Home Blog Page 104

ERklinik

0

Tjenare bloggvänner.

Det är lätt hänt i dagens samhälle att stressa och skynda sig för att hinna med alla måsten i livet. Många kanske sover dåligt och med det ett trött ansikte som följd. Man kanske inte riktigt är nöjd med sitt utseende med påsar under ögonen, rynkor i pannan och så vidare. På ERklinik så kan man få hjälp av deras kunniga team med bland annat skönhetsoperationer, botox, plastikkirurgi, estetiska behandlingar och ögonlocksoperation.

Denna klinik ligger i Stockholm och är en toppmodern klinik som ser till så att du blir så nöjd som möjligt med ditt besök. Strax intill Arlanda ligger kliniken, vilket gör det möjligt att enkelt ta sig hit från hela Sverige eller egentligen hela världen. Här finns nio mottagningsrum, sexton uppvaksplatser och fem operationssalar. Målet för kliniken är att leverera en fullgod patientservice, säkerhet och kvalitet, vilket känns väldigt tryggt!

Nytt försök på Skiergen

0
Perfekt med en återhämtningsdryck från Smartfish efter väl utfört intervallpass

Tja!

Idag var det dags för ett nytt försök på förra veckans pass där Skiergen havererade. Idag höll den, till min stora glädje! Jag lyckades också med min plan när det kommer till tider.

Uppvärmning ( 2 x 20 snabba drag) och nedvarvning i tio minuter vardera, sub 2,00-tempo.

Intervallerna blev: 3 x (5-3-2’ + 500m). En minuts vila mellan allt, förutom efter 500m där jag vilade 1,30 min.

Målfarten var 1,48 på 5’ – 1,47 på 3’ – 1,46 på 2’ och sub 1,40 på 500m.

Att dra sub 1,40 på 500m Skierg innebär för mig ett redigt griseri! Här får jag slita rejält. Men jag tänker att det kan vara bra att blanda in några sådana mellan mer kontrollerade intervaller. Det för att försöka simulera tävlingar där det kan gå i väldigt ojämnt tempo. Så jag tror på upplägget.

Kroppen kändes väl varken bra eller dålig, någonstans mittemellan skulle jag säga.

Säsongens första femmil

0
Oakley Radar Ev med Prizm road-lins, en favoritkombo

Tja!

Idag har jag dragit mitt strå till träningsstacken genom att snurra 25 varv på Bergebos marginellt över två kilometer långa konstsnöslinga. Det var ju kul.. Fortsatt fina spår där uppe, även om det lätt blir ganska sönderåkt av mycket folk och då det dras nya lite för sällan.

Jag kände mig småseg till en början och det nollgradiga vädret bjöd inte på något superglid. Dagen till ära så testade jag mina nya Salomon skatepjäxor och det funkade (precis som jag trodde) kanon.

Tiden rullade på rätt okej idag, även om den första halvan brukar vara lite kämpig mentalt. Någon gång då och då så brukar hopplöshetstankar dyka upp, att jag borde ge upp, men de släpper ganska fort. Har jag bestämt mig för en tid på passet så ska det väldigt mycket till för att jag kör kortare än det.

Med 45 minuter kvar av passet så började jag köra två stycken stegringar per varv i fem varv. Dessa stegringar körde jag på flacken för att försöka hitta bra träff i stakningen. Jag började med att stegra farten i 12 stavtag, för att sedan hålla en fart marginellt under maxfart i ytterligare 12 stavtag. Det funkade helt okej och det är en bra kontrast till att bara maxa på från start i 12 stavtag. Här är det lättare att hålla en god teknik.

Emellanåt så inbillar jag mig att jag är med i Truman-show när jag åker runt på spåret och att det är någon som medvetet jävlas med mig. För varenda gång jag skulle köra en nyss nämnd stegring så lyckas det alltid dyka upp någon i spåret framför mig, så att jag blir tvungen att gå ut i den idag betydligt tyngre skatebädden. Värst är det inne på stadion där folk åker i alla riktningar, i bredd, står still, är i vägen och lever allmänt rövare. Drömscenariot likt en jackpotvinst är ju när man kan se flera hundra meter fram av ett helt obefolkat skidspår, men de sakerna händer ju ungefär lika ofta. Jobbigt läge att hata folk och samtidigt åka på ett konstsnöspår..

Lyckades i alla fall att helt utan stopp skrapa ihop 51,3 kilometer, 3,15 timmar och 1165 höjdmeter. Givetvis enbart stakning.

Hemma så blev det sedan ett set av alla mina TRX-övningar + totalt 200 repetitioner av mina kettlebell-övningar.

Svettigt på löpbandet

0

Hejsan!

Idag har jag kört ett snabbt och mycket jobbigare pass än vad jag planerat på min nu återigen kompletta balkong då Skiergen är lagad! Den älsklingen fick dock stå orörd idag och jag valde löpbandet som kompanjon.

