Home Blog Page 115

När man inte tränar

0
Tjenare bloggvänner!
Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, och liknande. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på olika sportspel, bland annat. Du kan exempelvis använda betfair kampanjkod. Det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet.
När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.
En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.
Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.
Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.
En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Effektivt löpbandspass

0

Tja igen!

Ni har sett senaste vloggen och prenumererar på min Youtube-kanal väl? Bra, då går vi vidare!

Pass nummer två för dagen är i hamn. Det blev ett kort och effektivt sådant ute på löpbandet. Skulle iväg på massage efteråt nämligen. Måste nyttja friskvårdsbidraget till något vettigt i alla fall.

Det jag körde på bandet var 25 minuter rakt av i följande tid och hastighet:

– 2,5 minuter @ 15 km/h

– 20 minuter @ 17,5 km/h (3,25 min/km)

– 2,5 minuter @ 15 km/h

Allt på 0% lutning.

För att lyxa till det lite så sprang jag i Hoka Rincon, lite lättare känsla då! Tycker det kändes ganska bra och komfortabelt. Kul!

Skierg-härj

0


Hej och välkommen till en ny vecka!

Förmiddagen har spenderats ute på balkongen med min Skierg.

– 5 minuter som upp- och nedvarvning i sub 2,00-tempo.

– Intervaller i fyra stycken tiominutersblock som följer:

Alltså 5 x 90”-30” – 10 x 45”-15” – 10 x 40”-20” – 13 x 30”-15”.

Hela passet på motstånd 8.

Förra året drog jag snabbare i säsongen, men detta var första passet där jag körde betydligt snabbare än sub 1,50. Målet var  att köra snabbare i varje block: 1,45 – 1,44 – 1,43 – 1,42. Det lyckades jag med och då får jag vara nöjd! Det kändes ganska bra och det var med kontroll.

36 kilometer löpning över stock och sten

0

Hej!

Äntligen fick jag till ett tre timmar långt löppass på min favoritvända i sub fem min/km!

Sprang ungefär som jag brukar göra på dessa längre pass: upp över Tjärnaberget och Muskboberget. Vidare ner till Bjusan och sedan Pusselbo. För att avsluta runt spåren i Mellsta. En blandning av fin kupering och underlag.

Idag så säckade jag inte ihop den sista timmen, för första gången på några pass. Det var skönt. Drack sportdryck denna gång, vilket kan ha sin förklaring. Men också att jag har fått sprungit lite fler pass också. Tyckte kroppen kändes lite mer som den bör igen, vilket var glädjande.

Fick ihop 36,18 kilometer, tre timmar och 675 höjdmeter. På fötterna satt mina kära Hoka Speedgoat 4.

Imorgon släpps nästa vlogg, passa på att prenumerera på kanalen!

4 x 7 – 3 – 1’

0

Tjohej!

Stakintervallat igen. Väldigt ymnig blåst idag. Minst sagt. Turligt nog hade jag några intervaller med en galet mäktig medvind, då gäller det att njuta!

Premisserna var liknande som de senaste gångerna: Elpex III, 30 minuter uppvärmning och intervaller kring Vallmora, mot Valsan och Smedsbo. Upplägget på intervallerna var lite annorlunda och som följer:

– 4 x 7 minuter, 2 minuter vila

– 4 x 3 minuter, 1,30 minuter vila

– 4 x 1 minut, 1 minuter vila

Jag försökte åka snabbare och snabbare passet igenom. Eller åtminstone ta i mer och mer. Jag tror jag lyckades skapligt med det. Det kändes i alla fall helt okej!

Efter passet så åkte jag av mig i cirka en halvtimme och fick således ihop 2,05 och 39,5 kilometer. Dessutom blev det följande styrka med kettlebell:

50 marklyft

50 swing

50 goblet squat med press

50 snatch

50 enarmsrodd

150 minuter stakning

0

Se så glad och tillfreds jag ser ut på bilden ovan. Men ack så ni bedrar er. Eller egentligen så var det väl inget större bekymmer där bilden togs i början av passet, mer än att det var en rejäl motvind, Elpexfyrorna satt som lim emot löven (på cykelbanorna är det ofta mer löv än asfalt framme numer) och hjärtat slog knappt. Lägg där till att jag kände mig mer uppblåst än en sprängfylld ballong pga ätit kakor som om det inte fanns någon morgondag på jobbet.

Ju längre in i passet jag kom, desto mörkare blev tankarna. Precis som vanligt. Det börjar lite oskyldigt med någon liten orostanke, exempelvis att jag tränar för dåligt, misslyckats med att skippa socker helt, tänk om det blir något fel på bilen och sen är världskriget i full gång inne i huvudet.

