Hej på er!
Efter gårdagens hyfsat långa stakpass så var jag förvånansvärt pigg idag! Även om jag inte var pigg nog att träna innan jobbet som just idag på lovet började 08 och inte 09,30 som vanligt.
På löpbandet körde jag 40 minuter i ett svep, fördelat som följer:
– 10 minuter @ 15 km/h
– 25 minuter i växlande fart, med fem varv om: 3 minuter @ 17,5 / 1 minut @ 18,5 / 1 minut @ 20 (18,2 km/h och 3,18 min/km snittfart)
– 5 minuter @ 15 km/h
Totalt alltså fem minuter i 3,00-tempo, vilket för mig är mycket! Tre minuter hade jag för två veckor sedan. Visst kändes det idag, men det gick över förväntan och jag behövde inte slita ihjäl mig glädjande nog!
Nästa moment i träningen blev såklart skierg. Här nöjde jag mig med fem minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag kring 1,45 vid minut fyra.
Intervallerna blev såhär:
Målen jag satt innan var 1,49 på den första, 1,46 på de två nästkommande och 1,42 på de sex sista, vilket ju gick galant. Det var dock lite jobbigare att köra dessa intervaller så pass nära löpningen. Allt hittills på motstånd 8. Nedvarvningen på stakmaskinen blev fem minuter i sub 2,00-tempo, då på motstånd 1.
Dagens sista fysiska aktivitet blev mitt snabb-/explo-styrkeprogram. Fint pass och skönt med vilodag imorgon efter tre bra dagar i rad!
_____
Passa på att kolla in en hängmatta, för ett perfekt sätt att koppla av!
