Hallå!
Idag blev det ännu ett pass med den gode Jonatan Steen. Vi tog en MTB-tur med mestadels grusvägar och tre längre stigningar på 2-3 kilometer vardera. Jag lånade min pappas cykel igen. Det är faktiskt ganska kul med mountainbike, men inte riktigt som landsväg.
Riktigt fint ställe uppe vid Gruvberget, med blått vatten. Ungefär som vid Silvbergs gruvor i närheten av Säter.
Vi fick ihop 2 h 05 min och 49,7 kilometer. Därefter blev det bålstabilitetstyrka.
Tjena!
In och stödkika senaste vloggen igen nu. Tack!
Idag blev det ett stakpass tillsammans med broder Jonatan Steen. Vi körde till Dala-Floda via den vanliga grusvägen på fyra kilometer. Väl där inne psykade vi runt i timtals, innan vi rullade hemöver igen.
Jag var lite småseg idag. Hade tänkt köra ett gäng impulser, men orkade inte med det idag. Vaknade tack och lov till den sista timmen.
Vi samlade ihop 3 h 20 min och 56,2 kilometer. Elpex 4 åkte jag på.
Efteråt körde jag gluteus-styrka.
Tjena!
Vill ni ha nya vloggar så är väl det minsta man kan begära att ni tittar på dom? Det är ett jävla jobb! Hur kan denna senaste vloggen ha så dåliga siffror?! Skärpning!
Igår var vi på Leksand sommarland under hela dagen. En trevlig dag som Alfons älskade!
Efter vi kommit hem från Leksand så bytte jag om till löparskor och gav mig ut på intervaller.
Jag körde 6 x 5 minuter, med 1,5 minut vila (första halvan jogg / andra halvan gång). Mestadels grusväg, där den första enbart var uppför, snittet blev 3,39 min/km. 4,01 på första (sämsta) och 3,21 på sista (bästa).
Totalt blev det 70 minuter och 15,55 kilometer.
Idag väntar det ett nytt pass rullskidor här i sommarstugan tillsammans med min bror. Han ska bara vakna först..!
Tjena!
Ni måste titta min senaste vlogg!!!
Idag har jag avslutat juli månad med ett träningspass tillsammans med min broder Jonatan.
Juli landade på:
Distans: 2,042.63 km
Tid: 103:30:23
Dagens pass blev rullskidor stakning i Dala-Floda.
Vi tog oss in och tillbaka till byn längs en drygt 4 kilometer lång grusväg. Jonatan åkte på sina Fischer och jag på Elpex 4, mina rullar lite tyngre.
Under passet körde vi fem intervaller:
1: 11,00 min, 4,15 km, 22,6 km/h
2: 17,13 min, 6,10 km, 21,3 km/h
3: 12,21 min, 4,48 km, 21,8 km/h
4: 4,38 min, 1,55 km, 20,1 km/h
5: 16,00 min, 5,51 km, 20,6 km/h
Gick helt okej på intervallerna, en väldigt behärskad tröskel idag faktiskt!
Totalt skramlade vi ihop 3 h 35 min och 60,8 km. Efteråt så skramlade jag in ett explostyrkepass.
Här har jag, mestadels i min ensamhet avklarat den största träningsveckan någonsin i livet och det bästa av allt är att ni får hänga med! Varsågoda!
_____
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
_____
Vloggen sponsras av Skistart.com
Saxenda är ett läkemedel som utvecklats för att hjälpa personer med övervikt eller fetma att gå ner i vikt. Det fungerar genom att efterlikna ett hormon i kroppen som reglerar aptiten, vilket hjälper till att minska hungerkänslor och därmed kaloriintaget. För den som tränar mycket och vill nå eller bibehålla en optimal kroppsvikt, kan Saxenda erbjuda en lösning för att bättre hantera vikten och främja en hälsosammare livsstil.
