Jag har fått en ”liten dum idé” om att träna 100 timmar i juli. Förra året nådde jag 95. Med dagens pass är jag uppe i 56 h 25 min och planen är att sopa till med en 30 h-vecka nästa vecka. Vi får se om det går!
Tanken idag var att staka lugnt i fyra timmar, men då det för första dagen på åtta år inte regnade så ville jag ta en tur på cykeln och känna på mina nya watt-pedaler + de nya kolfiberhjulen. All elektronik är från Garmin (ej sponsrat) och det lirar kanon! Hjulen kändes också riktigt bra, det är en snikmodell i 105-segmentet (Shimano WH-RS710, C32), men dom duger bra åt mig!
Jag fick ihop 2 h 20 min och 73,9 kilometer. Åkte bland annat bort till Gustafs och vände.
Stakning som avslutning
Efter cyklingen körde jag maxstyrkepass 2 + maghjul, innan jag drog ut på en staksväng.
Stakningen blev en klassisk skarvrunda runt om i Borlänge. Här samlade jag ihop 33,9 kilometer på 2 h 05 min. Åkte idag på mina Swenor 4.
Igår var det en skön och välbehövlig vilodag. Jag och Alfons åkte till sommarstugan. På vägen hämtade jag ut ett paket med watt-pedaler och matchande framhjul till det nyligen köpta bakhjulet till min landsvägscykel. Hämtade också ut en uppsättning med elpex-fyror, tack för det VB!
Det var segt att ta mig ut idag igen. Först var jag som ett lik under ”morgonen”, därefter cyklade jag tillsammans med Alfons för att lämna honom hos sin mamma. Åkte hem igen och var helt slut. Vilade och ojade i lägenheten innan jag till sist kom ut på träning.
Givetvis bjöds det på rejält med regn och en tung rullande regnvåt asfalt under passet. Jag värmde upp i dryga timmen och betade sedan av följande:
– 3 x 10 min (2 min vila)
– 4 x 6 min (1,5 min vila)
– 5 x 3 min (1 min vila)
– 6 x 1 min (30 sek vila)
21,5 km/h snittfart, på Elpex 4. Känslan var ingen höjdare, men det kan lika gärna ha berott på vädret.
Efter en lång nedvarvning så kom jag hem halvt vingelkantig efter fyra timmar och 67,8 kilometer. Avslutade dagen och inledde morgondagen med maxstyrkepass 1 + maghjul.
Till följd av det ständigt katastrofala väderläget här i Svea rike så
har jag blivit tvungen att dra till med en rejäl psykbeställning för att
jag dels orkat tagit mig igenom ”sommaren” hittills och för att jag ska
fortsätta orka framgent. Vem ska stå till svars för detta?!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Sedan sent igår kväll finns en ny VLOGG ute för medlemmar. In och stötta mig genom att bli medlem för 29 kronor per månad.
Idag blev det två löpningar. Det första var löpband, vilket ni sett på bilderna ovan. Denna gång blev det 60 minuter i ett svep, utan stopp. Fördelat på följande:
– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h
– 10 x 3 minuter @ 18 km/h (1 minut joggvila @ 12 km/h)
– 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h
Allting på 0% lutning.
Det blev jobbigt muskelärt, men jag kom bara upp i 163 i maxpuls, så jag är nog lite småsliten.
Dagens andra löpning blev med Alfons på hans cykelträning. Här skramlade jag ihop 75 nya minuter och 13,1 kilometer.
Med gårdagens dryga maraton-distans och dagens två ytterligare löpningar har jag sprungit 72 kilometer på två dagar. Det händer inte direkt varje vecka.
Efter dagens träning körde jag lite TRX- + bålstabilitetstyrka.
Trots bedrövligt väder var det ändå förhållandevis varmt idag
Trots bedrövligt väder var det ändå förhållandevis varmt idagVackert och lugnt uppe vid Bjusan
Tjena!
Veckans sista pass är avklarat. En vecka som landade på stabila 24 timmar och 5 minuter.
