Fin löptur i lagom varmt väderFick bevittna en vacker solnedgång igenNågra små, stackars timmar har jag ändå samlat ihop på klockan den senaste månaden
Godkväll!
Då har jag avverkat ett pass igen.
Jag var lite extra trött under dagen, så jag vilade extra länge i soffan, passade på att förbereda psykgrytan™, körde maxstyrkepass 2, städade och lite annat småfix.
Passet idag var rena rama sprinten i jämförelse med övriga pass denna vecka. Jag sprang en fin runda som såg ut såhär på kartan:
I runda slängar sprang jag: till Mellsta och första dryga halvan av grön 7,5 km – asfalt förbi discgolfbanan – uppför Tjärnaberget – ned till Plättbacken – till Skräddarbacken och runt ett varv på elljusspåret – Hyttbro – Bjusan – Muskboberget – Bjusan – Mats Knuts Väg – hem.
Det slutade till sist på 38 kilometer, 3 h 05 min, 690 höjdmeter och 4,52 min/km i snittfart.
I vanlig ordning kom jag iväg alldeles för sent. Fick använda. Mig av en cykellampa på hjälmen för att kunna se någorlunda under den sista dryga timmen.
Tjena!
In och hjälp till lite nu med siffrorna på senaste vloggen, lägg en kommentar, gilla, dela den och prenumerera på kanalen. Tack!
Idag var det tungt att åka. Inte just i kroppen faktiskt, men lätt regn och en pissblöt asfalt gjorde det ruskigt tungt.
Jag tog mig en tur där jag bland annat passerade: Torsång – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken – Lugnet – Ett varv runt rullskidbanan – Ingarvet – Hem via cykelbanan längs väg 293.
Det blev mörkt med lite drygt en timme kvar av passet. Inga större problem att se vägen och dit jag skulle. Dock har man slagit gräset på sidorna av cykelbanan nu, så det ligger förutom en massa gräs också rejält med sten och smågrus på cykelbanan. Jävligt kul att komma där i mörkret. Det högg till några gånger, men tack och lov höll jag mig på benen den här gången.
Till sist kom jag hem med 5 h 20 min och 88,2 kilometer på uret. Avslutade sedan dagen med gluteus-styrka och maghjul.
Min bror Jonatan fick med mig på ett fint cykelpass kallat tisdagströskel idag, tillsammans med totalt tio cyklisterKunde givetvis inte hålla mig från att jaga timmar efteråtFin och varm kvällTrevliga vyerJag har inte haft modet att ställa mig på vågen sedan i mars. Trodde vikten en bra dag skulle ligga på 74-75, men ack så fel jag hade! Dagens höjdpunkt!
Hej!
Ni kan väl inte ha missat min senaste vlogg? Har ni det så är det hög tid att gå in och kolla!
Nu kanske ni undrar vad jag håller på med? Cykling tre dagar i rad! Så kan det vara ibland, kul är det i alla fall!
Jag cyklade till Falun för att möta upp de andra cyklisterna vid Slussen. Därifrån värmde vi upp gemensamt via Hosjö och till infarten mot Sundborn, vid Östborn.
Upplägget på intervallerna var två långa drag. Den första startade vid Östborn och fortsatte via Sundborn – Toftbyn – Svärdsjö, där målet och återsamlingen var. Siffrorna blev:
29,04 min, 20,77 km, 42,9 km/h snittfart, 157 snittpuls, 171 maxpuls, 160 höjd- och fallmeter, 294 watt normaliserad kraft.
Jag hängde med fram till den sista backen innan Svärdsjö, där fattades det lite ork för att gå med den sista dryga minuten.
Intervall två startade i Svärdsjö, tillbaka över Toftbyn, Sundborn, vidare igenom Skuggarvet och mål på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet. Siffrorna här blev:
39,11 min, 24,55 km, 37,6 km/h snittfart, 158 snittpuls, 174 maxpuls, 320 höjdmeter, 210 fallmefter, 286 watt normaliserad kraft.
Har hängde jag med till Boda, ungefär halvvägs till Skuggarvet. Därefter var mina ben rökta.
Kul att få gasa på med ett gäng andra. Skulle jag köra några gånger så tror jag att jag hade hävdat mig bättre. Det var ganska ringrostigt till en början att rulla runt i hög fart i en klunga.
