Home Blog Page 116

Nästan fem mil

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Ni har sett min senaste vlogg och prenumererar på kanalen va?

Följ gärna min andra blogg addesteek.se också.

Snart går erbjudandet om att få 500 kronor på Rocker ut. Använd denna länk för att ta del av det innan oktober tar slut.

Passa också på att skaffa ett mobilabonnemang hos Fello med denna länk, för att erhålla en ytterligare månad med halva priset!

_____

Nu till det viktigaste: träningen.

Fick sällskap av Måns Sunesson i lite drygt halva passet även idag. Trevligt! Vi möttes upp, åkte tillsammans och till sist skiljdes vi åt. Såhär såg min vända ut på kartan:

Vi höll ihop i stormvindarna över Tunaslätten. Blåste riktigt rejält idag. Men för en gångs skull så höll sig vinden åt ett håll, så det gick att njuta av medvind också.

Idag kändes kroppen lite piggare än under gårdagens löpning. Skönt då att det är just skidor och inte löpning som jag satsar på.

Turen blev tre timmar och 48,6 kilometer lång. Jag åkte på Swenor IV idag. Passet avslutades med ett antal styrkeövningar för att aktivera gluteus-musklerna.

Denna vecka landade på för mig fina 15,20 h och 214,7 kilometer.

Tre timmar löpning

By
Adam Steen
-
0

Hallå!

Har idag avverkat ett fint löppass på tre timmar och 33,2 kilometer.

Jag sprang upp över Tjärnaberget och Muskboberget till en början. Sedan vidare ned förbi Bjusan och till Pusselbo. För att till sist avsluta den sista timmen i Mellsta runt 7,5:an och 5:an. En fin runda med nästan allt man kan önska i form av underlag och kupering.

På fötterna hade jag mina kära Hoka Speedgoat. Det var ingen riktig toppenkänsla idag, men ändå helt okej och ett bra pass blev det ju i alla fall.

Hemma igen så körde jag följande  kettlebell-övningar:

50 marklyft

50 swingar

50 goblet squat med press

50 enarmsrodd

50 snatch

6 x 6’ + 40”-20” och 30”-15”

By
Adam Steen
-
0

Hej på er.

Äntligen avklarat ett stakintervallpass på rullskidor igen. Det var ett tag sedan sist.

Som alltid denna barmarkssäsong när det vankas stakintervaller så blev det på Elpex III, återstår att se om det hjälper mig åka bättre i lättåkt terräng och i snabbare fören till vintern.

Jag värmde upp i lite drygt en halvtimme. Sedan körde jag mina intervaller omkring vägarna vid Vallmora, mot Valsan, Smedsbo och på 293:an. Först blev det 6 x 6 minuter med två minuter vila. Sedan avslutades kalaset med 8 x 40”-20” och 8 x 30”-15”.

Det kändes inte alltför dåligt idag. Hade inte så mycket sämre tider och farter mot tidigare i år. Trots regnblöt asfalt och något lägre temperatur. Alltid något!

Avslutade passet med avåkning hem och kunde klocka in på 2,15 timmar och 41,9 kilometer. Körde även igenom mina TRX-övningar när jag var hemma.

Trevlig fredag på er.

40 km stakning med sällskap!

By
Adam Steen
-
0

Måns Sunesson

Godkväll!

Under dagen idag så tänkte jag att det hade varit skönt med sällskap på eftermiddagens träningspass. Som en skänk från ovan så hörde Måns av sig strax efter den tanken och ville träna med mig.

Vi möttes upp utanför mig och åkte en för mig ganska klassisk runda:

Senast jag åkte rullskidor var för två veckor sedan. En långdragen sjukdom och sedan balkonghäng pga pissväder har satt käppar i hjulen. Dagen till ära så stakade jag på mina Elpex 4:or.

Det kändes bra och humöret var på topp fram tills Måns vek av hemåt strax efter två timmar, då började jag känna av en liten energivägg. I takt med att energin gick ner så blev humöret allt mörkare. Jag hade planerat att köra TRX när jag kom hem, men var klok nog att skippa det.

