Home Blog Page 28

Kostsamt träningspass

0

Hej.

Det blev väl en jävla dag det här också. Stressad, trött, dåligt humör och ständigt minus på sömnkontot är oftast de premisser jag har att jobba med, eller emot, beroende på hur man ser det.

När jag äntligen checkat ut för helg så skyndade jag mig till Bergebo för att åka skidor en sväng. Det kändes som att jag hade lim under hela skidorna, det gick så ofantligt tungt i den blöta snön. Denna gång kan jag inte skylla på annat än vädret. Fick ihop 75 minuter och 15,4 kilometer stakning (skejt uppför) med fem impulser. Kändes bedRÖVligt.

Efter passet kollade jag som vanligt av börsinnehaven och såg till min blotta förskräckelse att mitt största innehav Evolution rasade något fruktansvärt.

Likande dynga som under hösten 2021

Så under passet på dryga timmen och de resterande timmarna av börsdagen förlorade jag en årslön bara sådär. Kul. Som om man inte hade nog med skit att handskas med. Den lilla livsgnista jag hade i och med förhoppningen att vi går emot sommar, värme och ljusare tider är som bortblåst nu.

Ett litet pass i skejtandets tecken

0
Trots att jag var ute efter mörkrets intrång valde jag att skippa pannlampa idag, det gick bra det med!
Trots att jag var ute efter mörkrets intrång valde jag att skippa pannlampa idag, det gick bra det med!

Tjena!

Ett lite kortare och lättare pass avklarat idag.

Det började med att jag körde igenom ett gluteus-pass i hemmet, innan jag tog mig till Bergebo för att skejta en sväng.

Trots 3-4 plusgrader så var det stundtals ganska lättfört, för att på andra ställen suga som bara den. Givetvis frös jag lätt om händerna då jag använde vanliga fingerhandskar, att jag ska vara så känslig om de stackars labbarna.

Passet landade på 2 h 05 min och 30,6 kilometer. Fem impulser var det enda lilla pulshöjande för dagen.

Kortare stakintervaller

0
Lite finare före idag, än senast jag var här och vinglade
Lite finare före idag, än senast jag var här och vinglade

Hej!

Ni har väl inte missat den senaste vloggen där ni bland annat har mycket material från Jones Birken-resa, Petter Northug som sågar Calle Halfvarsson, Andreas Nygaard som berättar om sina skidor och mycket mer!

Idag har jag vevat av ett stakintervallpass. För säkerhets skull skruvade jag på mina största Leki-trugor innan, det hade dock räckt med medium-trugan som jag nästan alltid tränar med.

Efter en lång uppvärmning på dryga timmen, med sex impulser betade jag sedan av följande intervaller:

– 5 min tröskel

– 5 x 60” – 60”

– 10 x 40” – 20”

– 10 x 30” – 30”

– 10 x 10” – 20”

– 5 min tröskel

(2,5 min vila mellan blocken)

Det gick helt okej faktiskt. Trots plusgrader var det stundtals en ishinna i spåret längs konstnön och stundtals sög det rejält. Lyckades dock snitta 22,0 km/h över intervallerna och maxade ur pulsen på 178 slag/minut.

Hela passet slutade på 3 h 05 min och 46,9 kilometer. Körde därefter en lättare variant på mitt maxstyrkepass hemma.

Jone kör BIRKEBEINERRENNET + NORTHUG sågar Calle.H

0

 

– Nu är han tillbaka, vloggfavoriten Jonatan och vilken comeback sen.
Häng med på hans helg i Norge där han gör en riktigt fin insats i Birkebeinerrennet eller Birken som det kallas i folkmun.

Följ honom
också på Instagram: https://www.instagram.com/jonatansteen/

– Ni får också följa mig på hemmaplan. Som vanligt jävlandes med diverse
otyg, bland annat: långdragen förkylning, biltvätt, obefintliga
skidspår och mycket mer!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

_____

Ganska snabb löpning!

0
Fint väder
Fint väder under dagens löpning!

Tjena!

Ni får inte missa kommande vlogg med mycket material från Jones Birken-äventyr, Petter Northug och Andreas Nygaard gästar, det och mycket mer! Kan ni inte vänta så får ni bli medlemmar och se den redan nu! Annars får ni vänta till 16:30 imorgon.

Idag efter jobbet så hämtade jag ut ett roligt paket:

Jag fick hem nya skor från Hoka idag: Recovery slide 3, Rincon 3, Tecton X 2 (min absoluta favoritsko) och Kaha 2 GTX. På fötterna under dagens pass satt dock Speedgoat 5 GTX Ice.

Detta paket skulle kommit redan för en vecka sedan, men klåparna på postnord hade tappat bort det och jag hade nästan gett upp hoppet om att få det. Tack och lov löste det sig! Tack till älskade Hoka! Detta märke kan jag helt ärligt rekommendera då jag genuint gillar alla skor jag provat hittills och alla jag hört provat märket gillar det!

Jag har sprungit en liten vända också, nämligen 70 minuter och 17,12 kilometer (4,05 min/km i snitt), bra fart med andra ord. Från AI i början, AII i mitten och kring tröskel på slutet. Bästa löpkänslan utomhus för året!

Längs turen lade jag in 3 x 20 mångsteg, uppför och 3 stycken stegringslopp. Hemma körde jag sedan explostyrka. Vilodag imorgon, tjohej!

Första intervallpasset sedan Vasaloppet

0
Första intervallpasset på två veckor, det gick ändå helt okej!

Hej på er!

Senare ikväll kommer det en riktig hejdundrande vlogg med bland annat en massa från Jone i Norge och Birkebeinerrennet, bli medlem nu för att inte missa det! Annars får du vänta till tisdag!

