Home Blog Page 102

Tävlingspremiär – 15 km stakning på Lugnet

0

Hej!

Idag har jag gjort tävlingspremiär i ”Simon Andersson new year invitational race” på Lugnet. 15 kilometer klassiskt med individuell start. Fyra varv x 3,75 kilometer på världscupbanorna, röd, blå, röd, blå bana.

Jag var lite osäker på huruvida det skulle gå att staka banorna, men det gick över förväntan, så det var kul!

Kände mig en aning seg till en början och inte riktigt i tävlingsmode. Men jag jobbade mig in i det hela och lyckades avsluta snabbare än jag började. De två sista varven gick tre sekunder snabbare än de två första.

Kroppen var som sagt lite seg till en början och jag trodde aldrig jag skulle ta mig igenom det, men sen vaknade jag till och det kändes ganska bra på slutet. Jag blev ikapp och ifrånåkt av Gabriel Thorn som faktiskt vann hela loppet, även han stakade och var cirka 2,5 minuter före mig.

Simon Andersson och Karl-Johan Westberg var cirka 1,45 före mig. Filip Danielsson cirka 1,15 före mig. Därefter kom jag. Jag slog i alla fall Gustav Nordström som också stakade.

Jag är ändå ganska nöjd med genomförandet. Skönt att dra av plåstret och våga tävla. Nu känner jag mig ändå skapligt redo att tävla kommande lopp. Kul!

Lite siffror från loppet:

43,00 minuter

15,04 kilometer

21,0 km/h snittfart

169 snittpuls

180 maxpuls

560 höjdmeter och fallmeter

238 watt normaliserad

 

En liten staktur längs Igeltjärnsvägen

0

Hej på dig du!

Läs om Alfons skidtur och mina tankar kring det här.

Idag var jag inte så lite wild and crazy när jag hade pannlampa med mig och testade Igeltjärnsvägen för första gången denna säsong. Tidigare har jag ju endast kört runt konstsnöspåret alla pass.

Jag körde ett varv med konstsnöspåret till en början – Igeltjärnsvägen bort och tillbaka – konstsnöspåret på hemvägen. Det varvet blev ganska exakt 7,5 kilometer och tog en halvtimme. Perfekt!

Längs turen så lade jag in totalt fem impulser i uppförsbacke och fem stegringar på platten. Trots två plusgrader så var det ganska lättfört och fint på konstsnön, medan det har desto tyngre på natursnön längs vägen. Vägen höll dock bra klass utan stenar och skit, men en aning sladdriga spår. Inte så konstigt med den ganska skrala snötillgången och det blida vädret.

Jag körde två timmar och fick ihop 30 kilometer. Kändes väl inte toppen idag heller, men jag höll mig vid gott mod hela passet, vilket får ses som en framgång!

Något dålig känsla på stakintervallerna

0

Hejsan!

Stakintervaller idag. Det snöade rejält igår, så det var en aning lösa förhållanden i spåren idag, ett före som inte riktigt är någon favorit för mig. Men det är ju ändå bra att träna på alla fören.

Jag värmde upp i lite över en halvtimme. Sedan körde jag följande:

– 15 min tröskel
– 5 x 40” – 20”
– 10 min tröskel
– 5 x 40” – 20”
– 5 min tröskel
– 5 x 40” – 20”

(2,5 min vila mellan blocken)

Tanken var att det skulle vara ett ganska lätt pass, men det blev väldigt tufft och det kändes inte så bra alls faktiskt. Kände mig svag i musklerna, trött, stum i benen och så vidare. Om det var föret som gjorde det, att jag tränat ganska tuffa pass på slutet eller fortsatt sover dåligt är oklart.

Jag har sagt det förut och försöker säga det till mig igen att nu ska jag försöka dra ner på de tuffare passen in emot tävlingar, för att bli pigg. För vad spelar en hög träningsmängd och snitthastigheter för roll om man är trött och inte kan prestera? Inte så mycket. Så om jag får släppa upp på träningen  och försöka skärpa till mig med dygnsrytmen så lär jag nog inte bli sämre i alla fall.

Jag ska väl inte dra alltför höga växlar av ett dåligt pass heller. De senaste passen har ändå känts helt okej, dåliga pass kommer ju från och till.

Pulsklockan sa att jag körde tröskel i alla fall och den har väl alltid rätt!? Fick ihop två timmar totalt och 32 kilometer. Hela passet stakning. Alla mina pass denna säsong har varit endast stakning. I säsong sen så kommer jag köra mer av skate och klassiskt också, för att spara på stakmusklerna.

