Home Blog Page 117

Ett varv runt Runn

By
Adam Steen
-
0

Hallå där!

Det har tränats även idag, var så säkra.

Kom iväg i skaplig tid för att vara mig och när jag inte bestämt med någon annan. 09,49 startade resan runt Runn och Vikasjön. Dagen till ära med Elpexfyror på fötterna. Jag vet inte om det var jag eller rullskidorna, men det gick tungt idag. Det var nog jag som var sliten från tidigare träning helt enkelt.

Rullade min vana trogen förbi följande byar/ställen: Islingby – Torsång – Strand – Vika – Hosjö – Falun – 293:an – hem. Jag har inte riktigt lärt mig det här med- eller motsols som folk slänger sig med. Men något av dessa två var det.

Jag stannade en gång för att pinka i Vika efter 1,40 och ytterligare en gång i Falun vid 2,50 för att skifta skidor. I övrigt var jag på rull hela tiden. Perfekt med en vätskeblåsa och slang, så slipper jag stanna. Hade även med min extra halvliter softflask, så idag behövde jag inte gå torr.

Mina hälsenor har gjort ont från och till på slutet. Igår kom jag på att det troligen är från pjäxan. Så jag har nu modifierat den genom att ta bort en plastbit bak som trycker mot hälsenan och bytt den mot en bit sittunderlag. Får se om det blir bättre då.

Passet landade på 4,05 timmar och 71 kilometer. Denna vecka har jag även lite mer planerad styrka, så efteråt blev det TRX-pass nummer 1. Jag kör mer styrka varannan vecka och det jag har landat i nu är att köra fyra lite kortare pass. Varje sådant pass tar cirka 15-40 minuter och jag räknar 10 av dessa som träning i träningsdagboken. Så ni vet!

Ha en fin dag i solen!

Varma och många stakintervaller

By
Adam Steen
-
0
47:an löken, hej!

Tja och godkväll!

Det blev sent idag. Men Alfons blev hämtad strax innan 15,30, jag var tvungen att cykla till Willys för att handla lite mat därefter och kom således ut på träning strax efter 17. Jag har tänkt köra 20 timmar denna vecka dessutom, så tre timmar stod på planen, plus intervaller.

Även idag så höll jag till på min nya favoritväg mellan Pusselbo och Mockfjärd. Idag kom jag hela vägen bort till just Mockfjärd innan jag vände. Då det rådde varmt väder så har jag idag stoppat i en vätskeblåsa i vätskebältet, istället för den vanliga flaskan, för att få med mig mer än en liter. Det funkade kanon!

Efter en uppvärmning på 30 minuter så körde jag följande upplägg idag:

  • 20 x 60″-30″
  • 20 x 60″-30″
  • 20 minuter rakt av

2,5 minuter vila mellan blocken. De två första kördes bortåt och det sista hemåt. Det kändes väl varken bra eller dåligt idag, men helt okej åtminstone. Totalen på den effektiva timmen intervalltid blev: 24,65 km/h, 166 puls, 174 maxpuls, 176 höjdmeter, 159 fallmeter, 246 normaliserad watt. Så ändå bra fart på mina Elpextreor idag! Hela passet blev tre timmar, enligt plan och jag hann fina 62,6 kilometer på den stunden.

Nu väntar äntligen middag!

Vi hörs.

36,5 kilometer löpning

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Idag har jag sprungit en väldigt fin runda på stigar, grusvägar och asfalt. Ni vet ju min fobi för ormar och att springa i skogen när det är soligt. Så det fick bli en liten kompromiss med mindre skog och mer vägar.

Jag började med att springa upp en bit på Tjärnaberget för lite skog och stigning. Vidare så sprang jag till Skräddarbacken och ett varv baklänges på elljusspåret. Turen fortsatte sedan förbi Dammyran, den långa stigningen följt av den långa utförslöpan ner mot Länsanvägen.

Någonstans strax innan Länsan hade jag varit ute halvvägs i tid. Härifrån väntade ett lång avsnitt med grusväg och sedan asfalt när jag passerade Lennheden och Pusselbo.

Med dryga halvtimmen kvar så sprang jag slutdelen av Mellstas 7,5-spår och sedan hemåt med lite småskarvar för att få ihop mina tre timmar.

