Home Blog Page 28

6 x 15 min

0
Ännu en fin solnedgång
Mindre fin gubbe

Tjena gänget!

In och stöd-kolla, gilla & dela senaste vloggen är ni snälla!

Jaha, idag har jag slitit mig igenom ett stakintervallpass igen. Att jag inte körde igår berodde dels på det dåliga vädret, tidspress inför årsstämman och någon konstig heshet på rösten. Idag var rösten bättre och jag valde att köra ett gäng intervaller.

Intervallerna blev 6 x 15 minuter, med 3 minuter vila, på Elpex 4. Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare upp emot Valsan. Snittet landade på 21,3 km/h idag. Slitsamt var det.

Hela passet slutade på 3 h 15 min och 57,6 kilometer. Körde dessutom gluteus-styrka och maghjul efteråt.

Första passen på fel sida 40-strecket

0
Efter gårdagens vilodag och födelsedag var jag idag tillbaka i träning igen
Efter gårdagens vilodag och födelsedag var jag idag tillbaka i träning igen. Här rullandes på mina Elpex 4

Tjena!

Ni har väl inte missat senaste vloggen som släpptes igår?

Tack för alla grattishälsningar, det värmer.

Idag har jag kört mina första pass som 40-åring. Ja ni läste rätt, det var flera pass.

Först stakade jag i två timmar och hann på den tiden 33,7 kilometer. Därefter var det årsstämma och konstituerande möte med bostadsrättsföreningen.

På kvällen stack jag sedan ut på 30 min och 6,3 kilometer jogg. För att sedan avsluta med maxstyrka och maghjul.

För er som undrar så känns det inte något annorlunda att vara 40. Allt känns precis lika dåligt, tråkigt och bedrövligt!

40 ÅR + NY CYKEL på ingång!

0

Idag den 28:e maj när denna vlogg släpps för alla så fyller jag 40 år, fy fan! Skicka ett litet swish-stöd som plåster på såren tack: 076 – 166 49 97

Förutom det en massa träning, sjuka sovmorgnar, dålig sömn och jag har även beställt en ny cykel!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join
_____

Vloggen sponsras av https://www.skistart.com/

_____

 

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

En ”snabb” + en långsam – imorgon är det över

0
Från dagens första löpning
Precis som förra veckan blev det ett varv runt delar av Bysjörundan. Ser ni den lilla avstickaren nästan högst upp i bild? Fick löparmage och tvingades till ett snabbt stopp. Tur jag alltid har resurser med mig i COXA-bältet!

Hej!

Nu är det bara timmar kvar tills livet känns över. 40 år. Jag vill inte vara så gammal. Fy fan.

Vad har jag lyckats uträtta hittills i livet?

Vad har jag för liv som jobbar 80% och tränar bort all övrig tid + energi?

Har liksom ingenting egentligen. Är mitt kall i livet att största delen av min tid sitta ensam här på min kammare, eller slita längs vägarna svärandes över väder och vind?

För den som är intresserad finns en ny vlogg för medlemmar på kanalen, den släpps annars imorgon klockan 16:30!

Jag har idag tränat mina sista pass som 30-någonting.. Mörker.

Det första blev en timme i ensam majestät, där hann jag beta av 15,17 kilometer, vilket ger ett snitt om 3,57 min/km. Riktiga betongben i början, släppte en aning mot slutet tack och lov.

Den andra delen blev 40 minuter och 7,3 kilometer med på Alfons cykelträning.

Imorgon väntar vilodag och dödsdomen.

Löpintervaller i stormen

0
Som vanligt med Hoka-skor runt mina arma fötter
Slitsamt idag

Tjena!

Nu finns en ny vlogg ute för medlemmar på min kanal. Har du inte råd med 29 kronor per månad så får du vänta till min 40-årsdag på tisdag. 40 år, fy fan.

Veckans sista pass är avklarat. Det blev som rubriken skvallrar om löpintervaller. När man tittar ut från fönstret så ser det så soligt och fint ut. Men så fort man sticker näsan utanför dörren så inser man att det väntar ett nytt krig emot den sjuka vinden.

Passet blev 10 x 3 minuter, med 1 minut vila. Första halvan av vilan joggade jag, andra halvan gick jag. Försökte i vilan anpassa mig så gott jag kunde för att slippa vinden, men man hinner inte så långt under den minuten.

Snittet landade på 3,29 min/km över intervallerna. Det var det som fanns i kroppen idag. Kämpiga vindar och trött kropp.

Totalt landade passet på en timme och 14,1 kilometer. Efteråt blev det TRX-styrka.

Veckan landade på 16 h 40 min och cirka 270 kilometer.

Staken runt Runn och Vikasjön

0
Ny hjälm dagen till ära!
Ny cykelhjälm dagen till ära!

Tjena!

Veckans bedrövligt låga sömnmängd gjorde sig rejält påmind idag. Jag struntade i att ställa något larm, sedan sov jag och som jag sov. Skäms för att berätta det, men jag vaknade klockan 14:30(!). Sjukaste jag varit med om. Men 10,5 timmar sömn rätt in i skallen var nog så välbehövligt! Säkert över tio år sedan detta hände senast.

