Sträcker ut det jag kan, på Lugnets rullskidbana i Falun
Tjena!
Tidigt imorse släppte Långloppspodden sitt avsnitt där jag stod som intervjuobjekt:
Ni hittar avsnittet där poddar finns, eller genom att trycka här. Jag tror ni kommer gilla avsnittet. Passa också på att kolla senaste vloggen om ni inte gjort det.
Idag har jag åkt klassiskt i totalt 4 h 05 min och 72,1 kilometer. På fötterna hade jag mina Elpex 4.
Tog mig till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken. I Falun åkte jag upp till Lugnet för att åka ett varv runt rullskidbanan. Därefter åkte jag hem längs cykelbanan bredvid länsväg 293.
Som avslutning på denna dag blev det gluteus-styrka och maghjul!
Jaha, idag var det då dags för träning igen, efter en trevlig vilodag igår. Under gårdagen åkte jag till sommarstugan för att hänga med Alfons, bada och för att njuta av sol och ledighet.
Dagens pass blev ett långt stakpass på mina Swenor 4. Jag ville köra en annan vända än runt Runn för en gångs skull, så jag ritade in en rutt i min Garmin-klocka, för att se att den skulle bli 100 kilometer, såhär såg den ut på kartan:
Siffrorna visar mellantider för varje timme
En fin vända över bland annat Stora Skedvi, upp till Bispbergs klack, igenom Säter och Gustafs, med mera.
Kändes helt okej hela vägen, jag drack 0,65 liter vatten + 1,5 liter sportdryck. Stannade också ungefär halvvägs i Säter för att köpa en baguett, en 0,33 liter Coca-Cola och en 0,5 liter powerrade. Det räckte för att hålla ångan uppe hela vägen.
Det hela landade på 100,6 kilometer och 5 h 30 min. Körde därefter maxstyrka.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
*Rabatten dras automatiskt i kassan. Gäller ej produkter märkta
”Exkluderad vara”, Meindl, Outdoordays, Thule, Marwe, elektronik,
träningsredskap/maskiner & kosttillskott. Rabatten dras från
nuvarande pris och kan inte kombineras med andra rabatter eller
erbjudanden. Giltig t.o.m. 30/6-24.
Idag har jag tränat, det måste jag ändå säga. Det blev en klassisk trestegsraket då jag tog rullskidorna till Stångtjärn, tränade löpintervaller med Falu BS bandy och tog rullskidorna tillbaka hem.
På ditvägen körde jag raka spåret på mina Elpex 3. Då slutade kalaset på 1 h 20 min och 25,2 kilometer.
Löpningen tillsammans med Falu BS blev jobbig men rolig. Vi körde 2 x 1 varv runt Stångtjärn med cirka fem minuter vila. Mina siffror där blev:
1:a – 6,30 min, 1,9 km, 3,26 min/km
2:a – 6,16 min, 1,9 km, 3,20 min/km
Efter dessa intervaller körde vi två stycken i den branta skidgångsbacken i nära anslutning till Stångtjärn. En backe på 320 meter och 50 höjdmeter. Här klockade jag in på 1,58 på den första och 1,53 på den andra.
Lyckades vara snabbast idag, tack och lov. Kul att jag fick möjligheten att vara med på dessa pass!
Med uppvärmning och nedjogg fick jag ihop en timme och 10,2 kilometer.
Sista konditionsdelen för dagen blev stakning hem, för att få ihop fyra timmar fick jag skarva en del på slutet. Denna del stannade på 1 h 40 min och 32,6 kilometer.
Avslutningsvis körde jag också TRX-styrka. Fin träningsdag!
Hemma i Borlänge igen, efter några dagar vid sommarstugan. Dags att få in rutinerna igen.
Denna dag bjöd på ett gäng korta stakintervaller på mina Elpex 4:or. Är fortsatt ganska sliten och trött, det har blivit en del pass i lite för hög intensitet på slutet. Men jag tänker att jag nästa vecka ska köra mindre intensitet och mer mängd. Enda undantaget blir imorgon då jag för andra och sista gången denna sommar ska vara med som tränare åt Falu BS bandy.
Dagens drabbning blev som följer:
7 x 60” – 30”
10 x 40” – 20”
10 x 30” – 30”
10 x 10” – 20”
(2,5 min vila mellan block)
Hade faktiskt så pass hög snittfart som 23,0 och skapligt hög maxpuls på 175. Dessa siffror får jag vara nöjd över!
Hela passet slutade på 2 h 15 min och 37 kilometer. Därefter körde jag lite komplettering på styrkan som blivit eftersatt i veckan, det blev delar av mitt kettlebell-pass, samt gluteus och maghjul. Veckan slutade på 13 h 40 min och 208,9 kilometer, lite bättre än inget åtminstone.
Ute och vräkt mig på min fars heldämpade mountainbike i lånad utrustning, tillsammans med min bror Jone
Tjena!