Idag har jag betat av ett intervallpass på min kära Skierg ute på balkongen.

Först värmde jag upp i 20 minuter i sub 2,00-tempo, med 20 drag i sub 1,40-tempo efter 5, 10 och 15 minuter.

Intervallerna blev sedan 10 x 3 minuter, med 1 minut vila:

Progressiv fart genom hela passet, med kontroll. Uppvärmning och intervaller på motstånd 8

Som avslutning blev det 10 minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.

Det kändes helt okej och kontrollerat tack och lov. En aning trött i armarna sedan gårdagens misär. Enligt pulsklockan hade jag en maxpuls på 174, så det borde finnas mer att hämta.

Jag passade också på att köra kettlebell-styrka som sista träning denna vecka.

Värsta pass jag gjort

2

Fy fan vilken pärs.

Tanken var att åka klassiskt i fem timmar idag. Det blev givetvis sent som vanligt. Hade dock en liten baktanke med den sena starten och det var en förhoppning om att spårgubbarna hade fått fingrarna ur och packat.

Jag började träningen med gluteus-styrka och maghjul. Sedan drog jag till Bergebo och möttes givetvis av ett nysnötäcke på 10-20 centimeter över de redan tidigare misskötta spåren.

På fötterna hade jag mina skins-skidor som tack och lov hade fäste idag. Men det gick tungt, så jävla tungt. Efter två timmar började det gå ännu tyngre då fällen under skidorna frös och det började hugga hela tiden. Jag åkte som på styltor och svor som aldrig förr.

Jag kom tillbaka till stadion efter 2,5 timmar och hade inte något annat val än att byta till skate-skidor för att staka och saxa resten. Att staka uppför var inte att tänka på idag, det var det värsta före jag någonsin åkt i och det är ingen överdrift.

Så fort jag kom iväg på mina skate-skidor började jag frysa något överjävligt om mina händer och fingrar. Jag kunde stå ut i 25 minuter innan jag blev tvungen att återigen ta mig till bilen, denna gång för att värma mig. Jag satt i bilen i 20 minuter, tankarna var mörkare än vanligt, det kan jag lova. Trodde aldrig jag skulle klara av att ta mig igenom resten av passet.

Till slut kom jag ut på skidorna igen och började beta av de allt långsammare minuterna. Med 90 minuter kvar av passet började energin ta slut och jag åkte som i en vägg-dimma. Tryckte i mig den tredje och sista energibaren efter fyra timmar. Den sista timmen gick så ofantligt långsamt både i upplevs tid och i faktiskt hastighet. Då och då frös det under även på dessa ovallade skate-skidor. Uppför kunde jag åka diagonalt, så tungt gick även dom.

Till slut kunde jag vingla in till bilen totalt slut efter fem timmar och 43,4 kilometer. Jag snittade alltså 8,7 km/h på detta pass och maxhastigheten landade på 26 km/h. Det sjukaste och jobbigaste passet jag någonsin varit med om.

Bedrövligt att man än en gång inte kan packa spåren nu när det kommit rejält med snö.

Äntligen tillbaka!

0

Godkväll!

I tisdags vilade jag, därefter väntade en lång förkylning onsdag och torsdag. Först idag fredag kunde jag börja träna igen. Förjävligt!

Jag tog mig upp till Bergebo, sent som vanligt. Idag var jag ensam redan från start där uppe. Inte så konstigt med både tiden jag var där och även vädret som bjöd på 6-7 plusgrader och regn. Tjoho!

Det har tagit hårt på snön, så det kommer bli tufft att nå mina 800 timmar tänker jag. 723 har jag nu, fem veckor kvar efter denna.

Passet jag körde idag var 2 h 35 min och 37,6 kilometer skate. Redan efter 25 sekunder var pjäxorna genomblöta och jag var nära att avbryta passet betydligt tidigare, många gånger. Hemma körde jag maxstyrka efter skidåkningen.

VASALOPPSBAKIS™ och PSYKVECKA®

0

 

– Lite information kring mitt #Vasalopp med rörligt material, med mera.

– Fick en ”bra” idé om att dra till med en riktig psykvecka med rejält
mycket timmar för att kunna matcha förra årets timmar i träningsdagboken

Länkar: 

– Förra årets timjakt:

1, 800 timmar, kan det lyckas: https://www.youtube.com/watch?v=Gym_roxWU6Q 

2, 800 timmar, är det klart nu: https://www.youtube.com/watch?v=EOfNSZLTQrQ 

– Lagom konditions poddavsnitt med mycket prat om mig:
https://podcasts.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?i=1000648158788 

– @Sudio: 
https://www.sudio.com/e3-white


15 % rabattkod: ”Addesteek152024” (gäller i 90 dagar) #sudio #sudioE3

 

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Bra fart i löpningen

0
Fint väder under dagens löppass

Tjena!

Ny vlogg ute för medlemmar, släpps för alla andra imorgon klockan 16:30!

Sista passet avklarat inför morgondagens vilodag. Jag har en tung träningsvecka i ryggen som ser ut såhär enligt min Garmin 955:

24 h och 373 kilometer!

Jag tog en fin löptur runt cykelbanorna här i närheten. Soligt väder var det, men givetvis ska vinden börja göra sig påmind igen, snart dags för motvindssäsong!

Trots tung träning de senaste dagarna så hade jag fin fart under passet. Jag sprang totalt i 70 minuter och hann på den tiden komma 16,63 kilometer (4,13 min/km). På den första halvan snurrade jag 4,15 och den andra 4,10.

Fysiskt kändes det bra, men löparbenen behöver nog några till duvningar innan dom är på banan.

Efter löpningen blev det explostyrka.

89 timmar kvar till 800 timmar. Sex veckor inklusive denna att hinna med det på.