Tre minuter på maxfart

Adam Steen, löpband
Adam Steen springer på löpbandet ute på sin balkong

Hej på er!

Vi fortsätter på den inslagna vägen med dubbeltröskel, alternativt ”dubbeltröskel”, på måndagar. Klockan 08,25 startade jag jag pulsklockan för att spela in ett nytt pass på löpbandet.

Fin morgon med 5-6 plusgrader och sol

Upplägget för dagen var återigen 45 minuter utan stopp, där fördelningen såg ut som följer:

10 minuter @ 15 km/h

– 30 minuter i växlande tempo, med tre varv av:

3 minuter @ 17,3

3 minuter @ 19,0

3 minuter @ 18,1 

1 minut @ 20,0

(Snitt: 18,32 km/h = 3,17 min/km)

– 5 minuter @ 15 

Hela passet på 0,5% lutning. 12,91 kilometer totalt.

Bar överkropp på balkongen är ett måste

Som vanligt så kändes det lite segt till en början, för att i mitten kännas ganska komfortabelt och med en lite jobbigare känsla mot slutet av det tuffare blocket. Det blev dock aldrig så jobbigt att jag behövde vända ut och in på mig, utan det var med kontroll hela vägen.

En aning långsammare snitt än förra veckans pass, 18,32 km/h idag mot 18,4 senast, nu stod dock lutningen på 0,5 istället för 0 och dessutom hade jag längre tid på 20 km/h (bandets maxfart) med 3 x 1 minut idag, jämför med 4 x 30 sekunder senast.

Maxpulsen för dagen landade på 179 slag per minut och medelpulsen för hela passet stannade på 166.

Ett pass till senare idag, vi hörs!

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here