4 x 7 – 3 – 1’

Tjohej!

Stakintervallat igen. Väldigt ymnig blåst idag. Minst sagt. Turligt nog hade jag några intervaller med en galet mäktig medvind, då gäller det att njuta!

Premisserna var liknande som de senaste gångerna: Elpex III, 30 minuter uppvärmning och intervaller kring Vallmora, mot Valsan och Smedsbo. Upplägget på intervallerna var lite annorlunda och som följer:

– 4 x 7 minuter, 2 minuter vila

– 4 x 3 minuter, 1,30 minuter vila

– 4 x 1 minut, 1 minuter vila

Jag försökte åka snabbare och snabbare passet igenom. Eller åtminstone ta i mer och mer. Jag tror jag lyckades skapligt med det. Det kändes i alla fall helt okej!

Efter passet så åkte jag av mig i cirka en halvtimme och fick således ihop 2,05 och 39,5 kilometer. Dessutom blev det följande styrka med kettlebell:

50 marklyft

50 swing

50 goblet squat med press

50 snatch

50 enarmsrodd

Related Articles

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

BIRKEN vs BERGEBO!!

Den ene åker till Norge för att delta i Birkebeinerrennet - den andre lastar in timmar som om det inte fanns någon morgondag! Och...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here