, som vanligt.

Enligt plan så blev det idag skate för första gången denna säsong. Innan passet så körde jag igenom mina gluteus-övningar, så jag inte tappar det.

Det blev bara lugn åkning i 90 minuter och 21,7 kilometer. Skön mjukstart efter vilan. Brukar kännas ganska ringrostigt när jag vilar mer än en dag, så att det kändes sådär idag var ingen katastrof eller överraskning.

Någonting som stört mig från och till ända sedan i våras är min högra hälsena som ena dagen gör ont, för att dagen efter vara borta igen och sådär fortsätter det. Det är en molande smärta när jag stakar och skejtar (som idag). På löpning har det inte känts något vad jag kan minnas. Den är även väldigt öm när jag känner på den. Vet inte om det är vissa pjäxor och/eller pjäxöverdraget som trycker på senan och framkallar smärtan. Men det är ju saker som fungerat förut, så något måste ju ha skitit sig en aning. Kom gärna med tips!

Ha en fin kväll era rövar(e)!

 

Mina träningsmål för året

By
Adam Steen
-
0
fitness-woman-person-sport-girl-background-athletic-people-gym-athlete-training-workout-exercise-young-leisure-active-activity-sporty-sportswoman-sportswear-sports-adult-female-fit

Jag stötte nyligen på en undersökning på nätet utförd av Nextory, en prenumerationstjänst för böcker och e-böcker, som avhandlade svenskarnas nyårsmål inför nyårsafton 2021. Enligt uppgift hade de flestas träningsmål inför 2021 handlat om att träna mer under det kommande året. Något som är föga förvånande med tanke på att träna och att äta en mer hälsosam diet är någonting som de flesta brukar kämpa med under året. Statistik visar att nästan 20 procent av alla träningskort säljs under januari månads första två veckor. Detta i sig är ju positivt eftersom ett nytt år i mångt och mycket innebär nystart. Siffrorna blir dock dystrare ju längre in på året vi kommer – av alla de som har ett giltigt träningskort kommer nämligen endast en tredjedel att använda sina kort mer än ett fåtal gånger. Det råder därför stor “drop out” från landets olika gym. Trots att jag personligen njuter av att röra på mig och ser det mer som en livsstil än ett måste kan jag i viss mån förstå dem som har svårt att hålla motivationen igång. Med er tänkte jag därför dela med mig av mina personliga träningsmål för året för att kanske inspirera någon där ute som kan behöva en knuff i rätt riktning.

Den mentala delen

Det många som tappar träningsmotivationen efter bara ett par pass ofta missar är att den mentala delen är minst lika viktig som den fysiska inom träning. Toppatleter vet att det är krävs mer än fysisk styrka och uthållighet för att kunna prestera när det väl gäller. Därför kommer en del av min träningsrutin under året att gå ut på att vidta olika åtgärder som jag kallar för sinnets aktiviteter. Detta i syfte att förbättra min förmåga till logiskt tänkande, öka mina kunskaper om sportpsykologi och vässa mina strategiska- och problemlösningsförmågor. Jag tänkte tackla detta genom att läsa böcker om idrottspsykologi som exempelvis boken Praktisk idrottspsykologi (Kentää, Hassmén), göra olika tester i abstrakt- och logiskt tänkande på jobtestprep.se, och lära mig mer om klassiska spel som poker och schack på sajter som PokerStars vad gäller det förstnämnda och plattformar som Chess.com vad gäller det senare.

Mer HIIT

sport

Mitt andra mål för året är att satsa mer på HIIT. Detta är en träningsform som jag redan ägnar mig åt i viss mån men som jag skulle vilja avsätta en större portion av min träningsrutin till. För den som inte är bekant med fenomenet är HIIT en förkortning av engelskans High Intensity Intervall Training och består i princip av högintensiv intervallträning. Man tränar i regel 85–100 % av sin maxkapacitet under korta sekvenser och varvar detta med en kort stunds vila för att därefter upprepa samma rutin ett antal gånger. Ofta kör man kroppen på maxkapacitet i 20–30 sekunder för att sedan vila i 1–2 minuter. Det jag gillar med HIIT är att det är en effektiv och allsidig träning som ger resultat när det gäller styrka och kondition. Tempot är högt och resultaten slående efter några månaders upprepad träning.