Såhär körde jag, utan varken uppvärmning eller nedvarvning:

– 15 min @ 16,4 km/h (3,40 min/km), 1%

– 15 min @ 13,8 km/h (4,20 min/km), 5%

– 15 min @ 10,9 km/h (5,30 min/km), 10%

– 15 min @ 8 km/h (7,30 min/km), 15%

(1,30’ vila)

Tanken var som sagt att det inte skulle bli så jobbigt, men det blev det ändå dessvärre. Då sänkte jag ändå hastigheten på den sista till 8 km/h från planerade 9. Nåväl, det blev ändå bra!

 

En liten staktur

0
Nöjd efter att äntligen ha blivit färdig med passet. Leki-stavarna hjälpte mig även idag.

Goder afton.

Sent ut på träning idag igen, men denna gång hade jag en väldigt vettig anledning till det, vilken jag kommer berätta för er inom kort. Nej, inget nytt jobb och jag har inte träffat någon. Vill bara att det ska ha ett eget inlägg.

Inatt sov jag riktigt bedrövligt dåligt, klockade in på tre timmar endast. Det märktes på dagens träning, jag var väldigt trött och seg. Men jag kämpade mig igenom det, kämpade mest mentalt då, eftersom att det var ett lugnt distanspass.

Jag körde 2,15 timmar stakning i Bergebo och jag hann 32,8 kilometer. Så det var inte i ljusets hastighet jag färdades i idag heller. Nästa gång kanske? Under den sista halvtimmen så lade jag in tio impulser.

Det får räcka för idag, nu håller jag tummarna för bättre sömn inatt.

 

Stakintervaller med räven

0

Såg en räv under passet idag, i flera varv stod den där och glodde. Först trodde jag att det var en hund som sprungit bort. Den verkade nästan tam.

Där är han också.

Godkväll.

Stakintervaller idag och det var jobbigt. 30 minuter uppvärmning och sedan igång med högre intensitet:

6 x 6’ (2’ vila), runt runt på det ganska exakt två kilometer långa spåret i Bergebo. Jag brukar åka lugnt i vilan, så starten kan bli lite var som helst, ett skönt upplägg tycker jag. Höll 20,6 – 20,9 km/h i snitt på alla. Bra det i den ganska tungförda nysnön.

Efter dessa så blev det också: 8 x 40”-20” och 8 x 30”-15”. Slitsamt och kämpigt idag. Men det är bara att gneta vidare. Bara fjärde passet på snö också.

Riktigt mycket folk i spåren och det är ju bra att folk åker skidor. Men jag har lite svårt för dom här nyskidåkarna som tror att dom tränar bara för att dom köpt utrustning, tagit på sig den, åkt upp till skidspåret och bara står still & pratar mitt i spåret utan den minsta uppsikt på andra personer. En sak att man är ovan att åka, eller åker sakta, men att stå still i spåren är inte okej.

Fick ihop två timmar, 33,9 kilometer och 770 höjdmeter enligt klockan, som också berättade att jag körde VO2 Max idag!

Avslutade kalaset med 700 reps gluteusaktivering hemma.

Drog sönder hela jävla skiergen

0

Ja, det här var ju också ett jävla pass alltså. Planen var sedvanlig upp- och nedvarvning, samt:

3 x (5-3-2’ + 500m)

Målfarter: 1,48-1,47-1,46-1,39

Vila: En minut mellan allt, förutom efter 500m då det var 1,5 min.

Som ni ser ovan så hann jag till och halvvägs in i intervall nio av tolv. Tyckte Skiergen började låta och kännas konstig. Mycket riktigt så blev mina farhågor besannade strax därefter när det först började lukta bränt, för att sedan braka ihop. Hela jävla axeln till svänghjulet hade gått av på mitten, som ni kan se på övriga bilder. Piss och skit.

Konstigt nog så blev jag varken arg eller less. Jag monterade isär skiten, hittade ett mobilnummer hos Concept2, ringde upp och fick snabb hjälp. Har fyllt i ett formulär om service/garanti nu och ska få hjälp illa kvickt. Skönt det i alla fall.

Då jag inte var klar så fick det bli en ny runda på löpbandet:

– 5 min @ 15%, 7,5 km/h

– Int: 5-2,30-1,40’ @ 15% (9,5-10-10,5 km/h

– 5 min nedvarvning @ 15%, 7,5 km/h

Bättre än inget. Tråkigt utan Skierg nu, men som tur är så har vi i alla fall skidspår.

Vi hörs!

