Home Blog Page 19

Lagom löptur i regnet, med Alfons på cykel

0
Fint sällskap på dagens löppass, med Alfons på cykel!
Fint sällskap på dagens löppass, med Alfons på cykel!

Tjena!

Nu finns en ny vlogg ute för medlemmar! In och stöd mig genom att bli medlem (29 kronor per månad), eller vänta till tisdag klockan 16:30.

Det blev ett lättare och kortare träningspass idag. Fortsatt ganska trött och sliten i kroppen. Jag fick som nyss nämnt med mig Alfons på löpningen. Det har stormat och regnat mer än vanligt idag och det ser inte ut att finnas något hopp i siktet. Är det bara jag som lider något fruktansvärt av detta bedrövliga väder?! Det är ju total katastrof. Kan man reklamera sommaren tro?!

Vi tog en tur runt Bysjörundan med lite skarvar och samlade ihop 95 minuter och 19,6 kilometer. Därefter körde jag TRX- och bålstabilitetstyrka. Veckan landade på 21 h 10 min, ändå helt okej!

Två korta intervallpass

0
Intervaller vid skiergen till en början

Tjena!

En aning trött idag, sedan gårdagens tämligen massiva cykelpass. Men jag ville ändå prova att köra lite halvhårt idag och inte så länge/långt.

Jag började med skierg. Värmde upp i 15 minuter och i vanlig ordning i sub 2,00-tempo. Lade även in 20 snabba drag i sub 1,40-fart vid minut 4, 8 och 12.

Intervallerna blev 6 x 5 minuter, med 1 minut vila. Här är resultatet:

Jag hade bestämt redan innan att nöja mig med 1,49-fart. Men jag fick slita hund redan på första. Riktigt sliten i musklerna.

Den första var riktigt jobbig. Därefter gick det okej i tre intervaller, innan de två sista blev jobbigare.

Jag avslutade med tio minuter i sub 2,00-tempo.

Motstånd 8 på uppvärmning och intervaller. Motstånd 1 på nedvarvning.

Dagens andra aktivitet blev löpintervaller

Jag bytte om efter skiergen och gav mig ut på löpning. Just som jag kom ut började det regna. Det hade varit uppehåll hela dagen. Kommande period ser bedrövlig ut rent vädermässigt, men vem hade trott något annat?! Sommaren är sedan länge över.

På löpningen så värmde jag upp i 20 minuter. Passade på att köra fem stycken stegringslopp på cirka 60-100 meter. Kände mig föga förvånande seg även här. Men inte så mycket i de cykelrelaterade musklerna, bara rent allmänt.

Intervallerna blev 3 x 10 minuter, 2 minuter vila (första minuten jogg, andra minuten gång). Jag körde bland annat runt delar av Bysjörundan, så underlaget var blandat mellan asfalt och grus. Tiderna blev:

3,43 – 3,42 – 3,40 min/km

Ändå okej tider med tanke på att jag höll igen och dessutom var trött.

Efter en nedvarvning på dryga 15 minuter kunde jag stanna klockan på 75 minuter och 16,7 kilometer. Jag sprang i ett par Hoka Rincon.

Det sista jag gjorde i träningsväg denna dag var att köra kettlebell-styrka.

En arbetsdag på cykeln

0
Vad vore en ”sommardag” utan regn och rusk?!
Mellan Orsa och Våmhus
Några av dagens medryttare
Turens första och enda punktering stod Karl-Johan Westberg för, strax innan Siljansnäs
Dagens vända, signerad min Garmin Forerunner 955. Observera starttiden för passet..

Tjena!

Jag måste börja med att tacka alla som gett mig beröm för min medverkan i Långloppspodden, det är kul att så många verkar gillat den. Lyssna du också om du missat den. Passa även på att kolla in den senaste vloggen om du missat även den.

Idag blev det en tidig start på träningen. Klockan 07,03 rullade jag från Borlänge emot Falun för att möta upp ett gäng skidåkare som skulle ta oss an uppgiften att därifrån cykla till och runt Siljan + Orsasjön. Gänget som körde var förutom jag: Simon Andersson, Karl-Johan Westberg, Gustav Eriksson, Erik Johansson, Erik Fransson och Vebjørn Moen (som vek av lite tidigare).

Det hade (som vanligt) utlovats regn och rejäl blåst idag. Vi hade dock fina vindar och uppehåll hela vägen från Falun via Bjursås, Sörskog, Ingels och Furudal. När vi sedan vek av vänster emot Orsa så började det lite lätt att regna, vi möttes av en riktigt pissblöt asfalt  och vinden började jobba emot oss.

I Mora så stannade vi för en lunch på en bensinmack. Jag smällde i mig en fralla och en dubbel french hot dig, samt lite dricka. När vi efter cirka 30 minuters lunch skulle fortsätta rutten emot Sollerön och sen vidare mot Siljansnäs så började det tokregna och jag tror hela gänget frös rejält där ett tag. Vi turades om med dragjobbet och kom till sist fram till Leksand.