Träningsårets längsta löppass på tre timmar och 36,5 kilometer. Kände inte alltför mycket i benen och jag blev inte alls lika trött som det senaste löppasset i benen. Det kanske finns hopp ändå!

De senaste veckorna har träningen blivit som i block med först tre dagar stakning och därefter tre dagar med mer fokus på ben. Det kanske inte är så dumt med det. Kul med lite nytt åtminstone.

Jag sprang med mina Hoka Clifton 7 idag, funkade toppen. Dock har jag sprungit så lite i år att jag får blåsor här och var på fötterna. Men med några fler pass så är nog fötterna härdade.

Imorgon väntar vilodag!

Vårdnadstvist

By
Adam Steen
-
0
Hej kära bloggvänner.

 

När jag blev pappa för snart fyra år sedan så blev mycket annorlunda. Saker fick ett annat perspektiv och det som var viktigt då fick mindre prioritet för saker som blev mer viktiga efter. Nu är ju barnet ens största och viktigaste del här i livet. När jag och mamman till vårt barn flyttade isär efter något år så var det såklart en stor omställning för alla och något som i värsta fall hade kunnat bli rejält jobbigt med exempelvis bråk, vårdnadstvist och så vidare. Nu blev det inte så i detta fallet, vilket såklart alla är glada över, utan vi föräldrar samarbetar på en bra nivå för vår sons bästa.

Men alla har inte den ”turen”, eller tur kanske är fel ord. Men det händer ju tyvärr alltför ofta att bråk, vårdnadstvister och andra tråkigheter uppkommer. Då är det en väldigt tur att det finns hjälp att tillgå från kunniga jurister och rådgivare inom ämnet. Det går att få all hjälp man kan tänkas behöva där och mycket av denna kostnad (upp till 80%) täcks av rättsskyddet i din hemförsäkring. Vilket kan vara tryggt och bra att känna till! Jag tror de flesta ändå vill att barnen ska ha det så bra som möjligt, det är ju de som ska ta över efter oss.

 

4,10 h cykling

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Ytterligare en träningsvecka är avhandlad. Idag fick jag både sällskap och en fin cykeltur, trevligt! Med på dagens vända var Simon Andersson, Fredrik Andrée och Gabriel Thorn.

Jag höll på ramla av cykeln från chocken när jag från Borlänge och på väg till Falun för att möta de andra hade en riktigt fin vind i ryggen. Det är inget jag är bortskämd med, det vet ju ni. När vi sedan möttes på cykelbanan och jag vände så blev det dock annat än medvind. Personligen var jag inte så störd av vinden idag, det är mest när jag är själv, men till och med Simon kommenterade att han tyckte det var lite irriterande, då vet man att det blåser.

Då jag är barnsligt förtjust i Leksand så blev det åter en vända dit över Valsan, Rexbo och Insjön. Denna gång utan fikastopp. Från Leksand så testade vi en för oss ny väg till Djura. Vi tog vägen mot Dala-Järna en bit ut ur Leksand och sedan vänster in över Norr och Söder Rälta. Helt okej väg, men inte lika trevlig som den över Häradsbygden.

Efter Djura så åkte vi Djurås, över Dalälven och mot Borlänge. I Borlänge så hade jag endast tre timmar på klockan, så jag fick vackert hänga med gänget tillbaka till Falun, innan jag sedan kunde vända hemåt igen.

Kände mig stark idag faktiskt, drack bara en flaska vatten under hela turen dessutom. Totalt fick jag ihop 4,10 timmar och 129,3 kilometer enligt min Garmin. Veckan landade på 17,40 timmar och 354 kilometer, stabilt!

Träningsårets snabbaste löpning

By
Adam Steen
-
0
Tufft och svettigt på bandet idag
Tufft och svettigt på bandet idag
Uppvärmning och nedjogg utomhus mellan regnskurarna

Godkväll!

Planen för idag var först en cykeltur, men då det utlovades och sedan kom regn så ändrade jag om planerna häromdagen. Istället fick det bli löpbandsintervaller. Två dagar i rad med intervall alltså. Men tidigt pass och stakning igår, samt sent pass och löpning idag gjorde att jag kunde leverera även idag.

