Home Blog Page 34

Vasaloppet 2024, 114:e

0
Petter Northug, Adam Steen och Jonatan Steen efter målgången av Vasaloppet 2024, skaplig trio
Petter Northug, Adam Steen och Jonatan Steen efter målgången av Vasaloppet 2024, skaplig trio

Hej!

Resultat Vasaloppet 2024. Missa inte min senaste live-sändning på vloggen från gårdagskvällen!

Då har jag nu avverkat mitt fjortonde Vasalopp. Tänkte många gånger under dagen att det skulle bli mitt sista, men sådan tur lär jag inte ha.

Efter skidtesterna strax innan Mångsbodarna tidigt i morse så valde jag och Jone våra nya DP Sprint. Vi åkte sedan till starten i Berga by där vi bjöds på en plusgrad och regn.

Äntligen har Vasaloppet fixat så att alla i elitledet hade bestämda platser, jag och Jone stod bredvid varandra långt till höger i fjärde led. Perfekt startposition. Kände dock redan på startrakan att både kropp och skidor inte var helt på topp, fick slita för att ens gå i rygg på åkaren framför.

I den första backen (och i de flesta övriga uppförsbackar längs hela banan) var det stundtals riktigt löst och dåligt stavfäste. Jag gjorde en dålig början av backen och blev både lite trängd och stillastående. Kunde sedan plocka en del platser under den andra halvan av backen.

Uppe på myrarna så gick skidorna rätt bra till en början och jag hamnade i en ganska bra klunga. När vi började närma oss Mångsbodarna så fick jag kramp i triceps, mage och rygg. I utförsbackarna efter nyss nämnda kontroll, ner mot Tennäng så släpper jag klungan jag åker med och blir passerad av ett gäng ytterligare åkare.

Hamnar ensam i backarna upp emot Risberg, blir passerad av mer åkare. Är riktigt trött och slut. Byter vätskebälte efter Risberg och tappar några fler placeringar. Någonstans mellan Risberg och Evertsberg så kommer en klunga med bland annat Erik Wickström ikapp mig och jag lyckas hänga med denna grupp upp till Evertsberg.

I utförsbackarna efter Evertsberg tappar jag än en gång klungan jag åker med och blir passerad av ett gäng ytterligare åkare. Men den gode Erik Wickström och jag fortsätter att hålla ihop.

Trots att jag inte har några kanonskidor, sliter med kramp mer eller mindre överallt och har en dålig känsla i kroppen lyckas jag ändå hålla en okej marschfart från strax innan Oxberg.

Jag har lite dimmigt minne från Oxberg, men jag drar ganska mycket i en tvåmannagrupp tillsammans med Erik. Vi blir ifrånåkta av några åkare utför efter Gopshus och Erik kan släppa iväg alla, men mig ligger han som ett klistermärke bakom.

Vill minnas att jag drar mer eller mindre hela tiden från innan Hökberg till en bit efter Eldris. Efter Eldris så tackar Erik och säger att han kan börja hjälpa till med dragjobbet. Vi turas om att dra ett tag, men med uppskattningsvis två kilometer kvar till målet skickar Erik fram mig.

Jag bryr mig inte om någon taktikkörning för att vinna någon eventuell spurt, jag vill bara ”hem” så fort som möjligt. Tittar bakåt då och då för att försäkra mig om att ingen storklunga är på väg ikapp. Erik säger då vid en kilometer kvar något i stil med: ”Jag kommer inte spurta, ta mig bara i mål”, denna kommentar visste jag att skulle komma från den godhjärtade Borås-sonen, så jag kör det jag har in till mål, med Erik slickad på mina baksskidor.

Totalt utpumpad kommer jag i mål som 114:e man, min näst sämsta placering, bara 117:e-platsen från 2020 är sämre. Men jag får vara nöjd med att jag gjorde allt jag kunde och att jag kunde komma så pass ”bra” med tanke på känsla och skidor. Jag vill heller inte vara någon som gnäller på materialet och jag har ofta haft bra skidor på de flesta lopp de senaste åren, enda gången jag kan minnas att jag hade dåliga skidor var på Moraloppet i slutet av januari när vi lade lite för mycket rill. Så det hör inte till vanligheterna att jag gnäller på dåliga skidor. Jag fick också äran att flourtesta skidorna direkt efter målgång och det blev godkänt och grönt!