Fick ihop 2,30 h och 40 kilometer. Bra pass.

Löpband och Skierg halvtufft

By
Adam Steen
-
0

Åh hej!

Börjar återigen med att tipsa om:

– Min youtube-kanal

– Få 500 kronor gratis via Rocker

– Skaffa Fello och få en extra månad med halva priset

– Hör av er om ni vill ha träningsupplägg eller skidlektioner: [email protected] – 076 – 166 49 97

Jag går på knäna ekonomiskt just nu efter den senaste tiden på börsen alltså.. Det håller på gå åt helvete fullständigt. Så jag behöver allt stöd jag kan få. Enda lyckan i mitt liv är att jag har Alfons. Annars vete fan hur detta hade slutat.
_____

Distans ute på rullskidor blev istället till halvhårt pass på balkongen. Sjukt osugen på att dra ut i pissregnet.

Jag körde ett pass som blev någon form av blandning mellan distans och tröskel. Såhär blev det:

Löpband:

5 min av varje (80 min totalt):

0% lutning 15 km/h

1% 14,5 km/h

2% 14 km/h

3% 13,5 km/h

4% 13 km/h

5% 12,5 km/h

6% 12 km/h

7% 11,5 km/h

8% 11 km/h

8,5% 10,5 km/h

9% 10 km/h

9,5% 9,5 km/h

10% 9 km/h

12% 8,5 km/h

13% 8 km/h

15% 7,5 km/h

Vid 8% och 11 km/h blev det lite för tufft, så jag höjde lutningen med en halv % några gånger. Planen från början var att höja med en varje gång. Det blev dock tufft och bra ändå. Men 80 minuter rakt av på löpbandet är länge alltså.. 161 snittpuls, 171 maxpuls och 15 kilometer.

Skierg: 6 min av varje motstånd (60 min rakt av):

1 – 2,04

2 – 2,03

3 – 2,02

4 – 2,01

5 – 2,00

6 – 1,59

7 – 1,58

8 – 1,57

9 – 1,56

10 – 1,55

Bytte alltså motstånd i farten. Detta kändes lättare än löpbandet. 158 snittpuls, 174 maxpuls och 15 032 meter (1,59,7 min/500m snittfart).

 

Fin genomkörare på balkongen

By
Adam Steen
-
0


Tjena!

Prenumerera på min Youtube-kanal och kolla senaste vloggen tack.
Nu har jag fått känna att jag lever. Igen. Jag har återinvigt balkongen med ett hårdare pass igen.

Såhär körde jag idag:

Löpband:

5 min @ 15 km/h, 0% lutning

30 min @ 16 km/h (3,45 min/km), 1% lutning

5 min @ 15 km/h, 1% lutning

Detta körde jag rakt av, utan stopp. Kändes helt okej faktiskt. Mest jobbigt i musklerna faktiskt. Väldigt hög puls, men med kontroll ändå.

Skierg:

5 min @ 2,05 min/500m

30 min @ 1,52,2 min/500m (8020 meter)

5 min @ 2,02 min/500m

Här blev det lite jobbigare. Men jag fick en fin genomkörare!

För att få bli ytterligare trött så körde jag igenom alla mina styrkeövningar med TRX, gluteusaktivering och kettlebell. Det blev dock färre det än vanligt.

Fin träningsdag!

Ramar

By
Adam Steen
-
0

 

Hej bloggläsare!

 

Det här med inredning och liknande har kanske inte alltid varit min starkaste sida. Tidigare har jag mest haft det mest basala och resten har liksom inte spelat så stor roll. Men när jag flyttade isär från min tidigare sambo under förra våren så blev det lite ändring vad gäller inredning för min del.