Hemma så blev det ett antal hundra reps av mina gluteus-övningar, samt tåhävningar. Även denna styrka kommer jag dra ned en aning på snart.

God kväll på er!

 

5 snygga spel med skidtema på casino utan licens

0
spel med skidtema casino utan licens

Svenskarna älskar att åka skidor. Samtidigt älskar vi att spela på casino. Båda dessa aktiviteter är insprängda i vår kultur och om det bara fanns ett sätt att kombinera detta på! Nu är det så att det finns i form av slots med skidtema. Så nu kan man ta skidorna till casino utan licens och para ihop sina två favoritintressen.

Spel med skidtema på casino utan licens

spel med skidtema casino utan licens
Om man ska lista svenskarnas favorit friluftsgrejer så kommer skidåkningen högt upp. Vi har i alla tider älskat denna vintersport. Oavsett om det är längd eller utför så är det något vi älskar att utöva och titta på. Vem har inte suttit spikad när Elvira Öberg spurtat i slutet av ett lopp eller när Charlotte Kalla visat norskorna vart skåpet ska stå.

Ett annat intresse som vi håller varmt är att spela olika spel på casinon utan svensk licens. Det handlar då, bland annat, om de man hittar på en lista med casinon på Casinoutanlicenssverige.com. Att då kunna kombinera dessa två intressen är lite av en dröm för många. När man går igenom utbudet på de största sidorna så upptäcker man snabbt att det finns gott om spel med just skidtema.

Mängder av spel på utländska casinon

När man går igenom de utländska casino där vi svenskar är välkomna att spela så inser man snart att det finns en stor mängd spel att välja mellan. Dels de klassiska kortspelen. Till dessa räknas bland annat roulett, baccarat, blackjack och många andra spel som är legendariska. Men det är bland spelautomaterna den stora variationen finns.

Spelautomaterna, även kallade slots, på casino utan svensk licens kommer i alla former och utförande man kan tänka sig. Bakom dessa spel så finns det stora spelutvecklare som specialiserat sig på att ta fram slots som dels är roliga att spela. Men som även har ett tema och en grafik som gör spelaren känner att han eller hon kan riktigt försjunka i spelet.

Dessa slots har ofta ett tema. Det är inte ovanligt att de är kopplade till olika filmer eller spel med gaming tema. Både Terminator, Indiana Jones och många fler filmer finns i spelautomatsform. Sen är en annan stor kategori sportsspelen. Oavsett om det är tennis, fotboll eller hockey du är intresserad av så finns det slots som har dessa teman.

Det finns även många spelautomater på casinon utan svensk licens med teman och koncept som är unika för just det spelet. Book of Dead är en av dessa spelserier som har kommit att bli mycket uppskattade av spelare runt om i världen.

Varför är just slots så populära?

Spelautomaternas popularitet ligger till stor del i att de är enkla att sätta sig in i, men samtidigt väldigt roliga att spela. Det är med andra ord inte en hög tröskel som man behöver komma över när man ska spela en slot på ett casino utan svensk licens. Att de är snyggt designade och har en grafik som slår det mesta i casinoväg är också en tung anledning.

För den som spelat slots med ljudet på så vet man redan detta. Nämligen att de kommer med finfina soundtracks och riktigt bra ljudeffekter. Man lägger stor tid på att designa ljudbilden i dessa spel. När man börjar spela på casino utan svensk licens så får man i de flesta fall en riktigt fin bonus som ny spelare.

Denna brukar bestå av en del pengar att spela för på sidan. Men även free spins på slotsen. Det innebär att man kan spela gratis men ändå få ut en vinst. Dessutom är de billiga att spela på när ens bonus tagit slut. De flesta spelautomater innehåller bonusar, extraspel och free spins som man an samla på sig allt eftersom man spelar.

Alla dessa saker tillsammans bidrar till spelautomaternas enorma popularitet.

5 bästa skidspelen på casino utan svensk licens

skidspel casino utan svensk licens
Om man bläddrar igenom de olika spelsidornas utbud så ser man snart att det finns gott om spel som passar ens smak. För de som gillar vintersport är det inte annorlunda. Vi hittar mängder med skidspel på casino utan svensk licens. Vi har sammanställt de fem bästa och presenterar de för er här under.