Siffrorna från min klocka:

4,31,26 timmar (startade före startskottet)

91,37 kilometer

20,2 km/h snittfart

161 snittpuls

186 maxpuls

969 höjdmeter

1147 fallmeter

199 watt normaliserad kraft

 

 

Skidtester och lätt pass, dagen före

0
Adam Steen startnummer 82, Vasaloppet 2024
Jonatan Steen startnummer 88, Vasaloppet 2024
Testat skidor inför morgondagens Vasaloppet och har valt ut totalt fyra par Fischer DP Sprint, två gamla och två nya

Hej!

Nervöst gäng nu som har testat skidor och tränat lätt i regnet. Vi har gått från totalt åtta par skidor till fyra par. Imorgon bitti väljer vi ur vapnen för dagen.

Det vi tränade var en skidtur från kilometerskylt 39, till Oxberg, vidare en liten bit till mot Gopshus innan vi sedan vände tillbaka till Oxberg där vi har vår bas. Totalt samlade jag ihop 1 h 25 min och 20,3 kilometer. Ett lätt träningspass bara för att hålla igång.

Imorgon väntar mitt 14:e Vasalopp. Råkar någon se mig så får ni gärna filma och skicka till mig så jag får material till vloggen!

Evertsbergssjöarna – Oxberg

0
Fartställning efter kontrollen i Evertsberg

Tjena!

Uppe i Oxberg sedan igår kväll. 3-4 plusgrader, lätt regn i luften, blöta och tungförda spår. Perfekt!

Dagens aktivitet blev en tur från Evertsbergssjöarna ned till Oxberg tillsammans med Jone. Vi testade inte några skidor idag, bara någon form av valla som ingen av oss har någon koll på.

Det hela landade på 90 minuter och 23,4 kilometer, stakning, med lite lätt skate i uppförsbackarna. Inte så roligt före idag och det lär tyvärr inte bli bättre heller är jag rädd.

Kort och lätt skate

0

Tjena!

Har idag tagit en tur i Bergebo i det sedvanliga pissvädret. Trots 3-4 plusgrader och regn gick det förhållandevis lätt i den skitiga snön.

Jag tog mig ned till Vargliden en gång, samt åkte runt den kuperade elljusfemman och lite mer småkrokar. Det blev 90 minuter och 24,7 kilometer skate. Ingen styrka och inga impulser.

Om ett tag så drar vi uppåt mot Oxberg där vi ska hänga fram till söndag!

Glöm inte att följa min kanal på youtube och min Instagram, tack!

Sista intervallpasset innan Vasaloppet!

0

Tjena!

Häromdagen nådde jag 2 000 prenumeranter på min youtube-kanal, stort tack till det! Ni har väl inte missat den senaste vloggen när vi åker hela Vasaloppet?! Mata på med lite följare på min Instagram också är ni snälla!

Idag har jag kört det sista intervallpasset innan söndagens drabbning mellan Sälen och Mora. Jag körde 6 x 5 minuter (1,5 minut vila) + 5 x 60” – 60”. Intervallerna var förlagda fram och tillbaka högst upp på Igeltjärnsvägen för att få mer flack åkning. Det gick helt okej och trots ett gäng plusgrader gick det förhållandevis lätt. Snittfarten över alla intervallerna landade på 22,0 och maxpulsen blev hela 179 slag/minut.

Med en inte alltför lång nedvarvning landade passet på 1 h 35 min och 26,3 kilometer.

Efteråt så körde jag igenom en ganska så avkortad variant av mitt maxstyrkepass.

Team psyk™ åker Vasaloppet (en vecka för tidigt?!)

0
Vasaloppet

Det årliga passet längs Vasaloppsspåret avklarat, nu är det bara det jobbiga kvar…

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

Twitter

Strava

Spreadshop

Fello

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Löpband / Skierg / Explo

0
Inte alltför hårt idag

Hej!

Då jag har Alfons hos mig fick jag anpassa träningen därefter.