Ganska skönt att vakna upp före 10 i förmiddags med åtta timmars sömn i bagaget och inte en droppe alkohol i systemet att bränna ur. Har dock ändå en förmåga att vakna med lätt huvudvärk på grund av kudde eller sovställning. Det är ändå acceptabelt.
Dagen började med fiske tillsammans med Alfons och farfar. Vi fick upp två abborrar!
Efter fiskandet blev det en del väntande innan storcyklisten Jone vaknade och vi kunde dra ut på en cykeltur.
Vi cyklade längs delar av någon märkt MTB-led här i Dala-Floda, ”Sångenrundan” eller något liknande heter den. Blandning av rejält teknisk stig, mindre tekniska stigar och grusvägar. Det gick an när vi cyklade på grusvägarna, men som vanligt blev jag rejält efterseglad när det blev tekniskt.
Vi var också upp på Skinnaråsen, ett berg strax under 500 möh. Starthöjden på passet är 195 möh.
För att psyka lite mer och få in lite mer tid så blev det löpning efter cykelturen. Tanken var att jogga, men jag ”råkade” såklart köra lite snabbare. Turen blev 30 minuter och 7,3 kilometer här i närheten av sommarstugan. Totalslut i benen även här.
Det sista jag lyckades kräma ur kroppen idag var bålstabilitet-styrka här på gräsmattan.
Jaha, då fick jag bli stum idag igen då och självförtroendet fick sig en liten törn. Det var dags för det traditionsenliga Orsakajt’n. Målet var att slå förra årets tid på 55,06 min. Det höll i cirka 6-7 kilometer, därefter var det rullgardinen ned. Jag blev totalslut och mjölksyrastinn i hela kroppen, närmast förlamad. Därefter blev det ett krig att bara ta mig framåt. Hade flera kilometer över fyra minuter på slutet, så det var ingen tvekan om att jag var totalrökt. Mitt kilometersnitt för dagen var 3,54, jämför det med förra måndagens löpning när jag snittade 3,52 i en timme med kallstart och betydligt mindre intensitet.
Har känt mig trött i benen ända sedan i måndags när jag blev tvärstum i mördarbacken med Falu BS. Det var nog dels det som satt i idag, med en liten släng av dålig dagsform. Samt att jag inte sprungit ett enda pass i terrängen än. Får försöka skärpa till mig framöver med terränglöpning och även försöka få till lite pang i grejerna igen. Det borde nog gå bra!
På fötterna hade jag ett par Hoka Rincon 3 wide, som jag använde för första gången idag. Dessa funkade bra på dagens varierade underlag. Resultatet hittar du här.
Ja ja, en dålig dag av många andra, det får jag väl leva med. Jag gjorde mitt bästa i alla fall
Idag har jag bara kört ett kortare pass stakning på Elpex III. Två timmar och 35,1 kilometer.
Äntligen var det lite mer värme i luften och äntligen en dag utan regn. Men det var bland de sjukaste vindar jag upplevt på länge. På min klocka har jag ett datafält som visar vindhastigheten, jag har valt att använda km/h istället för m/s och stora delar av passet visades det vindstyrkor på närmare 30 km/h. Någorlunda medvind i början över Islingby och Dalsjö. Sen rejält med motvind sista halvan förbi Aspeboda, Smedsbo och Kvarnsveden. De gånger jag hade sidvind flög stavarna iväg om jag inte var beredd, tjoho!
Nu ska jag packa det sista inför resan till sommarstugan!
Det är långt ifrån varmt, men det gick ändå bra idag att träna utan tröja!
Det är långt ifrån varmt, men det gick ändå bra idag att träna utan tröja!
Hej!
Ni har väl inte missat min senaste vlogg – Nu är det FÄRDIGJOBBAT! In och titta, gilla, kommentera, dela den vidare och prenumerera på kanalen om du inte redan gör det!
Idag har jag hängt med Alfons fram till eftermiddagen då han åkte med mina föräldrar till sommarstugan. Därefter började jag packa så smått inför min resa dit imorgon och sedan kom jag (sent som vanligt) iväg på min träning.
Jag ska springa Orsakajt’n på fredagens midsommarafton, så jag körde ganska så lätta intervaller intensitetsmässigt idag. Det blev 6 x 5 minuter, med 1,5 minut vila på cykelbanan mot Falun. Jag körde fyra stycken bortåt och två stycken hemåt, snittet landade på 22,2 km/h sjukt nog! Höll mig dock väldigt kontrollerad och det kändes helt okej. Dock så har jag fortfarande ont i benen efter måndagens löpning med Falu BS, hoppas det hinner gå över.
Hela passet slutade på 2,5 timmar och 42,1 kilometer. Avslutade med en mycket lättare variant än vanligt på mitt maxstyrkeprogram.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Tjena!
Hej!
