Home Blog Page 103

30 stycken 10”-20”

By
Adam Steen
-
0
Fina förhållanden i Bergebo idag. Ensam i mörkret med pannlampa och en lätt blandning av tomhet & ångest. Skönt att veta att man lever! 

Hej.

Fullt pådrag igår efter träningspasset, något jag skrev om här. Jag hade svårt att släppa det under dagen, så när jag kom hem kontaktade jag personens son för att berätta hela historien för honom och även höra läget. Det var inget allvarligt i alla fall. Skönt det. Varit ganska trött idag på grund av den sena läggningen igår. Tog ett tag att samla ihop mig mellan jobb och träning, men ut kom jag.

Jag ville få till lite lättare intervaller idag, så det blev ett upplägg som följer:

30 minuter lugnt

5 minuter 10”-20”

25 minuter lugnt

5 minuter 10”-20”

25 minuter lugnt

5 minuter 10”-20”

25 minuter lugnt

Enbart stakning såklart. Det enda som min hälsena tillåter just nu, knappt det om jag ska vara helt ärlig. Men jag har ju två stycken, så en mer eller mindre spelar väl ingen roll?!

Det kändes ändå ganska stabilt idag, blev inte så trött på dessa intervaller som tidigare under vintern. Inte heller speciellt sliten när jag väl kom igång, jag får väl vara nöjd med det. Två timmar blev det, vilket ni redan räknat ut och jag hann 31,6 kilometer.

Jag hoppas att det är den dåliga sömnen inatt som gör att jag känner mig lite mer allmänt less, tom och ensam nu. Brukar kunna bli så ibland. Det är som mörkast innan det ljusnar, snart har jag väl tjej igen och livet leker. Känns dock lika troligt som att jag skulle åka till mars.

Trevlig fredagskväll på er!

Stakar vidare

By
Adam Steen
-
0
En krum gammal gubbe

Hej!

Ny dag och nya äventyr. Efter gårdagens tuffa pass på balkongen så var jag skönt trött i kroppen idag. Inte sådär okontrollerat som vissa gånger, skönt nog.

Tog mig upp till Bergebo och började beta av passet, minut för minut. Nollgradigt och ganska mycket nysnö de senaste dagarna gjorde det ganska tungfört och löst. Jag åtgärdade det genom att mestadels stå i skatebädden och staka.

Två gånger hann jag ner till Vargliden och en gång till Medväga. Åkte som vanligt ut via 2,5 km-spåret och hem via 5:an, för att komma ifrån den trötta vägen och även få lite mer höjdmeter.

Under passets gång så körde jag fem stycken impulser med stillastående start, fem i uppförsbacke och fem accelerationer. Som vanligt denna säsong med en osnabb känsla.

Dunkade in 2,35 timmar och 37,8 kilometer på mina träningsskidor som borde ha varit vallade för veckor sedan. Jag åkte förutom impulserna väldigt lugnt, kroppen var lite småseg, men timmarna måste ju in. Hälsenan gjorde också småont under passet, något jag känt av nästan dagligen i snart ett år. Kul.

Skönt att vara klar med träningen idag efter skidorna och inte ha någon styrka att se fram emot. Istället ställde jag mig vid spisen och drog ihop min veckogryta för sju dagar, som jag sedan fick avnjuta i min ensamhet. Hade ju varit trevligt att ha någon att dela livet med, men med mitt utseende och personlighet så kan man ju inte förvänta sig något sådant.

 

 

 

Skierg- och löpbandsintervaller

By
Adam Steen
-
0
Nöjd med en Smartfish i handen efter avklarade intervaller!

Tjena!

På cyklingen hem från jobbet så bestämde jag mig för att skippa de planerade stakintervallerna, till förmån för balkongen. Spöregn och tidigare nysnö lockade inte alltför mycket. Sovit väldigt lite i två nätter i rad (cirka 5 h/natt), så jag var lite osäker på om kroppen ville spela på lag, men läser ni vidare så ska ni se att det gick rätt bra.

