Home Blog Page 117

Hockeyallsvenskan är igång

0

Äntligen är Hockeyallsvenskan igång igen. Efter en lång sommar så har det äntligen varit nedsläpp i Hockeyallsvenskan. Hittills har de flesta lagen spelat två matcher. Det är för tidigt för att kunna dra några slutsatser men att HV71 skulle vara i toppen redan nu var det låga odds på. Tillsammans med Björklöven och Karlskrona så är man de enda lagen som har gått rent än så länge. Två vinster på de första två matcherna. Motståndet har för all del varit mot lag som är tippade i den nedre delen av tabellen förutom ett par matcher. Om det är dessa lagen som kommer vara högst upp i tabellen när serien är klar är svårt att säga. Ett annat lag som var förväntade att vara med i toppen efter två omgångar var även Modo. Dessvärre så gick man på pumpen mot Västervik och har bara fått med sig en vinst hittills.

Troja Ljungby i Hockeyallsvenskan

Troja Ljungby har även de hunnit spela två matcher än så länge. Dessvärre har man inte lyckats få med sig några poäng hittills. I första matchen så åkte man på stryk mot Almtuna med 4-2. Matchen efter det så var det en ny förlust som väntade. Södertälje lyckades vinna med 4-1 i Södertälje. Än så länge väntar man på den första poängen och framförallt om att få spela på hemmaplan igen. Båda matcherna i inledningen fick spelas på bortaplan. Serien är fortfarande väldigt ung och det är en lång väg kvar att gå för Troja Ljungby. Även om resultatet gick emot de första två matcherna så har man potential. Man var tippade på förhand att sluta i mitten av serien och inte i botten. Det finns goda kvaliteter i detta laget och även om man fortfarande står på 0 poäng så är första vinsten precis runt hörnet. 

Ljungby och Hockeyn

Ljungby är ett mindre samhälle i de småländska skogarna. Med enbart 13,000 invånare och med Troja som elitlaget i staden har man ett stort stöd. Arenan tar över 3,000 åskådare per match och hela bygden brukar sluta upp för att stötta laget. Ett elitlag i en mindre ort har oftast ett stort stöd från befolkningen. Dels så höjer ju ett elitlag underhållningen i staden. Även om man inte är sportintresserad så finns det få evenemang i en mindre stad som lockar så mycket publik. Det blir lite av en folkfest varje gång det är hemmamatch. Sen så ökar ju även sannolikheten att man känner någon som spelar i laget. Det kan vara en släkting, rörmokarens son eller någon man känner till ändå. Detta leder till ett stöd som kan vara svårt att till och med hitta i större städer. 

Förhandsfavoriter Hockeyallsvenskan

Troja Ljungby är dessvärre inte favoriter att vinna Hockeyallsvenskan i år. Troja är tippade att sluta någonstans i nedre halvan av tabellen. Man är inte tippade som jumbo eller att åka ur. Men att man hamnar precis över strecket verkar experterna vara överens om. Topptippade är HV71 som kommer från SHL och har lyckats behålla starka delar av sitt lag. I Allsvenskan bör vissa av dessa spelare ses som superstjärnor. I toppen spår även experterna att Västerås, Modo och Karlskrona ska hamna. Hur det blir får vi se först när serien är avslutad. Kommer topplagen att palla trycket eller kommer Troja Ljungby kanske kunna överraska till det positiva? Oavsett så är det hur roligt som helst att allsvenskan åter är igång.

10 – 7,5 – 5 – 2,5’

0

Brusalabacken i bakgrunden

 

Hej!

Ett litet intervallpass är avklarat. Jag körde ett inte alltför allvarligt, långt eller hårt pass. Ville mest få flåsa lite lätt.

En uppvärmning på 30 minuter fick börja passet. Betade sedan av: 10 – 7,5 – 5 – 2,5 minuter, med två minuter vila mellan. Avslutade sedan med 30 lugna minuter avåkning.

Det kändes helt okej idag ändå, vilket var skönt. Söndagens löppass kändes ju bedrövligt mot slutet, likaså måndagens stakning.

Jag körde på Elpex 3 idag, fick ihop 90 minuter och 28,6 kilometer.

Lätt och kort

0

Swixtröja och 2XU-tights på. Inte alltför stygg kombo!

 

Tjena!

Enligt planen idag så körde jag ett lättare stakpass på 1,45 timmar (27 kilometer) på mina Swenor 4. Åkte en runda som är ganska standard: Övermora – Vallmora – Smedsbo – Bomsarvet.