Bättre på vila

Paradoxalt nog är en av mina träningsmål för året att bli bättre på att vila. När träning, såsom i mitt fall, är en hobby och en livsstil kan det ibland vara knepigt med gränssättning och att låta kroppen vila när den skriker efter det. För att vi ska kunna återhämta oss, bygga muskler och förebygga skador är det viktigt att vi då och då tar oss tiden att återhämta oss från träningen. Jag tänkte bli duktigare på att schemalägga vilodagar där jag ägnar mig åt enklare träning som promenader eller kanske en kort cykeltur till mataffären och vilodagar där all sorts fysisk träning är helt förbjuden. På de senare dagarna tänkte jag rå om kroppen genom att unna mig massage, basta, meditera och göra yinyoga, en sorts yoga som fokuserar på vila och återhämtning. Förutom det ovanstående kommer jag givetvis fylla på sömnkontot på natten och få i vart fall 8 timmars sömn varje natt för optimal fysisk och psykisk skärpa.

Veckans sista

By
Adam Steen
-
0

Tjo.

Nu finns en ny vlogg att beskåda här.

Veckans sista pass är avklarat och nu kära vänner så ska jag dra till med en tvådagarsvila. Det känns välbehövligt och skönt. Känner att det främst är det mentala som är lite slitet och behöver lite ro. Därefter kommer jag träna lite mindre och inte bara köra stakpass.

Jag började dagen med att köra TRX-styrka, två set av övningarna från mina båda pass. Sedan var det dags för skidåkning i Bergebo.

Några plusgrader ute ger inte bara skitiga vägar och bilar. Pjäxorna blir genomblöta och det blir rätt så tungfört. Men man kan ju inte styra vädret och tur är väl det.

Skidpasset blev 2,15 timmar, 34,9 kilometer och 590 höjdmeter. Återigen en blandning mellan elljusspåret, konstsnön och Igeltjärnsvägen.

Under ruttens gång så körde jag 10 stegringar på flacken med 12 stavtag acceleration och 12 stavtag i närmast maxfart. Tänker att detta är bra för min teknik och för att lära mig hitta bra träff i stakningen. Om ni tittar på min vlogg så ser ni, eller i alla fall jag, att jag kommer upp bättre i stakningen nu. Jag inbillar mig att jag haft hjälp av mina gluteus-övningar som jag kör en gång i veckan. Målet med dessa är att få en bra aktivering av i princip hela höftpartiet, något jag tror är bra för alla sporter jag tränar och är skadeförebyggande.

Veckan landade på 13,15 timmar och 198 kilometer. De senaste fyra veckorna landade på 51,45 timmar.

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Stakat ut det gamla och in det nya året

By
Adam Steen
-
0

Ja, alltså jag har ju inte stakat ut framtiden, det var mer objektivt talat.
_____
Ni kan se en liten träningssammanfattning på min andra blogg.

_____
Passa på att skaffa Rocker-kortet med denna länk, följ instruktionerna och få in 500 kronor på kortet som ni kan handla för. Utan krav, kostnader eller bindning. Jag använder bara detta kortet och gillar det.

Byt mobiloperatör till Fello med denna länk för ett bra erbjudande!

_____

Förra årets sista pass blev träningstävling stakning och detta års första pass blev också stakning. Bra med variation! Hittills har alla skidpass varit stakning denna säsong, men snart väntar det skate för att få vila stakmusklerna en aning. Tycker skate är bättre än klassiskt i det avseendet faktiskt.

Dagens pass blev åter förskjutet, kunde inte sluta kolla på ”tour de ski” när det gick så bra för Calle Halfvarsson, kul! Mellan hans heat så passade jag på att städa och greja i lägenheten. När väl skidorna var slut så kom jag till sist iväg till Bergebo.

Jag stakade totalt sex varv på en bana som bestod av konstnsöspåret, elljusspåret 2,5 och Igeltjärnsvägen. Strax över sju kilometer per varv. Jag körde två impulser på 12 stavtag i uppförsbackar per varv, i övrigt var det lugn åkning.

Hela alltet landade på 2,45 timmar, 44 kilometer och 700 höjdmeter. Hemma så körde jag sedan 300 repetitioner av mina övningar med kettlebell och gummiband.

Tack för idag, hej!

