Home Blog Page 26

Jobbiga löpintervaller + EXTRAVLOGG!

0

VARSÅGODA nu finns en extravlogg från Bysprinten Mosjøen 2024 som min bror styrt upp på min youtube-kanal, hoppas det ska smaka! Nu vill jag se rejält med engagemang, gillningar, visningar, kommentarer, delningar och nya prenumeranter. TACK!

Jag har tränat idag också:

Funderar inför intervallerna om jag inte bara ska skita i det

Igår så var jag hos mina föräldrar för att hjälpa till med att såga och klyva ved. Därefter åkte jag hem i förhoppningen om att träna, men jag var inte alls sugen på det, så istället åkte jag och tvättade bilen. Bra gjort av mig egentligen, men det svider ju ändå lite.. Dock får jag försöka tänka att jag bryter mönster genom att skippa träning en dag, det sägs ju faktiskt vara bra att göra!

Idag var jag heller inte jättesugen på att träna, kanske det dåliga vädret som spökar. Eller dålig sömn (som vanligt) i veckan. Kan också vara att delar av veckans pass varit rätt tuffa efter en ganska lång viloperiod. Men jag lyckades ändå besegra latheten inom mig och tog mig ut på ett löpintervallpass.

Efter en uppvärmning om 10 minuter så körde jag följande intervaller:

6 x 5 minuter (1,5 minut vila)

Intervallerna var förlagda på hyfsat flack asfalt och grusväg, de diffade mellan 3,35- och 3,43 min/km. Snittet blev 3,39. Kändes inte speciellt bra, pulsen var hög och jag var trött. I vilan så joggade jag de första 45 sekunderna och gick sakta de sista 45.

Passet blev totalt en timme och jag hann på den stunden 13,6 kilometer. Sprang i mina Hoka Rincon.

Körde också lite TRX- + bålstabilitet-styrka. Känns att jag inte är riktigt tränad än, men det bör komma. Veckan landade på pinsamma 8 h 10 min, men jag ska försöka tänka att det var välbehövligt med mindre träning. Kommer hinna träna och ledsna på träning ett antal gånger innan kommande vinter ändå.

Några intervaller vid ergen

0
Lite trött efter dagens urblåsning

Hallå!

Fredag äntligen!

Idag blev det ett lite kortare pass ute på balkongen vid min skierg. Det blev dock jobbigt ändå!

Fem minuter som uppvärmning i sub 2,00-tempo, med en ”20 dragare” i sub 1,40 vid minut fyra.

Intervallerna såg ut såhär:

Skaplig progression passet igenom

Målet innan var att köra alla kring 1,48, men det gick så pass bra att jag valde att öka farten successivt ju längre in i passet jag kom. Motstånd 8 hade jag som vanligt. Maxpulsen blev 181 och jag hade 25 min 55 sek i ”röd zon” enligt pulsklockan, inte illa! Kändes betydligt bättre än gårdagens löpning.

Som avslutning blev det fem minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1, samt en avkortad variant av mitt kettlebell-styrkepass.

Första ”längre” löpningen

0
Första
Första löppasset på länge idag som var längre än 70 minuter. Det kändes. 

Tjena!

Idag har jag haltat omkring i skogarna längs mina kära stigar omkring Tjärnaberget och Muskboberget.

Jag knöt för ovanlighetens skull på mig mina Hoka Challenger 7 idag, något av en allround-sko. Funkade helt okej trots mycket brötiga stigar.

Passet blev två timmar på pricken och 20,4 kilometer. De första och sista två kilometerna var asfalt, resten kuperat och stigar. Ingen toppenkänsla på slutet, men ingen katastrof heller. Svårt rent tekniskt att springa bland stenar och rötter när jag inte gjort det på länge heller. Men det lär väl bli bättre allteftersom.

Efter löpningen körde jag gluteus-styrka och maghjul.

När är den bästa tiden att komma till Sierra Golf Resort i Polen?

