Sedan sent igår kväll finns den senaste vloggen ute för medlemmar, bli medlem du också för 29 kronor per månad, annars får du vända till imorgon klockan 16:30 med att se vloggen.
Idag har jag sprungit en fin runda. Den upplevda känslan var sämre och jag tyckte mig ta i mindre än förra måndagens löpning, ändå sprang jag 2-3 sekunder snabbare per kilometer. Sjukt att man kan förbättra sig så snabbt i löpningen, eller egentligen inte. Jag är ju ändå någorlunda bra konditionstränad och för jag bara några lite hårdare specifika löppass så brukar det gå ganska snabbt att bli bättre.
Passet landade på 70 minuter prick och 17,38 kilometer. Vilket ger ett kilometersnitt om 4,02 (4,03 första halvan och 4,01 den andra). Här är dagens kilometertider, för den som för protokoll:
Trots att första kilometern var långsammast så var den ändå den jobbigaste
Skaplig fart ändå för en rultig nystakare som är i stort behov av att magra ur. På fötterna hade jag än en gång mina Hoka Speedgoat 5 GTX Ice.
Körde explostyrka efteråt och imorgon väntar vilodag!
Vädret fortsätter spela mig ett spratt. Idag har det snöat mer eller mindre under hela dagenEn aning skeptisk under början av träningspasset
Hej!
Idag tog det emot att dra ut på träning, lite mer än vanligt. Kanske på grund av vädret och rädslan inför en ny misär likt förra veckan. Men jag var rätt trött och sliten efter gårdagens tävling i Lofsdalen också, med lätt träningsvärk och ryggont.
Till sist kom jag äntligen iväg. Jag borstade träningsskidorna för första gången på länge och lade på någon flytande valla som jag hittade i skidfodralet. Det var väl en kombination av ytterligare prokrastinering och en förhoppning om något mindre slit.
Mina farhågor med odragna spår besannades direkt jag klev på skidorna, det hade jag också bevittnat från webbkameran vid flera tillfällen under dagen. Tack och lov gick det en aning lättare än förra helgens galenskaper. Jag åkte en vända med diverse skarvar ned till Vargliden och vände. Efter cirka två timmar kom jag tillbaka till elljusspåret och fick bevittna följande magi:
Nypistat i Bergebo, trots pågående snöfall!
2,5 km-spåret var nypistat och sjukt nog gick det riktigt lätt. Trots brist på minusgrader den senaste tiden var det som en ishinna i hela bädden till min stora glädje. Sällan har jag blivit så glad under ett träningspass! Tack som fan! Riktigt bra jobbat och det menar jag verkligen.
Det snöade fortsatt under hela passet och temperaturen sjönk ned till 1-2 minusgrader, vilket gjorde att det såg riktigt vintrigt ut!
Jag var ute och åkte i totalt 4 h 20 min och samlade ihop 52,7 kilometer, inte ett enda stopp blev det idag. Dock körde jag 10 impulser i hopp om att få lite snabbhet.
Efteråt körde jag också bålstabilitet-styrka.
Vad veckan landade på har jag ingen aning om, men totalt är jag uppe i 746 timmar och 5 minuter detta träningsår, med fyra veckor kvar.
Fin dag idagTack till Martin Holmstrand för den fina tävlingen Lofsdalen Epic och för långloppscupen 157 XCC Originals!Andreas Svensson och Jonatan Steen dividerar innan startTräffade på Lars Nelson efter målgång. Lars som vann JSM 2002 i Ljusdal, med mig på andraplats. Idag fick jag chans till revansch!Resultat Lofsdalen Epic 2024.Ganska tight mellan bröderna Steen idag
Tjena!
Då har jag genomfört Lofsdalen Epic för första gången. Ett riktigt fint arrangemang och en fin bana!
Alla deltagare fick åka lift till starten, bara det var ju speciellt! Jag stod i andra led bakom den slutliga vinnaren Alvar Myhlback. Hundra meter efter start åkte jag ihop med en annan åkare och fick tvärstopp, tappade många placeringar och tid på det. Tack och lov höll alla grejerna och jag kunde ta upp jakten.
Loppet började med en cirka tre minuter ganska jobbig uppförsbacke och jag blev tvärstum direkt. Lyckades dock hamna i någon form av andraklunga på cirka 10-15 personer med bland annat Jone, Andreas Svensson, Adrian Lundberg, Kasper Olsen, Albin Andersson, Konrad Matsson-Myhr, med flera. Tyckte jag slet första 10-20 kilometerna rejält, kroppen var inte jättepigg. Av någon konstig anledning kändes det bättre och lättare uppför.