Funderade ett tag och kom sedan fram till följande upplägg, först skierg:

  • 15 min uppvärmning @ sub 2,00 (20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14)
  • 5 x 500 m + 5 x 60”-60” + 5 x 30”-30” + 5 x 15”-15” (motstånd 8)
  • 15 min nedvarvning @ sub 2,00 (motstånd 5)

Såhär blev utfallet rent tidsmässigt:

Dagens tider på skiergen, signerat ErgZone. Smidigt att lägga in passen i förväg, samt att kunna gå tillbaka och se tidigare prestationer!

Även om jag inte kände mig i toppslag så var det ändå helt okej och stabilt med bra tider.

Efter detta så var det dags för denna kära maskin:

Här ville jag blanda helt platt med backe, så då fick det bli följande:

  • 15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
  • 2 x 3 min @ 19,5 km/h, 0% + 4 x 60”-30” @ 20 km/h, 0% 
  • 5-3-2 min @ 12 km/h (12,1, 12,2), 10% (1 min vila mellan allt)
  • 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Även här ungefär samma känsla som på maskin nummer ett. Men jag tog mig igenom det skönt nog. Dock så gjorde hälsenan sig påmind nu även på löpbandet, något jag varit förskonad från tidigare. Inte bra..! Jag får nog kanske ta mig en månads vila efter säsongens sista tävling (vilken den nu blir), för att läka både mentalt och fysiskt.

Ett bra pass blev det i alla fall och jag fick verkligen blåsa ur kroppen. Avslutade kalaset med 500 reps gluteus-övningar, samt tåhävningar.

Godkväll!

Skierg-intervaller

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Jag skrev tidigare idag ett tisdags-inlägg på en måndag på min andra blogg. Det hittar ni här. Upp- och nedvända världen..!

Dagsverket vad gäller träning är nu i hamn. Intervaller på min skierg med efterföljande kettlebell-styrka.

Upplägget blev:

– Tio minuter uppvärmning i sub 2,00 min/500m-tempo (20 snabbare drag vid minut fyra och nio)

– Intervaller: 5-4-3-2-1 min + 5 x 30”-30” – på de fem första intervallerna så startade jag den första minuten i sub 1,40-fart, för att sedan varannan minut köra 1,49 och 1,39. Blev ganska bra och jobbigt! Snittet blev helt okej och 1,49-minuterna kändes väldigt lätta. Tiderna som följer:

Allt ovan var på motstånd 8.

– Tio minuter nedvarvning i sub 2,00-tempo på motstånd 5

– 60 repetioner på vardera övning med kettlebell och gummiband: marklyft, swingar, goblet squat med press, snatch och enarmsrodd på ett ben.

Imorgon väntar vilodag!

Lång återhämtningsstak + styrka

By
Adam Steen
-
0
Strumporna över tightsen är någon ny företeelse som jag verkar ha börjat med. Alltid retar det någon.

Godkväll på er!

Det blev en sen och trevlig gårdag hos min bror. Vi var ett gäng som åt middag och surrade långt in på natten. Skönt med sällskap!

Jag sov ut ganska länge idag, därefter hade jag fullt upp med att kolla skidor (på repris) från både OS (på datorn) och Visma Ski Classics (på iPaden). Efter att ha bevittnat skidåkning så var det sedan dags för egen del att få min beskärda del av kakan.

Planen för idag var ett längre och lugnare stakpass. Helt utan impulser eller andra jobbiga inslag. Skönt att bara åka lugnt och försiktigt i min egen värld.

Jag åkte i Bergebo även idag, det var åkbart ner till både Vargliden och Medväga. Men det var på gränsen med snötillgången på sina ställen, skitvinter!

Fick ihop 45,7 kilometer och 870 höjdmeter på mina tre timmar. Kroppen kändes ganska pigg hela vägen, skönt! Efter det så körde jag igenom mitt styrkepass med stab- och snabbstyrka.

Veckan landade på stabila 13,5 timmar och 213 kilometer!

Nia i Orsa Grönklitt Ski Marathon

By
Adam Steen
-
2
Ute med Jone och vinglar i fettysken
Resultat Orsa Grönklitt Ski Marathon 2022. Övriga resultat här.