Jag körde en tvådelad konditionsvariant idag. Först blev det löpband i 30 minuter utan stopp. Jag sprang på 15 km/h och 0% lutning. Efter 8, 18 och 28 minuter höjde jag farten till 20 km/h och höll den farten i 20 sekunder, innan jag sänkte tillbaka farten till 15 km/h igen.

Den andra delen för dagen blev Skierg. Jag började på motstånd 8, sänkte ganska snabbt till 7 och lika snabbt därefter till 6. Ville inte att det skulle bli för hårt muskelärt. Farten var tänkt att ligga just under 2,00 min/500m, vilket jag klarade. Efter 7, 17 och 27 minuter körde jag 20 drag i 1,35-1,37-tempo.

Som avslutning blev det 2, istället för 3 set av min explostyrka.

Imorgon väntar vilodag och skidtester. Nästa vlogg släpps då också, ni kan se den redan nu om ni blir medlemmar!

Skate och Vasalopps-frågorna

0

Tjena!

Har betat av veckans sista pass idag. Var inte alltför sliten efter gårdagens tur längs Vasaloppets bansträckning.

Enligt planen så körde jag två timmar skate i Bergebo. På den tiden hann jag komma 30,9 kilometer.  Jag körde även fem impulser. Blött igår och blött idag, trots att jag lyckades torka pjäxorna från gårdagen så lyckades dom bli pissblöta inom fem minuter idag igen. Kul väder!

Efter skate-passet så körde jag igenom några övningar ur mina TRX-program och bålstyrke-program. Veckan landade då på 16 timmar prick och 237,9 kilometer.

Som avslutning måste jag ta upp alla frågor jag får nu inför Vasaloppet, jag överdriver inte om det är 4-5 stycken per dag, minst. Det kan vara folk som ska fråga om målsättning, startnummer, hur det känns och så vidare. Vi har förstagångsåkare som inte gjort jobbet, men som vill ha snabba tips för att det ska gå bra ändå. Det finns också de mer seriösa som frågar om utrustning, trugor, valla, struktur, skidor och så vidare. Det och mycket mer. Alla dessa frågor blir ganska stressande och jobbiga till slut. Jag vet att alla bara menar väl och bryr sig. Samt att de kontaktar mig för att de anser mig kunnig i området. Men jag har liksom fullt upp med min egen laddning och nervositet också.

Åkt Vasaloppet idag

0
Tillsammans med Jone och Ulf Nordström
Målgången med Jone och några eftersläntrare från tjejvasan
Ett litet Vasalopp såhär på lördagen
Mellantiderna idag: startrakan till toppen av första backen, Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg, Eldris, mål. 

Hej.

Då har vi betat av årets trevligaste träningspass: Vasaloppet från start till mål. Jag och Jone körde hela och den gode Ulf Nordström var med ungefär halvvägs.

Startrakan och backen upp var hårda, snabba och fina. Men därefter var det riktigt dåligt med odragna spår och blöt nysnö hela vägen fram till omkring Mångsbodarna. Lägg till motvind på det också. Där och då hade vi nog inte någon tanke på att kunna hinna till målet innan söndag. Men det började rulla på allt bättre ju längre vi kom.

Mellan Tennäng och Oxberg var det ibland ganska lättfört, ibland rejält sugigt före, samt rejält med skräp i spåren och dessutom stundtals katastrofalt stavfäste.

Från Oxberg och in i mål så var det isränna, förutom i utförs- och uppförsbackar där tjejvasa-åkarna hade plogat eller saxat sönder spåren.

Jag kände mig pigg och stark i princip hela turen. Det jag åt och drack var en dubbelsmörgås och en banan, samt två coxa-bälten med sportdryck.

Fin tur!

Skate och skitväder

0
Det ser åtminstone rätt fint ut där i månljuset, men skenet bedrar

Hej!

Dagens träningspass bjöd på 4-5 plusgrader och stormvindar. Kul väder. Varenda. Jävla. Dag. När hade vi fint väder senast här? Har det ens hänt?

Jag lyckades i alla fall få in två timmar och 27,8 kilometer skate, med fem impulser. Pjäxorna var genomblöta nästan direkt, tjoho!

Efter skidåkningen körde jag en lite mindre variant av mitt kettlebell-styrkepass.