Trots att jag hade mina kanonbra Hoka Speedgoat 5 GTX Ice så var det ändå svårt att ta sig fram genom de vatten- och isfyllda vägarna idag. Skärpning Borlänge!
Tjena!
Det är ingen ordning här. Jag tog och sprang min vanliga måndagsrunda idag torsdag. Men det var den tiden som fanns innan jag skulle hämta hem Alfons från en två veckor lång semester på Zanzibar.
Löpningen var väl inte direkt någon fröjd i 2-3 plusgrader, regn, pissblöta gator som stundtals bjöd på rejält djupa vattenpölar som var omöjliga att springa runt och delvis massiv is. Dom är duktiga på att sköta om vägar och cykelbanor här i Borlänge. Jag har mailat och klagat flera gånger till Borlänge Energi, men de vägrar svara mig numer.
Jag fick i alla fall ihop en timme och 13,38 kilometer, vilket ger mig ett kilometersnitt på 4,29. Under löpningens gång lade jag in 3 x 20 mångsteg och två stegringslopp.
Efter löpningen körde jag gluteus-styrka och maghjul.
Att utföra test för Power BI är en avgörande del av att säkerställa att din datavisualisering och dataanalys är korrekt och tillförlitlig. Med Power BI online test kan användare skapa kraftfulla rapporter och dashboards för att förstå data på ett djupare sätt och fatta informerade beslut. Men för att dessa insikter ska vara meningsfulla och användbara är det viktigt att testa dem noggrant.
Genom att genomföra olika typer av tester kan man identifiera och korrigera eventuella fel eller inkonsekvenser i data, beräkningar eller visualiseringar. Detta inkluderar att kontrollera datakällor, validera beräkningar, och säkerställa att visualiseringar är korrekta och effektiva.
Att göra test för Power BI handlar inte bara om att upptäcka fel, utan också om att optimera prestanda och användarupplevelse. Genom att testa olika scenarier och användarinteraktioner kan man säkerställa att rapporterna och dashboards är intuitiva och lättförståeliga för alla användare.
Sammanfattningsvis är testning för Power BI en kritisk process för att säkerställa att din dataanalys är pålitlig och användbar. Genom att investera tid i att noggrant testa dina Power BI-lösningar kan du maximera värdet av dina insikter och ta mer informerade beslut baserade på data. Något som kan vara väldigt viktigt inom vissa områden i vårt allt mer datastyrda samhälle!
Idag har jag vevat av ett längre pass med stakintervaller. Jag började med en uppvärmning på dryga 70 minuter med fem impulser, sedan körde jag dessa intervaller:
– 6 x 6 minuter (2 minuter vila)
– 6 x 3 minuter (1 minut vila)
– 6 x 30” – 30”
Intervaller och vilan snurrades runt, runt på det 2,5 kilometer långa elljusspåret. Ganska tungfört, blött och löst för stavarna. Det till trots lyckades jag snitta 20,5 km/h över alla intervaller och maxade ut pulsen på 176 slag/minut.
Hela passet slutade på tre timmar blankt och 46,3 kilometer. Efteråt körde jag igenom hela mitt maxstyrkepass också! En fin träningsdag.
Ännu en vlogg som denna vecka kulmineras med söndagens Bessemerlopp där
jag slutade som 6:a i ett mycket starkt fält, endast 19 sekunder bakom
segraren. Dessutom en guldmedalj i veteran-SM i H40-klassen för mig,
samt guld för Jone i juniorvarianten H35!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Idag har jag tränat det sista passet innan den efterlängtade vilodagen imorgon. Jag passade på att skejta i två timmar och på den tiden hann jag 28,5 kilometer i det inte alltför snabba föret. Det hade såklart kommit några centimeter nysnö som låg som en bromskloss uppe på den gamla snön.
Det bjöds på ett fint månljus idag, så trots att jag hade pannlampa med mig behövde jag inte ens starta den, riktigt fint!
Inga impulser på passet, men väl ett explostyrkepass hemma efteråt.
Riktigt nöjd över dagenSista utförslöpan innan den efterlängtade målgångenResultat Bessemerloppet 2024, alla resultat hittar ni här.
Tjena!
Idag är jag riktigt nöjd med min insats och mitt resultat från loppet i Högbo bruk!
Efter testande av totalt sex olika skidpar valde både jag och broder Jonatan ett par äldre svarta DP sprint till dagens vapen. Vi hade väldigt bra skidor under hela loppet, det jag vet är att vi använde Maplus nya cold-valla med Christer Anderssons LJ02-slip.
Starten gick och jag fick ligga precis allt jag orkade i 2-3 kilometer med en liten lucka fram till framförvarande åkare, låg omkring 12:e plats och tänkte att loppet är kört, det kommer aldrig gå. Fick höra efteråt att den slutliga trean Marcus Johansson hade startat som om det vore en sprintprolog, inte undra på att jag hade blodsmak!
Efter den tuffa starten lugnade farten ned sig en aning och jag kände att det började bli kontrollerat. Vi var cirka 12-13 personer i klungan då. Tempot enligt mig var ganska högt hela tiden och på slutet av det 17 kilometer långa varvet så är det ett gäng korta och branta backar som ska avverkas. I dessa backar blev det körning inför spurtpriset i den första varvningen. På något vänster lyckas jag grisa mig med, medan Jone tyvärr får släppa några retliga sekunder.
På det andra varvet fortsätter tempot att vara ganska hyfsat, för att sedan bli körning i de branta backarna igen. Även här lyckades jag gå med utan att gå mig helt sprängd.