Dagen pass blev såhär:

Uppvärmning: 30 minuter och 6 kilometer ute. Hoka Clifton 7 på fötterna.

Intervaller: 10 x 3 minuter löpband @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 0% lutning. 1 minut vila. Rincon på fötterna.

Gluteusaktivering: sju övningar, 100 reps vardera. Med kroppen, gummiband och kettlebell på vissa.

Nedjogg: 30 minuter och 6 kilometer.

Passet på bandet var det snabbaste jag sprungit på länge. Det kändes kan jag lova. Efter den sjätte intervallen var jag osäker på om jag skulle klara det, men jag samlade ihop mig, bet ihop och lyckades! Kom upp i hela 187 i puls idag, så det var inte någon tröskel! Kände inte heller några av mina skavanker i benen, vilket var glädjande! Mycket bra och givande pass.

70 min tröskel med fint sällskap!

By
Adam Steen
-
0

Hej på er!

Simon Andersson bjöd in mig tidigare i veckan till dagens pass: En lång stakintervall. Något jag inte kunde tacka nej till.

Lite smånervös var jag allt imorse, det ska erkännas, när jag styrde bilen mot Falun. Jag parkerade den i Smedsbo och åkte sedan rullskidor till ”starten” i botten av Gamla berget-backen vid Ingarvet. Jag velade fram och tillbaka om jag skulle åka hemifrån eller inte, men det slutade som bekant med bil halvvägs. Det för att ha bättre ork på intervallen.

Vid starten mötte jag upp min bror Jonatan, Simon och den numer långloppssatsande Gabriel Thorn (Team Curira). Upplägget var enkelt: ett långt drag på 60-70 minuter. Banan som skulle köras var: 293:an bort till Smedsbo – Höger in mot Kullerbacken och Vallmora – ut till 293:an igen – målgång på toppen av Gamla berget. Jag hade räknat ut i huvudet innan att rundan skulle bli cirka 26 kilometer, perfekt.

Som sagt så var jag lite nervös innan hur jag skulle stå mig mot dessa fullblodshingstar. Men så fort vi börjat så släppte det och jag kände mig ganska pigg. Simon körde på Swenor 3, jag på Elpex 3, Gabriel på Goldski 3 och min bror hade någon annan variant. Jag upplevde att mina rullade en aning bättre än de andra, troligen på grund att dom är mer använda.

Simon drog det mesta av intervallen. Gabriel var upp ibland och så även jag. Så fort jag försökte kliva upp så gick Simon om mig och upp i spets igen. Jag kanske är för klen?

Gabriel körde med slangbälte, medan jag och Simon hade ett vanligt midjebälte. Jag hade tänkt skippa drickan, men just innan en utförskörning så körde Gabriel av spetsen, jag passade då på att dricka medan han bytte den i farten. I övrigt rullade det på fint hela vägen.

Det var ett jämnt och bra tempo hela vägen. Jag kände mig pigg och stark, trots att jag hade ganska låg puls. Aldrig någon tendens till att flyga av, vilket jag är väldigt nöjd över!

I sista backen ökade Gabriel rejält, här var det fullt blås för min del, men jag lyckades gå med i rygg hela vägen. Kul!

Siffror från intervallen: 69,13 minuter, 27,38 kilometer, 23,7 km/h snittfart, 210 normaliserad watt, 376 höjdmeter, 297 fallmeter, 155 snittpuls, 177 maxpuls.

Jag avslutade med en avåkning stundtals med de andra och fick således ihop 2,30 h totalt och 52,2 kilometer. Hemma så körde jag TRX-styrka också.

Fin träningsdag, tack alla inblandade!

71 kilometer

By
Adam Steen
-
0

Det har varit lite för törstiga avslutningar på mina långpass med endast en liter dryck. Jag vill heller inte ha en vätskeryggsäck på grund av att missa de få solminuter vi har i Sverige. Idag kom jag på den briljanta idéen att sätta fast en softflask uppe på vätskebältet med ett lite grövre gummiband. Funkade ypperligt!

Hej kamrater!

