Home Blog Page 18

löpband och cykelträning

0
”Är detta verkligen både maxfart och maxlutning?!”

Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:

– 10 min @ 15 km/h, 0%

– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan alla intervaller)

– 8 min @ 10 km/h, 10%

65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter

Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!

Dagens andra löpning

När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.

Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.

Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.

Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!

89 km stakning – 176 h på 8 veckor!

0
Semesterns sista träningspass avklarat

Tjena!

Jaha, det var den semester det. Fan så fort det gick! Har i alla fall fått något gjort under dessa åtta veckor då jag rört mig litegrann för husbehovet:

22 timmar i snitt per vecka, eller strax över 3 timmar per dag. Bättre än inget åtminstone.

Ångesten har varit påtaglig det senaste. Slut på sommaren, dags för jobb, tuffa träningspass och så vidare. Dessutom har Alfons mamma börjat hota med jurister och tingsrätt pga att hon bestämt att vi ska ha varannan vecka och hon har även en rad åsikter kring hur Alfons har det hos mig. Så nog har jag roliga saker att se fram emot fortsatt när mörkret och kylan kommer!

Idag tog jag mig ut på ett stakpass som sista aktivitet innan jobbet börjar imorgon:

Semesterns sista runda..

Jag stakade på mina Swenor 4 dagen till ära, fick ihop 5 h 10 min och 89,1 kilometer. Provade också ett nytt upplägg där jag under varje timme körde fem stycken impulser om 15 stavtag vardera, totalt 25 stycken. Blev bra nog godnatt i överkroppen på slutet!

Efter stakningen körde jag en blandning mellan TRX- och bålstabilitet-styrka.

Denna vecka landade på 25 h 05 min och 492 kilometer. Efter träningsårets 16 första veckor är jag nu uppe i strax under 314 timmar. Det går bra att dra ned på träningen i alla fall. Men det kommer nog en viss person se till så att det kommer lösa sig oavsett…

13 mil motvind på psykrundan™

0
Ännu ett varv runt min favoritrunda!
Blyhästen

Tjena!

Idag regnade det inte för första gången på många, många år. Då kände jag mig nästan tvungen att dra ett varv runt psykrundan™, trots att benen var rökta sedan gårdagens löpning.

Jag satte av mot Falun och hade en jävulsk vind i ryggen. Redan där och då förstod jag att det skulle bli en lång och jobbig dag. För när jag i Falun bytte riktning så skulle det visa sig att jag därifrån hade en jobbig sid- och därefter motvind hela vägen via: Grycksbo – Bjursås – Sörskog – Övre Gärdsjö – Rättvik – Tällberg – Plintsberg – Leksand – Djurås. Cirka 13 mil med (o)trevliga vindar!

Som sagt var mina ben rätt trötta och vinden gjorde inte saken bättre. Jag blev tvungen att stanna i Leksand för att inhandla lite extra energi för att orka ta mig hemåt. Efter det vaknade jag till igen och från Arvslindan med cirka två mil kvar fick jag äntligen känna vinden i ryggen igen!

Trots den trötta känslan noterade jag en bästanotering över 20 minuter med 290 watt enligt min Garmin-dator.

Hela passet slutade på 5 h 20 min och 169,6 kilometer. Vilket gav mig en snittfart om 31,8 km/h. Efteråt körde jag sedan gluteus-styrka och maghjul.

Fyramilar’n löpning!

0
Blött och regnigt idag igen. Men säg när det inte var det senast?!

Hallå!

Idag mina kära vänner så har min YouTube-kanal passerat 2 500 prenumeranter, inte illa det! Det firar jag med att ge er en rabattkod på 10% hos skistart.com, ange koden ”SKISTEEN” i kassan, giltig till 31/8 -24!

När det kommer till träning så blev det idag ett längre löppass i skogarna här i närområdet. Det blev den ”vanliga” rundan:

Upp till Mellsta och lite drygt halva 7,5 km-spåret – uppför Tjärnaberget – ned till Plättbacken – upp till Skräddarbacken och ett varv runt elljusspåret – Bjusan – Muskboberget – Bjusan igen – hem

Efter cirka två timmar så stannade jag till för att beta av några ruscher. Det blev tre stycken stegringslopp om cirka 100 meter och två stycken koordinationslopp om cirka 60 meter.

Totalt fick jag ihop 3 h 20 min, 41,2 kilometer (4,51 min/km) och 735 höjdmeter. Kroppen och benen kändes bra i cirka tre timmar, de sista 20 minuterna blev lite jobbigare med trötta ben.

Efter löpningen blev det kettlebell-styrka.