0


Sierra Golf Resort Golf Club, som ligger i ett pittoreskt hörn av Polen, är en destination som lockar både erfarna spelare och de som just har börjat. Att välja rätt datum för att besöka denna klubb kan dock ha en betydande inverkan på din spelupplevelse och det övergripande intrycket av din vistelse. Undrar du vad som är den bästa tiden att besöka Sierra Golf Resort-klubben?

Golfsäsong i Polen!

Från mitten av mars till slutet av november är det full aktivitet på Sierra Golf Resort, eftersom det är under denna period som de mest gynnsamma golfförhållandena råder. Medeltemperaturen är behaglig och naturen vaknar till liv, vilket skapar ett oförglömligt klimat för golfare. Träd, blommande buskar och frisk luft gör varje spel på golfbanan ännu mer charmigt. Det är den perfekta tiden att ta sig an den sportsliga utmaningen och njuta av naturens skönhet.

På våren och hösten är vädret i norra Polen milt. I mars och april är medeltemperaturen cirka 5-15 grader Celsius, även om det också kan finnas svalare eller varmare dagar. I maj börjar temperaturen stiga och når ett genomsnitt på cirka 16 grader Celsius och kan nå 20. På hösten, i september och oktober, sjunker temperaturen gradvis och stannar på 10-15 grader Celsius. I november sjunker temperaturen redan till cirka 5-10 grader Celsius och dagarna blir kortare och svalare. Både på våren och hösten kan man förvänta sig täta regn i Pommern, särskilt under övergångsperioden.

 

December: början på vintern, men inte alltid kallt

Även om december förknippas med kyla och snö är början av vintern i Polen vanligtvis mild. Medeltemperaturen varierar mellan 0 och 6 grader Celsius, med möjlighet att falla under noll på natten. På senare tid har vintrarna varit mycket varmare än tidigare, vilket gör det möjligt för golfare att njuta av spelet även i december. Sierra Golf Resort erbjuder ofta attraktiva villkor för spelare även under denna period.

Sommar: behagliga förhållanden utan överdriven värme

På sommaren är det behagligt väder i Pommern, vilket är gynnsamt för olika utomhusaktiviteter, inklusive golf. Medeltemperaturen i juli och augusti ligger mellan 20 och 25 grader Celsius, vilket gör förhållandena gynnsamma för spel. Långa dagar och soliga skyar uppmuntrar människor att tillbringa tid på golfbanan. Var dock beredd på omväxlande väderförhållanden, eftersom det kan förekomma några korta regn. Trots detta erbjuder sommaren i Pommern utmärkta möjligheter att spela golf i en trevlig atmosfär och behagliga temperaturer.

Sierra golfbanor – ett paradis för golfälskare

En plats som har lockat golfälskare från hela världen i åratal, det glädjer med sin variation av landskap och exceptionella faciliteter för spelare. Det stora området är omgivet av pittoreska skogar och kullar som gör varje runda ännu mer charmig. Banan består av 18 hål, PAR 72, som är utformade för att tillgodose behoven hos både erfarna golfare och nybörjare. Det bekväma läget och de professionellt underhållna gräsmattorna gör golfspelet till en oförglömlig upplevelse för varje spelare. Dessutom erbjuder klubben en 300 meter lång driving range med 26 utslagsplatser, övningsområden för puttning och chippning samt välskötta greener i världsklass med tre olika spelhastigheter för att passa alla spelare.

Sierra Golf: en uppvisningsklubb för golfentusiaster

Klubben Sierra Golf Resort är inte bara en utmärkt golfbana, utan också en plats där golfentusiaster kan träffas, utbyta erfarenheter och utveckla sina färdigheter. Klubben erbjuder omfattande sociala faciliteter, inklusive en restaurang som serverar läckra biffar och en mysig bar med en mängd olika drycker och ett brett urval av viner. Klubbens atmosfär bidrar till att få nya vänner och skapa varaktiga band mellan golfentusiaster. Klubben ligger i Wejherowo på den polska Östersjökusten och har varit verksam i över 20 år.