Idag blev det ännu ett längre löppass i skogen, precis som i onsdags. Det mesta var sig egentligen likt idag, jämfört med då. Lika dåligt väder (det är det förvisso alltid), närmast identisk bansträckning och samma par skor (Hoka Tecton X 2).
Skillnaden idag var att jag gjorde några patenterade psykskarvar™. Alltså att jag lägger till några meter och sekunder här och var för att dryga ut passet. Jag passade också på att springa på lite hårdare i en del uppförsbackar för att få härda benen en aning.
Tyckte det svarade ganska bra hela tiden. Blev lite trött, törstig och hungrig på slutet. Men annars gick det bra.
Passet landade på 42,9 kilometer, 3 h 30 min och 780 höjdmeter. Det ger en snittfart på 4,54. Inte illa med den kuperingen och väldigt mycket blöta, eländiga och svårsprunga stigar.
Igår blev det sent igen. Först fick jag hem ett av mina två nya hjul jag köpt till cykeln, dessutom en Garmin cykeldator och en Garmin Varia (baklampa + radar för att se bakomvarande bilar). Jag höll på med det kitet under några timmars tid. Installerade och fipplade. Nästa vecka kommer förhoppningsvis framhjulet och ett par watt-pedaler. Jag köpte detta kit som en present till mig själv med tanke på det bedrövliga vädret. Det var jag värd!
Cyklingen blev såklart ett varv runt min psykrunda, ungefär: Falun – Bjursås – Sörskog – Ingels – Rättvik – Tällberg- Plintsberg – Leksand – Djura – Djurås – Borlänge.
Jag tyckte det gick tungt hela tiden. Både kropp och cykel. I Rättvik stannade jag för att kolla och märkte att bakbromsen låg i en aning, vilket jag fixade. Därefter fick jag en låsning på att växlarna lät lite konstig på vissa drev (något jag sedan långt in på småtimmarna försökte åtgärda med blandat resultat).
Under den sista timmen åkte jag på en riktig smäll, troligtvis energirelaterad. Hade glömt bort att äta helt under dagen fram till cirka klockan 17 innan träningspasset. Nya prylar kan få den inverkan på mig. Det var i alla fall oerhört jobbigt att bara ta mig framåt, främst uppför, men även på platten.
Till sist kom jag hem efter 5 h 25 min och 164,1 kilometer. Struntade i styrkan faktiskt..!
Idag fick jag träna med Simon Andersson. Han hade tröja på i dryga 20 plusgrader, annars hade han frusit med sin låga fettprocent. Dessutom är han redan tillräckligt brun. En annan har ju inte dessa problem.
Under cyklingen igår fick jag en inbjudan av Simon att hänga med honom på träning, tack för det! Skönt med sällskap och att komma upp/iväg i tid.
Klockan 09,30 rullade han in och vi tog en tur på cirka 2,5 timmar via Torsång – Ornäs – Aspeboda – Smedsbo, innan han vek av vid sitt föräldrahem här i Borlänge. Min tur fortsatte med diverse skarvar här och där. Bland annat så åkte jag upp till Fågelmyra (Borlänges avfallsanläggning) och diverse andra skarvar här i närområdet.
Stakningen landade på 5 h 05 min och 84,9 kilometer. Åkte på Swenor 4 idag.
Efteråt körde jag den gluteus-styrka, inklusive maghjul, som jag hade planerat att köra igår.
Äntligen ett pass utan tröja på överkroppenGanska fin himmel
Hallå!
Nej, nu får ni ta och steppa upp både en och tolv gånger. In och kolla min senaste vlogg, gilla den, kommentera, börja prenumerera och sprid den överallt, även till ovänner. Såhär kan vi inte ha det! Pinsamma siffror nu.
Idag har jag varit med om något fruktansvärt sjukt. Det varken regnade eller blåste storm under hela passet. Första gången på tusen år som det inträffar. Men oroa er inte. Imorgon och alla andra dagar väntar det pissväder igen.
Jag körde i alla fall stakintervaller på mina Elpex 4 idag. Ska faktiskt få nya hjul snart av den legendariske Viktor Brännmark som tagit över Elpex! Det tror jag blir riktigt bra!
