Home Blog Page 112

Ytbehandling

By
Adam Steen
-
0

 

Hej kära bloggläsare!

Ett ämne som i alla fall jag tror inte så många har koll på är förgyllning och förzinkning av olika typer av material eller ytor. Men samtidigt så tror jag ändå att de flesta har koll på det om dom tänker efter en aning. För exempelvis skruvar, spikar och liknande material är ju oftast behandlade på olika sätt för att klara de yttre förutsättningarna bättre. Denna behandling är gjord så att materialet ska hålla bättre i olika förhållanden, väder, temperaturskillnader och så vidare. Med hjälp av denna ytbehandling så kan man förlänga livslängden på materialet avsevärt. Man kan försäkra sig emot korrosion också, vilket i många fall kan vara ett problem.

Men det finns även zinkbehandlingar av mer estetiska, eller dekorativa skäl också, då det kan göra så att ytan får ett mer exklusivt och vackert utseende. För exempelvis olika plåtar på hus kan ju se betydligt bättre ut med en viss ytbehandling, att det dessutom kräver mindre underhåll är ju bara ett plus. Olika färger för denna förzinkning är också möjlig, såsom gul, svart, transparent. Vilket gör det enklare att få den färgen just du önskar till dina behov.

För min del så vet jag då en rad olika ställen som denna ytbehandling skulle behövas.

Löpbandskamp

By
Adam Steen
-
0

Hej på er alla fredagsglada!

Veckans andra löpintervallpass är avklarat. Det känns i benen kan jag lova. Men jag måste få till de här passen nu innan Lidingö om det ska gå bra. Ett löppass kvar nu, (distans på söndag) resten stakning.

Idag så körde jag ett beprövat koncept med fyra olika lutningar. Såhär var hela passet:

10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning

4 x 6,15 min (25 min totalt):

1:a – 19,3 km/h (3,06 min/km), 1%

2:a – 15,5 km/h, 5%

3:e – 11,5 km/h, 10%

4:e – 9,5 km/h, 15%

(2 min vila)

7 min @ 15 km/h, 0%

Allt som allt 50 minuter inräknat vilan.

Det blev riktigt jobbigt och jag fick slita. Men det var aldrig nära att jag skulle kliva av någon intervall. Den första var nästan värst, då jag är ovan att springa fort. De resterande intervallerna kan man ju ändå gneta sig igenom på syreupptag och kondition. Men när man ska springa snabbt så krävs en del specifik vana.

Enligt pulsklockan så kom jag upp i mäktiga 189 i maxpuls, det på både intervall två och fyra.

På fötterna hade jag mina gamla Hoka Napali 2, tänker att dom är lite snällare mot benen än exempelvis Rincon.

33 kilometer stakning

By
Adam Steen
-
0

Hej hej!

Idag var det ett lugnare stakpass som stod på programmet. Inga konstigheter egentligen. Lite sliten och trött från gårdagens tuffa löppass. Skönt då att avlasta med lättare stakning.
Det var småkyligt ute, så det fick motvilligt bli långa tights och långärmat.

Körde en vända som ser ut som följer:

Kalaset landade på två timmar och 33,7 kilometer. Körde på Swenor 4 idag.

12 km tröskel + 5×30” + hoppstyrka

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Försöker få till skapliga löparben inför nästa helgs Lidingölopp. Så detta var veckans första av tre löppass.

– 10 minuter uppvärmning, sprang längs Blodomloppet-banan (den gamla, min favorit) och startade intervallen ungefär vid kyrkogården i närheten av Mellsta, cirka tre kilometer in på banan.

– 12 kilometer i typ tröskelintensitet runt nyss nämnda Blodomloppet-bana. Lite drygt ett varv med andra ord. Målet var att springa i sub 3,50 min/km. Alltså under 46 minuter.

Tanken var att inte förta mig alltför mycket, speciellt inte i början. Lyckades bra med det och det hela landade på 45,10 min (3,46 min/km).

Det kändes väldigt lätt i början, fick sakta ned farten flera gånger. Sedan kändes det ganska lätt fram till cirka 9-10 kilometer. Det blev lite jobbigt sista två, men absolut ingen genomklappning skönt nog.