 

Exklusiv avkoppling 

Efter en händelserik dag på golfbanan kan du koppla av och varva ner i den lyxiga omgivningen på Bungalow Estate, omgiven av många tunnland golfbana och anlagd parkmark. Sviterna är rymliga och elegant inredda, vilket ger komfort och avkoppling efter en aktiv dag. Dessutom erbjuder Sierra Golf Resort omfattande fritidsaktiviteter som paddeltennisbanor, cykeluthyrning, pool, bastu och ett spelrum med biljard, foosball, kort- och brädspel. Det här är den perfekta platsen för dem som vill ha en oförglömlig upplevelse och fullständig avkoppling under sin vistelse på Sierra Golf Resort.

Att välja den bästa tiden att besöka Sierra Golf Resort-klubben i Polen beror främst på dina personliga preferenser och spelmål. Varje säsong har sin egen unika charm och erbjuder något speciellt för golfälskare. Oavsett om du föredrar vårens friskhet, sommarvärmen eller vinteratmosfären, kommer klubben att ge dig en oförglömlig golfupplevelse under större delen av året.

4 x 5000 m skierg

0
Då är psykandet™ igång igen!

Tjena!

Nu får ni kamma till er och hjälpa mig att lyfta vloggen igen, tack:


Jaha, idag har jag fått slita ute på balkongen igen. Segt som vanligt att komma igång, men jävligt skön känsla att få ta i igen!

Den enda planen jag kommit fram till hittills är att jag inte får ta fram rullskidorna innan första maj, när många av er sossar är ute och demonstrerar.

Dålig fantasi idag, så jag valde att köra 4 x 5000 m skierg. Jag har kört passet en gång tidigare, den 26:e oktober, då snittade jag 1,52,6 min/500m. Idag hade jag ingen aning om hur mycket jag vågade lita på min form och kropp.

 

Jag började med 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo. Lade in 20 snabbare drag i 1,39-tempo vid minut 5, 10, 15 och 20. Därefter var det dags att dra igång, jag hade en liten förhoppning om att starta den första i 1,53-tempo, för att sedan om möjligt höja farten med en sekund/500m och intervall, såhär blev utfallet:

Rätt skapliga tider ändå!

Under uppvärmningen hade jag rätt hög puls igen, precis som i måndags när jag var ute och sprang. På de tre första intervallerna var den inte jättemycket högre än under uppvärmningen, men på den sista blev det betydligt tuffare rent flåsmässigt, här stod jag för dagens maxpulsnotering på 186 slag/minut enligt min Garmin 955. De tre första kändes ungefär lika jobbiga.

Kroppen kändes i det stora hela helt okej, dock kände jag av lite smärta i triceps, armbågar och lite varstans. Farligt att vila!

Jag avslutade med 10 minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. Uppvärmning och intervaller på motstånd 8 (119 dragfaktor).

Det blev också en lite lättare variant av mitt maxstyrkeprogram, samt maghjul. Jag måste ju försöka bli deff och få bort kulmagen!

KATASTROFAL (tränings)VECKA och VLOGG!?

0

 

Här kommer veckans vlogg!

Tror ni jag klarade mig ifrån träning under hela veckan, eller blev abstinensen för stor?!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Rotat igång det nya träningsåret med två löpningar

0
Först en tur ensam
Sen en tur med Alfons på hans cykelträning

Tjena!

Sedan sent igår kväll finns en ny vlogg ute för medlemmar, (bli medlem du också för 29 kronor per månad och stötta kanalen), den släpps för resten imorgon tisdag klockan 16:30!

Nu har jag tagit de första stapplande stegen på det nya träningsåret som började idag! Småont överallt, tröskelpuls av joggtempo, svinkallt och blåsigt. Men åtminstone skönt att få röra på sig igen!

Den första löpturen blev totalt 70 minuter och 15,6 kilometer. Alltså 4,29-tempo. Pulsen låg nästan konstant på tröskel, trots att jag inte kände mig speciellt ansträngd.