Intervallerna som avverkades idag var 6 x 15 minuter, med 3 minuter vila. Förutom den vanliga svängen mellan Borlänge och Falun längs cykelbanan, så körde jag också en liten avstickare upp emot Valsan. Gick ändå helt okej och jag kunde snitta 21,5 över alla intervallerna.
Totalt fick jag ihop fyra timmar och 69,4 kilometer. Avslutade därefter med maxstyrkepass 2 och maghjul, samt tillredning av psykgrytan™!
Idag har jag halkat omkring i skogen i timmar! Hade dock bra grepp i favoritskon Hoka Tecton X 2!
Tjena!
Ni måste in och titta på min senaste vlogg, sprid den gärna också! På tok för lite visningar!
Idag har jag äntligen tagit tag i de bristande långpassen löpning. Som vi alla vet så regnar det ju jämt, idag var inget undantag, därför blev det löpning. Den enda träningsformen utomhus som jag tycker är okej att ägna sig åt i regnet är just löpning.
Jag sprang på mina gamla favoritstigar idag. Vissa var det flera år sedan senast jag sprang på. Varför det är så är en bra fråga. Turen gick ungefär sådär:
Sprang upp till Mellsta och cirka fem av de första kilometerna längs grön 7,5. Vidare mot Tjärnaberget och upp på den toppen. Ned till Skräddarbacken och runt ett varv på elljusspåret. Bort till Halla Fäbodar. Upp på Muskboberget. Ned till Bjusan och därifrån grusväg och asfalt hem.
Såhär såg det ut på kartan, samt höjdprofil:
Fint att få springa på mjukt underlag med mycket kupering igen! Kändes faktiskt ganska bra. De sista 33,5 minuterna så lade jag in en liten fösare i 4,03-tempo för att snygga till siffrorna lite. Passet landade på 3 h 20 min och 40,5 kilometer. Vilket blir ett kilometersnitt om 4,57. Rätt bra med tanke på underlaget och 770 höjdmeter.
Det är något annat med Allebike, som Gustav Eriksson säger. Häng med oss
på ett varv runt Siljan och Orsasjön. Givetvis en massa andra
träningspass också. Samt REGN och STORM VARENDA JÄVLA DAG!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Nu har jag gjort färdigt träningen inför morgondagens vilodag.
Jag började med löpbands-intervaller uppför och det såg ut som följer:
11 min uppvärmning @ 10 km/h
5 x (1 min @ 13 km/h / 1 min @ 11 km/h)
(2 min vila @ 8 km/h)
5 – 4 – 3 – 2 – 1 min @ 12 km/h (75” vila @ 8 km/h)
(2 min vila @ 8 km/h 44)
5 x 45” – 15” @ 12,5 km/h
10 min nedvarvning @ 10 km/h
10% rakt igenom, 10,52 km, 60 min, 1052 höjdmeter.
Tanken var att springa hela tiden, men jag fick lov att ta ståvila efter 5-, 4- och 3-minutersintervallen, samt även efter den sista 45”-15”-intervallen. Det blev helt enkelt för hårt. Men bra att få kriga lite emellanåt också!
Uppmätte hela 182 i maxpuls idag enligt pulsklockan, det var inte illa!
Alfons fullkittad på sin cykelträning
När min träning var klar så brann det i knutarna för att hinna till Alfons dito. Fick än en gång lasta på en kilometer i 3,50-fart för att hinna dit. På träningen har Alfons börjat en äldre grupp nu, så det blir lite mer cykling för honom och löpning för mig. Även i högre fart. Men det är bara kul för oss båda! På hemvägen tryckte jag på igen och sprang de 1,20 kilometerna i 3,43-fart.
Fick ihop 65 min och 11,6 kilometer på den andra löpningen för dagen. Skönt med vilodag imorgon!
Dagens andra löpning blev med Alfons på hans cykelträning. Här skramlade jag ihop 75 nya minuter och 13,1 kilometer.