Leksand passerades, vi fortsatte till Insjön och där vek vi av uppåt skogarna emot Rexbo och Valsan. Här hade vi stundtals okej vindar igen. Jag följde med gruppen till Smedsbo där dom vek av vänster emot Falun och jag höger emot Borlänge.

Till sist kom jag hem fullständigt genomblöt, hela jag och min cykel var totalsmutsiga. Här fick jag lägga en rejält portion med tid för att rengöra hela utrustningen.

Det blev ändå en fin tur i gott sällskap. Jag kände mig aldrig helt slut någon gång under dagen, även om det stundtals var rätt jobbigt. Passet landade som ni ser ovan på 7 h 45 min och 254,6 kilometer.

Efter all rengöring och tvätt av cykel så betade jag av gluteus-styrka och maghjul.

Fin träningsdag!

Stakning som aldrig tycktes ta slut.

0
Just här ser vädret okej ut. Men skenet bedrar. Å det grövsta.
Just här ser vädret okej ut. Men skenet bedrar. Å det grövsta.

Hej!

Minns ni hösten 2024? Den har hållit i nu i 5-6 år i sträck. Höst året om. Regn dygnet runt. Storm vart än man går. Kyla och jävelskap. Fan vilket dåligt humör jag blir på av detta misär till väder. Ingen bättring så långt ögat når heller. Det här VISSTE jag om redan i maj när jag sa att sommaren var över. Ingen trodde mig då. Tror ni mig nu då?

Blir så trött under träningspassen i detta väder, hungrig, bitter, grinig och än mer omotiverad.

I vanlig ordning kom jag iväg sent. Ännu senare än planerat då det började störtregna när jag först tänkte bege mig ut. Betade då av maxstyrkan för andra dagen i rad. Tänkte prova att dela upp de sex övningarna i två pass och istället för tre set kör jag fem set numer. Igår blev det maxstyrkepass 1, idag maxstyrkepass 2.

Kände direkt när jag kom ut att det skulle bli en kämpig dag, tvärblöt vägbana och jobbig vind. Rullskidorna, Elpex 4 för dagen, kändes som faststvetsade i marken. Tiden tycktes även den stå lika still som mina fortskaffningsmedel.

Jag körde en massa kringelikrokar i närheten av min lägenhet först, därefter upp till Skräddarbacken för lite höjdmeter och sedan en avslutning förbi: Stora Tuna kyrka – Torsång – Ornäs – Dalsjö.

Passet landade till slut på 3 h 40 min och 59,3 kilometer. Regnet hängde i luften hela passet, utan att blöta ner mig. Fem minuter efter jag kommit in började det vräka ner. Första gången jag haft tur i mitt liv. Den lyckan var dock kortvarig då jag tittade till telefonen och såg att Alfons mamma skickat ett meddelande om att hon bestämt att vi ska börja med varannan vecka från vecka 31. Nu har vi halva veckan och varannan helg. Blev som ni kanske redan förstått totalt vansinnig i vanlig ordning.

Stakintervaller, mellan skurarna

0
Ny dag, nya möjligheter till regn. Barüber-säsongen verkar vara ett minne blott nu. Det är linne och överdel som gäller numer. Kul.

Ja hörni, jag släppte ju en vlogg igår, in och titta, gilla, lägg en kommentar, dela den vidare och prenumerera på kanalen om ni inte redan gör det:

Tack!

Jo, idag har jag tränat efter en fin vilodag igår, där jag fick hänga mycket med Alfons.

Jag körde stakintervaller idag längs cykelbanan mellan Falun & Borlänge och följande betades av:

20 + 15 + 10 + 5 + (4 x 2,5) min

(5-4-3-2-1-1-1 min vila)

Med Elpex 4 på fötterna så lyckades jag snitta 22,0 km/h över alla intervaller, vilket får ses som bra för att vara mig.

Allt som allt varade passet i 3 h 05 min och jag hann 53,2 kilometer på den stunden. Efteråt körde jag maxstyrka + maghjul.

Mycket SJUKA NATTLIGA aktiviteter!

0

Hej!

Denna veckas vlogg bjuder bland annat på:

– Löpintervaller med Falu BS bandy

– Nattlig motorsågning mitt ute i skogen. Varför?!

– Podd-debut i Långloppspodden. Lyssna på avsnittet här: https://poddtoppen.se/podcast/1665740038/langloppspodden/avsnitt-62-adam-steen

– 100 kilometer stakning

– 4 h klassiskt

– Över 24 timmar träning

– Nattlöpning

– Givetvis konstant storm och regnande. Sommaren är över.