Icy Wilds

Ett spel man ofta ser på casinon utan svensk licens är Icy Wild. Detta är ett enormt väldesignat spel som måste upplevas! Det är packat med funktioner och när man triggar the Wild så händer något oförutsett, något vi absolut inte ska spoila. Detta spel hittas på flera olika sidor och det är ofta ett spel som sidorna väljer att annonsera lite extra.

Anledningen är att det dels är ett spel som är välkänt bland de som redan spelar. Sen är det ett spel som många hört talas om eftersom de som spelar det gärna rekommenderar det. Men även då det är så snyggt rent grafiskt. Detta är ett spel man gärna lägger tid på!

Mont Blanc

Här har vi ett välproducerat spel som lockar till leende. Dels så har man verkligen tänkt på de olika detaljerna. Sen så är det ett spel där man lätt kommer vidare, men som samtidigt är utmanande! Om man vill testa på en rolig bana så säger vi bara att försöka ta sig till den andra bonusbanan. Det handlar om slalom och det är riktigt roligt.

Siberian Storm

Om man tänker att det räcker med ett par sätt att vinna ett spel, då tänker man inte stort nog när det gäller Siberian Storm. Här finns det 720 sätt att vinna. Har man erfarenhet av spelautomater så vet man att det är att tänka stort! Dessutom kan man samla på sig upp till 240 free spins under spelets gång.

Penguin Splash

Gillar du söta djur med ursprung i de arktiska områdena? Vi pratar sälar, isbjörnar, valrossar och späckhuggare. Då är detta spel för dig! I detta spel så handlar det om att vinna, precis som vanligt. Men man gör det i en värld som är otroligt detaljerad och snyggt skapad. Detta är ett av de snyggare spelen på marknaden. Alltså bland alla slots man hitta på casino utan svensk licens.

Arctic Race

Arctic Race spel med skidtema casino utan licens
Vi fortsätter i de kladda breddgraderna kring de arktiska områdena även i detta spel. När man spelar på casino utan svensk licens så är detta ett måste, ett av de där spelen man bara måste testa! Under spelets gång samlar du på dig både free spins och re-spins samt multipliers. Det är alltså de bästa förutsättningarna för att du ska ha det riktigt roligt när du spelar.

Detta spel går snabbt och det gäller att hänga med när man far fram genom de vita landskapen. Med lite tur så klarar man sig hela vägen. Hur som helst har man haft en stunds underhållning av högsta klass!

2 av 2: stege på Skiergen

0
Gott och perfekt med en Smartfish Recharge Fuel efter passet!

 

Sådär, pass två i box. Skierg och intervaller. Motstånd 8 (dragfaktor 124).

Har kört detta pass en gång tidigare, den 15:e november i år. Alltså 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila). Tiderna idag blev en sekund bättre per intervall och jag hade satt upp måltiderna precis som resultatet:

Kändes lite sådär, blev rätt jobbigt mot slutet måste jag erkänna. Men en bra genomkörare och väl kämpat!

Vila imorgon!

1 av 2: 6 x 5 min på löpband

0

Tjo!

Ett första av två kämpiga pass för dagen är äntligen avklarade:

– 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

– 5 min @ 19 km/h, 1%

– 5 min @ 15,5 km/h, 5%

– 4 x 5 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan allt)

– 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

(12,7 km och en timme totalt)

Jag kände av löparknä förra måndagen när jag sprang, det höll i sig i vardagen under veckan, men försvann emot slutet av den. Jag har inte sprungit sedan dess, så jag var lite orolig innan, men jag kände inte av någonting idag faktiskt!

Passet genomfördes, det var ganska jobbigt stundtals, men det gick ändå att klara av utan att fullständigt vända ut och in på mig själv. Fem minuter är långt på dessa träningsmaskiner alltså.. Ingen tröskel idag heller, möjligen ”tröskel”.

Ett pass kvar, hej och hå!

 

Sexmilarn, check!

0
Frusen som jag är så blev det idag liner-handskar under tumvantarna. I sex minusgrader.. Jag frös åtminstone inte!

Sådär, då var denna träningsvecka avbockad och inskickas till träningsdagboksgudarna.

Passet som jag genomförde idag blev ett stakpass, runt, runt på konstsnöspåret i Bergebo. Jag gillar verkligen det spåret och det är väldigt fina förhållanden där, stor credd till spårmakarna i år!

Precis som vanligt så snurrade jag på utan ett enda stopp. Det går bra att dra ut på träningen i timmar, men att stanna på passen det är en omöjlighet. Rimligt..

