Godkväll.
I mörker och kyla så har jag just avverkat ett nytt stakintervallpass längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge på mina Elpex III. Temperaturen kröp ned farligt nära nollan emot slutet, vilket direkt kändes i mina ömtåliga fingrar som började frysa rejält under nedåkningen. Men i övrigt blev det ett bra pass, med en hyfsad känsla.
Uppvärmningen landade på cirka 50 minuter, sedan blev det samma upplägg på intervaller som förra veckan, (förutom en nästan-krock med hästar) alltså:
– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
– 6 x 3 minuter (1 minut vila)
– 6 x 30” – 30”
(2 minuter vila mellan blocken)
Snittfarten på intervallerna landade idag på stabila 24,3 km/h, snittpuls på 165 och maxpuls på 176.
Det hela landade på 2 h 50 min och 52,6 kilometer. Samt därefter lite drygt 600 repetioner av mina olika gluteus-övningar.