Jag kände mig allt annat än pigg och stark idag. Löpningen igår tog nog ut sin rätt. Men det var ändå skönt att få komma ut och lufta kroppen en aning.

Imorgon väntar vilodag och resten av veckan innehåller kortare stakpass bara. Så jag hoppas kroppen vaknar till liv!

Ha en fin kväll!

Sånär på 36 kilometer

0

Tjena!

Kolla in min senaste vlogg och prenumerera på kanalen tack.

Idag har jag slitit mig igenom veckans tredje och det sista löppasset innan Lidingöloppet. Nu får jag försöka bli pigg i benen och staka tills dess.

Jag sprang en vända som ser ut såhär:

Upp till Muskboberget, via Tjärnaberget, förbi Bjusan och ned till Mellsta för att avsluta med nästan hela 7,5:an + 5 + 2,5.

Målet var sub 5,00 min/km i tre timmar. Det blev 5,01 och 35,94 kilometer. Nära i alla fall. Den första timmen med över 300 höjdmeter och nästan bara stigar tog ut sin rätt. Känslan var heller inte bra, jag fick slita rejält på slutet. Farterna varje timme blev:

1:a: 10,22 km, 5,52 min/km

2:a: 12,76 km, 4,42 min/km

3:e: 12,96 km, 4,38 min/km

Istället för ett hårt AI-AII-pass blev det uppskattningsvis en timme vardera av AI, AII och AIII. Men en bra genomkörare blev det i alla fall! Nu ska jag försöka bli pigg bara. Det bör gå med lite mindre träning.

Jag sprang i mina gamla orienteringsbyxor, stödstrumpor och med mina Hoka Speedgoat 4. Klarade mig från några känningar i benen, vilket var glädjande. Dock så ramlade jag rejält efter 2,15 i Mellsta när jag sparkade i en rot. Var livrädd att jag skulle slå axeln ur led, men den klarade sig även denna gång glädjande nog. Dock har den varit lite öm i vissa lägen en tid nu, så jag kanske måste göra lite rehabövningar…

Stannade en gång vid en timme, vid två timmar och sen vid vurpan jag nämnde ovan. Drack bara vatten. Skulle med facit i hand ha druckit sportdryck varje halvtimme istället..

Vevkan landade på 11,40 timmar träning.

Styrka och stakning

0


Återigen långärmat och långa tights. Vi går mot mörka tider..

Tjena!

Det har tränats idag igen. Var så säkra på det. Denna gång så började jag med att köra styrkan innan. Det blev ett av mina två TRX-pass + en nedbantad variant av mitt gluteusprogram. En lagom start på träningsdagen.

Efter ovan nämnd styrka så satte jag på mig mina Elpex 4 och drog iväg. Det blev snurrande i Skräddarbacken och jakt på höjdmeter denna gång. Ett lugnt pass bara på två timmar och 33 kilometer. Varken mer eller minde.

Imorgon ska jag försöka beta av det sista löppasset innan Lidingöloppet nästa helg. Spännande att se hur benen känns efter två hårda löppass denna vecka!

 

Ytbehandling

0

 

Hej kära bloggläsare!

Ett ämne som i alla fall jag tror inte så många har koll på är förgyllning och förzinkning av olika typer av material eller ytor. Men samtidigt så tror jag ändå att de flesta har koll på det om dom tänker efter en aning. För exempelvis skruvar, spikar och liknande material är ju oftast behandlade på olika sätt för att klara de yttre förutsättningarna bättre. Denna behandling är gjord så att materialet ska hålla bättre i olika förhållanden, väder, temperaturskillnader och så vidare. Med hjälp av denna ytbehandling så kan man förlänga livslängden på materialet avsevärt. Man kan försäkra sig emot korrosion också, vilket i många fall kan vara ett problem.

Men det finns även zinkbehandlingar av mer estetiska, eller dekorativa skäl också, då det kan göra så att ytan får ett mer exklusivt och vackert utseende. För exempelvis olika plåtar på hus kan ju se betydligt bättre ut med en viss ytbehandling, att det dessutom kräver mindre underhåll är ju bara ett plus. Olika färger för denna förzinkning är också möjlig, såsom gul, svart, transparent. Vilket gör det enklare att få den färgen just du önskar till dina behov.

För min del så vet jag då en rad olika ställen som denna ytbehandling skulle behövas.

Löpbandskamp

0

Hej på er alla fredagsglada!