Vikthantering är särskilt relevant för idrottare som mig själv, eftersom även en liten förändring i vikt kan påverka prestandan markant. Genom att hålla vikten i schack kan man uppnå bättre hastighet, förbättrad uthållighet och minska risken för skador. För aktiva personer kan en balanserad vikt också bidra till att bibehålla muskelmassan och förbättra den totala fysiska kapaciteten.
Det är dock viktigt att förstå att Saxenda inte är en snabb lösning. Liksom alla medicinska behandlingar bör det användas som en del av en holistisk strategi som inkluderar regelbunden träning och en näringsrik kost. En balanserad livsstil är avgörande för att uppnå hållbara resultat, och för den som vill läsa mer om olika viktminskningsalternativ, finns ytterligare information på Kearty.
För den som är intresserad av att utforska Saxenda som ett verktyg för viktminskning, rekommenderar jag att konsultera med en läkare eller annan vårdgivare för att avgöra om det är rätt val för dig. Som idrottare är det viktigt att se till att eventuella viktminskningsstrategier passar in i dina specifika träningsmål och hälsobehov.
Att förstå de olika metoderna för att hantera vikten och anpassa dessa efter ens träningsregim kan göra stor skillnad i prestationsförmågan och den allmänna hälsan. Genom att göra informerade val kan vi som idrottare fortsätta att prestera på högsta nivå och nå våra mål på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Hej!
Ni har väl inte missat den senaste vloggen? Bli medlem du också!
Nu har jag väl ändå gjort mig förtjänt av en vilodag imorgon!? Efter 13 dagar i rad med träning, 52 timmar och 1088,4 kilometer så kan det kanske vara dags att ta en dag off!
Idag blev det ett lite ”lättare” intervallpass vid min skierg.
15 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo med totalt tre stycken farthöjningar på 20 drag i sub 1,40-tempo. Sedan var det dags för följande intervaller:
– 10 x 60”-60”
– 10 x 30”-30”
– 10 x 20”-20”
Här kommer resultatet:
Målet var att få till ett lagom hårt pass, utan att kräma ut det sista som fanns kvar i tanken efter de senaste tuffa dagarna. Så det blev inte superhårt, men det var rätt slitsamt muskelärt ändå. Körde på motstånd sju.
Som avslutning blev det fem minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.
Passade till sist på att köra mitt maxstyrkeprogram. Vi ska nämligen till sommarstugan nu, jag och Alfons. Där blir det lite mindre träning nu i några dagar!
Tjena!
Veckans sinnessjuka vlogg finns nu ute för medlemmar! Släpps som vanligt på tisdag klockan 16:30 för övriga. Se till att bli medlem du också för 29 kronor per månad, så stöttar du mig och min vlogg. Tack!
Ja hörni. Den här veckan har jag tagit i så jag nästan spricker, när det kommer till träningsmängd. Eller vad sägs om dessa siffror:
Som ni förstår har jag inte gjort mycket annat än att träna. Men jag fick ju den sjuka tanken om 100 timmar i juli. Jag är inte där än och juli är inte slut. Men jag kan teasa med att jag inte är långt ifrån.
Dagens pass blev stakning på Swenor 4. Jag körde rundan: Borlänge – Bäsna – Arvslindan – Djurås – Djura – Insjön – Rexbo – Valsan – Smedsbo – Borlänge.
Jag hade en sinnessjuk motvind hela vägen till Insjön. Det var inte jättekul och jag var inte jätteglad. Men därefter fick jag bättre vindar och således också en bättre sinnesstämning.
Kroppen kändes ändå pigg hela vägen idag och jag kunde samla in fem timmar och 87,9 kilometer. Som avslutning blev det TRX-styrka.
Tjena!
Idag har det cyklats igen. Psykrundan, tidigare kallad väggenrundan, stod som alltid på programmet när jag själv får välja rutt.