I början av det tredje och sista varvet så kör Bruno Dettman ett riktigt dödsryck på säkert en minut, jag hänger som en snorkråka som siste man i den tio man stora klungan. Tack och lov slår tempot av en aning och jag kan återigen gå med kontrollerat.
Under den kuperade sista delen av varvet blir det en rejäl körning igen och jag tappar några sekunder på de tre främsta, dock med i rygg på övriga och dessutom lyckas jag skaka av mig två från klungan. I sista svängen kör tyvärr två killar fel (Albin och Hjalmar?), jag passerar Leo Svahn och går in på upploppet som femma, blir tyvärr nerspurtad av Leo och kommer i mål som en mycket nöjd sexa! Dessutom som segrare i H40-klassen med sju minuter, en klass som dessutom hade SM-status, lite kul, även om jag inte bryr mig speciellt om veteran-tävlingar. Även Jonatan vann sin klass H35.
Siffrorna från klockan:
2,08,32 timmar
52,47 kilometer
168 snittpuls
181 maxpuls
475 höjd- och fallmeter
247 watt normaliserad
Pontus Nordström tillsammans med tre guldmedaljörer från dagen då även hans pappa Ulf Nordström sopade hem H55
Efter loppet åkte vi till Gävle sjukhus för att hälsa på Pontus Nordström som låg på hjärtavdelningen efter att ha fått problem med hjärtrusningar den senaste tiden. Han var vid gott mod och vi håller tummarna för god bättring inom kort!
Betydligt lättare före idag än under gårdagens misär. Det hade börjat frysa på så det gick stundtals ganska lätt, Salomon-skidorna är gjorda för varmare före då det är vitt belag under dessa
Tjena!
Tack och lov var det snabbare före i spåren idag. Gårdagen var inte rolig. Tyvärr har ju folket som sköter plogning med mera misslyckats än en gång med att hålla vägarna i bra skick, så dels är det svinhalt överallt och dessutom ligger det kvar en massa snöslask som blivit stenhård och som förstör bilen än mer.
Passet landade på 90 minuter och 24,6 kilometer stakning. Med en halvtimme kvar av passet skulle jag ta mig an Igeltjärnsvägen tur och retur en sista gång. Märker då att jag får någon hetspelle bakom mig med pannlampa, vilket är det värsta jag vet. Jag ökar och han hänger på. Hela jävla vägen runt. In på elljusspåret så kollar jag bak, skakar i huvudet och trycker till lite extra för att slippa eländet. Men oavsett vilken väg jag väljer de kommande minuterna har jag hetspellen ett gäng meter bakom mig, jag tar mig ut på ett varv till runt konstsnöspåret och när jag viker av på 1,5:an så slipper jag äntligen honom. Usch vad jag hatar när folk ska hänga på bakom, kör om eller släpp. Slet med betydligt sämre material än den jagande galningen, vilket gjorde att jag blev ikappgliden utför hela tiden. Nåväl, det blev ändå lite roligare att tänka på annat än hur tråkigt det var att åka omkring där i mörkret själv.
Fy farao vilket pass. Det har regnat hela dagen, dagens pass var inget undantag. Usch. Till råga på det så glömde jag pulsbandet också och blev tvungen att förlita mig på den dåliga handledspulsen.
Spåren gick så ofantligt tungt så jag nästan stod still. Jag var nära att avbryta passet flertalet gånger, men lyckades med en dåres envishet att ta mig igenom mina planerade två timmar. På den tiden hann jag brutala 25,3 kilometer. Fem impulser var det enda pulshöjande idag, om vi inte räknar med den konstanta irritationen kring vädret.
Trots 0-1 plusgrad kör jag ändå tumvantar. Inte lätt att vara frusen om händer
Trots 0-1 plusgrad kör jag ändå tumvantar. Inte lätt att vara frusen om händer
Tja!
Kul att ni gasat på med den senaste vloggen, nästan 4 000 visningar på två dagar. Fortsätt så, blir lite roligare att hålla på när jag får lite respons.
Jag har tränat idag också. I ett riktigt syltföre med blöt och ganska ny snö slet jag mig fram som en dåre på spåren i Bergebo.
Uppvärmningen blev cirka timmen lång med fem impulser, sedan körde jag följande intervaller i fyra varv:
6 min
(2 min vila)
3 min
(1 min vila)
2×30”-30”
(2min vila)
40 minuter intervalltid totalt. Ett snitt över alla intervaller på 20,4 km/h och en maxpuls på 180. Det var inte fy skam i det tunga föret.
Passet slutade på 2,5 timmar och 38 kilometer. Avslutningsvis körde jag också gluteus-styrka och maghjul hemma.
Hoppas ni har tittat på senaste vloggen, om inte så gör det NU!
Jag började dagens träning med att köra maxstyrka och i vilan mellan övningarna förberedde jag för psykgrytan. Skönt att ha det gjort.
Huvuddelen av träningen var stakning och jag körde fram och tillbaka längs Falun Borlänge-spåret. Jag hann till spåren i Stångtjärn och cirka fem minuter ut på dessa, innan jag sedan vände hemåt igen efter 1,5 timme.
Det snöande lite lätt under hela passet, så det var inte några snabba spår idag. Lyckades ändå samla ihop 42,4 kilometer och tre timmar prick. Även tio impulser fick jag in längs vägen.
Det rejäla snöandet har gjort det lite ljusare i skogarna igen, så jag kunde stundtals åka utan pannlampan, något som varit närmast omöjligt de senaste veckorna.
Kändes okej under den första halvan av passet, sedan blev jag rätt trött och hungrig. Blev faktiskt tvungen att ta en energikaka med timmen kvar av passet, vilket fick mig lite piggare igen.
Godkväll!
Tjena!
Godkväll!