Tävlingspremiär – 15 km stakning på Lugnet

By
Adam Steen
-
0

Hej!

Idag har jag gjort tävlingspremiär i ”Simon Andersson new year invitational race” på Lugnet. 15 kilometer klassiskt med individuell start. Fyra varv x 3,75 kilometer på världscupbanorna, röd, blå, röd, blå bana.

Jag var lite osäker på huruvida det skulle gå att staka banorna, men det gick över förväntan, så det var kul!

Kände mig en aning seg till en början och inte riktigt i tävlingsmode. Men jag jobbade mig in i det hela och lyckades avsluta snabbare än jag började. De två sista varven gick tre sekunder snabbare än de två första.

Kroppen var som sagt lite seg till en början och jag trodde aldrig jag skulle ta mig igenom det, men sen vaknade jag till och det kändes ganska bra på slutet. Jag blev ikapp och ifrånåkt av Gabriel Thorn som faktiskt vann hela loppet, även han stakade och var cirka 2,5 minuter före mig.

Simon Andersson och Karl-Johan Westberg var cirka 1,45 före mig. Filip Danielsson cirka 1,15 före mig. Därefter kom jag. Jag slog i alla fall Gustav Nordström som också stakade.

Jag är ändå ganska nöjd med genomförandet. Skönt att dra av plåstret och våga tävla. Nu känner jag mig ändå skapligt redo att tävla kommande lopp. Kul!

Lite siffror från loppet:

43,00 minuter

15,04 kilometer

21,0 km/h snittfart

169 snittpuls

180 maxpuls

560 höjdmeter och fallmeter

238 watt normaliserad

 

En liten staktur längs Igeltjärnsvägen

By
Adam Steen
-
0

Hej på dig du!

Läs om Alfons skidtur och mina tankar kring det här.

Idag var jag inte så lite wild and crazy när jag hade pannlampa med mig och testade Igeltjärnsvägen för första gången denna säsong. Tidigare har jag ju endast kört runt konstsnöspåret alla pass.

Jag körde ett varv med konstsnöspåret till en början – Igeltjärnsvägen bort och tillbaka – konstsnöspåret på hemvägen. Det varvet blev ganska exakt 7,5 kilometer och tog en halvtimme. Perfekt!

Längs turen så lade jag in totalt fem impulser i uppförsbacke och fem stegringar på platten. Trots två plusgrader så var det ganska lättfört och fint på konstsnön, medan det har desto tyngre på natursnön längs vägen. Vägen höll dock bra klass utan stenar och skit, men en aning sladdriga spår. Inte så konstigt med den ganska skrala snötillgången och det blida vädret.

Jag körde två timmar och fick ihop 30 kilometer. Kändes väl inte toppen idag heller, men jag höll mig vid gott mod hela passet, vilket får ses som en framgång!

Något dålig känsla på stakintervallerna

By
Adam Steen
-
0

Hejsan!

Stakintervaller idag. Det snöade rejält igår, så det var en aning lösa förhållanden i spåren idag, ett före som inte riktigt är någon favorit för mig. Men det är ju ändå bra att träna på alla fören.

Jag värmde upp i lite över en halvtimme. Sedan körde jag följande:

– 15 min tröskel
– 5 x 40” – 20”
– 10 min tröskel
– 5 x 40” – 20”
– 5 min tröskel
– 5 x 40” – 20”

(2,5 min vila mellan blocken)

Tanken var att det skulle vara ett ganska lätt pass, men det blev väldigt tufft och det kändes inte så bra alls faktiskt. Kände mig svag i musklerna, trött, stum i benen och så vidare. Om det var föret som gjorde det, att jag tränat ganska tuffa pass på slutet eller fortsatt sover dåligt är oklart.

Jag har sagt det förut och försöker säga det till mig igen att nu ska jag försöka dra ner på de tuffare passen in emot tävlingar, för att bli pigg. För vad spelar en hög träningsmängd och snitthastigheter för roll om man är trött och inte kan prestera? Inte så mycket. Så om jag får släppa upp på träningen  och försöka skärpa till mig med dygnsrytmen så lär jag nog inte bli sämre i alla fall.

Jag ska väl inte dra alltför höga växlar av ett dåligt pass heller. De senaste passen har ändå känts helt okej, dåliga pass kommer ju från och till.