Efter lite ojande hemma så kom jag till sist iväg på mina Swenor 4. Siktet var inställt på ett varv runt Runn och Vikasjön. Helvetes jävla skit vilken satans motvind det var hela vägen till Strand. Det var något i hästväg. Därefter var det stundtals medvind, men också en del motvind fram till Hosjö där jag en kort stund hade lite medvind. Sista biten från Falun längs cykelbanan vid 293:an hade jag mestadels medvind i alla fall.

Passet slutade på fyra timmar prick och 72,3 kilometer. Efter detta slitsamma pass blev det bålstabilitetstyrka.

10 x 6 minuter stakintervaller

0

Tjena!

In och stöddtitta på min senaste vlogg, gör det igen om du redan sett den, eller kolla någon gammal du inte sett! Tack.

Idag körde jag stakintervaller på det andra av mina två ställen jag brukar köra på, nämligen på vägen mot Bäsna och Mockfjärd. Hade glömt bort den halvdåliga asfalten, den rejäla trafiken och den lömska vinden som oftast upplevs som mot i båda riktningarna. Idag var inget undantag. Dessutom var det någon klibbig värme, trots att det inte var jättevarmt eller speciellt soligt. Kanske för att jag använde linne och inte åkte i barüber?! Måste varit det som spökade!

Jag körde i alla fall 10 x 6 minuter med 1,5 minut vila. Sex intervaller bortåt och fyra hemåt. Snittade 21,5 km/h på mina Elpex 4.

Lyckades skrapa ihop tre timmar och 52,6 kilometer. Passet avslutades med kettlebellstyrka.

Vapes: Ett Modernt Alternativ till Traditionell Rökning

0

Under de senaste åren har vapes, eller e-cigaretter, blivit ett populärt alternativ till traditionell rökning. För många rökare erbjuder vapes en möjlighet att njuta av nikotin utan de skadliga effekterna av tobaksrök. En särskild typ av vape som fått stor uppmärksamhet är engångs vape.

Engångs vapes är praktiska och användarvänliga, vilket gör dem till ett utmärkt val för både nya och erfarna användare. Dessa enheter kräver ingen laddning eller påfyllning, och de är redo att användas direkt ur förpackningen. Efter att de är uttömda, kan de enkelt slängas, vilket gör dem till ett smidigt alternativ för dem som är på språng.

Förutom bekvämligheten erbjuder engångs vapes en rad olika smaker, från fruktiga och söta till mer traditionella tobaks- och mentolsmaker. Detta ger användarna möjlighet att hitta en smakprofil som passar just deras preferenser. Många upplever också att vapes ger en jämnare och mer kontrollerad nikotinleverans, vilket kan bidra till en bättre rökningserfarenhet.

Det är viktigt att notera att även om vapes kan vara ett mindre skadligt alternativ till traditionell rökning, är det fortfarande viktigt att använda dem ansvarsfullt och vara medveten om de potentiella hälsoriskerna.

För de som vill utforska fler rökfria alternativ, erbjuder Cancerfonden omfattande information och resurser om hur man kan leva ett hälsosammare liv.

Sammanfattningsvis erbjuder engångs vapes en modern, bekväm och varierad alternativ till traditionell rökning, vilket gör dem till ett intressant val för många rökare som söker nya upplevelser.

56,9 kilometer klassiskt

0

Tjena!

Ny dag, nytt träningspass, samma (mot)vind.

Idag körde jag en tur på mina Swenor 4.

Till Falun via: Domnarvet – Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken.

Hem från Falun: på cykelbanan längs med 293:an.

En nätt liten tur på 3 h 15 min och 56,9 kilometer.

Förutom vinden som mestadels var mot så var det ändå ett fint pass med skaplig känsla. Trots att det cirka 15 minuter in i passet regnade väldigt lokalt i typ 30-40 sekunder. Enligt prognosen nu ska det regna varje dag de kommande 14 dagarna, tack och hej sommar, det var kul så länge det varade!

Efter rullskidåkningen körde jag gluteus-styrka och maghjul.

Stakintervaller 5 x 15 min

0
Någon har märkt upp ”kuren” där jag brukar göra mina sista förberedelser inför intervallerna. Riktigt festligt! Finns att beskåda där man svänger av väg 293 mot Bomsarvet
Någon har märkt upp ”kuren” där jag brukar göra mina sista förberedelser inför intervallerna. Riktigt festligt! Finns att beskåda där man svänger av väg 293 mot Bomsarvet
Fint upplyst måne på slutet av passet

Hej!

Ni har väl inte missat den senaste vloggen?!

Efter en vilodag igår där jag hade en mycket trevlig eftermiddag och kväll tillsammans med Alfons där vi cyklade på och upptäckte en rad trevligheter i närområdet så var det idag dags för träning igen.

Det blev stakintervaller, vilket ni redan listat ut. Jag körde 5 x 15 minuter (3 minuter vila) på Elpex 4, snittade 22 km/h idag, vilket var bra. Känslan var väl varken bra eller dålig.

Allt som allt landade passet på tre timmar och 53,4 kilometer enligt min Garmin. Jag avslutade träningen med maxstyrka och maghjul.