Hej på er.

Idag har jag varit i Orsa med min bror och tävlat. Som vanligt detta år så hade jag bra skidor, bra skalle, kämpade hela vägen, men blev frånåkt på grund av sämre kapacitet än de före mig. Så återigen kan jag inte annat än att vara nöjd ändå med insatsen. Inbillar mig dock med en dåres envishet att jag inte är så mycket sämre än förr, men kanske jag är det ändå, plus att jag återigen trycker på att nivån blivit bättre!

Starten gick och jag blev avhängd direkt. Fullt blås direkt och jag hamnade i en andragrupp med cirka fem åkare, med fem åkare före i förstagruppen. Efter cirka åtta kilometer kom vi ikapp tätgruppen och jag kunde få andas en stund. Låg med i cirka åtta kilometer, innan det började köras strax innan långbacken inför varvningen.

Efter att ha släppt täten så hamnade jag tillsammans med Niklas Österberg. Vi turades om att dra i långa förningar. Låg på bra och i princip det jag hade. Hela varvet hade vi en grupp på cirka fem personer farligt nära bakom oss. Med cirka sex kilometer kvar av varvet så dyker nummer ”32” upp bakifrån och jag kastar mig in i rygg. Får ligga verkligen allt jag kan för att gå med denne okända förmåga, Österberg släpper då som tur är. Precis i botten av långbacken går jag förbi och klipper det jag har hela vägen in.

Som sagt får jag vara nöjd då jag gett allt jag har, men det är inte den här riktiga explosionen i åkningen.. Bara att jobba vidare. Det var ändå ganska roligt idag, trots att jag körde så jag höll på dö!

Siffror från klockan:

1,53,45 timmar

42,32 kilometer

22,3 km/h snittfart

173 snittpuls

184 maxpuls

485 höjd- och fallmeter

244 watt normaliserad kraft

 

 

 

 

25 km finåkning

By
Adam Steen
-
0

Svårslaget i Bergebo idag faktiskt. Lättfört, solsken och rätt bra förhållanden. Kul!

Passet blev 90 minuter lugn stakning och det kändes helt okej. Det var kul att åka idag och jag längtade inte tills passet var klart. Något jag annars ofta gör.

Under passet så lade jag in fem impulser uppför på 15 stavtag och fem stegringar på flacken på 24 stavtag. Det fick räcka så.

På skallen så hade jag pannlampan och den behövde jag aldrig ens tända. Drömmen med vår i antågande! Jag hämtade också ut ett nytt pulsband idag, då det gamla hade ballat ur. Fint med både nya klocka och pulsband!

Trevlig fredagskväll!

Ett roligt pass (för en gångs skull)

By
Adam Steen
-
0
I pannlampans sken på väg ner mot Vargliden

Godkväll.

Idag har jag haft ett stabilt humör under dagen, känt mig ganska pigg, varit glad över solskenet och de längre dagarna. Kände knappt igen mig själv när jag gick omkring under dagen och inte mådde dåligt över något/någon. Jag trodde att humöret skulle vika i takt med att jag samlade in kilometrar på träningspasset, men tji fick jag!

Passet blev roligt i det att jag tog det väldigt lugnt, men också att det var skoj, fina förhållanden, lättfört och att det kändes rätt bra.

Jag åkte ned till Vargliden och vände en gång först utan lampa då det både var skymning och månljus. God sikt med andra ord. Men på hemvägen i en utförsbacke längs Igeltjärnsvägen så möter jag en skejtande gubbe som skejtar med skidan in i mitt mötande spår. Han ser inte mig och jag hinner inte reagera. Jag brukar liksom inte tänka att folk skejtar in i det klassiska spåret (framförallt inte det mötande), även om jag märker att det sker alltmer frekvent bland folk i spåren. Gubben fastnar i min pjäxa och ramlar. För mig gick det bra, och jag fortsatte glida i samma fart. Jag skrek ”HÖJ” av ren reflex, sen blev jag arg och därefter rädd att han skulle skälla på mig, så jag fortsatte bara att åka. Stannade till någon minut senare då min bak-kappa på pjäxan hade hakats ut.