In och titta NU, gilla videon, prenumerera på kanalen, lägg en kommentar och DELA DEN ÖVERALLT!

Tack!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

Vloggen sponsras av Skistart.com

Flygpassagerares rättigheter under en strejk: Vad säger lagen?

0

Att resa med flyg är en fantastisk möjlighet att utforska nya platser och kulturer, men tyvärr kan det ibland uppstå störningar, särskilt vid planerade strejker och spontana arbetsstopp. Strejker bland flygledare, bagagehanterare och flygpersonal är inte ovanliga inom den europeiska flygtrafiken och kan snabbt leda till inställda eller försenade flygningar, vilket drabbar många resenärer.

 

I denna artikel kommer vi att utforska flygpassagerares rättigheter under strejk och besvara frågan: Kan du kräva kompensation vid en strejk?

Inställt flyg på grund av strejk

Om ditt flyg blir inställt på grund av en strejk från flygledare eller någon annan tredje part som påverkar flygschemat kan passagerare inte kräva kompensation enligt EU-förordningen. I sådana fall har passagerare fortfarande rätt till omvårdnad från flygbolaget, inklusive mat och dryck, samt alternativa reselösningar eller återbetalning av biljettpriset.

 

EU-förordningen 261/2004 utgör en viktig ram för att skydda flygpassagerares rättigheter vid störningar såsom inställda flyg, kraftiga förseningar och nekad ombordstigning. Dessa rättigheter är tydligt fastställda och gäller även under en strejkssituation, där flygbolaget fortfarande har ansvaret att tillhandahålla dem trots externa faktorer som ligger utanför deras kontroll.

 

Ansvar för flygbolaget under en strejk

Även under strejker inom flygindustrin är flygbolaget skyldigt att följa EU-förordningen och tillhandahålla de rättigheter som flygpassagerarna har enligt lagen. Detta inkluderar att erbjuda nödvändig assistans och eventuell kompensation till passagerare vars resor påverkas av strejken.

 

Rätt till assistans och kompensation under en strejk

Under en strejk har passagerare fortfarande rätt till olika former av assistans och kompensation enligt EU-förordningen. Flygbolaget måste till exempel erbjuda omsorg, såsom mat och dryck, om en strejk resulterar i inställda eller försenade flygningar under en viss tidsperiod. Passagerare kan också ha rätt till kompensation om deras flyg blir inställt eller kraftigt försenat på grund av strejken.

 

Vikten av att känna till sina rättigheter

Genom att vara medveten om sina rättigheter enligt EU-förordningen 261/2004 kan flygpassagerare navigera genom en strejkssituation med ökad trygghet och förståelse. Att känna till vilken assistans och kompensation man är berättigad till kan hjälpa passagerare att hantera de utmaningar som en strejk kan medföra och säkerställa en smidigare resa trots oönskade störningar i flygtrafiken.

Har du rätt till kompensation?

I vissa fall kan passagerare ha rätt till kompensation vid strejkrelaterade inställda eller försenade flyg. Om strejken involverar flygbolagets egen personal, såsom kabinbesättning eller piloter, och detta resulterar i en inställd flygning eller en försening på mer än tre timmar, kan passagerarna vara berättigade till kompensation på upp till €600 per person.

 

Det är dock viktigt att notera att om strejken orsakas av en tredje part som flygledare eller säkerhetspersonal, betraktas detta som en extraordinär omständighet, och passagerarna kan inte kräva kompensation enligt lag.

 

Sammanfattningsvis har flygpassagerare tydliga rättigheter enligt EU-förordningen 261/2004, även under strejkrelaterade störningar. Genom att känna till och förstå dessa rättigheter kan resenärer navigera genom en strejkssituation med mer självförtroende och säkerställa en smidigare resa, trots de oväntade utmaningarna som kan uppstå.

Två fina löpningar

0
Svettigt och grisigt på bandet idag..!
Svettigt och grisigt på bandet idag..!

Tjena!

För medlemmar finns nu sedan sent igår en vlogg ute. Den släpps imorgon 16:30 för alla. Se till att bli medlem för 29 kronor per månad och stötta mig. Tack.

Idag har jag avverkat två löppass innan morgondagens efterlängtade vilodag.

Jag började med löpband ute på balkongen. Tänkte att jag behövde köra uppförsbacke, dels för att jag kände mig så dålig uppför när jag sprang med Falu BS bandy, men också för att mitt liv är en enda lång uppförsbacke.

Hela passet på balkongen blev 65 minuter, utan ett enda stopp och det såg ut som följer:

12 min uppvärmning @ 10 km/h, 10%

10 x 3 min @ 12 km/h, 10%

(75 sek vila @ 7,5 km/h, 10%)

10,5 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Jag tyckte det var jobbigt redan på uppvärmningen. På den första intervallen började jag förhandla med mig själv om jag skulle ta längre vila, dela upp intervallerna, eller sänka farten. Så jobbigt var det. Uppförsformen har en del att önska. Men på något vänster lyckades jag lura mig själv, steg för steg, minut för minut och intervall för intervall. Till sist var jag äntligen klar och hade betat av planen till punkt och pricka!