Det bjöds på några tuffare uppförsbackar längs den första halvan av banan. I dessa backar decimerades klungan och jag lyckades hänga med de främsta från den, vilka var Andreas Svensson, Sivert Bergan, Adrian Lundberg, Kasper Olsen. Här fick jag en ganska stor lucka på min bror. Men i den sista stigningen ökade Andreas Svensson farten och jag tvingades släppa. Hamnade därefter med Markus Jönsson och Hugo Arwedahl. Jag var ganska sliten här och orkade inte dra mycket för en period.
Med 15-20 kilometer kvar av loppet kommer Jonatan och Albin Andersson ikapp oss och vi blir en femmannaklunga som håller sällskap resten av loppet. Jag känner mig något piggare, men inte jättestark. Vi turas om att dra, några lite mer och andra lite mindre. Känner av rejäl kramp i nästan hela kroppen här, men det går ändå att åka obehindrat.
Inför spurten kommer Albin iväg och får lucka, jag kommer in som tvåa på upploppet, kör allt jag har och tror att mållinjen är cirka 50 meter innan den faktiska linjen, tvärstumnar och blir passerad med en tålängd av Jone. Så kan det gå!
Jag gjorde i alla fall det jag kunde än en gång och idag räckte det inte längre. Som plåster på såren blev jag tvåa i H40-cupen efter placeringsraden: 1-2-1-1, jag missade en tävling och alla resultat räknades, men det var inte hela världen.
Stort tack till Lager 157 och Marcus Laggar som ordnade toppen-skidor åt både mig och Jonatan!
Det blev väl en jävla dag det här också. Stressad, trött, dåligt humör och ständigt minus på sömnkontot är oftast de premisser jag har att jobba med, eller emot, beroende på hur man ser det.
När jag äntligen checkat ut för helg så skyndade jag mig till Bergebo för att åka skidor en sväng. Det kändes som att jag hade lim under hela skidorna, det gick så ofantligt tungt i den blöta snön. Denna gång kan jag inte skylla på annat än vädret. Fick ihop 75 minuter och 15,4 kilometer stakning (skejt uppför) med fem impulser. Kändes bedRÖVligt.
Efter passet kollade jag som vanligt av börsinnehaven och såg till min blotta förskräckelse att mitt största innehav Evolution rasade något fruktansvärt.
Så under passet på dryga timmen och de resterande timmarna av börsdagen förlorade jag en årslön bara sådär. Kul. Som om man inte hade nog med skit att handskas med. Den lilla livsgnista jag hade i och med förhoppningen att vi går emot sommar, värme och ljusare tider är som bortblåst nu.
Trots att jag var ute efter mörkrets intrång valde jag att skippa pannlampa idag, det gick bra det med!
Trots att jag var ute efter mörkrets intrång valde jag att skippa pannlampa idag, det gick bra det med!
Tjena!
Ett lite kortare och lättare pass avklarat idag.
Det började med att jag körde igenom ett gluteus-pass i hemmet, innan jag tog mig till Bergebo för att skejta en sväng.
Trots 3-4 plusgrader så var det stundtals ganska lättfört, för att på andra ställen suga som bara den. Givetvis frös jag lätt om händerna då jag använde vanliga fingerhandskar, att jag ska vara så känslig om de stackars labbarna.
Passet landade på 2 h 05 min och 30,6 kilometer. Fem impulser var det enda lilla pulshöjande för dagen.
Idag har jag vevat av ett stakintervallpass. För säkerhets skull skruvade jag på mina största Leki-trugor innan, det hade dock räckt med medium-trugan som jag nästan alltid tränar med.
Efter en lång uppvärmning på dryga timmen, med sex impulser betade jag sedan av följande intervaller:
– 5 min tröskel
– 5 x 60” – 60”
– 10 x 40” – 20”
– 10 x 30” – 30”
– 10 x 10” – 20”
– 5 min tröskel
(2,5 min vila mellan blocken)
Det gick helt okej faktiskt. Trots plusgrader var det stundtals en ishinna i spåret längs konstnön och stundtals sög det rejält. Lyckades dock snitta 22,0 km/h över intervallerna och maxade ur pulsen på 178 slag/minut.
Hela passet slutade på 3 h 05 min och 46,9 kilometer. Körde därefter en lättare variant på mitt maxstyrkepass hemma.
– Nu är han tillbaka, vloggfavoriten Jonatan och vilken comeback sen.
Häng med på hans helg i Norge där han gör en riktigt fin insats i Birkebeinerrennet eller Birken som det kallas i folkmun.
