Home Blog Page 115

Lidingöcheck på löpbandet

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Jag tänker att jag droppar ordet Lidingöloppet här. Så sätter jag lite press på mig själv. Idag har jag nämligen testat likande farter och lutning på löpbandet som inför 2019 års upplaga av loppet, då sprang jag på 1,54,41.

Uppvärmningen blev 30 minuter (6,3 kilometer) ute. Sedan körde jag detta på löpbandet:

10 min @ 19 km/h, 1% (19,3 km/h 2019)

10 min @ 15 km/h, 5% (15,5 km/h 2019)

10 min @ 11 km/h, 10% (11,5 km/h 2019)

10 min @ 9 km/h, 15% (9,5 km/h 2019)

10 min 45”-15” (sista 60”) @ 17 km/h, 4%

10 min 30”-30” (sista 60”) @ 20 km/h, 0%

2,5 min vila mellan blocken

Jag körde som ni ser något under vad gäller fart. Men detta är det snabbaste jag kört på löpbandet i år, så det var inte fy skam! Har ju riktat in mig på lite lugnare intervaller kring tröskel, idag klev jag över den, men det var aldrig så tufft så att jag trodde jag skulle behöva ge upp! Bra känsla och två dagar i rad med 60 minuter intervalltid. Snyggt!

Avslutade sedan med 30 minuter till ute och kom då 6,65 kilometer. Bra att få springa på lite!

Ute hade jag mina Hoka Clifton 7 och på bandet körde jag Rincon.

Passa också på att kolla in min andra blogg addesteek.se och prenumerera på min Youtube-kanal!

10 x 6 min stakintervaller

By
Adam Steen
-
0

Nöjd med att just ha avklarat intervallerna, mindre nöjd att himlen öppnade sig en minut därefter, men åter mer nöjd igen över att ha nya handtag + remmar på stavarna. 2-1 till nöjd då!

 

Hej på er!

Kolla gärna in min senaste vlogg. Blir det sista tro? Säkerligen inte, men vi kan ju inte alla hoppas på det.

Efter två vilodagar där jag varit i stugan med Alfons så var det återigen dags att träna idag. Ni har nog redan listat ut att jag körde stakintervaller och 10 x 6 minuter. Vilan mellan blev två minuter lugn åkning.

Denna gång höll jag åter till på vägen mellan Pusselbo och Mockfjärd. Jag körde sex stycken bortåt, vände strax efter Björka och körde de resterande fyra hemåt.

Det kändes skapligt idag faktiskt och sjukt nog hade jag medvind bort, vilket jag såklart märkte först när jag vände.

Ihopräknade siffror för intervallerna: 60 minuter, 24,29 kilometer (och givetvis snittfart), 169 snittpuls, 180 maxpuls, 201 höjdmeter och 181 fallmeter.

Passet landade på 2,15 timmar och 47 kilometer. Det ger en total på veckan som slutar på 17,50 timmar och 365 kilometer!

 

 

Kaminer

By
Adam Steen
-
0

Tjena alla bloggläsare!

Då jag bor i lägenhet så är jag en aning begränsad kring vad jag kan ha i den. Exempelvis så hade det varit väldigt mysigt med en kamin, framförallt på höst och vinter. Men min familj har även en sommarstuga som vi har varit i under alla somrar i hela mitt liv. Som ni vet så är ju inte sommar alltid förenad med sol och värme, minst lika många dagar så är det ju regn och blåst. Att då i denna sommarstuga införskaffa en kamin med levande eld i hade ju förhöjt stämningen och även värmen under kalla dagar. Något som jag är ganska sugen på att göra.

En kamin innebär ju precis som med nästan allt annat extra arbete. Detta behöver inte vara betungande om man bara vet vad som gäller. När det kommer till just kaminer så behövs det ju sotning emellanåt. Alla har ju hört talas om dessa ”sotare”, eller ”sotgubbar”, inte så konstigt kanske då det är ett bland de äldsta yrken vi har i Sverige. Så skaffar man sig en kamin så är det viktigt att anlita en bra och kunnig sotare, för att kunna fortsätta använda kaminen på ett säkert och bra sätt. Inga konstigheter det egentligen, men ändå viktigt att nämna en extra gång.

44 km löpning + 24 km stakning

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Äntligen klar med min tre dagar tuffa period. Jag var osugen på att köra intervaller i början av veckan, så för att belasta kroppen valde jag att köra detta upplägg istället. Kan inte minnas att jag kört tre dagar i rad med fem timmar träning föru, så detta var fostrande!

Igår var jag riktigt seg. Men idag kändes det bättre som tur är! På förmiddagen var jag först på möte på nya jobbet, vilket gick bra och känns bra. Väl hemma igen så stack jag ut på följande:

Del 1: 44,13 km löpning på 3,40 (4,59 min/km). Sprang mest grusväg och asfalt även idag. Tycker det är ganska trevligt faktiskt. Blev ändå mycket kupering över Tjärnaberget två gånger och lite i Mellsta. Detta var nog min näst längsta löpning någonsin. Förra årets ”Red Bull Wings For Life” är den längsta på 45 kilometer. Sprang även idag i mina Hoka Speedgoat 4.