Istället för som annars när jag brukar ha en minut ståvila så körde jag idag som ni ser ovan, 75 sekunder i väldigt lugn fart. Det funkade rätt bra det också och den lugna farten gjorde att jag återhämtade mig bra mellan intervallerna.

Efter löpbandet så drog jag och Alfons direkt till hans cykelträning. Idag fick han prova en äldre grupp, vilket verkade vara uppskattat. Det var uppskattat även för mig som fick mer och snabbare löpning än i den yngre gruppen. Här blev det totalt 55 minuter och 11,25 kilometer.

Fin löpdag och helt okej känsla. Sprang i ett par äldre Hoka Carbonskor på löpbandet och Tecton X 2 på passet därefter.

Avslutar veckan med ett Vasalopp

0
Kallt, blåsigt och mer eller mindre hela turen i lätt regn
Ännu en kväll med fin himmel. Men vädret är ju som alltid under all kritik. 
Fint vid Kolgården i Falun

Tjena!

Fan så trött jag blir på mig själv som aldrig kommer iväg på träning. Det blir ju en ständig ond spiral med sen träning, sena kvällar och lång sovning dagen efter. Jag skäms lite över det. Men samtidigt, jag får väl göra som jag vill!?

Idag ägnade jag mycket tid till att först hitta skyltbelysning till min bil, då en av de två lamporna gått sönder. Lyckades hitta två begagnade från en bildemontering som kostade 50 kronor stycket, med fri frakt dessutom! Därefter var det dags att leta reda på 6 liter olja, oljefilter och utvändigt + invändigt kupéfilter inför kommande service på Benzen. Efter mycket tricksande, rabattkoder och fan & hans moster lyckades jag med frakt få hem allt detta för 753 kronor. Jobbigt utgift för en som är snål, men ändå rätt överkomligt pris.

Till slut var det dags för träning. Då jag ville ha en ”ny tur” igen så ritade jag åter upp en rutt i förväg och lade över i pulsklockan. Inte för att jag har problem att hitta, det är ju mina gamla hemtrakter, mer för att jag ville veta längden. Såhär såg rutten ut:

Planen innan var fem timmar och 90 kilometer. Jag fick dock feeling när jag hade bestigit mina gamla backar efter Skuggarvet och vek av in på rullskidbanan på Lugnet för att köra lite mer än ett varv där. Så till slut landade passet på 96,3 kilometer och 5 h 15 min. Inte illa pinkat det!

Som avslutning idag blev det TRX-styrka. I och med detta landade veckan på 24 h 25 min och 450,9 kilometer.

Ja, vloggen för medlemmar är på g, släpps snart. Ni andra får vänta till tisdag kl 16:30.

Cykel – i storm och regn, såklart

0

Hallå!

Glöm inte att kolla min senaste vlogg och inte heller att lyssna på avsnittet där jag gästar långloppspodden. Imorgon är också sista dagen med 10% rabatt på skistart.com med min kod: ”STEEN10”

*Rabatten dras automatiskt i kassan. Gäller ej produkter märkta ”Exkluderad vara”, Meindl, Outdoordays, Thule, Marwe, elektronik, träningsredskap/maskiner & kosttillskott. Rabatten dras från nuvarande pris och kan inte kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Giltig t.o.m. 30/6-24.

_____

Idag har jag tränat ett kort pass igen, börjar bli en dålig vana detta, två dagar i rad nu, inte okej. Men tro inte att jag slapp undan regn och dödsstorm för det, nix! Det blåste något så fruktansvärt att jag knappt vågade släppa en hand från styret. Tack och lov hade jag nästan lika mycket medvind som motvind, det händer ju inte ofta det inte!

Uppehåll verkar heller inte vara något som händer ofta här. Trots att jag som vanligt kollat alla väderappar otaliga gånger innan passet, precis som alla andra dagar så hamnade jag i en riktig jävla piss-skur, trots att det skulle vara uppehåll. Det kunde man ju ge sig fan på.

Inte nog med att det är bedrövligt väder varenda dag. Vägarna är ju under all kritik. Det smäller och far i cykeln av alla gupp och gropar. På vissa ställen har man försökt lagat med tjära och grus, men det enda det resulterar i är att lösgruset smäller upp i ramen. Men skatt, det ska man betala.

Cyklingen landade i alla fall på tre timmar och 93,4 kilometer. Därefter körde jag stabstyrka. Såhär såg dagens rutt ut:

Imorgon lär jag få till en full hand igen, någon måtta måste det ändå vara!