Långpass med intervaller

0
Regn, regn, regn och blöt asfalt. Aldrig att man får uppleva bra väder..
Regn, regn, regn och blöt asfalt. Aldrig att man får uppleva bra väder..
Fin solnedgång över Tisken i Falun dock

Tjena!

In och bomba på med visningar, likes och kommentarer på min senaste vlogg nu tack! Inte sen, NU!

Under denna dag har jag fixat med delar av min mastiga att göra-lista, bland annat skrivit träningsprogram till de adepter jag hjälper med träning. Dessutom loggade jag av en slump in på min mobiloperatör Fello och kunde glatt notera att man äntligen erbjuder 5G i sina abonnemang, jag valde då ett nytt abonnemang med 8 gb mer surf i månaden för 10 kronor extra. Det kan ändå vara värt det känner jag! Byt till Fello du också med denna länk och få en extra månad med halva priset. Telias nät till ett betydlig är bättre pris!

Sent omsider kom jag så äntligen ut på dagens träning. Det blev stakning, ett klassiskt varv runt Runn och Vikasjön, men med en rejäl skillnad denna gång. Jag lade nämligen in ett gäng intervaller längs passets gång. Närmare bestämt hela 40 stycken!

Planen och även utförandet var att köra ett block på 10 x 30” – 30” under varje timme. Totalt blev det fyra stycken block med cirka 30-40 minuters mellanrum. Det kanske inte låter så farligt, men det satte sina spår vill jag lova. Snittet över alla intervallerna blev enligt pulsklockan 22,5 km/h. Det var ändå helt okej!

Det kändes bra nästan hela vägen, men den sista dryga halvtimmen beckade jag ihop en aning och åkte på en liten smäll. Samlade ändå ihop 4 h 10 min och 72,4 kilometer. Dagens träning avslutades därefter med maxstyrkepass nummer 2.

Effektiv Mötesbokning – Nyckeln till Framgång i Ditt Företag

0

Mötesbokning är en avgörande del av försäljningsprocessen för många företag. Genom att säkra möten med potentiella kunder kan du presentera dina tjänster eller produkter på ett mer personligt och engagerande sätt, vilket ökar chansen att omvandla intresse till försäljning. Men mötesbokning är inte bara en enkel uppgift som kan utföras utan eftertanke. Det kräver strategi, förberedelse och skicklighet.

En väl genomförd mötesbokningsstrategi börjar med att identifiera rätt målgrupp. Genom att noggrant välja ut vilka företag eller individer som mest sannolikt är intresserade av dina erbjudanden, kan du fokusera dina ansträngningar på att skapa relevanta och skräddarsydda meddelanden. Att förstå målgruppens behov och utmaningar gör det möjligt att anpassa din kommunikation, vilket i sin tur ökar sannolikheten att de tackar ja till ett möte.

Att använda en professionell tjänst för mötesbokning, som den som erbjuds av Bright Sales, kan vara en stor fördel. De har expertis i att hantera hela processen, från den första kontakten till att boka mötet i kalendern. Genom att outsourca mötesbokningen till experter kan ditt team fokusera på det de gör bäst – att leverera värde till era kunder.

Mötesbokning handlar också om timing. Att hitta rätt tidpunkt att kontakta potentiella kunder är avgörande. En professionell mötesbokare vet hur man navigerar genom dessa utmaningar och säkerställer att varje kontakt leder till en maximal möjlighet till framgång.

Slutligen, att följa upp efter ett möte är lika viktigt som att boka det. Det ger en möjlighet att bygga vidare på relationen, svara på eventuella frågor och driva processen vidare mot ett avslut. Med en genomtänkt strategi för mötesbokning kan ditt företag öka sina försäljningsmöjligheter och stärka sina affärsrelationer på lång sikt.

Genom att överväga professionell mötesbokning, som den Bright Sales erbjuder, kan du optimera hela denna process och säkerställa att ditt företag ligger steget före konkurrenterna.

Två pass idag och äntligen ny vlogg ute!

0
Dagens första pass – löpning

Tjena!

Ni kan väl inte ha missat att jag släppt en ny vlogg idag?! Lite senare än vanligt då jag befunnit mig vid sommarstugan, men minst lika bra!(?)

Jag började denna dag med att springa 75 minuter och 15,8 kilometer vid sommarstugan. Det rullade på fint och kändes helt okej, trots ett stundtals rejält regnande. Sprang hela vägen utan att stanna, så jag hade egentligen kunnat skippa vätskebältet denna gång.

Efter träningen packade jag ihop mina saker och åkte mot Borlänge. Jag lämnade av Alfons hos sin mamma, något som blivit allt jobbigare. Nu har vi i alla fall haft en fin period tillsammans på cirka tio dagar. Det har varit trevligt!

