Den ena är hemma och psykar med ryggskott och dåraktiga träningspass. Medan den andra är på fjällsemester och passar på att tävla i Idre-Särnaloppet. Kontraster!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Snön blir allt mindre och mindre i Bergebo, men jag gnetar envist vidare. Idag har jag kört ett lite längre pass klassiskt.
Jag vill passa på att köra så mycket jag bara pallar med och lite till, nu när det fortsatt går att åka och så att jag hinner till målet om 800 timmar i god tid innan vecka 17, så jag kan ta ett gäng vilodagar. Därav dessa dårskaper. Det kan verka konstigt för många kan jag tro, men jag ser det som ett bra mål att träna för/emot, om än ganska galet.
Totalt härdade jag ut i 5 h 05 min och hann ganska beskedliga 62 kilometer under den tiden. Mot slutet av passet körde jag 10 stycken diagonalimpulser så ljumskarna höll på ramla av. Innan passet körde jag TRX-styrka, vilket gör att jag nu är uppe i 769 h 50 min. Kämpa på!
Jahapp, då har jag samlat in ett gäng nya timmar på de allt mer snöfattiga spåren i Bergebo.
Tack och lov gick det en aning lättare idag än under de senaste passen. Tror att det beror på att snön sjunkit ihop och allt mer blivit som ett istäcke på sina ställen. Dock har jag rengjort alla träningsskidor, borstar, rillat och lagt på någon flytande valla idag. Japp, flour lades det på idag, det ska jag inte hymla med!
Passet idag blev 4 h 05 min och 57,8 kilometer. Under den sista timmen körde jag tio impulser också. Som avslutning hemma körde jag bålstabilitet-styrka.
Nu är jag uppe i 764 h 35 min och har tre veckor kvar av tröningsåret. Kämpa Adam!
En av få gånger jag stått i fartställning denna vecka..
Tjena!
Det blev en rejäl träningsdag denna långfredag, värdig namnet.
Jag började att staka i Bergebo, helvete vad det tar på snön och jäklar vad tungt det går. Det slutade i alla fall med 3 h 05 min och 41,3 kilometer. Jag körde också tio impulser.
Skierg
Resten av träningsdagen höll jag till på balkongen. Jag började med skierg. Här körde jag 30 minuter i ett svep:
Dagens tider
Först 10 minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabbare drag vid minut fyra och sju. Sedan blev det ett block om tio minuter där målet var sub 1,45 den ena och sub 1,50 den andra minuten, vilket lyckades som ni ser. Motstånd åtta på det ovan. Som avslutning blev det tio nya minuter i sub 2,00-tempo, men på motstånd 1.
Nästa event på balkongen blev löpband och det blev ett likande upplägg som på stakmaskinen med 30 minuter utan stopp, allt på 0%:
– 10 minuter @ 15 km/h
– 10 minuter med varannan minut på 19 min/h och varannan på 17
Det blir då bara värre och värre det här. Då är det inte mina psykerier jag syftar på, utan vädret. Hur många av mina hundratals pass det senaste året har jag fått njuta av bra väder? Noll är min spontana gissning.
Idag började det okej, för att sedan bli en total misär, igen. Himlen öppnade sig halvvägs in i passet och jag blev sjöblöt. Kunde vrida ur varenda plagg på kroppen, pjäxorna var som två swimmingpooler.
Efter 2 h 43 minuter kunde jag inte hålla ut längre, då hade jag redan frusit rejält om händerna i dryga halvtimmen. Jag fick då vackert sätta mig i bilen för att värma mig, medan stormen och regnandet pågick utanför. När det gått 15-20 minuter var jag så pass varm att jag kunde fortsätta dagens idioti.
Det hela landade på 4 h 10 min och 58,5 minuter. Avslutnings körde jag gluteus-styrka och maghjul. Ryggen känns tack och lov bättre idag. Men där slutar det positiva.
