Vyn från hotellfönstret åt ett av hållen. En fin liten by. Vi äter frukost nu och ska därefter bege oss till glaciären, spännande. Första gången för mig. Har varit två gånger på glaciären i Sognefjell i början av 2000-talet. King!

Inatt sov jag som en stock, välbehövligt.

Två lugna pass är planen idag, jag återkommer senare!

https://adamsteen.se/

Jag trivs bäst i öppna landskap, nej, jag trivs bäst på Arlanda…ler. 

Arla morgon. Är nu sammanstrålad med övriga i gänget, nu väntar incheckning och därefter flyg mot Wien 06,30 för vidare resa i buss/bil till Livigno. Blir någon timme resa, men det är nog värt besväret. Hade jag haft en bågfil med så skulle jag ju kunnat kapa stavar för att fördriva tiden, men nu är fallet inte så dessvärre. För er som redan kapat stavar så hälsar Robin Bryntesson att ni kan skicka era stumpar till honom, han är inte ens 83% av sin kroppslängd.. 

Jag är förvånansvärt pigg idag. Var väl lite radiostyrd när klockan ringde klockan 04,05, men eftert två ägg och lite kaffe på mitt hotell så vaknade jag så sakterliga till. Blir ändå skönt med vila idag. 

Hoppas och tror det blir ett grymt läger med fin natur och bra träning. Fokus på uppgiften. Får ta tag i och eventuellt ändra stavlängder hemma i Sverige igen sen. Men tydligen så är det 83% av din kroppslängd med pjäxor och man mäter upp till där remmen går ut ur handtaget, så förhoppningsvis kan jag åka vidare med de stavar jag redan har. 

Vi hörs senare kamrater och sneseglare! 

https://adamsteen.se/

Sista träningspasset då, innan träningslägret i Livigno, sitter faktiskt redo nu att åka ner mot Arlanda. Men först en snabbis om dagens träning;

Elpexfyror även idag, det gick tungt satan i storm-motvinden. Tog en halvtimme att bara ta sig upp över Gamla Berget och ut ur stan. Usch. 

Efter en halvtimmes lugn åkning så drog jag på med dagens uppgift: intervaller och däremellan fartökningar. Jag körde tre stycken tiominutersblock med olika intervaller, dessutom så körde jag ett block innan och två ytterligare emellan ”de riktiga” blocken med 10 stycken fartökningar på 20 stavtag (90% insats), med 20 stavtag i vila mellan varje. 

Fartökningsblock: 7,18 min, 2,12 km, 151 snittpuls, 160 maxpuls, 20 höjdmeter

70″-20″: 10,10 min, 3,66 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 10 höjdmeter

Fartökningsblock: 6,53 min, 2,16 km, 158 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter

40″-20″: 10,00 min, 3,15 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter

Fartökningsblock: 7,09 min, 2,45 km, 159 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter

10″-20″: 10,00 min, 2,75 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 35 höjdmeter

Passet gick helt okej och kroppen kändes skaplig, nöjd med det, tre bra intervallpass på lika många dagar, fint det!

Hörs, hej!

https://adamsteen.se/

Bilder från de två senaste dagarnas träningar

Tjenamors! 

Fredag och sista jobbdagen idag. Därefter ledigt en vecka, blir riktigt skönt det!! 

Idag så tänkte jag drämma till med stakintervaller igen, denna gång av det kortare slaget. För att inte slita för mycket, men ändå få upp lite ”speed”! 

Efter träningen så ska jag till Skuggarvet för att hämta skidor inför lägret, sedan vidare till Borlänge för att hämta upp min packning och därefter så åker jag till Arlanda där jag bor inatt. 

Packningen är gjord och allt ska vara i sin ordning. Lite jobbigt är det med framförallt träningsprylar, som dels ska användas idag och därefter packas ned. Men jag tror jag har koll på läget, det visar sig om inte annat!

https://adamsteen.se/

Dag två med intervaller, denna gån elghufs (löpning med stavar) uppe på Jungfruberget. Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så körde jag igång mina sex intervaller. Jag höll mig på den elghufsbana som DSA brukar köra på, dock så gjorde jag två intervaller av varje varv, en med tidsbegränsning fem minuter (intervall 1,3,5) och de andra intervallerna så körde jag till ”mål”, fick till ett bra system där jag joggade tillbaka en bit innan jag startade intervallerna med jämna nummer. 

Kände mig halvseg idag, men jag bet ihop och genomförde intervallerna bra. Hade faktiskt snabbare och snabbare tider på alla, så det var ju åtminstone bra. Efter den tredje intervallen så körde jag mina 100 spänsthopp (jämfotahopp och enbenshopp), mellan övriga intervaller så joggvilade jag 1,45 – 2,45 minuter. Här har ni siffror:

Bra pass ändå, totalt blev det hela 825 höjdmeter!

https://adamsteen.se/

Varken jag eller Boss är speciellt sugna på socker, vi brukar istället äta böngroddar, morötter och bladspenat på kvällarna. Hur denna bild från gårdagskvällen blev till är dock okänt?!

Hej hej hej. 

I morse när jag vaknade så lyste det ett rejält rosa sken igenom gardinen i sovrummet. Såg nästan ut som en lampa, det var solen som gick upp. Fick förhoppningar om ännu en fin dag, men ganska snart blev jag varse om regnet som öste ner. Ridå. 

Skönt för mig att jag då ska köra elghufs idag. Rullskidor känns bra mycket jönigare när det regnar. Tänkte ge mig av kring 15-tiden från mig i Falun. Planen är lite halvlånga intervalldrag uppe på Jungfruberget. Blir fint det. 

Är lite mör och trött i kroppen idag faktiskt. Gårdagens pass tog där det skulle. Men jag tänker ändå försöka hålla i med bra träning och nöta på med timmarna, så jag når 70 timmar denna träningsperiod som sträcker sig till söndag nästa vecka! Flyter det på enligt plan så klarar jag det. 

https://adamsteen.se/

348 träningstimmar sedan starten av vecka 17 är nu i hamn. Det är jag nöjd över. Ligger dock cirka 100 timmar back på starka kingar som Simon Andersson och Gustav Eriksson. Men dessa herrar sysslar ju inte med annat. 

Dagens träningspass blev precis enligt planen, stakintervaller på Elpex-fyror i en stegvariant och därefter TRX-styrka på Actic Britsarvet. Jag började med lite drygt 20 minuters uppvärmning, på slutet av uppvärmningen så lade jag in fem stycken stegringar. Med en stegring menar jag att jag ökar farten stegrande upp till maxfart, idag höll jag maxfarten i 12 stavtag, en stegring varade idag cirka 25-30 sekunder. Fördelen med dessa stegringar mot exempelvis impulser är att man lättare hittar tekniken och träffen i stakningen. Sen om man gör det eller ej är ju en annan femma. 

Intervallerna körde jag runt Varpan, med en liten avstickare på cykelbanan mot Grycksbo. Följande intervaller kördes (inklusive siffror):

Jag avslutade passet med lite längre nedvarvning och direkt därefter så klev jag in på gymet och brände av mitt TRX-program. Skönt, då har jag det gjort för denna vecka. Kände mig skapligt pigg idag, bättre och bättre känsla i kroppen under intervallerna. Men jävlar så tungt fyrorna rullar, det biter i fint vill jag lova er! 

https://adamsteen.se/