Är det någon av er läsare som har erfarenheter av att träna i medvind? Eller är det bara en utopi och en dröm man aldrig får uppleva? Passet började så fint med lätt motvind, allt pekade dock på medvind hemåt, men den sista timmen var som att simma motströms uppför ett vattenfall. Nog om motvind för idag, men inte för alltid .

Passet idag blev ett varv runt Runn + Vikasjön:

Jag tycker det är härligt att dra ut på en längre runda på sådana här pass. Så har man inte så mycket till val än att försöka ta sig hemåt.

I flaskan uppe på bältet hade jag vatten, men i bältet så körde jag sportdryck från +Watt. På pass över tre timmar brukar jag använda sportdryck och under vissa intervallpass. Annars kör jag vatten.

Den första stunden av passet var jag ganska stel och kantig i min åkning. Är det åldern som gör att jag inte tål denna träning längre?! Jag vill inte tro det i alla fall. Men det är väl bara att acceptera läget och försöka undvika smärtor med hjälp av min foamroller och de andra verktygen jag har. När jag väl fått upp värmen så kändes det ganska bra, fram till den sista timmen ungefär, där blev det lite motigt, men aldrig nära till att vägga eller gå mig helt slut.

Jag fick ihop fina fyra timmar och 70,95 kilometer stakning på mina Swenor 4. Det blev ett bra pass! Jag undrar dock hur jag ska orka med fem timmar, eller ett 100 kilometer långt pass som jag gjorde förra året? Nåväl, det ska nog gå det med.

Tack för nu!

 

6 x 10 minuter stakintervaller

By
Adam Steen
-
0

 

Godkväll!

 

Efter en heldag med Alfons så var det mot kvällningen dags för det första träningspasset igen, efter cirka 50 timmars vila från det senaste passet i måndags.

Jag hade slipat stavspetsarna riktigt noga, valde återigen mina Elpex 3 och höll till på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Fin väg säger jag återigen, även om den nyligen blivit lagad med löst grus och tjära, det hade dock härdat ihop bra idag och inga problem att åka över. Dessutom så har jag båda gångerna jag åkt där haft motvind bort och varit säker på medvind hemåt, men i samma ögonblick som jag vände gjorde så även vinden. Men det är nog snarare kastvindar och sidvind som gör att allt känns tungt.

Passet blev 30 minuter lugn åkning och därefter 6 x 10 minuter, med 2,5 minuter lugn åkning mellan varje. Jag körde fyra intervaller bortåt och två hemåt. På dessa 60 minuter kom jag 24,19 kilometer, plockade 186 meter och tappade 181. Perfekt träning för att få lite fart på flacken! Jag var lite nervös om handleden skulle hålla, men det gjorde den, peppar peppar.

Samlade ihop 51,7 kilometer och 2,30 h. Fint träningspass!

Nästan fem mil löpning på två dagar

By
Adam Steen
-
0


Hej!

Idag har jag och Alfons åkt till sommarstugan över dagen. Medan Alfons leker med farmor och farfar så passar jag på att träna.

Det blev ju löpning igår och även utan skadekänningar så brukar jag undvika att  springa två dagar i rad. Men nu fick det bli så trots allt. Trist att känna skavanker här och var. Jag försöker stävja bekymren med massagepistolen, foamroller, bandyboll och stretch.

Passet idag blev ett fint sådant med cirka 10 kilometer grusväg och 18 på stigar. Jag sprang från Sandvikens fäbodar via: Björnberget – Ljusbodarna- Sångberget – Sången. Stigen mellan Ljusbodarna och Sångberget var ny för mig, de andra har jag sprungit förr. Det finns ett stort och fint utbud med bra markerade stigar här i närheten, kul!

På fötterna hade jag mina Hoka Speedgoat 4, perfekta för ändamålet. Jag fick ihop 28,6 kilometer på 2,30 h. På två dagar har det blivit 48 kilometer, vilket kändes på slutet. Kroppen och benen kändes rätt skapliga i cirka två timmar, med en kvart kvar av passet dog jag rejält i benen och känslan var att jag knappt tog mig framåt. Inte så konstigt kanske med alldeles för lite löpträning i sommar.

1...116117118...1 178Page 117 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.