Tjena!
Har idag tagit en tur i Bergebo i det sedvanliga pissvädret. Trots 3-4 plusgrader och regn gick det förhållandevis lätt i den skitiga snön.
Jag tog mig ned till Vargliden en gång, samt åkte runt den kuperade elljusfemman och lite mer småkrokar. Det blev 90 minuter och 24,7 kilometer skate. Ingen styrka och inga impulser.
Om ett tag så drar vi uppåt mot Oxberg där vi ska hänga fram till söndag!
Glöm inte att följa min kanal på youtube och min Instagram, tack!
Tjena!
Häromdagen nådde jag 2 000 prenumeranter på min youtube-kanal, stort tack till det! Ni har väl inte missat den senaste vloggen när vi åker hela Vasaloppet?! Mata på med lite följare på min Instagram också är ni snälla!
Idag har jag kört det sista intervallpasset innan söndagens drabbning mellan Sälen och Mora. Jag körde 6 x 5 minuter (1,5 minut vila) + 5 x 60” – 60”. Intervallerna var förlagda fram och tillbaka högst upp på Igeltjärnsvägen för att få mer flack åkning. Det gick helt okej och trots ett gäng plusgrader gick det förhållandevis lätt. Snittfarten över alla intervallerna landade på 22,0 och maxpulsen blev hela 179 slag/minut.
Med en inte alltför lång nedvarvning landade passet på 1 h 35 min och 26,3 kilometer.
Efteråt så körde jag igenom en ganska så avkortad variant av mitt maxstyrkepass.
Det årliga passet längs Vasaloppsspåret avklarat, nu är det bara det jobbiga kvar…
_____
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join
_____
Följ mig gärna på mina bloggar:
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Mail: [email protected]
Mobil: +46 76 166 49 97
Hej!
Då jag har Alfons hos mig fick jag anpassa träningen därefter.
Jag körde en tvådelad konditionsvariant idag. Först blev det löpband i 30 minuter utan stopp. Jag sprang på 15 km/h och 0% lutning. Efter 8, 18 och 28 minuter höjde jag farten till 20 km/h och höll den farten i 20 sekunder, innan jag sänkte tillbaka farten till 15 km/h igen.
Den andra delen för dagen blev Skierg. Jag började på motstånd 8, sänkte ganska snabbt till 7 och lika snabbt därefter till 6. Ville inte att det skulle bli för hårt muskelärt. Farten var tänkt att ligga just under 2,00 min/500m, vilket jag klarade. Efter 7, 17 och 27 minuter körde jag 20 drag i 1,35-1,37-tempo.
Som avslutning blev det 2, istället för 3 set av min explostyrka.
Imorgon väntar vilodag och skidtester. Nästa vlogg släpps då också, ni kan se den redan nu om ni blir medlemmar!
Tjena!
Har betat av veckans sista pass idag. Var inte alltför sliten efter gårdagens tur längs Vasaloppets bansträckning.
Enligt planen så körde jag två timmar skate i Bergebo. På den tiden hann jag komma 30,9 kilometer. Jag körde även fem impulser. Blött igår och blött idag, trots att jag lyckades torka pjäxorna från gårdagen så lyckades dom bli pissblöta inom fem minuter idag igen. Kul väder!
Efter skate-passet så körde jag igenom några övningar ur mina TRX-program och bålstyrke-program. Veckan landade då på 16 timmar prick och 237,9 kilometer.
Som avslutning måste jag ta upp alla frågor jag får nu inför Vasaloppet, jag överdriver inte om det är 4-5 stycken per dag, minst. Det kan vara folk som ska fråga om målsättning, startnummer, hur det känns och så vidare. Vi har förstagångsåkare som inte gjort jobbet, men som vill ha snabba tips för att det ska gå bra ändå. Det finns också de mer seriösa som frågar om utrustning, trugor, valla, struktur, skidor och så vidare. Det och mycket mer. Alla dessa frågor blir ganska stressande och jobbiga till slut. Jag vet att alla bara menar väl och bryr sig. Samt att de kontaktar mig för att de anser mig kunnig i området. Men jag har liksom fullt upp med min egen laddning och nervositet också.
Hej.
Då har vi betat av årets trevligaste träningspass: Vasaloppet från start till mål. Jag och Jone körde hela och den gode Ulf Nordström var med ungefär halvvägs.