 

Vid tidigare boenden så hade jag mycket prylar jag fått av mina föräldrar, bekanta, vänner och så vidare. Men inför denna flytt hade jag slängt i princip allt och kunde starta från noll. Visst var det lite mer kämpigt ekonomiskt att behöva köpa allting, men samtidigt en skön nystart där jag själv valde allting så som jag ville ha det.

 

Jag köpte nya möbler, bord, stolar, köksgeråd och hela den biten. Dessutom nya passepartout där jag satte upp bilder, posters, foton och liknande som jag gillade. Efter någon månads tid med lätt renovering, inköp av det jag ville och installering av saker (läs: hemmabio) så är jag sedan dess mer nöjd i denna lägenhet än vad jag någonsin tidigare varit i något av mina boenden.

 

Nya ramar och posters är verkligen en inredningsdetalj som jag nu lärt mig att gilla. För egen del så är det främst svart eller vitt som gäller. Färger som jag tycker passar till det allra mesta i de allra flesta hem. Skulle jag även få för mig att flytta så skulle inte det vara några större problem heller. Dels har jag ju nu fått upp intresset och dessutom har jag ju lärt mig allt med hur jag sätter upp dom och så vidare.

16 kilometer Skierg

By
Adam Steen
-
0

Hej!

Har ni sett min senaste vlogg? Ni prenumererar på kanalen va? Ge mig gärna en shoutout i er vlogg!

Se till att kolla in min blogg addesteek.se också, där skriver jag mer om vardagen, med mera. Bokmärk den och länka den gärna. Tack!

_____

Då jag inte fick några bakslag från gårdagens träning så har jag tränat idag igen. Äntligen på min Skierg!

Det blev ett inte alltför långt eller hårt pass. Även om pulsen skvallrade om annat. Jag körde 65 minuter (16 047 meter, 2,01,5 min/500m) rakt av på motstånd 8.

Först var tanken bara att dra i samma takt lugnt och stilla. Men jag tröttnade ganska snabbt och använde mig av maskinens uppdelning av de 65 minuterna (5 x 13 minuter):

Kring 2,05 på första, under 2 på andra, 2,05 på tredje, under 2 på fjärde och sedan halva den sista 2,05/2,00. Ni fattar nog.

Hög puls som sagt, men annars så kändes det helt okej. Dock långt kvar till toppform, även till säsong som tur är. Skönt som fan att få svettas igen i alla fall!

Åtta dagar utan träning..

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Det var ett tag sedan sist som jag tränade. Halsont i några dagar först, följt av snorig näsa och slemmigt bröst. Idag påbörjade jag det den nionde dagen utan träning. Det så länge ut som att det skulle bli en nionde vilodag, men jag tog en chansning.

Nu mot kvällen så bestämde jag mig för att testa ett lätt joggpass på 30 minuter. Det för att se hur kroppen skulle reagera imorgon. Jag har inte känt något i halsen sedan i måndags och inte haft feber någon av dagarna. Idag känner jag endast av lite slem i bröstet.

Jag snörade på mig mina Hoka Clifton och stack iväg i regnet. Förhållandevis lätt känsla de första tio minuterna faktiskt, därefter blev det lite sämre känsla. Men ändå ingen katastrof. Tröskelpuls dock, trots lätt jogg..

Rundan blev bara asfalt, jag sprang upp till Mellsta via kyrkogården och hem via Mellstarondellen. Enkelt förklarat. Fick ihop 30 minuter och 5,7 kilometer.

Håller tummarna för att jag känner mig helt frisk inom kort!

90 min i regn

By
Adam Steen
-
0

Regnjacka på, som vanligt numer..

Godkväll!

Hur mycket regn finns det ens? Obegränsat känns det som. Det har dock inte stoppat mig från att varken cykla till jobbet, promenera på min rast och sedan träna. Bara att gilla läget.

Enligt plan så blev det en kortare staktur på mina Elpex fyra idag. Körde i 90 minuter och hann 23,2 kilometer. Åkte en vända via Övermora – Bomsarvet- Domnarvet. Roligare än så blev det inte idag!

1...115116117...1 184Page 116 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.