Veckans andra löpintervallpass är avklarat. Det känns i benen kan jag lova. Men jag måste få till de här passen nu innan Lidingö om det ska gå bra. Ett löppass kvar nu, (distans på söndag) resten stakning.

Idag så körde jag ett beprövat koncept med fyra olika lutningar. Såhär var hela passet:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

4 x 6,15 min (25 min totalt):

1:a – 19,3 km/h (3,06 min/km), 1%

2:a – 15,5 km/h, 5%

3:e – 11,5 km/h, 10%

4:e – 9,5 km/h, 15%

(2 min vila)

7 min @ 15 km/h, 0%

Allt som allt 50 minuter inräknat vilan.

Det blev riktigt jobbigt och jag fick slita. Men det var aldrig nära att jag skulle kliva av någon intervall. Den första var nästan värst, då jag är ovan att springa fort. De resterande intervallerna kan man ju ändå gneta sig igenom på syreupptag och kondition. Men när man ska springa snabbt så krävs en del specifik vana.

Enligt pulsklockan så kom jag upp i mäktiga 189 i maxpuls, det på både intervall två och fyra.

På fötterna hade jag mina gamla Hoka Napali 2, tänker att dom är lite snällare mot benen än exempelvis Rincon.

33 kilometer stakning

0

Hej hej!

Idag var det ett lugnare stakpass som stod på programmet. Inga konstigheter egentligen. Lite sliten och trött från gårdagens tuffa löppass. Skönt då att avlasta med lättare stakning.
Det var småkyligt ute, så det fick motvilligt bli långa tights och långärmat.

Körde en vända som ser ut som följer:

Kalaset landade på två timmar och 33,7 kilometer. Körde på Swenor 4 idag.

12 km tröskel + 5×30” + hoppstyrka

0

Tjena!

Försöker få till skapliga löparben inför nästa helgs Lidingölopp. Så detta var veckans första av tre löppass.

– 10 minuter uppvärmning, sprang längs Blodomloppet-banan (den gamla, min favorit) och startade intervallen ungefär vid kyrkogården i närheten av Mellsta, cirka tre kilometer in på banan.

– 12 kilometer i typ tröskelintensitet runt nyss nämnda Blodomloppet-bana. Lite drygt ett varv med andra ord. Målet var att springa i sub 3,50 min/km. Alltså under 46 minuter.

Tanken var att inte förta mig alltför mycket, speciellt inte i början. Lyckades bra med det och det hela landade på 45,10 min (3,46 min/km).

Det kändes väldigt lätt i början, fick sakta ned farten flera gånger. Sedan kändes det ganska lätt fram till cirka 9-10 kilometer. Det blev lite jobbigt sista två, men absolut ingen genomklappning skönt nog.

– 5 X 30”, (60” vila). Målet var att springa fort, men inte ”dra baksidan-max”, lyckades bra med det (inte att dra baksidan då) och farten blev 2,41-2,57 min/km. Bra för steget och överfarten!

– Hoppstyrka (första gången i år):

Tre set med:

12 Mångsteg

20 Utfallssteg

10 Grodhopp

10 Enbenshopp/ben

20 Borzovhopp

20 Vristhopp

– 10 minuter nedjogg.

Ett bra pass med helt okej känsla! Sprang i ett par gamla Hoka Rincon på intervallerna, därefter bytte jag till ett par Clifton till spänst och nedjogg

 

 

Två timmar stakning på Lugnet

0

Elpexfyror på Lugnets röda asfalt.

Hej!

Bedrövlig sömn tre nätter i rad med: 6, 5 och 4 timmar. Kul. Det till trots var jag inte alltför trött idag sjukt nog. Jag har en ständig grundstress i kroppen som ändå håller mig någorlunda pigg. Blir allt mer övertygad om att jag har ADHD, ju mer jag läst om det på slutet. Men detta är ju inte vårdguiden, så vi tar träningen istället.

Bestämde mig tidigt för att endast köra två timmar idag. Är ganska sliten sedan gårdagen. Inte nog med tävlingen så körde jag igenom alla mina styrkeövningar igår: båda TRX-passen, gluteusövningarna och kettlebell. Sjukt skönt att äntligen ha träningsvärk igen!

Alfons och jag drog till Falun. Medan Alfons hängde med mina föräldrar så tränade jag. Stakade till Lugnet, sedan blev det rullskidbanan kombinerat med att åka upp till Kårestugan och via Järlinden + Högbo.

Endast lugn åkning idag, förutom den dåliga sömnen och lite trötta muskler så kändes det ändå helt okej. Två timmar, 33,1 kilometer och 640 höjdmeter.