Jag följde med min bror på en nedvarvningsrunda runt Falun först, till honom för att fylla på med vatten och energi. Därefter var det dags att låsa ihop passet. Målet var att få in fem timmar.
På min egna lilla tur åkte jag: Hosjö – Vika – Strand – Pingbo – Stora Skedvi – Gustafs – Milsbo – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Islingby.
Kom hem med 5 h 10 min och 171,2 kilometer på cykeldatorn. Fint pass!
Producentansvar är ett viktigt verktyg i vår strävan efter en mer hållbar framtid. Det handlar om att tillverkarna bär ansvaret för hela livscykeln av sina produkter, från design och tillverkning till insamling och återvinning. Detta innebär att producenterna inte bara måste tänka på produktens funktion och estetik, utan även på hur den ska hanteras när den nått slutet av sin livslängd.
Konceptet syftar till att minska avfallet och öka återvinningsgraden, vilket i sin tur bidrar till att spara på jordens resurser. Genom att göra producenterna ansvariga för sina produkter även efter att de har använts, skapas incitament för dem att designa mer hållbara och lätt återvinningsbara produkter. Detta kan också leda till innovation och utveckling av nya material och tekniker.
I Sverige har producentansvaret varit en del av lagstiftningen sedan 1990-talet och omfattar bland annat elektronik, förpackningar och däck. Genom detta system säkerställs att material inte går till spillo och att skadliga ämnen inte hamnar i naturen.
Som konsument kan man också bidra genom att göra medvetna val och återvinna korrekt. Tillsammans med producenternas ansvar, kan vi arbeta mot en cirkulär ekonomi där resurser används effektivt och miljön skyddas. Producentansvar är därmed en central del av vårt hållbarhetsarbete och en nödvändig komponent för att nå våra miljömål.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Varmt och dessutom fina vindar till en börjanRejäl dödsskur och motvind från Leksand. Fick lov att ta av glasögonen för att överhuvudtaget kunna se
Hej!
Det finns en VLOGG ute för medlemmar nu. Släpps imorgon tisdag 16:30 som vanligt, för övriga.
På eftermiddagen åkte jag och Alfons hem från sommarstugan. Jag skjutsade sedan hem honom till sin mamma. Nu ska han vara borta i en vecka ifrån mig och det var jobbigare än vanligt att lämna honom. Vet inte om det var tidsfaktorn som spelade in, eller vad det var. Kanske att jag var lite extra blödig då jag än en natt sov katastrofalt dåligt. Fick iaf hålla emot rejält för att inte bryta ihop, därefter hade jag en påtaglig ångest och oro i hela kroppen. Kändes jobbigt att vara ensam igen och jag hade inte lust till träning.
Jag passade på att sysselsätta mig med att tanka bilen, kompletteringshandla mat, plocka ur packningen, tvätta, göra några ärenden i bostadsrättsföreningen och så vidare.
Till sist kom jag fram till att cykel var det enda jag var sugen att träna idag. Kollade som vanligt av varenda väder-app som finns och ingen hotade med regn. Gav mig av med en för dagen ditmonterad framlampa för säkerhets skull.
Dagens cykeltur
Jag hade riktigt fina vindar hela vägen till Leksand. Det var dessutom förhållandevis varmt.
När jag styrde kosan hemåt mot Rönnäs och Rexbo så började det blåsa fruktansvärt mycket motvind och jag såg rejäla regnmoln närma sig i en rasande takt. Bjöds på en regnskur av sällan skådat slag, stundtals såg jag inte vägen, det var som bäckar på vägbanan. Tack och lov höll skuren inte i sig alltför länge och jag tycker inte vindarna var alltför jobbiga därefter heller. Men givetvis småregnade det hela vägen hem.
Fick ihop 3 h 10 min och 102,9 kilometer. Fint snitt om 32,5 km/h.
Väl hemma fick jag i vanlig ordning försöka få ren och hänga upp alla träningskläder och utrustning. Jag lade också en rejäl stund på att få ren cykeln. Sjukt att den kan bli så skitig bara av att det regnar.
Mountainbike tillsammans med Jonatan och Kristian Floresjö
Tjena!
Det har ju faktiskt tränats några timmar idag igen. Först fick jag låna ihop utrustning och cykel för att kunna åka mountainbike tillsammans med Jone och Kristian här vid sommarstugan.
