Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Jag har tränat idag också. Då Alfons är utomlands med sin mamma så hade jag möjlighet till mer träning än de vanliga entimmespassen på måndagar, så idag fick det bli två timmar stakning. Tanken är att enbart staka denna vecka, så det blev perfekt!
Det blev en vända längs Falun Borlänge-spåret, en timme bort och såklart en timme hem. Jag hann enligt min Garmin 955 31,6 kilometer. Inga impulser eller andra jobbiga saker, utan enbart lugn åkning, skönt!
Trots två tävlingar i helgen har kroppen känts pigg hela dagen tack och lov! Därför passade jag på att köra mitt explostyrkepass efteråt också, innan jag därefter skyndade mig till kvarterslokalen för att jobba en timme åt bostadsrättsföreningen. Imorgon väntar vilodag, vlogg och en skidskola!
Sekunderna efter målgång. Lite missnöjd att än en gång missat en seger, men ändå en aning nöjd över att ha spurtat ned min broder JonatanAdam Steen 2:a, Hannes Stenström 1:a, Jonatan Steen 3:a – Resultat Bollnässkidan by Summerski 2024 härEfter mål fick jag äntligen träffa bröderna Johannes och Manne Forssberg. Manne som är känd som en av poddarna i Spring snyggt- och pappa-podden har jag haft en del kontakt med genom åren, men aldrig träffat innan idag! Det var en av höjdpunkterna denna söndag!
Hej!
Helgens andra tävling och lika många andraplatser för undertecknad. Helt okej utfall, men trist att i år spurtat om segern i tre lopp, men inte kunnat plocka min 14:e seger i ett nationellt långlopp. Jakten går vidare!
Dagens tävling i Bollnäs bjöd på en väldigt lättåkt bana, 4 x 10 kilometer och ett före som var hyfsat snabbt. Efter skidtesterna valde vi denna dag ut ett par nya gula DP Sprint, tyvärr ingen koll på varken valla, struktur eller slip. Det kändes dock som att alla våra par och även våra medtävlares skidor var ganska jämna.
Jag kom iväg bra i starten, kände mig pigg och var hyfsat aktiv under det första varvet. Till en början var tätklungan ganska stor, men den decimerades allt eftersom och ungefär halvvägs (om jag minns rätt) in i loppet var det jag, Jonatan, Hannes och Bob Impola kvar i tätgruppen. Vi turades om med dragjobbet, men det var svårt att göra något för att gå loss, dels med tanke på föret och den lätta banan, men också lite trångt på sina ställen ute på en väg som kördes tur och retur. Jag var nog en aning feg också för att våga stampa på rejält.
Mot slutet av det sista varvet förstod jag att det skulle bli en spurt, jag avvaktade betydligt mer än bland annat gårdagens Evertsbergsrännet där jag körde med huvudet under armen sista kilometern.
Inför målgången kom först en utförsbacke, långt glidparti, en 180 graders-kurva och sedan ett lätt uppförslutande upplopp på uppskattningsvis 300 meter. Segraren Hannes måste ha tagit mer fart än oss övriga tre inför den sista utförsbacken, vilket gjorde att han fick högre fart än oss och skapade på så vis en lucka in i och ut ur sista kurvan. Vi andra tre hamnade några meter efter, samtidigt som vi krånglade oss om en varvad åkare. Direkt upploppet började satte jag in en maximal stöt, kom direkt upp på andraplatsen, plockade in lite på Hannes men hann aldrig ikapp tyvärr.
Kroppen svarade bra hela dagen, inte det minsta sliten från gårdagens tävling heller tack och lov. Snopet att missa segern, men men, sådant som händer!
Tack till Bollnässkidan by Summerski och Rehns BK för en fin tävling!
I klungan med Michael Boberg i rygg, någonstans i början av loppetNysnö i spåren gjorde att det var svårt att gå ifrån i börjanNågra hundra meter innan målgång En nöjd och en missnöjd efter loppetMarkus Almgren 3:a, Jonatan Steen 1:a, Adam Steen 68:a (segrare i H85)Resultat Evertsbergsrännet 2024
Tjena!
Broder Jonatan Steen tog säsongens och karriärens andra långloppsseger idag. Själv blev jag nedpissad i spurten igen. Är ganska besviken och less, men mest på mig själv och min dåliga förmåga. Lite tröttsamt med alla kommentarer om stryk av brorsan hit och dit. Men men.
Det var kallt imorse när vi kom till Evertsberg, vi hämtade ut nummerlapparna och åkte sedan några kilometer bort längs Vasaloppspåret för att testa skidor. Vi valde båda två en äldre DP Sprint-skida, rejält kall valla och fin struktur är det enda jag vet om det.
Kylan på cirka 15 minusgrader tvingade mig att ha långa underställ uppe och nere, tumvantar och värmestrumpor. Men jag frös inte och det var skönt att slippa!
Starten gick och jag kom iväg bra, men med 2-3 centimeter nysnö i spåren så var det svårt att komma loss från klungan. Den första milen var det mest jag, Jonatan och Almgren som stod för dragjobbet.
Efter 16 kilometer börjar ett parti på några kilometer upp till bergspriset vid Tvåråberg efter 22 kilometer. Här går jag upp i spets och höjer farten ganska mycket, vilket gör att jag och Jone blir själva och lämnar klungan på cirka 10 personer. Jag lyckas vinna spurtpriset/bergspriset tack och lov.