Inte nog med att det är dåligt väder (aktuellt och kommande) och jag har många timmar kvar att veva av, så har jag nu i två dagar haft en rygg som känts som att den ska gå itu. I många år hade jag problem med ländryggen, något som jag peppar, peppar varit förskonad från nu under lång tid. Tror dock att det är något tillfälligt ryggskottslikande som hälsar på bara. Skönt med lite motstånd i vardagen. Det går ju för lätt annars.
Idag så tog jag mina klassiska skinsskidor och gav mig av till Bergebo. De senaste dagarna har enbart bjudit på plusgrader, så det gick fruktansvärt tungt. Men jag ställde mig i spåret och gav mig inte förrän klockan stod på 4 h 05 minuter och 46,8 kilometer. Skitkul var det hela tiden, speciellt som ryggen gjorde sig påmind i nästan varje frånskjut, tjoho!
Hemma körde jag en variant på min maxstyrka och imorgon väntar nya roligheter i spåren!
– Var detta säsongens och ”karriärens” sista tävling månne?! Följ med på den. Andra psykerier, irritationsmoment, med mera utlovas!
– Jag är sugen på en ny landsvägscykel, vilket jag nämner i vloggen och butiken jag kollade in var Lerdala Sport: https://www.lerdalasport.se/sv/
– Någon kunnig inom träning, som skulle vilja kontakta mig och ge mig lite nya infallsvinklar för min del till eventuellt kommande år? Hör av dig, eller kom med tips!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Sedan sent igår kväll finns den senaste vloggen ute för medlemmar, bli medlem du också för 29 kronor per månad, annars får du vända till imorgon klockan 16:30 med att se vloggen.
Idag har jag sprungit en fin runda. Den upplevda känslan var sämre och jag tyckte mig ta i mindre än förra måndagens löpning, ändå sprang jag 2-3 sekunder snabbare per kilometer. Sjukt att man kan förbättra sig så snabbt i löpningen, eller egentligen inte. Jag är ju ändå någorlunda bra konditionstränad och för jag bara några lite hårdare specifika löppass så brukar det gå ganska snabbt att bli bättre.
Passet landade på 70 minuter prick och 17,38 kilometer. Vilket ger ett kilometersnitt om 4,02 (4,03 första halvan och 4,01 den andra). Här är dagens kilometertider, för den som för protokoll:
Trots att första kilometern var långsammast så var den ändå den jobbigaste
Skaplig fart ändå för en rultig nystakare som är i stort behov av att magra ur. På fötterna hade jag än en gång mina Hoka Speedgoat 5 GTX Ice.
Körde explostyrka efteråt och imorgon väntar vilodag!
Vädret fortsätter spela mig ett spratt. Idag har det snöat mer eller mindre under hela dagenEn aning skeptisk under början av träningspasset
Hej!
Idag tog det emot att dra ut på träning, lite mer än vanligt. Kanske på grund av vädret och rädslan inför en ny misär likt förra veckan. Men jag var rätt trött och sliten efter gårdagens tävling i Lofsdalen också, med lätt träningsvärk och ryggont.
Till sist kom jag äntligen iväg. Jag borstade träningsskidorna för första gången på länge och lade på någon flytande valla som jag hittade i skidfodralet. Det var väl en kombination av ytterligare prokrastinering och en förhoppning om något mindre slit.
Mina farhågor med odragna spår besannades direkt jag klev på skidorna, det hade jag också bevittnat från webbkameran vid flera tillfällen under dagen. Tack och lov gick det en aning lättare än förra helgens galenskaper. Jag åkte en vända med diverse skarvar ned till Vargliden och vände. Efter cirka två timmar kom jag tillbaka till elljusspåret och fick bevittna följande magi:
Nypistat i Bergebo, trots pågående snöfall!