Inte ens det ovan fick mig ur balans, utan jag höll fortsatt ett gott humör. Stakade mig fram bland drivvis av ungar omkring stadion, även det med gott mod, även om jag som vanligt skämdes en aning för tidigare dårskaper från min sida. Det är en jobbig kombo att ha ett explosivt humör och samtidigt vara konflikträdd.

Jag körde 2,30 timmar och 40,2 kilometer. Det enda jag gjorde förutom att åka lugnt var att jag körde 10 stycken impulser om 15 stavtag med stillastående start.

Bra pass ändå och dag faktiskt!

Ett försök till att skaffa mig mer pang!

By
Adam Steen
-
0
Kanske hade lite pang ändå idag? Smällde av stavspetsen på första intervallen redan, orkade inte åka till bilen för att byta truga, men det fungerade kanon ändå!

Godkväll!

Kom ut lite sent idag igen, men jag hade fått tillbaka min nya Garmin 945, så jag pillade en del med den så att den skulle vara redo för träning igen. Skönt att ha denna tillbaka igen!

Idag ville jag försöka få upp lite tryck i stakåkningen och mitt upplägg var som följer:

– 35 minuter uppvärmning

– 6 min tröskel (2 min vila)
– 3 x 3 min (2 min vila)
– 3 x 2 min (1,5 min vila
– 3 x 1 min (1 min vila)
– 6 min tröskel

– 30 minuter lugn nedåkning

 

Det kändes helt okej ändå. Hade dock samma problem med att jag inte får luft närmast ventilerade som mest. Det känns som att jag har lite slem som sitter fast högt upp i bröstet/i halsen. Som att jag skulle vilja harkla bort det. Åker runt och låter som en rökare med KOL. Men det får man ta. Lyckades med målet att dra på mig en del syra under intervallerna i alla fall. Men det där riktiga trycket saknas ännu.

Under mina intervaller som mest var förlagda på Igeltjärnsvägen så stod jag för en fin gest idag tycker jag. Det var en dam som vid två tillfällen hoppade ur spåret när jag kom bakifrån. Så i vilan mellan två intervaller så stannade jag till vid henne och tackade för att hon hoppade ur, men sa att hon ej behöver göra det då den som kommer bakom ska köra om i skatebädden. Då kände jag mig snäll och schyst faktiskt!

Jag samlade ihop två timmar totalt och 34,7 kilometer. Efteråt så betade jag av lite gluteus-aktivering hemma också.

18 stycke skierg-intervaller

By
Adam Steen
-
0

Tja!

Skrev ett inlägg tidigare idag med bilder från helgens tävling i Skövde, samt lite tankar kring träning. Ni hittar det här.

Idag är det tredje dagen i följd med fart. Det till trots så gick det rätt bra! Jag körde lite kortare och hårdare intervaller på skiergen, med längre vila för att försöka få lite tryck i grejerna.

Jag körde en uppvärmning på tio minuter först i sub 2,00 min/500m-fart , med 20 snabba drag vid minut fyra och nio.

Sedan (vilket ni ser på bilden ovan) så körde jag:

– 3 x 500 m

– 5 x 60” – 60”

– 5 x 30” – 30”

– 5 x 15” – 15”

Jag la på en extra halvminut i vila mellan blocken. Innan så var målet sub 1,40 min/500m på alla, men jag reviderade planen till att försöka köra progressivt passet igenom istället, vilket lyckades galant. Trots att jag var lite sliten av de två senaste dagarnas tävling och löpbandsintervaller så tycker jag att kroppen ändå ville spela på lag, skönt!

Allt ovan i passet kördes på motstånd 8 (dragfaktor 123). Därefter sänkte jag motståndet till 5 och körde tio minuter till i sub 2,00-tempo.

Avslutade sedan dagens friskvård med tre set av mina TRX-övningar.

Vi hörs!

1...102103104...1 183Page 103 of 1 183

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.