– 5 X 30”, (60” vila). Målet var att springa fort, men inte ”dra baksidan-max”, lyckades bra med det (inte att dra baksidan då) och farten blev 2,41-2,57 min/km. Bra för steget och överfarten!

– Hoppstyrka (första gången i år):

Tre set med:

12 Mångsteg

20 Utfallssteg

10 Grodhopp

10 Enbenshopp/ben

20 Borzovhopp

20 Vristhopp

– 10 minuter nedjogg.

Ett bra pass med helt okej känsla! Sprang i ett par gamla Hoka Rincon på intervallerna, därefter bytte jag till ett par Clifton till spänst och nedjogg

 

 

Två timmar stakning på Lugnet

By
Adam Steen
-
0

Elpexfyror på Lugnets röda asfalt.

Hej!

Bedrövlig sömn tre nätter i rad med: 6, 5 och 4 timmar. Kul. Det till trots var jag inte alltför trött idag sjukt nog. Jag har en ständig grundstress i kroppen som ändå håller mig någorlunda pigg. Blir allt mer övertygad om att jag har ADHD, ju mer jag läst om det på slutet. Men detta är ju inte vårdguiden, så vi tar träningen istället.

Bestämde mig tidigt för att endast köra två timmar idag. Är ganska sliten sedan gårdagen. Inte nog med tävlingen så körde jag igenom alla mina styrkeövningar igår: båda TRX-passen, gluteusövningarna och kettlebell. Sjukt skönt att äntligen ha träningsvärk igen!

Alfons och jag drog till Falun. Medan Alfons hängde med mina föräldrar så tränade jag. Stakade till Lugnet, sedan blev det rullskidbanan kombinerat med att åka upp till Kårestugan och via Järlinden + Högbo.

Endast lugn åkning idag, förutom den dåliga sömnen och lite trötta muskler så kändes det ändå helt okej. Två timmar, 33,1 kilometer och 640 höjdmeter.

Fjärdeplats Träflasklöpet

By
Adam Steen
-
0

Sådär! Då var det avklarat. Skönt att ha klarat av första tävlingen sedan Vasaloppet. Det har varit lite ångestfyllt i veckan, men nu känns det då bra.

Detta var mitt tredje fartpass på löpning i år och i veckan har det inte känts bra på löpningen. Så mina förhoppningar var inte alltför högt ställda. Jag sprang detta lopp på 1,07 låga 2018 och 1,06,10(-15?) 2019. I år hade jag ändå ett litet mål med att springa på 1,10 idag.

Starten gick och jag försökte bara hitta ett bra flyt. Tyckte jag kom in i det skapligt direkt. Känslan är dock inte superbra, ingen bra känsla i steget och så vidare. Men kilometrarna flyter på hyfsat lätt i strax under 4 min/km.

Mantrat jag hade hela loppet var att hålla igen, hitta flytet, trippa uppför lätt, flyta på flacken och släppa på utför. Det kändes okej fram till 16 kilometer ungefär, därefter blev det slitsamt.

Sprang i mina gamla Tracer 2 från Hoka. Dom gillar jag på dessa typer av lopp!

Lite siffror med mera:

1,10,07 timmar

18,10 kilometer

184 snittpuls

197 maxpuls(!)

34,00 första varvet

36,06 andra varvet

150 minuter stakning

By
Adam Steen
-
0

Det är inte så ofta jag använder mina Oakley med prizm low light-lins, men gråtrista dagar som idag så är den kanon!

Idag precis som igår så blev det 2,30 timmar stakning på Elpex 3. Skillnaden idag var att jag körde endast lugnt och försiktigt hela vägen.

Rundan idag var nästan densamma som igår också:

Även idag var jag in på min nyfunna väg i Stråtenbo, genom Kavelmora. Kan rekommenderas! 2,5 kilometer enkel väg genom ett böljande landskap.

Lättrull och med sportdryck i vätskebältet då jag ska tävla imorgon. När det kommer till tävlingen så ska jag verkligen bara försöka få till ett bra pass och absolut inte gå för hårt i början, som jag gjorde i onsdags. Hoppas på bättre känsla än då!

Dagens tur blev 2,30 h och 46,6 kilometer. Det positiva är att jag inte blev less trots att mitt pulsband inte fungerade och att jag även slapp regn + blåst.

10 x 2’ stakintervaller

By
Adam Steen
-
0

Tjena!