Väl hemma så hade jag mycket packning, tvätt och diverse småfix att ta hand om. Jag hade också fått hem nya lätta TPU-slangar, en ny sadel och nya flaskställ till min cykel som jag givetvis satte dit så fort som möjligt.

Tanken var först att åka rullskidor, men suget efter min landsvägscykel blev för stort, så jag tog en sväng på den istället.

Som vanligt när jag är i farten blev allt utdraget tidsmässigt, vilket gjorde att jag fick utrusta mig med lampor och reflexer när jag cyklade.

Cyklingen blev en tur till Falun och tillbaka. Totalt 90 minuter och 49,2 kilometer.

Som avslutning på dagen körde jag maxstyrkepass 1.

REKORDMÅNADEN – över 100 träningstimmar i juli!

0

Förlåt att vloggen blev försenad. Inget internet vid sommarstugan.

Denna vlogg kommer ni dock att älska! Såhär mycket har jag ALDRIG tränat under en månad! Det och mycket mer i denna vlogg.

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

Vloggen sponsras av skistart.com

En fin dag på rull med Jone och Alfons

0
Jag, Alfons och Jonatan. Drömgänget!
Jag, Alfons och Jonatan. Drömgänget!

Godkväll!

Här i sommarstugan är det bara jag, Alfons och Jonatan som härjar fritt sedan gårdagen. Idag hade vi lite olika överläggningar huruvida vi skulle lägga upp träningen för dagen. Till slut landade vi i att hela gänget skulle hålla ihop i samlad tropp. Vi såg till att ladda vätskebälten och vattenflaskor med sportdryck, samt fickorna fulla med energibars.

Vi åkte vår vanliga tur med grusväg första fyra kilometerna in till asfalten i Dala-Floda. Därinne väntar diverse psykskarvar och ”hit & dit-svängar”. Idag hittade vi dessutom två för oss nya psykskarvar på säkert 3-4 minuter vardera. Rena guldgruvan det, ungefär som att vinna högvinsten på lotto.

Hela passet såg jag till att Alfons fick stanna så mycket som möjligt, när vi som två mentalpatienter tog oss an våra extrasvängar.

Vid två tillfällen fick Alfons en längre paus med energibar, medan vi körde impulser fram och tillbaka längs en raksträcka. Vid den första vändan körde vi tio stycken stegringslopp och vid den andra blev det tio stycken impulser.

Senast vi körde rullskidor ihop var det jag som var låg på energi och humör, idag var det Jones tur att få smaka på den kakan. Så pass illa att han fick vika in årorna i förväg och masa sig hemöver med svansen medan benen. Den gode Alfons och jag hade dagen till ära mer att åka med. Vi har å andra sidan inte ett gravel-race på tio mil i benen från gårdagen.

Till sist landade vi hemma vid sommarstugan med 3 h 30 min och 55,6 kilometer på klockan. Elpex 4 och stakning. En fin dag och kul med det gedigna sällskapet.

För att förtydliga än en gång var jag väldigt noga med att Alfons skulle få nog med vila och energi under turen. Dessutom fick han hjälp av mig i varenda uppförsbacke och även på stora delar av de lättåkta partierna. Jag frågade honom också väldigt ofta om han tyckte det var roligt och om han ville fortsätta. Så ni behöver inte oroa er över det.

Löp med Alfons och pappa + 10 km sub 40

0
Löpning med finsällskap idag
Pappa och Alfons på cykel

Tjena!

Jag har dåliga nyheter till er som kollar vloggen..!

Idag ville pappa cykla med Alfons upp till Björnberget och jag valde då att hänga med dom löpandes. Jag fick skjuta på Alfons i några uppförsbackar och springa som en tok i några utför.

Björnberget fäbodar

Jag fick ihop cirka 18 kilometer och 90 minuter med sällskapet.

När jag lämnat av Alfons och pappa hemma vid stugan så körde jag en ganska hård intervall på 40 minuter i ett svep. Startade vid sommarstugan, sprang grusvägen upp till Sångdammen och sedan stigarna tillbaka nedåt till stugan. Medvind och lätt uppför på ditvägen – motvind och lätt nedför på hemvägen. Fick ihop 10,21 kilometer på mina 40 minuter, vilket ger ett kilometersnitt på 3,55.

Med några minuter nedjogg landade löpningen på 29,3 kilometer och 2 h 15 min. Sprang hela passet i Hoka Tecton X 2. Avslutade därefter med hoppstyrka.

Denna vecka landade på 14 h 20 min.