2,5 km-spåret var nypistat och sjukt nog gick det riktigt lätt. Trots brist på minusgrader den senaste tiden var det som en ishinna i hela bädden till min stora glädje. Sällan har jag blivit så glad under ett träningspass! Tack som fan! Riktigt bra jobbat och det menar jag verkligen.
Det snöade fortsatt under hela passet och temperaturen sjönk ned till 1-2 minusgrader, vilket gjorde att det såg riktigt vintrigt ut!
Jag var ute och åkte i totalt 4 h 20 min och samlade ihop 52,7 kilometer, inte ett enda stopp blev det idag. Dock körde jag 10 impulser i hopp om att få lite snabbhet.
Efteråt körde jag också bålstabilitet-styrka.
Vad veckan landade på har jag ingen aning om, men totalt är jag uppe i 746 timmar och 5 minuter detta träningsår, med fyra veckor kvar.
Fin dag idagTack till Martin Holmstrand för den fina tävlingen Lofsdalen Epic och för långloppscupen 157 XCC Originals!Andreas Svensson och Jonatan Steen dividerar innan startTräffade på Lars Nelson efter målgång. Lars som vann JSM 2002 i Ljusdal, med mig på andraplats. Idag fick jag chans till revansch!Resultat Lofsdalen Epic 2024.Ganska tight mellan bröderna Steen idag
Tjena!
Då har jag genomfört Lofsdalen Epic för första gången. Ett riktigt fint arrangemang och en fin bana!
Alla deltagare fick åka lift till starten, bara det var ju speciellt! Jag stod i andra led bakom den slutliga vinnaren Alvar Myhlback. Hundra meter efter start åkte jag ihop med en annan åkare och fick tvärstopp, tappade många placeringar och tid på det. Tack och lov höll alla grejerna och jag kunde ta upp jakten.
Loppet började med en cirka tre minuter ganska jobbig uppförsbacke och jag blev tvärstum direkt. Lyckades dock hamna i någon form av andraklunga på cirka 10-15 personer med bland annat Jone, Andreas Svensson, Adrian Lundberg, Kasper Olsen, Albin Andersson, Konrad Matsson-Myhr, med flera. Tyckte jag slet första 10-20 kilometerna rejält, kroppen var inte jättepigg. Av någon konstig anledning kändes det bättre och lättare uppför.
Det bjöds på några tuffare uppförsbackar längs den första halvan av banan. I dessa backar decimerades klungan och jag lyckades hänga med de främsta från den, vilka var Andreas Svensson, Sivert Bergan, Adrian Lundberg, Kasper Olsen. Här fick jag en ganska stor lucka på min bror. Men i den sista stigningen ökade Andreas Svensson farten och jag tvingades släppa. Hamnade därefter med Markus Jönsson och Hugo Arwedahl. Jag var ganska sliten här och orkade inte dra mycket för en period.
Med 15-20 kilometer kvar av loppet kommer Jonatan och Albin Andersson ikapp oss och vi blir en femmannaklunga som håller sällskap resten av loppet. Jag känner mig något piggare, men inte jättestark. Vi turas om att dra, några lite mer och andra lite mindre. Känner av rejäl kramp i nästan hela kroppen här, men det går ändå att åka obehindrat.
Inför spurten kommer Albin iväg och får lucka, jag kommer in som tvåa på upploppet, kör allt jag har och tror att mållinjen är cirka 50 meter innan den faktiska linjen, tvärstumnar och blir passerad med en tålängd av Jone. Så kan det gå!
Jag gjorde i alla fall det jag kunde än en gång och idag räckte det inte längre. Som plåster på såren blev jag tvåa i H40-cupen efter placeringsraden: 1-2-1-1, jag missade en tävling och alla resultat räknades, men det var inte hela världen.
Stort tack till Lager 157 och Marcus Laggar som ordnade toppen-skidor åt både mig och Jonatan!
Jahapp, då har jag samlat in ett gäng nya timmar på de allt mer snöfattiga spåren i Bergebo.
Tjena!
Hej!
Tja!