Den andra löpningen blev totalt 31,5 minuter och 5,8 kilometer, vilket ger ett kilometersnitt om 5,27. Här följde jag med Alfons på hans första cykelträning för året. Kul!

På båda passen hade jag mina Hoka Clifton. Det finns nog inte carbon-skor i världen som hade hjälpt mig på traven med formen idag. Men det roliga är att den lär snabbt bli bättre efter varje pass nu! Det firar jag med en sedvanlig vilodag imorgon igen!

Skönt att vara igång igen, bara 998 timmar och 20 minuter kvar till 1 000 timmar nu!

Välbehövlig viloperiod

0
De två senaste dagarna har bjudit på korta promenader. Det enda i fysisk väg jag gjort nu i nio dagar. Skönt och välbehövligt!
Bevis på att träningen varit obefintlig i nio dagars tid. Syns det inte någon träning på min Garmin 955 så har det heller inte varit någon träning, om någon mot förmodan tvivlat.

Hej på er!

Japp, då är träningsåret 2023-2024 avslutat och det landade på 800 timmar och 15 minuter, vilket jag konstaterade redan efter förra fredagens skierg-pass. Det passet blev också det sista för detta träningsår då jag därefter vilat mellan lördag 13 april och söndag 21 april.

Under dessa dagar har jag jobbat, cyklat till och från jobb som vanligt och promenerat på mina halvtimmeslånga raster precis som vanligt. Men därefter har det inte varit någonting i träningsväg. Istället har jag vid hemkomsten efter jobbet tagit det lugnt, sovit middag och bara försökt återhämta mig på bästa sätt. Det är främst det mentala som varit i behov av en period utan träning känner jag. Men säkert också kroppen!

Vi får se vad nästa träningsår bjuder på. Jag hoppas på lite mindre träning. Tror inte det skadar mig. Men planen och tanken är i alla fall att fortsätta tävla!

Imorgon drar jag igång det nya träningsåret med löpning och så ska jag följa med Alfons på hans första cykelträning för året!

Utforska Konstvärlden Online

0

Att köpa konst är en personlig och berikande upplevelse som tillför skönhet och karaktär till ditt hem eller arbetsplats.

Med digitaliseringens framsteg har möjligheterna att upptäcka och förvärva konstverk utökats exponentiellt. Ett framstående exempel på denna utveckling är Galleri Mats Bergman, en digital plattform som erbjuder ett brett utbud av konstverk från etablerade och framväxande konstnärer.

Galleri Mats Bergman är mer än bara en onlinebutik för konst. Det är en kulturell destination där besökare kan utforska och köpa konst i olika former och stilar. Genom en intuitiv webbplatsnavigering kan besökare bläddra bland olika kategorier, inklusive måleri, skulptur, fotografi och mycket mer. Det finns något för alla smaker och preferenser, från abstrakt expressionism till fotorealism.

En av de stora fördelarna med att köpa konst online är tillgängligheten. Oavsett var i världen du befinner dig kan du enkelt bläddra igenom Galleri Mats Bergmans samling och hitta verk som tilltalar dig. Dessutom erbjuder plattformen detaljerade beskrivningar och högkvalitativa bilder av varje konstverk, vilket gör det möjligt för dig att få en nära uppfattning om verket innan du fattar beslut.

Förutom att vara en plattform för köp och försäljning av konst främjar Galleri Mats Bergman också konstnärer och deras verk. Genom att erbjuda en digital scen för konstnärer att visa upp sina kreationer ökar plattformen synligheten för deras arbete och skapar möjligheter för dem att nå en bredare publik.

Sammanfattningsvis är Galleri Mats Bergman en mångsidig och inspirerande plattform för alla konstentusiaster. Genom att kombinera bekvämligheten med att köpa konst online med en riklig samling av verk från talangfulla konstnärer runt om i världen, erbjuder plattformen en unik och berikande upplevelse för alla som är intresserade av konst. Besök Galleri Mats Bergman idag och upptäck det perfekta konstverket för att försköna ditt hem eller kontor.