Tja!
Inget långt och segt idag alltså. Utan två korta insatser på mina två maskiner:
1: 45 minuter löpband rakt av @ 10,5 km/h (5,42 min/km) och 10% lutning. Blev ganska så tufft mot slutet, cirka AII första halvan och upp emot/över tröskel mot slutet.
2: 10 x 30”-30” Skierg (en minut lugnt före och 2,30 minuter efter), motstånd 8. Riktigt jobbigt att gasa såhär, men också väldigt välbehövligt om jag vill prestera. Motstånd 8.
Mer än så blir det inte idag, trevlig helg!
Hej!
Sett inlägget på min andra blogg? En anledning till att jag inte riktigt mått som jag vill den senaste tiden, varken fysiskt eller psykiskt, är efter en del analyserande mitt jobb.
Det funkar inte längre för mig där, utan att avslöja för mycket så är det för påfrestande för mig och jag mår inte alls bra. Jag har jobbat i skolans värld de senaste 5-6 åren. Jag gillar tiderna och de många loven. Men nu känner jag att jag skulle vilja byta bransch och ha vuxna människor i min närhet. Jag är nu millimetrar från att säga upp mig, trots att jag inte har en enda säkerhetslina och backat en miljon på börsen den senaste tiden..
Men vad ska jag göra är dock frågan?! Yrkeshögskola? Sport och ekonomi är de två ämnen jag brinner för. Men sen då?
Kom gärna med tips är ni snälla!
_____
Dagens träningspass blev ett set av alla mina TRX-övningar + 200 repetitioner kettlebell innan rullskidorna.
Ute på mina Elpexfyror så tog jag mig till Skräddarbacken och snurrade mestadels där. Det blev 90 minuter (23,33 kilometer) i klassiskt stil med tio diagonalimpulser (20 tag vardera).
Det var blåsigt som satan, mörkt sista halvan och blött som fan. Skönt nog så var det 12 plusgrader!
Revanschsugen från förra veckans debacle så stod jag åter där vid Skiergen i skymningen denna onsdag.
Som uppvärmning blev det tio minuter i sub 2,00-tempo. Jag har på de senaste passen återinfört något jag gjorde förra året: 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Det bör inte göra mig sämre.
Huvudakten var 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), där som vanligt målet är att dra en sekund/500m fortare per intervall i snitt. Det lyckades idag:
Det kändes inte riktigt bra idag heller. Det gick skapligt de första 4-5 intervallerna, sen blev det allt jobbigare, som det såklart ska vara. Jag är helt enkelt inte riktigt van vid snabba tider på Skiergen och tuffare intervaller. Men det bör väl komma tids nog.
Jag testade en ny taktik på intervallerna idag. Lite fegspel kanske, men en väl fungerande sådan. Intervallerna startades på eller en sekund under målfarten, sedan ”släppte” jag upp farten till en sekund över målfarten, för att med 15-20 sekunder kvar av varje minut öka med till målfarten igen. Alltså ungefär: 40-45 sekunder över målfarten och 15-20 sekunder på målfarten. Det funkade ganska bra och jag fick lite annat att tänka på än att bara vara trött.
Efter avklarade intervaller dök det en tant upp utanför balkongen som sa: ”Du är duktig som kämpar på sådär, dom är jobbiga dom där maskinerna!” Jo tack, tänk så rätt hon hade!
Avslutade balkongpartyt med 10 minuter i sub 2,00-fart och därefter blev det 500 repetitioner av mina gluteus-övningar. Motstånd 8 på hela passet.
Tjenare alla läsare!
Jag är ju förutom mitt idrottande ganska nördig vad gäller pengar, sparande, ekonomi och hela den biten. Jag har dessutom en liten enskild firma. Så för att vara en glad amatör i ämnet så anser jag mig själv ganska så kunnig.
Jag törs säga att alla personer som är läskunniga har hört talas om Corona-pandemin som vi är mitt uppe i. Dock tror jag att inte lika stor andel av folket inser att det varit och är kämpigt för vissa företag i vårt samhälle. Många har fått statligt stöd ekonomiskt och på så sätt klarat sig. En del har tråkigt nog gått i konkurs.
Det finns dock ett annat sätt att göra för att försöka rädda företaget och det är en så kallad: företagsrekonstruktion Stockholm. Med en sådan så får ditt företag hjälp med att omvandla det på bästa sätt för att undvika konkurs. Det kan handla om att förhandla med borgenärer, hitta lösningar, komma fram till nya idéer och så vidare. Allt för att försöka rädda verksamheten i det företag som du brinner för. En rekonstruktion hjälper dig att på bästa sätt hitta snabba, flexibla och hållbara lösningar på den eller de utmaningar du står inför.
Jag tror att många företagsledare som är på gränsen att gå i konkurs kan ta hjälp att göra en rekonstruktion skulle kunna ha nytta av det. Det gäller bara att dels veta om att möjligheten finns och dessutom att våga tro på att det finns lösningar, även om det i stunden ser nattsvart ut.
Här ovan är resultatet av dagens andra intervallpass. 10 x 3 minuter (1 minut vila) på min skierg.
Uppvärmningen och nedvarvningen blev tio minuter vardera i sub 2,00 min/500m-tempo. Intervallerna följde min plan om tre intervaller i 1,49, tre i 1,48, tre i 1,47 och den sista i 1,46. Allting på motstånd 8.
Det kändes inte så bra. Jag blev ganska så stum när det var dags för intervallerna på 1,47-fart. Men ganska tuff träning i ryggen och dessutom inte alltför många hårdare pass på mördarmaskinen. Det lär nog ge sig om jag får nöta på lite.