Startrakan och backen upp var hårda, snabba och fina. Men därefter var det riktigt dåligt med odragna spår och blöt nysnö hela vägen fram till omkring Mångsbodarna. Lägg till motvind på det också. Där och då hade vi nog inte någon tanke på att kunna hinna till målet innan söndag. Men det började rulla på allt bättre ju längre vi kom.
Mellan Tennäng och Oxberg var det ibland ganska lättfört, ibland rejält sugigt före, samt rejält med skräp i spåren och dessutom stundtals katastrofalt stavfäste.
Från Oxberg och in i mål så var det isränna, förutom i utförs- och uppförsbackar där tjejvasa-åkarna hade plogat eller saxat sönder spåren.
Jag kände mig pigg och stark i princip hela turen. Det jag åt och drack var en dubbelsmörgås och en banan, samt två coxa-bälten med sportdryck.
Fin tur!
Hej!
Dagens träningspass bjöd på 4-5 plusgrader och stormvindar. Kul väder. Varenda. Jävla. Dag. När hade vi fint väder senast här? Har det ens hänt?
Jag lyckades i alla fall få in två timmar och 27,8 kilometer skate, med fem impulser. Pjäxorna var genomblöta nästan direkt, tjoho!
Efter skidåkningen körde jag en lite mindre variant av mitt kettlebell-styrkepass.
Tjena!
Det är ingen ordning här. Jag tog och sprang min vanliga måndagsrunda idag torsdag. Men det var den tiden som fanns innan jag skulle hämta hem Alfons från en två veckor lång semester på Zanzibar.
Löpningen var väl inte direkt någon fröjd i 2-3 plusgrader, regn, pissblöta gator som stundtals bjöd på rejält djupa vattenpölar som var omöjliga att springa runt och delvis massiv is. Dom är duktiga på att sköta om vägar och cykelbanor här i Borlänge. Jag har mailat och klagat flera gånger till Borlänge Energi, men de vägrar svara mig numer.
Jag fick i alla fall ihop en timme och 13,38 kilometer, vilket ger mig ett kilometersnitt på 4,29. Under löpningens gång lade jag in 3 x 20 mångsteg och två stegringslopp.
Efter löpningen körde jag gluteus-styrka och maghjul.
Hej kära bloggvänner!
Att utföra test för Power BI är en avgörande del av att säkerställa att din datavisualisering och dataanalys är korrekt och tillförlitlig. Med Power BI online test kan användare skapa kraftfulla rapporter och dashboards för att förstå data på ett djupare sätt och fatta informerade beslut. Men för att dessa insikter ska vara meningsfulla och användbara är det viktigt att testa dem noggrant.
Genom att genomföra olika typer av tester kan man identifiera och korrigera eventuella fel eller inkonsekvenser i data, beräkningar eller visualiseringar. Detta inkluderar att kontrollera datakällor, validera beräkningar, och säkerställa att visualiseringar är korrekta och effektiva.
Att göra test för Power BI handlar inte bara om att upptäcka fel, utan också om att optimera prestanda och användarupplevelse. Genom att testa olika scenarier och användarinteraktioner kan man säkerställa att rapporterna och dashboards är intuitiva och lättförståeliga för alla användare.
Sammanfattningsvis är testning för Power BI en kritisk process för att säkerställa att din dataanalys är pålitlig och användbar. Genom att investera tid i att noggrant testa dina Power BI-lösningar kan du maximera värdet av dina insikter och ta mer informerade beslut baserade på data. Något som kan vara väldigt viktigt inom vissa områden i vårt allt mer datastyrda samhälle!
Tjena!
In och kolla senaste vloggen nu då! Lägg gärna en dräparkommentar, gilla videon, sprid den och prenumerera på kanalen, tack!
Idag har jag vevat av ett längre pass med stakintervaller. Jag började med en uppvärmning på dryga 70 minuter med fem impulser, sedan körde jag dessa intervaller:
– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
– 6 x 3 minuter (1 minut vila)
– 6 x 30” – 30”
Intervaller och vilan snurrades runt, runt på det 2,5 kilometer långa elljusspåret. Ganska tungfört, blött och löst för stavarna. Det till trots lyckades jag snitta 20,5 km/h över alla intervaller och maxade ut pulsen på 176 slag/minut.
Hela passet slutade på tre timmar blankt och 46,3 kilometer. Efteråt körde jag igenom hela mitt maxstyrkepass också! En fin träningsdag.