Efter bergspriset så fortsätter vi att köra på en ganska hård fart hela vägen i mot mål. Vi turas om med dragjobbet och känns ganska jämna i kapacitet. Dock kände jag mig marginellt starkare uppför.
Med dryga kilometern mot målgången vid Evertsbergskontrollen så börjar en hyfsat tuff backe där jag börjar köra nästan så hårt jag kan, men Jone hänger på i rygg, jag fortsätter att köra det jag har och med 100-200 meter kvar så viker Jone ut och jag är chanslös.
Kändes helt okej i kroppen och skidorna gick bra. Lite snopet att få spurtstryk igen, känns inte som att jag har så många fler chanser att vinna lopp, men jag kan ju inte göra mer än mitt bästa..
Kylan håller i sig lika envist som att jag ska träna. Undra vem som vinner?! Tack och lov att jag har värmestrumpor, dom är nedpackade inför morgondagens Evertsbergsrännet också.
Dagens pass blev en lugn tur på skateskidorna i Bergebo. Ganska så lättfört, men en aning isigt på sina ställen. Jag åkte ned till Vargliden en gång, elljusfemman och lite skarvar här & där.
Totalt samlade jag ihop 90 minuter och 24,5 kilometer skate. Fem impulser var det enda lite pulshöjande under passets gång.
Dagens träningspass blev klassisk stil. Två timmar och 31 kilometer åkte jag denna gång. Fem impulser stakning hann jag med också. Det blev en tur utefter Falun Borlänge-spåret där jag helt enkelt åkte en timme bort och så en timme hem. Svårare än så behöver det inte vara faktiskt.
För en gångs skull kändes inte ett tvåtimmarspass oändligt långt, det måste ju ändå vara bra betyg. Spåren var fina och det kändes helt okej. Tack och lov hade jag värmestrumpor på mig, så jag slapp frysa i denna bittra vinter!
Jag har idag kört skateintervaller i Bergebo. Men jag har givetvis jagat timmar också. Det blev en lång uppvärmning på 90 minuter, med fem impulser. I botten av spårbädden var det stenhårt och halvt isföre, uppepå det låg det 4-5 centimeter kärv nysnö, så det säg något jävulskt. Att det ska vara så svårt att dra/packa nytt..
Intervallerna var förlagda runt det elljusupplysta 2,5 km-spåret och jag körde 10 x 4 min (1 min vila) + 10 x 10”-20”. Trots det tunga föret lyckades jag ändå snitta 21,3 km/h, pulsen var dock inte jättehög med en maxnotering om 174 slag/minut. Men jag blir mest stum när det är tungfört och får inte riktigt upp pulsen.
Mot slutet av intervallerna kom pistmaskinen ut, men på de ställen där den hunnit pista blev det istället galet mjukt så skidan sjönk 10-20 centimeter i varje skär, vilket gjorde att nysnön var att föredra sjukt nog.
Nåväl, det blev ett bra pass och jag fick flåsa lite åtminstone. Det slutade på tre timmar prick och 49,8 kilometer. Som avslutning hemma körde jag två set av min maxstyrka + maghjul!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Nu har jag stökat av mitt sista träningspass innan det äntligen blir vilodag imorgon!
Det blev ett klassiskt löppass på en timme runt om längs Borlänges cykelbanor. Helvete vad halt och dåligt skötta vägar och cykelbanor är här. Det slår i bilen på morgnarna och eftermiddagarna när jag ska hämta eller lämna Alfons så jag tror bilen ska gå sönder minst 10 gånger enkel resa. Vad håller man på med här ens? Bedrövligt plogat så att det blir stora hål mellan is och asfalt, samt potthål överallt vilka dyker upp allt oftare. Att cykla till och från jobbet är livsfarligt varenda dag, trots att jag har dubbdäck. Idag halkade jag mig fram, trots att jag har mina grymma Hoka Speedgoat 5 GTX Ice.
Trots bedrövligt underlag så höll jag humöret uppe och kroppen kändes pigg. Jag kom hela 13,99 kilometer under den timme jag var ute, vilket ger ett kilometersnitt om 4,17 (4,20 första halvan och 4,14 den andra). Så det var skaplig fart i benen idag! Under passet lade jag in 3 x 20 mångsteg och 2 stegringslopp. Efter löpningen blev det ett explostyrkepass.
Träningsdagen började med bålstabilitet, TRX-band och maghjul. Sedan blev det skidåkning för hela slanten.
Ännu ett pass denna vecka med lättförda spår i Bergebo, skönt ändå måste jag säga! Jag stakade två gånger ned till Vargliden, en gång ned till Medväga och diverse andra kringelikrokar.
Under den första halvan av passet körde jag tio stycken impulser fördelat på fyra stillastående, tre i uppförsbacke och tre där det gick lätt utför.
Kroppen kändes pigg ”hela dagen” och det flöt på helt okej. Enligt min Garmin Forerunner 955 så samlade jag in tre timmar, 51,4 kilometer och 890 höjdmeter. Fint pass!
Veckan landade på drygt 220 kilometer och 13,5 timmar.
Tjena!