Benen och kroppen kändes bra till strax innan tre timmar. Sedan blev det lite slitsamt. Men fint att få bryta lite barriärer!

Del 2: Stakning 1,20 h, 24,55 kilometer på Elpex 4. Tog en tur över Bomsarvet och Domnarvet. Svarade betydligt bättre i stakningen idag än igår, vilket var glädjande. Kände mig pigg hela tiden här faktiskt.

Passet avslutades sedan med TRX-styrka.

På tre dagar har jag nu fått in fina 15,35 timmar och 318,1 kilometer. Inte illa det!

(Nästan) 90 km stakning

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Jag har fått någon riktigt dum idé om att köra fem timmar tre dagar i rad. Två stycken avklarade nu i alla fall.

Segstartad som vanligt idag igen, redan där är jag grundstressad och småirriterad. Märkte ganska tidigt på passet att jag inte hade humöret idag. Störde mig på allt, oroade mig för allt möjligt framåt vad gäller ekonomi osv (mina aktier har dalat igen), kroppen var seg och det bet ingenting när jag satte stavarna i marken. Det jag gjorde bra här var att jag försökte intala mig själv att jag har en dålig dag idag och att det vänder. Otroligt nog funkade det helt okej!

Med mina Swenor 4:or på fötterna så körde jag följande vända: Romme -Gustafs – Stora Skedvi – Pingbo – Strand – Vika – Hosjö – Falun – Smedsbo. En nätt liten tur på 89,3 kilometer och 5,05 timmar.

En till positiv sak med passet var att jag, (peppar, peppar, ta i trä) inte hade ont någonstans. Bara det är ju värt att fira!

Passet avslutades sedan med 800 reps med gluteusövningar. Att jag tvingar på mig själv såna saker efter passen gör mig också stressad och på dåligt humör. Ändå fortsätter jag med det gång på gång…

160 kilometer cykling

By
Adam Steen
-
0

Cykling i solnedgången med ett par nya Oakley på snoken.

Hej på er.

Det kan väl knappast ha undgått någon att jag köpt en ny bil igår. När jag ”får” nya prylar så vill jag gärna fixa, dona, putsa, sköta om, googla info och så vidare. Igår tvättade jag bilen både in- och utvändigt. Det gjorde jag även idag, fast noggrannare. Fixade med en massa till den och klockan rann iväg. 16,35 stack jag ut på cykeln..

Det blev min vanliga vända över Falun – Bjursås – Ingels – Rättvik – Tällberg – Plintsberg – Leksand – Djura – Bäsna. Fint väder till en början, lätt regn strax innan Rättvik bland alla raggare som inte är där och som inte ”firar” Classic Car Week.

Någon gång Efter Djura började solen gå ner. Jag fick lov att ta av mig glasögonen, i samma veva så fick jag punktering på mina ben och dessutom började temperaturen gå mot ensiffriga grader. Så den sista biten var jag både trött och frusen. Men hem kom jag och ett bra pass fick jag!

160 kilometer och 5,09 h!

102 kilometer löpning denna vecka!

By
Adam Steen
-
0

Skönt med löparkeps idag, speciellt när det i mitten av passet fullkomligt öste ner regn.

Tjena!

Har ni sett senaste vloggen? Bra!

Nu har jag tränat klart för veckan. Dagen till ära så började jag faktiskt med TRX-styrka och därefter blev det ”den riktiga” träningen.

Jag sprang i tre timmar, utan ett enda stopp. Först sprang jag upp till Bergebo, därefter längs Igeltjärnsvägen och vidare ner till Vargliden. Precis som på skidor. Sedan testade jag en för mig ny väg via en gammal banvall till Bomsarvet. Jag fortsatte vidare över Kvarnsveden, Mellsta, åkrarna vid Pusselbo och lite småskarvar hemåt.

Mycket asfalt blev det idag. Men jag kände att jag hade trötta ben, så jag vågade inte springa på sämre underlag med risk för att ramla eller vricka mig. Passet idag blev som sagt tre timmar och 36,4 kilometer. Fick faktiskt ihop 102 kilometer löpning denna veckan. Det är inte illa! Totalt landade veckan på 304,6 kilometer och 20 timmar prick!

 

25-20-15’ stakintervaller

By
Adam Steen
-
0

Idag har jag kört det första stakintervallpasset sedan axeln ramlade av förra lördagen. Där och då trodde jag aldrig att detta skulle gå redan nu. Så jag får vara tacksam över det!