Tankar om hur tråkigt liv jag har som bara stressar hela dagarna. Sover så länge som möjligt, för att sedan kasta på mig kläderna och hetsa till jobbet. Skynda mig hem från jobbet för att stressa ut på träning. Hetsa i mig mat och en massa majskakor därefter i soffan. Orolig över att jag sedan väger för mycket pga att jag ätit för mycket och sedan inte våga ställa mig på vågen under flera veckor.  Ständigt ensam. Gör aldrig någonting annat än ovan nämnt. Träffar aldrig folk, blivit en eremit med nästintill social fobi, har inga vänner, är såklart ingen vän själv heller.

Ungefär så ser livet ut och ofta accepterar jag det. Men när jag emellanåt reflekterar över det så blir jag lite nedstämd. Idag är en sådan dag. Imorgon kan det vara bortglömt igen.

Jag har i alla fall tränat. Jag bedömer min duglighet som människa och person efter huruvida jag tränat eller ej. Kanske kan vara lite farligt i en hjärna som är lite åt missbrukarhållet.

Såhär stakade jag idag i alla fall:

2,30 h, 42 kilometer och 120 i snittpuls. Körde även TRX-styrka i hemmet för att förhoppningsvis få känna en tendens till träningsvärk i magen imorgon och på så sätt få lite mindre oro över att jag är smällfet. En liten inblick i en småtrasig hjärna.

Ha en fin torsdagskväll kamrater!

 

 

 

Stakintervaller med pannlampa

0

Hejsan!

Det är med blandade känslor som jag nu invigde pannlampan för säsongen. Det känns skönt med en bra lampa som sitter även när jag kör intervaller, men det är samtidigt jobbigt med det ständiga mörkret som snart kommer träda in.

Då det skulle bli svinkallt så hade jag idag handskar också för första gången detta träningsår, det var inte dumt kan jag lova. Trodde att det var minusgrader när jag kom tillbaka från passet, men utetemperaturen visade på 4 plusgrader. Hur ska jag klara minusgrader som fryser ihjäl redan nu?!

Passet blev 30 minuter upp- och nedvarvning på mina Elpex 3. Intervaller däremellan som följer:

6 x 5 minuter, 1 minut vila.
+
10 x 40” – 20” + 13 x 30” – 15”

Intervallerna kändes ganska okej faktiskt, så det var glädjande! Fick ihop mina två timmar på rullskidorna och därefter gluteusövningar hemma i värmen igen!

 

Dubbeltröskel pass 2: Skierg

0

Tjoflöjt!

Pass två i hamn! Mellan passen så fixade jag med min bil, putsade och donade. Har fått hem nya bilvårdsprodukter från SC Styling som jag testat (bilder kommer imorgon). Både igår och idag så lade jag ner någon timme på att fixa bilen och båda gångerna började det regna bara några minuter efter jag blivit klar. Kul.

Det andra passet för dagen blev Skierg-intervaller:

Motstånd 8 på intervallerna. Innan och efter så körde jag fem minuter i Sub 2,00-tempo. Kändes helt okej!

Dubbeltröskel pass 1: Löpband

0

Hej!

Äntligen kom jag igång med ett träningspass lite tidigare. Allt känns så mycket bättre när träningen blir gjord tidigare. Haft svårt att lägga mig på kvällarna, vilket gjort att hela dagen efter blir förskjuten. Nåväl, nu är dagens första pass avklarat i alla fall.

Det blev ett fint pass på mitt kära löpband ute på balkongen:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

10 x 3 minuter (1 minut vila) @ 18 km/h (3,20 min/km), 1% lutning

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 0% lutning

Det kändes faktiskt ganska så bra, vilket var glädjande. Trodde jag skulle få svårt med farten och hade tankar på att springa på allt mellan 17 och 18. Glad att jag valde 18 och klarade det!

På fötterna hade jag mina Hoka Rincon.

Självdrag

0

Tjenare bloggvänner.

Ett inomhusklimat som är välfungerande och bra vill alla ha. Men det är nog inte så många som tänker på det innan det är för sent och man får problem med luften, ventilationen och så vidare. Det kan på sikt göra att din hälsa försämras, något jag tror att ingen vill uppleva.

Ett vanligt ventilationssätt för nybyggda hus fram till 70-talet är så kallad självdragsventilation, eller självdrag. Detta innebär att ventilationen klarar sig självt, utan fläktar. Det kan dock innebära problem med ökad energiförbrukning och att det är svårt att själv styra ventilationen om man exempelvis vill öka eller sänka den.

Självdraget använder enkla fysiska lagar som att varm luft stiger och går ut genom tak, väggar och eventuell murstock. På så vis skapas ett undertryck och kallare luft kommer in genom otätheter som fönster, etc. Desto större skillnader mellan inom- och utomhustemperatur, desto bättre fungerar självdraget.

Har man ett äldre hus och har problem med att ventilationen inte funkar som man själv vill så finns det professionella företag som kan hjälpa till med att lösa ens bekymmer och på så vis få ett bättre och mer önskvärt inomhusklimat. Detta är väldigt viktigt att det fungerar, för att man ska slippa bli sjuk och få problem med exempelvis mögel som kan sätta sig på luftvägar och liknande.