Pulsklockan sa att jag körde tröskel i alla fall och den har väl alltid rätt!? Fick ihop två timmar totalt och 32 kilometer. Hela passet stakning. Alla mina pass denna säsong har varit endast stakning. I säsong sen så kommer jag köra mer av skate och klassiskt också, för att spara på stakmusklerna.

Hemma så blev det ett antal hundra reps av mina gluteus-övningar, samt tåhävningar. Även denna styrka kommer jag dra ned en aning på snart.

God kväll på er!

 

5 snygga spel med skidtema på casino utan licens

By
Adam Steen
-
0
spel med skidtema casino utan licens

Svenskarna älskar att åka skidor. Samtidigt älskar vi att spela på casino. Båda dessa aktiviteter är insprängda i vår kultur och om det bara fanns ett sätt att kombinera detta på! Nu är det så att det finns i form av slots med skidtema. Så nu kan man ta skidorna till casino utan licens och para ihop sina två favoritintressen.

Spel med skidtema på casino utan licens

spel med skidtema casino utan licens
Om man ska lista svenskarnas favorit friluftsgrejer så kommer skidåkningen högt upp. Vi har i alla tider älskat denna vintersport. Oavsett om det är längd eller utför så är det något vi älskar att utöva och titta på. Vem har inte suttit spikad när Elvira Öberg spurtat i slutet av ett lopp eller när Charlotte Kalla visat norskorna vart skåpet ska stå.

Ett annat intresse som vi håller varmt är att spela olika spel på casinon utan svensk licens. Det handlar då, bland annat, om de man hittar på en lista med casinon på Casinoutanlicenssverige.com. Att då kunna kombinera dessa två intressen är lite av en dröm för många. När man går igenom utbudet på de största sidorna så upptäcker man snabbt att det finns gott om spel med just skidtema.

Mängder av spel på utländska casinon

När man går igenom de utländska casino där vi svenskar är välkomna att spela så inser man snart att det finns en stor mängd spel att välja mellan. Dels de klassiska kortspelen. Till dessa räknas bland annat roulett, baccarat, blackjack och många andra spel som är legendariska. Men det är bland spelautomaterna den stora variationen finns.

Spelautomaterna, även kallade slots, på casino utan svensk licens kommer i alla former och utförande man kan tänka sig. Bakom dessa spel så finns det stora spelutvecklare som specialiserat sig på att ta fram slots som dels är roliga att spela. Men som även har ett tema och en grafik som gör spelaren känner att han eller hon kan riktigt försjunka i spelet.

Dessa slots har ofta ett tema. Det är inte ovanligt att de är kopplade till olika filmer eller spel med gaming tema. Både Terminator, Indiana Jones och många fler filmer finns i spelautomatsform. Sen är en annan stor kategori sportsspelen. Oavsett om det är tennis, fotboll eller hockey du är intresserad av så finns det slots som har dessa teman.

Det finns även många spelautomater på casinon utan svensk licens med teman och koncept som är unika för just det spelet. Book of Dead är en av dessa spelserier som har kommit att bli mycket uppskattade av spelare runt om i världen.

Varför är just slots så populära?

Spelautomaternas popularitet ligger till stor del i att de är enkla att sätta sig in i, men samtidigt väldigt roliga att spela. Det är med andra ord inte en hög tröskel som man behöver komma över när man ska spela en slot på ett casino utan svensk licens. Att de är snyggt designade och har en grafik som slår det mesta i casinoväg är också en tung anledning.

För den som spelat slots med ljudet på så vet man redan detta. Nämligen att de kommer med finfina soundtracks och riktigt bra ljudeffekter. Man lägger stor tid på att designa ljudbilden i dessa spel. När man börjar spela på casino utan svensk licens så får man i de flesta fall en riktigt fin bonus som ny spelare.

Denna brukar bestå av en del pengar att spela för på sidan. Men även free spins på slotsen. Det innebär att man kan spela gratis men ändå få ut en vinst. Dessutom är de billiga att spela på när ens bonus tagit slut. De flesta spelautomater innehåller bonusar, extraspel och free spins som man an samla på sig allt eftersom man spelar.

Alla dessa saker tillsammans bidrar till spelautomaternas enorma popularitet.