Vi körde en tur på mestadels grusvägar, men med lite inslag av stigar. Bland annat var vi till Mockfjärd, samt upp på ett berg vid namn Vålberget.
Passet landade på 2 h 10 min och 60,1 kilometer.
Dagens andra aktivitet
Direkt efter cykelåkningen snörade jag på mig mina löpskor och gav mig ut på en löptur.
Här samlade jag ihop 40 minuter och 9,1 kilometer. Vilket ger ett kilometersnitt på 4,25.
Avslutade träningen med att köra 345 stycken olika spänsthopp. Veckan landade således på 19 timmar. 64 timmar och 15 minuter avklarade i juli. Får jag in en 30-timmarsvecka under den kommande så borde 100 timmar i juli vara möjligt!
Både jag och Alfons sprang idagNervklen innan start, som alltidAlfons sprang 1,5 kilometerOerhört trött, några meter innan målgångSista metern
God kväll!
Idag har jag, precis som 2018, 2022 och 2023 deltagit i den lilla löptävlingen ICA-loppet här vid vår sommarstuga i Dala-Floda.
Jag lyckades vinna även i år. Hade en helt okej känsla och matchande tider med fjolåret de första två kilometerna. Därefter väntar en lång grusbacke på dryga kilometern, tanken var att jag i år skulle hålla igen där, för att sedan kunna trycka hårdare på platten och utförsbackarna ner tillbaka emot mål. Jag lyckades med första målet, att hålla igen, men blev ändå riktigt sprängd och trött. Som vanligt en dålig bortförklaring, men det var en jävla tuff motvind som jag tror tog knäcken på mig.
Den sista halvan av tävlingen är lättlöpt på fina stigar, men jag var som sagt totalrökt och tappade mycket tid mot mina tidigare år.
Till sist landade det på 25,51 minuter på 7,10 kilometer. Övriga siffror är 178 snittpuls, 186 maxpuls, 110 höjdmeter, 3,38 min/km snittfart.
Efter tävlingen så sprang jag en ny vända med bland annat 2 x 10 min i tröskelfart (3,48 och 3,43 min/km), med 3 min vila. Samt 5 x 100 meter stegringslopp. Fick då ihop ytterligare 1 h 40 min och 20,2 kilometer.
Äntligen lite tidigare träning och äntligen soligt. Det var inte en dag för tidigt!
Jag körde stakning på Swenor 4 denna dag. Åkte en runda via Islingby – Torsång – Ornäs – Dalsjö – Islingby. Det landade på 2 h 10 min och 36,3 kilometer. Därefter körde jag TRX- och bålstabilitet-styrka.
När träningen var klar så var det full fart för att hämta Alfons och därefter vidare till sommarstugan där vi ska vara i helgen.
Imorgon ska jag springa en löptävling här på cirka sju kilometer.
Jag har fått en ”liten dum idé” om att träna 100 timmar i juli. Förra året nådde jag 95. Med dagens pass är jag uppe i 56 h 25 min och planen är att sopa till med en 30 h-vecka nästa vecka. Vi får se om det går!
Tanken idag var att staka lugnt i fyra timmar, men då det för första dagen på åtta år inte regnade så ville jag ta en tur på cykeln och känna på mina nya watt-pedaler + de nya kolfiberhjulen. All elektronik är från Garmin (ej sponsrat) och det lirar kanon! Hjulen kändes också riktigt bra, det är en snikmodell i 105-segmentet (Shimano WH-RS710, C32), men dom duger bra åt mig!
Jag fick ihop 2 h 20 min och 73,9 kilometer. Åkte bland annat bort till Gustafs och vände.
Stakning som avslutning
Efter cyklingen körde jag maxstyrkepass 2 + maghjul, innan jag drog ut på en staksväng.
Stakningen blev en klassisk skarvrunda runt om i Borlänge. Här samlade jag ihop 33,9 kilometer på 2 h 05 min. Åkte idag på mina Swenor 4.
I runda slängar sprang jag: till Mellsta och första dryga halvan av grön 7,5 km – asfalt förbi discgolfbanan – uppför Tjärnaberget – ned till Plättbacken – till Skräddarbacken och runt ett varv på elljusspåret – Hyttbro – Bjusan – Muskboberget – Bjusan – Mats Knuts Väg – hem.
Hej på er!