Två bra pass idag och vila imorgon!
Ny måndag – nya dubbelintervaller!
Denna gång började jag med löpband. Upplägget som följer:
10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0%
2 x 5’ @ 18,5 km/h (3,15 min/km), 1%
2 x 5’ @ 15 km/h, 5%
2 x 5’ @ 11,5 km/h, 10%
(1 min vila rakt igenom)
10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%
Det blev rätt jobbigt mot slutet vill jag lova. Känt mig lite sliten några dagar, så det är inte så konstigt. Dock lyckades jag ta mig igenom intervallerna på bra farter och med ganska kort vila, så jag kan ju inte vara helt nedsänkt. Skönt för det mentala att veta att jag klarade det!
Hade mina gamla Hoka Rincon denna gång.
I eftermiddag väntar (ja, du gissade rätt!): Skierg!
Tjena!
Har ni sett min senaste vlogg?Prenumererar ni på min Youtube-kanal?Följer ni min andra blogg?
_____
Så var också denna träningsvecka ett minne blott.
Dagens träningspass blev en bra avslutning på veckan. Jag började med att beta av alla mina nio TRX-övningar, två set vardera. Därefter blev det som ni kanske redan listat ut rullskidor och stakning:
En skapligt fin tur över Torsång och Aspeboda, bland annat.
På fötterna så hade jag idag mina Elpex IV. Den senaste tiden har jag kört vartannat distanspass på dessa och vartannat på mina Swenor med samma motstånd. Känner ingen större skillnad. Men kul med variation och så slipper det ena paret slitas ut lika snabbt.
Jag har tänkt ta tag i att börja köra impulser nu igen. Det är bra både som just snabbhetsträning, men också en väldigt specifik styrketräning och teknikträning. Idag blev det tio spurter om 12 stavtag vardera under den sista timmen.
Passet landade på tre timmar och 52,75 kilometer. Hela veckan blev 14 timmar på pricken och 204 kilometer.
Tjena!
Idag har jag bränt av ytterligare ett fint löppass på över tre timmar!
Denna gång blev det en lite annorlunda vända än de senaste gångerna. Jag sprang uppför Tjärnaberget, sedan vek jag av bort till Skräddarbacken och tog ett varv baklänges runt elljusspåret. Därefter vidare mot Bjusan, Muskboberget, Bjusan igen och sedan ner mot Pusselbo för att avsluta den sista timmen på Mellstas spår.
Idag valde jag att ta det lite lugnare och inte ens försöka springa sub 5,00-tempo totalt. Det blev lite mer kuperade stigar än de senaste gångerna. Men ändå så fick jag upp farten ganska fint den sista halvan (4,42 min/km sista timmen) och kunde skrapa ihop 3,05 timmar, samt 35,6 kilometer (680 höjdmeter).
Jag sprang i mina härliga Hoka Speedgoat 4. Idag hade jag inga större känningar i benen skönt nog.
Hemma så blev det först lite tåhävningar barfota och sedan följande kettlebell-övningar (vissa med diverse gummiband):
50 Marklyft
50 Swingar
50 Goblet squat med press
50 Snatch
50 Enarmsrodd
Med pannlampan på huvudet och mina Elpex 3 på fötterna så drog jag i eftermiddags ut på ett stakintervallpass.
Det blev i princip samma vända som vanligt den senaste tiden. Ut mot riksväg 293 och start av intervallerna innan Vallmora, fortsatte en bit mot Valsan innan jag vände tillbaka mot Smedsbo. Avslutade sedan hemåt över Bomsarvet och Bullerforsen.
Intervallerna blev:
10 x 3 minuter med 1 minuts vila
+
10 x 40” – 20”
Kändes inte jättebra, men inte heller speciellt dåligt. Normalt, men lite åt det sämre hållet, om ni fattar?
Är lite sänkt av misslyckandet i onsdags på Skiergen. Tänker att jag är i så otroligt dålig form. Samtidigt som jag känner mig lite konstig i kroppen och magen fortsatt. Men jag får helt enkelt vara observant hur kroppen reagerar framåt och göra det bästa av situationen. Tänker att jag gör ett nytt försök på samma pass igen på Skiergen, någon gång måste det sitta. Just Skierg och löpband är riktigt bra för att kolla av statusen på kroppen.
Fick ihop 2,05 timmar och 39,8 kilometer på rullskidorna. Efteråt så körde jag totalt 650 reps av mina gluteus-övningar.
Tråkig rubrik, tråkig dag, tråkigt pass och tråkigt väder. Ungefär så kan vi sammanfatta dagen. Jag kan åter ställa mig frågan: varför gör jag detta? Både jobb, liv och träningen. Det måste ju gå att hitta något roligare att göra. Känns ju dumt att ständigt gå runt och vara smått missnöjd – men det är ju farligt lätt att harva runt i gamla hjulspår.
Passet idag bjöd på en ständigt blöt vägbana, småkyligt på slutet och delvis mörker. Jag kände mig lite småseg sedan gårdagens pass, så jag tog det väldigt lugnt, förutom att köra denna barmarkssäsongs första impulser. Det blev tio stycken impulser med ett fallande antal stavtag som följer: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 (155 totalt). Kände mig inte så snabb..
Åkte på mina Swenor 4 som känns som en helt annan rullskida nu än under sommaren. När det är varmt så tycker jag att dom rullar av sig självt nästan, men nu i mörker-kyl-bedrövelsen så är det nästan som om bakhjulen är vända åt fel håll.
Jag lyckades hålla ut i två timmar (nåja, 1,59,30 om vi ska vara petiga) och fick ihop 30,7 kilometer.
