Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Idag har jag kört två löppass. Först blev det en timme i ensam majestät. Jag tog mig upp till Sör Amsberg, vidare runt (stora delar av) Bysjörundan och hem via Övermora och Kvarnsveden. Lite sega ben till en början, men sen rullade det på rätt fint, vilket var glädjande!
Passet blev en timme och jag hann 15,14 km, vilket blir ett kilometersnitt om 3,58. Såhär såg kilometertiderna ut:
Jag vill gärna hålla lite (för mig) högre fart när jag springer. Framförallt när passet bara är en timme och då jag springer så sällan. Förhoppningen är att bli lite bättre att springa, om det funkar återstår att se.
Den andra löpningen blev betydligt lugnare då jag sprang med Alfons på hans cykelträning. Här samlade jag in 30 nya minuter och 6 kilometer.
Fy fan vilket dåligt väder det var idag. Mulet och storm. Att det aldrig kan få vara sol!?
Fy fan vilket dåligt väder det var idag. Mulet och storm. Att det aldrig kan få vara sol!?
Hej!
Nu har jag avslutat ytterligare en träningsvecka. Jag gjorde allt annat än att träna fram till en bit in på kvällen. Städning, tvättning, handling, spolade av bilen och var mest osugen på att träna. Men till sist gav jag mig ut i skitvädret. Körde dock TRX-styrka dessförinnan.
Träningen ute blev tudelad. Först blev det en sväng på mina skateskidor, mestadels i det kuperade Skräddarbacken. Samlade ihop 2 h 55 minuter och 51,8 kilometer. Blev trött, hungrig och på dåligt humör mot slutet av passet. Dödsvinden tog kål på mig.
Hemma efter skateåkningen fyllde jag på med lite mat och gav mig ut igen. Denna gång blev det klassiskt på Elpex 4. Jag samlade in 65 ytterligare minuter och 17,6 kilometer.
Fin himmel i alla fall
Veckan landade till slut på 21 h 10 min och 345,7 kilometer. Bättre än inget.
Ja, som vanligt tog det sin tid för mig att komma ut på träning. Men vad gör väl det om hundra år?!
Dagen till ära så lyxade jag till det med nya stavremmar till stavarna, det är till att ha det bra! På fötterna var det dock samma gamla vanliga Swenor IV.
Rundan som kördes idag var runt Runn, Vikasjön och ett varv runt rullskidbanan på Lugnet i Falun. Det blev fem timmar på pricken och 90,6 kilometer. En snitthastighet på precis över 18 km/h alltså. Inte illa!
Kroppen kändes skapligt pigg hela tiden, det blåste ganska mycket, men jag kan faktiskt erkänna att jag hade ungefär lika mycket med- som motvind idag. Det hör inte till vanligheterna!
Det blev en lång dag idag. Först jobb i vanlig ordning. Därefter var jag på ett ”möte” som kanske inte var så bra, det vill jag ej berätta om. Jag fortsatte dagen med att kompletteringshandla och när jag skulle cykla vidare så hör jag hur det smäller till i bakhjulet på min kära pendlarcykel. En eker hade gått av, kul! Jag tog mig till XXL (där jag köpt cykeln) som inte hade tid att hjälpa mig, men jag fick en eker som de trodde var i rätt längd. Färden fortsatte tills jag kom på att jag också behövde en ekernippel då delar av den gamla ekern satt kvar i nippeln. Orkade inte ta mig tillbaka till nyss nämnda affär, utan jag åkte till Cykelcentrum där jag fick två olika nipplar gratis, tack! Sista stoppet på hemvägen var till COOP i Forssa där jag hämtade ut ett nytt pulsband, jag har fått eksem av det förra.
Väl hemma så packade jag upp matvarorna och ägnade sedan åtskilliga timmar till att få dit den nya ekern och rikta båda hjulen. Det var ett projekt att sätta dit ekern vill jag lova. Jag fick lov att ta av bromsskiva, kasett, däck, slang och vika undan fälgbandet. Till slut fick jag till det. Det blev en del meckande att få hjulen raka, inte det lättaste utan riktställ. Men att vända cykeln upp och ned, samt använda ett buntband mot fälgen för att se hur hjulet slår funkar det med.
Man får se en del fina vyer under kvällspassen i alla fall!
Till slut kom jag ändå ut på träning. Det blev stakintervaller på Elpex 4, jag körde följande:
– 20 minuter
– 15 minuter
– 10 minuter
– 5 minuter
– 4 x 2,5 minuter
(5, 4, 3, 2, 1, 1, 1 minut vila)
Snittade 21,8 km/h över alla intervallerna.
Efter en lång upp- och nedvarvning landade passet på tre timmar och 52,4 kilometer. Jag avslutade träningen med kettlebell-styrka.
Försökte mig på att sträcka ut i diagonalen idag. Hellre än bra!
Tjena!
Det var ganska varmt och skönt även idag. Givetvis en jobbig vind på näsan större delen av passet. Men det är skitsamma, värmen väger upp det. Har man bara med sig bra med dricka i ett CoXa-bälte så står jag pall bra nog med timmar!
Idag blev det klassiskt på Swenor 4. Tog mig till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Källviken. Hem blev det min klassiska sträckning på cykelbanan längs med väg 293.
Nu har jag under kvällen betat av årets första intervallpass på rullskidorna, skönt att ha det avklarat. Efter en uppvärmning på dryga timmen körde jag sedan:
– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila)
(2 minuter vila)
– 10 x 10” – 20”
Med Elpex 4 på fötterna lyckades jag snitta 21,8 km/h, vilket jag får vara nöjd med. Maxpulsnoteringen för dagen blev 178 slag/minut.
Intervallerna kördes genom Vallmora, samt tur och retur till Falun längs cykelbanan vid väg 293.
Passet slutade på tre timmar prick och 51,8 kilometer. Avslutade med lite maxstyrka + maghjul!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
1. Del ett blev 65 minuter och 15,75 kilometer. Vilket blir ett kilometersnitt på 4,08. Jag sprang bland annat förbi Kvarnsveden, Bomsarvet och Domnarvet. På fötterna hade jag Hoka Clifton. Blåste satan! Men det var i alla fall varmt och skönt, tack och lov!
2. Den andra delen blev 40 minuter och 7,1 kilometer. Här sprang jag med Alfons till hans cykelträning, sprang med under densamma och sedermera även hem från dito. Här invigde jag mina nya Hoka Tecton X 2, min allround-favoritsko från Hoka!
Idag är det fullt upp med allt möjligt, men jag har också hunnit träna. Känner sjukt nog inte någonting i benen sedan gårdagens löptävling, sinnessjukt! Tackar mina Hoka Rocket X2 för det!
Passet idag blev ett klassiskt tretimmarspass stakning, på fyror som sagt, jag hann 52,6 kilometer på den tiden. Ganska varmt och inte för blåsigt. Skönt!
Efter stakningen blev det ett mixpass av styrka mellan TRX, bålstabilitet och kettlebell. Veckan landade på 14 timmar och 213 kilometer.
