Hej på er!
Vi fortsätter på den inslagna vägen med dubbeltröskel, alternativt ”dubbeltröskel”, på måndagar. Klockan 08,25 startade jag jag pulsklockan för att spela in ett nytt pass på löpbandet.
Upplägget för dagen var återigen 45 minuter utan stopp, där fördelningen såg ut som följer:
– 10 minuter @ 15 km/h
– 30 minuter i växlande tempo, med tre varv av:
3 minuter @ 17,3
3 minuter @ 19,0
3 minuter @ 18,1
1 minut @ 20,0
(Snitt: 18,32 km/h = 3,17 min/km)
– 5 minuter @ 15
Hela passet på 0,5% lutning. 12,91 kilometer totalt.
Som vanligt så kändes det lite segt till en början, för att i mitten kännas ganska komfortabelt och med en lite jobbigare känsla mot slutet av det tuffare blocket. Det blev dock aldrig så jobbigt att jag behövde vända ut och in på mig, utan det var med kontroll hela vägen.
En aning långsammare snitt än förra veckans pass, 18,32 km/h idag mot 18,4 senast, nu stod dock lutningen på 0,5 istället för 0 och dessutom hade jag längre tid på 20 km/h (bandets maxfart) med 3 x 1 minut idag, jämför med 4 x 30 sekunder senast.
Maxpulsen för dagen landade på 179 slag per minut och medelpulsen för hela passet stannade på 166.
Ett pass till senare idag, vi hörs!