Med tanke på att jag ”bara” körde 10 x 2 minuter idag så kan man ju kanske tro att jag körde rejält hårt. Nej, jag ville testa kroppen på lite lättare intervaller, som inte skulle slita alltför mycket. Så det fick helt enkelt bli just 10 x 2, med 1 minut vila mellan varje. Intensitet något över tröskel.

Jag värmde upp i drygt 40 minuter och körde sedan intervallerna förbi Vallmora och därefter ut mot Smedsbo. Känslan var ändå helt okej idag och jag kom upp skapligt i puls också. Det var en lättnad kan jag lova.

Efter intervallerna så åkte jag 293:an bortåt mot Falun, svängde sedan in på en för mig helt ny väg in och igenom Stråtenbo. 2,5 kilometer enkel väg på en väldigt fin landsväg! Det var passets höjdpunkt och det gjorde mig glad. Efter 2,5 kilometer tog asfalten slut och jag fick vända. Fortsatte sedan hem via Aspeboda, Ornäs och Domnarvet. Timjageri, hej!

Passet kördes på Elpex 3, som vanligt när det är intervaller. Jag fick ihop 2,35 timmar och 50 kilometer. Det var rätt så okej att träna idag faktiskt, kul!

2,15 klassiskt

By
Adam Steen
-
0

Hej och godkväll.

Trots bra sömn inatt så var jag helt sänkt efter jobbet. La mig i soffan och försökte vila. Trött som ett as, men ändå så rastlös att jag inte hade ro i kroppen att försöka vila lite. Mitt ständiga bekymmer. Undra om jag har en släng av ADHD? Skulle kanske ha gjort en utredning, men det känns så omständligt..

Till slut kom jag till sist ut på träning. Idag med Swenor 4 på fötterna. Istället för låg puls, seg och sliten så var det tvärtom en aning högre puls, men ändå seg och trött.

Jag tog mig till Skräddarbacken och åkte runt där tills det var dags att bege sig hemåt igen. Skönt att få köra klassiskt och använda benen, men då får jag småont i hälsenan. Alltid ska det vara något. Tur att ryggen känns bra i alla fall.

Passet blev 2,15 och jag hann 36,4 kilometer. Det får duga för idag.

10+5 km löpning – rejäl syrachock och värdelös.

By
Adam Steen
-
0

Jag är värdelös. Då var det sagt. Usch vilken katastrof återigen. Fy fan i hela jävla helvete vad dåligt det går alltså.

Invigde mina Hoka Rincon 2 idag och tanken var att köra 10 km på cirka 37 min och 5 km på cirka 18 min. Allt på asfalt. Som ni kanske kan lista ut så gick det totalt åt helvete.

Det kändes lätt i två kilometer på den första 10 km. Sedan blev det en sådan rejäl syrachock och smäll att jag står kvar där ute än. Tyckte jag öppnade lugnt och avslappnat. Men det hjälpte ej. Usch vad less jag blir. Jag var så stum och trött efter sex kilometer att jag var nära att stanna där, för att bryta av intervallen, men jag lyckades bita ihop. Jag såg hur snitthastigheten sjönk som en sten och eländet landade på 38,34 minuter. Då sprang jag allt jag hade, det hade inte gått att springa en enda tusendel snabbare.

Efter missödet ovan så satte jag ner i säkert en kvart och tyckte synd om mig. Därefter joggade jag i lite drygt tio kilometer innan det åter var dags att förnedra mig själv, denna gång på fem kilometer. Här ändrade jag målsättningen till sub 20 minuter, vilket jag klarade med tiden 19,14. Men såklart är jag ju sjukt missnöjd även med detta. Pisskropp.

Noterade i alla fall 190 i maxpuls. Vi kan även konstatera att jag inte kört hårt sedan förra söndagen när ryggen halvt gick av. Hoppas jag får skylla lite på det. Annars vete fan alltså. Nej, nu är jag återigen otroligt tveksam till om det blir något Träflasklöpet på söndag, eller Lidingöloppet om någon vecka. Såhär dålig kan jag bara inte vara. Fet är jag också, något jävulskt.

Vänder det inte snart så lägger jag nog av. Det är inte roligt längre.

1...111112113...1 178Page 112 of 1 178

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.