Låna pengar

0
Hej mina kära bloggläsare.
Något som ligger mig mycket varmt om hjärtat är det här med ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på sin privatekonomi. Det är något som alla vuxna borde ta ett stort ansvar över och något som jag tycker att många kan förbättra sig med, inklusive jag själv. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga och billigaste sakerna eller alternativen när det kommer till min egen ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Det kan handla om försäkringar, elabonnemang, mobilabonnemang och så vidare.
Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. Speciellt de fasta kostnaderna. Sen kan jag biland sväva ut och köpa något dyrare emellanåt. Ibland behöver jag då låna pengar för att kunna köpa det jag vill, exempelvis när jag köpte min bil i augusti. Då är det viktigt att hitta ett bra lån som ger mig bäst möjliga fördelar och billigast möjliga kostnad.
Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade ”peer to peer”-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna! Jag brukar skriva en del om sparande i min blogg, så att jag kan dela med mig av mina tips och kunskaper i ämnet. Precis som jag gör när jag försöker inspirera er till träning genom att beskriva mina pass och ge er mina tankar kring det.
Det här med lån kanske inte är så roligt och många tycker det är onödigt. Men samtidigt har vi det fördelaktigt här i Sverige med ganska låga räntor och ett ränteavdrag som gör att vi ”tjänar” på att låna pengar. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Dessutom om det är något i huset/boendet eller på bilen som går sönder så har man inte så mycket till val tyvärr.
Att ta ett lån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag, det finns bra ställen på nätet där man enkelt jämföra lån och då tycker jag att man ska läsa på ordentligt i ämnet först, för att verkligen förstå vad man ger sig in i och dessutom ska man inte göra det helt spontant, utan eftertanke är att föredra. Här kan man ju då själv se till att göra det bästa möjliga valet som man har, för att på så sätt få en bättre koll på sin ekonomi helt enkelt, vilket jag som ni märkt förespråkar.
Det finns som sagt en rad sidor på nätet mer mycket information där du kan få hjälp, så sätt dig ner i lugn och ro utan distraktion och försök hitta de mest trovärdiga sidorna. Det finns bra jämförelsetjänster för att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta marknadens bästa privatlån. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. Du kan även få hjälp med bolån vid betalningsanmärkning, vilket kan vara bra att veta och väldigt skönt för den som har en sådan. För bland vissa långivare kan det vara blankt nej om man har en anmärkning sedan tidigare i bagaget.
På många sidor som är väldigt bra så kan du som se olika räntor och räntesatser och på så sätt bli mer medveten om att du antingen kan pruta din ränta hos din befintliga aktör, eller vända dig till en annan som kan erbjuda bättre villkor.
Så är du i läge att ta ett bolån, eller någon annan form av lån så blir mina bästa tips att fundera i lugn och ro, leta på flera ställen och kanske ta hjälp från kunnigt folk för att hitta just det som passar dig bäst.

Löpband 3 x 5’ + 3 x 5 st 45”-15”

0

Sjätte dagen i rad med träning och då dubbeltröskel. Då jag stakat tre dagar i rad i helgen så började jag med löpband idag.

Körde ett nytt upplägg idag med först en femma rakt av och sedan 45”-15” i lite högre fart. Kände att det var bra för att inte slita ut mig fullständigt.

Värmde upp som vanligt i 10 minuter på 15 km/h och 0% lutning, därefter 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%.

Intervallerna blev:

– 5 minuter @ 19 km/h (3,09 min/km), 1% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 19,5 km/h (3,05 min/km), 1%

– 5 minuter @ 15,5 km/h (3,52 min/km), 5% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 16 km/h (3,45 min/km), 5%

– 5 minuter @ 12 km/h (5,00 min/km), 10% + 5 x 45”-15” (60” den 5:e) @ 12,7 km/h, 10%

En minuts vila rakt igenom.

Det kändes helt okej, även om jag är lite sliten i musklerna. Kom upp okej i puls och klockan ”sa” att jag körde tröskel. Men ju mer sliten man är, desto lägre blir pulsen och klockan går ju i princip bara efter puls när den avgör vilken sorts pass det blev.

Avslutningsvis så körde jag 10 minuter @ 15 km/h och 0%.

Fin premiärhelg med 131 km stakning

0

Hej!

Tredje dagen i rad med stakning på snö. Ungefär samma väder hela helgen med 7-8 minusgrader. Idag tycker jag att tiden gick fortare än igår, vilket var skönt.

Det har ju blivit en del varv runt den cirka 1,4 kilometer långa banan under denna helg, 98 stycken fick jag det till. På tre stakpass skramlade jag ihop åtta timmar, 131,7 kilometer och 2745 höjdmeter. Inte illa pinkat.

Dagens pass blev väldigt likt gårdagens med tre timmar distans i ett något progressivt tempo:

För att få lite mer nördiga siffror från klockan så blev det återigen en mellantid varje halvtimme

Under den sista timmen så lade jag in en impuls per varv i tio varv.

Kroppen kändes piggare idag än igår, det var glädjande. Jag var dock åter seg att komma iväg på träningen, men idag hade jag en sjuk huvudvärk när jag vaknade, troligen av att jag sovit konstigt med huvud/nacke, så jag förmådde inte komma iväg innan lunch. Men det är ju ett pass det också!

Veckan landade på 15,20 timmar och 221,8 kilometer. Träningsperiod (4 veckor) 8/13 landade på 48,40 timmar och jag har nu tränat 433 timmar på 32 veckor.