Idag fick jag in 30 varv, 60,2 kilometer, 3,30 timmar och 1440 höjdmeter. Det var inte illa pinkat det. Säsongens första pass på över sex mil! Till en början så trodde jag att distansen skulle landa på cirka 58,5-59 kilometer. Men ju längre in i passet jag kom desto mer växte hornen i pannan. Det gick vägen!

Under de sista fem varven så lade jag in en impuls på 12 stavtag i en uppförsbacke och en stegring på 12 stavtag acceleration och 12 stavtag hålla maxfarten.

Kroppen kändes ganska pigg idag, vilket var skoj!

Hemma så körde jag ett set av alla mina TRX-övningar, lite gluteusaktivering, 250 reps kettlebell med gummiband och några tåhävningar. Allt för rehaben och för att försöka få till en bra hållning/kroppsfunktion.

Skidpassen denna vecka: onsdag, torsdag, fredag och söndag landade på totalt 171,9 kilometer, 10,05 timmar och 4060 höjdmeter. Veckan i sig landade på 12,30 timmar, med två vilodagar. Bra jobbat!

Julintervaller

0

Goder afton!

Jul, ledigheter och annat tjafs hindrar inte undertecknad från att träna. Idag stod det stakintervaller på programmet, så det var bara att lyda. Jag hade ett mål med att bli klar med träningen innan det blev mörkt, det lyckades jag tyvärr inte med, men jag hann åtminstone börja innan dagsljuset försvann.

På agendan idag så hade jag:

– 10 min tröskel

(2 min vila)

– 5 x 3 min (1,5 min vila)

(1 min vila)

– 10 x 40” – 20”

(2,40 min vila)

– 10 min tröskel

Något hårdare än tröskel på de kortare intervallerna.

Tyckte det hela kändes ganska bra faktiskt. Det var en aning kallt, så på uppvärmningen körde jag med dubbla handskar av tjockare modell och på fötterna hade jag skoöverdrag. Körde även med ett par Oakley Radar Ev med prizm low light-lins, funkar kanon i elljus!

Passet landade på två timmar, 34,5 kilometer och 850 höjdmeter.

Imorgon väntar vilodag!

_____

Bli av med de envisa fettcellerna

Det är inte alltid lätt att bli av med det envisa fettet trots ett lågt kaloriunderskott och stenhård träning. M h a fettsugning blir du av med de envisa fettcellerna. Estetikum i uppsala är ledande inom den smärtfria behandlingen smartlipo.

Nästan ett maraton

0

Ny dag i spåren, nydragna spår och en ny jacka. Som gjort för succé!

Idag hade jag en kort stund en svag tanke om att testa Igeltjärnsvägen, men jag hindrade mig själv i sista stund och höll mig som vanligt på konstsnöspåret. Dumt att byta ut en sådan fin svit mot något oprövat.

Passet idag blev bara lugn åkning (stakning givetvis) i 2,30 h, 41,6 kilometer. Under de sista fem varven så lade jag in en impuls på 12 stavtag uppför och en stegring på 12 stavtag acceleration – 12 stavtag hålla maxfart på stadion.

Jag var lite trött idag faktiskt, sliten i musklerna. Valde att köra med bara vatten också, så jag blev lite lätt tom mot slutet. Så kan det vara ibland. Blev ändå ett fullgott distanpass!

Nya tag imorgon!

15 x 4 min stakintervaller

0

Puh, dagens pass tog ut sin rätt alltså. Äntligen minusgrader ute, men några centimeter nysnö gjorde det riktigt slitsamt i spåren. Men bra träning blev det hur som helst!

Jag brukar ju frysa om fötterna och händerna bara vid några få minusgrader. Idag körde jag med ett par nya ullstrumpor som är riktigt tjocka och jag slapp frysa för en gångs skull!

Jag värmde upp i 30 minuter, sedan satte jag igång med dagens festligheter: 15 x 4 minuter, med 1 minut lugn åkning som vila. Givetvis stakning hela passet.

Då jag har passet programmerat i klockan så kan jag ge er totalsiffrorna från de 60 minuterna i intervallintensitet, nämligen 20,61 kilometer och således snittfart. Det var inte illa, för jag tyckte det gick sjukt tungt som sagt. Så jag får vara nöjd med det.

Totalt blev passet 2,05 timmar och 35,5 kilometer. Jag avslutade det hela med 750 reps med gluteusaktivering + 250 tåhävningar.

Trevlig kväll!