Efter ytterligare en seg dag så tog jag mig äntligen ut. Min vana trogen på Elpex 3 när det är stakintervaller. Har bara kört intervaller på treor i år. Kul och bra med variation.

Jag värmde upp i lite drygt 30 minuter. Sedan brakade jag av: 25 – 20 – 15 minuter, fem minuter vila mellan. Körde på mestadels samma vägar som vanligt med Vallmora, Smedsbo, 293:an. Men det blev premiär för året med en sväng till Valsan och sedan över Domnarvet hem. Äntligen var det ny asfalt på Tiomilavägen över Medväga.

På de 60 minuter jag körde intervall så snittade jag 23,4 km/h enligt min Garmin. Det var ändå helt okej med tanke på blöt asfalt. Kroppen kändes skaplig och det mesta flöt på.

Avåkningen blev lite drygt en timme lång. Jag tänker att jag grisar på med mycket timmar nu så länge jag är ledig. Sen får jag ta det lite lugnare emellanåt, för att inte bli så sliten som förra året. Passet på rullskidorna blev 3,05 h och 63,1 kilometer.

Efter ovan nämnt så körde jag min gluteusaktivering på totalt 800 repetitioner. Det med hjälp av kettlebell, gummiband och kroppsvikt. Det går att få till skapligt med styrka av dessa tre saker. Dessutom har jag ju mina kära TRX-band. Jag tycker jag klarar mig bra med det.

71 kilometer stakning med efterföljande styrka

By
Adam Steen
-
0

Hej på er!

Sen träning idag igen. Men vad gör väl det?! Har gjort en del ärenden under dagen, bland annat besiktigat bilen (inga problem), handlat nya sängkläder och så vidare. Sängkläderna var dags för nya då det började gå hål i ena örngottet, samt då dom inte luktade gott efter tvätt.

Rullskidåkningen blev återigen stakning och ett varv runt Runn + Vikasjön. Idag tog jag mina Elpex 4:or. Jag kan faktiskt inte bestämma mig för vilka som går tyngst av mina 4:or av Elpex eller Swenor. Dels beror det ju på årgången, så det är svårt att generalisera. Men jag inbillar mig att de jag har rullar olika kontra varandra i olika temperaturer. Nåväl, kul med omväxling.

Stakningen tog fyra timmar och på den tiden hann jag avverka fina 71,6 kilometer. Det är fint att åka runt Runn och man vet liksom vad man får. Här är det över sju mil och det gäller att stå på en aning för att hinna hem på fyra timmar.

Kändes riktigt lätt till en början idag, men den sista timmen blev jag lite krokig faktiskt. Kanske på grund av att jag endast drack vatten och inte stannade en enda sekund.

Efter nyss nämnda stakning så blev det lite styrka med min 20 kilo tunga kettlebell:

100 Marklyft

100 Kettlebellsswing

100 Goblet squat med press

100 Rodd

100 Hip thrusters

Glädjande nog så gick allt detta också bra att köra och jag kände inget i axeln. Jag brukar köra snatch som sista övning, men den vågar jag mig inte på ännu.

4 x 15’ löpbandsurblåsning

By
Adam Steen
-
0

Hejsan!

Då har jag kört det första intervallpasset sedan axel-kaoset. Inga problem med det, men jäklar vad jobbigt det blev. Jag har tänkt tillbaka på tidigare hastigheter jag kört på bandet och trott att jag var så mycket bättre förr, men då körde jag intervaller oftast kring 5-7,5 minuter, så jag är nog kanske inte så dålig ändå..

Upplägget idag var:

– Uppvärmning ute: 35 minuter, 7,6 kilometer

– Löpbandsintervaller:

15 min @ 0,5%, 17,6 km/h (3,25 min/km)

15 min @ 5%, 14 km/h

15 min @ 10%, 11 km/h

15 min @ 15%, 9 km/h

3 min vila

De två första intervallerna avklarades ganska smärtfritt. Därefter blev det en kamp mot huvudet.

Jag jobbade mig successivt igenom steg för steg och minut för minut. Ofta med mitt patenterade räknande där jag räknar till hundra i tre omgångar: först var tredje steg, sedan vartannat steg och avslutningsvis varje steg. Ett sådant set brukar ta cirka 3-3,5 minuter. Detta räknande gör jag på skidor och rullskidor också.

Pulsen var hög och fin idag med ett max på 183. På fötterna hade jag mina kära Hoka Rincon. Troligen min favoritsko av Hoka när jag ska försöka springa lite snabbare.

Efter löpintervallerna så körde jag först mitt TRX-program nummer ett. Jag kunde köra allting förutom att hoppa upp på en pall med händerna, den vågade jag inte testa, istället gick jag upp och ned med händerna. Inga problem med axeln här heller.

Avslutningsvis så körde jag nedjogg ute i 30 minuter och hann då 6,3 kilometer.

Bra pass med okej känsla!

1...114115116...1 178Page 115 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.