5 bästa skidspelen på casino utan svensk licens

skidspel casino utan svensk licens
Om man bläddrar igenom de olika spelsidornas utbud så ser man snart att det finns gott om spel som passar ens smak. För de som gillar vintersport är det inte annorlunda. Vi hittar mängder med skidspel på casino utan svensk licens. Vi har sammanställt de fem bästa och presenterar de för er här under.

Icy Wilds

Ett spel man ofta ser på casinon utan svensk licens är Icy Wild. Detta är ett enormt väldesignat spel som måste upplevas! Det är packat med funktioner och när man triggar the Wild så händer något oförutsett, något vi absolut inte ska spoila. Detta spel hittas på flera olika sidor och det är ofta ett spel som sidorna väljer att annonsera lite extra.

Anledningen är att det dels är ett spel som är välkänt bland de som redan spelar. Sen är det ett spel som många hört talas om eftersom de som spelar det gärna rekommenderar det. Men även då det är så snyggt rent grafiskt. Detta är ett spel man gärna lägger tid på!

Mont Blanc

Här har vi ett välproducerat spel som lockar till leende. Dels så har man verkligen tänkt på de olika detaljerna. Sen så är det ett spel där man lätt kommer vidare, men som samtidigt är utmanande! Om man vill testa på en rolig bana så säger vi bara att försöka ta sig till den andra bonusbanan. Det handlar om slalom och det är riktigt roligt.

Siberian Storm

Om man tänker att det räcker med ett par sätt att vinna ett spel, då tänker man inte stort nog när det gäller Siberian Storm. Här finns det 720 sätt att vinna. Har man erfarenhet av spelautomater så vet man att det är att tänka stort! Dessutom kan man samla på sig upp till 240 free spins under spelets gång.

Penguin Splash

Gillar du söta djur med ursprung i de arktiska områdena? Vi pratar sälar, isbjörnar, valrossar och späckhuggare. Då är detta spel för dig! I detta spel så handlar det om att vinna, precis som vanligt. Men man gör det i en värld som är otroligt detaljerad och snyggt skapad. Detta är ett av de snyggare spelen på marknaden. Alltså bland alla slots man hitta på casino utan svensk licens.

Arctic Race

Arctic Race spel med skidtema casino utan licens
Vi fortsätter i de kladda breddgraderna kring de arktiska områdena även i detta spel. När man spelar på casino utan svensk licens så är detta ett måste, ett av de där spelen man bara måste testa! Under spelets gång samlar du på dig både free spins och re-spins samt multipliers. Det är alltså de bästa förutsättningarna för att du ska ha det riktigt roligt när du spelar.

Detta spel går snabbt och det gäller att hänga med när man far fram genom de vita landskapen. Med lite tur så klarar man sig hela vägen. Hur som helst har man haft en stunds underhållning av högsta klass!

2 av 2: stege på Skiergen

By
Adam Steen
-
0
Gott och perfekt med en Smartfish Recharge Fuel efter passet!

 

Sådär, pass två i box. Skierg och intervaller. Motstånd 8 (dragfaktor 124).

Har kört detta pass en gång tidigare, den 15:e november i år. Alltså 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila). Tiderna idag blev en sekund bättre per intervall och jag hade satt upp måltiderna precis som resultatet:

Kändes lite sådär, blev rätt jobbigt mot slutet måste jag erkänna. Men en bra genomkörare och väl kämpat!

Vila imorgon!

1 av 2: 6 x 5 min på löpband

By
Adam Steen
-
0

Tjo!

Ett första av två kämpiga pass för dagen är äntligen avklarade:

– 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

– 5 min @ 19 km/h, 1%

– 5 min @ 15,5 km/h, 5%

– 4 x 5 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan allt)

– 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

(12,7 km och en timme totalt)

Jag kände av löparknä förra måndagen när jag sprang, det höll i sig i vardagen under veckan, men försvann emot slutet av den. Jag har inte sprungit sedan dess, så jag var lite orolig innan, men jag kände inte av någonting idag faktiskt!

Passet genomfördes, det var ganska jobbigt stundtals, men det gick ändå att klara av utan att fullständigt vända ut och in på mig själv. Fem minuter är långt på dessa träningsmaskiner alltså.. Ingen tröskel idag heller, möjligen ”tröskel”.

Ett pass kvar, hej och hå!

 

1...106107108...1 184Page 107 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.