Jag hade faktiskt kunnat ge mig av tidigare idag, men jag inväntade att regnet skulle torka upp på vägbanan. Något som visade sig helt onödigt senare…
Trots rejält med träning på slutet rullade det på fint. Jag brukar ta en mellantid i Sörskog och en i Leksand. Fråga mig inte varför. Idag var det första gången jag kan minnas som jag passerade Sörskog med över 30 km/h i snittfart. Tydligen gjorde jag också min snabbaste tid uppför Baggbo (sedan jag började använda Strava åtminstone. Körde intervaller där med cykelhögskolan någon gång för längesedan, då bör det ha gått betydligt snabbare), trots att jag höll igen rejält och bara ville ta mig upp för att ha kvar något i benen till senare. Vet av erfarenhet att denna rundan kan ta ut sin rätt och jag har tränat 11 dagar i sträck.
Nerför mot Ingels åkte jag förbi tre EPA-traktorer som vinkade och var så glada. När jag sedan närmade mig Rättvik så kom regnet som en riktig käftsmäll, regnet som inte skulle komma idag. Dessutom var det galet mycket trafik på grund av ”Classic Car Week”. Cyklade och pratade med några personer som hade fest i baksätet på bilarna. De verkade ha det trevligare än mig, eller så lurades dom bara.
Efter att ha åkt den stora vägen mot Leksand i cirka två-tre kilometer och jag skulle svänga av mot Tällberg så öppnade himlen sig rejält. Så pass mycket att jag valde att stanna och ställa mig under en informationstavla i 5-10 minuter. Gissa om jag var less då..
Till slut gav regnet med sig och jag fortsatte mitt pass mot Tällberg. Hade blivit så kall att jag huttrade nerför de första backarna. Kul sommar.
Jag cyklade vidare igenom Leksand. Här lyckas man alltid hamna bakom någon bilist som kryper fram genom samhället, idag var inget undantag. Av alla dessa bilister man hamnar bakom så är det heller aldrig någon som tittar i backspegeln för att se om någon är bakom, så man måste ständigt vara på sin vakt och dessutom tänka åt dom också.
När jag började närma mig Djura så kände jag de välbekanta krypningarna i benen. Det brukar börja i uppförsbackarna. Krafterna börjar tryta och jag börjar bli hungrig. Valde då att stanna till i Djurås för att fylla på energiförråden igen. Ville inte åka på en smäll som senast jag körde denna runda, då tog jag mig knappt uppför backarna och på platten höll jag 26-27 km/h.
Med nyfyllda depåer så gick de sista milen hem galant. Kroppen vaknade till igen och jag kände mig rätt pigg hela vägen.
Passet landade till slut på 5 h 15 min och 169 kilometer, vilket ger en snittfart på 32,2 km/h. Avslutade därefter dagen med bålstabilitetstyrka och givetvis en grundlig rengöring av cykeln då det ska envisas att regna varenda jävla dag. Hur kan det bli så skitigt när man åker på asfalt?! Helt obegripligt.
Tjena!
Simon bjöd in mig i början på veckan att följa med honom på en fin tur. Han kom med rullskidorna hem till mig klockan 09 denna förmiddag. Han skulle ta sig till Ludvika där han skulle bli upphämtad av sin sambo för vidare färd nedåt i landet på semester. Till mig hade han föreslagit en fin och lång runda.
Vi slog följe genom Borlänge, förbi Romme alpin och längs Smedjebacksvägen. I Getbo, cirka fyra kilometer från Smedjebacken tackade jag för mig och tog mig mot Säter. Fick sällskap i cirka 2,5 timmar och 45 kilometer. Tack för att jag än en gång fick en spark i arslet att både komma upp och ut på träning i tid!
Jag tog mig till Säter där jag stannade för att köpa dricka och två energibars efter 4 h 10 min och 75 kilometer. Inne på affären i Säter stötte jag på den gamle storcyklisten Emil Lindgren, det var mäktigt!
Från Säter hade jag lite drygt 30 kilometer att avverka innan jag kom hem med 6 timmar prick och 107,5 kilometer på klockan. Väl hemma körde jag också kettlebellstyrka.
Dagen bjöd på ganska varmt väder, jobbig motvind första halvan, därefter en aning bättre vindar.
Fin och trevlig dag!