– Ni får också följa mig på hemmaplan. Som vanligt jävlandes med diverse
otyg, bland annat: långdragen förkylning, biltvätt, obefintliga
skidspår och mycket mer!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Ni får inte missa kommande vlogg med mycket material från Jones Birken-äventyr, Petter Northug och Andreas Nygaard gästar, det och mycket mer! Kan ni inte vänta så får ni bli medlemmar och se den redan nu! Annars får ni vänta till 16:30 imorgon.
Idag efter jobbet så hämtade jag ut ett roligt paket:
Detta paket skulle kommit redan för en vecka sedan, men klåparna på postnord hade tappat bort det och jag hade nästan gett upp hoppet om att få det. Tack och lov löste det sig! Tack till älskade Hoka! Detta märke kan jag helt ärligt rekommendera då jag genuint gillar alla skor jag provat hittills och alla jag hört provat märket gillar det!
Jag har sprungit en liten vända också, nämligen 70 minuter och 17,12 kilometer (4,05 min/km i snitt), bra fart med andra ord. Från AI i början, AII i mitten och kring tröskel på slutet. Bästa löpkänslan utomhus för året!
Längs turen lade jag in 3 x 20 mångsteg, uppför och 3 stycken stegringslopp. Hemma körde jag sedan explostyrka. Vilodag imorgon, tjohej!
Första intervallpasset på två veckor, det gick ändå helt okej!
Hej på er!
Senare ikväll kommer det en riktig hejdundrande vlogg med bland annat en massa från Jone i Norge och Birkebeinerrennet, bli medlem nu för att inte missa det! Annars får du vänta till tisdag!
Idag har jag betat av ett intervallpass på min kära Skierg ute på balkongen.
Först värmde jag upp i 20 minuter i sub 2,00-tempo, med 20 drag i sub 1,40-tempo efter 5, 10 och 15 minuter.
Intervallerna blev sedan 10 x 3 minuter, med 1 minut vila:
Progressiv fart genom hela passet, med kontroll. Uppvärmning och intervaller på motstånd 8
Som avslutning blev det 10 minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.
Det kändes helt okej och kontrollerat tack och lov. En aning trött i armarna sedan gårdagens misär. Enligt pulsklockan hade jag en maxpuls på 174, så det borde finnas mer att hämta.
Jag passade också på att köra kettlebell-styrka som sista träning denna vecka.
Tanken var att åka klassiskt i fem timmar idag. Det blev givetvis sent som vanligt. Hade dock en liten baktanke med den sena starten och det var en förhoppning om att spårgubbarna hade fått fingrarna ur och packat.
Jag började träningen med gluteus-styrka och maghjul. Sedan drog jag till Bergebo och möttes givetvis av ett nysnötäcke på 10-20 centimeter över de redan tidigare misskötta spåren.
På fötterna hade jag mina skins-skidor som tack och lov hade fäste idag. Men det gick tungt, så jävla tungt. Efter två timmar började det gå ännu tyngre då fällen under skidorna frös och det började hugga hela tiden. Jag åkte som på styltor och svor som aldrig förr.
Jag kom tillbaka till stadion efter 2,5 timmar och hade inte något annat val än att byta till skate-skidor för att staka och saxa resten. Att staka uppför var inte att tänka på idag, det var det värsta före jag någonsin åkt i och det är ingen överdrift.
Så fort jag kom iväg på mina skate-skidor började jag frysa något överjävligt om mina händer och fingrar. Jag kunde stå ut i 25 minuter innan jag blev tvungen att återigen ta mig till bilen, denna gång för att värma mig. Jag satt i bilen i 20 minuter, tankarna var mörkare än vanligt, det kan jag lova. Trodde aldrig jag skulle klara av att ta mig igenom resten av passet.
Till slut kom jag ut på skidorna igen och började beta av de allt långsammare minuterna. Med 90 minuter kvar av passet började energin ta slut och jag åkte som i en vägg-dimma. Tryckte i mig den tredje och sista energibaren efter fyra timmar. Den sista timmen gick så ofantligt långsamt både i upplevs tid och i faktiskt hastighet. Då och då frös det under även på dessa ovallade skate-skidor. Uppför kunde jag åka diagonalt, så tungt gick även dom.
Till slut kunde jag vingla in till bilen totalt slut efter fem timmar och 43,4 kilometer. Jag snittade alltså 8,7 km/h på detta pass och maxhastigheten landade på 26 km/h. Det sjukaste och jobbigaste passet jag någonsin varit med om.
Bedrövligt att man än en gång inte kan packa spåren nu när det kommit rejält med snö.
Tja!
Hej.
Fy fan vilken pärs.