Idag ställde jag ut mina skateskidor för ytterligare ett stakintervallpass i Bergebo. Det bjöds på en minusgrad, med fasta och snabba spår. Riktigt fint!
Efter en uppvärmning på cirka en timme, med fem impulser kördes följande intervaller:
– 5 x 40”-20”
– 5 x 60”-60”
– 5 x 30”-30”
– 10 x 10”-20”
(2,5 minuter vila mellan blocken)
Snittet landade på 22,9 km/h, så det får ju anses som bra!
Allt som allt tog passet två timmar och jag skramlade in 32,3 kilometer.
Styrkan blev därefter 5 x 8 sit-ups med kettlebell, samt tricepscurl med kettlebell + några repetitioner med maghjulet.
Med bestämda steg i min nya twinrill-jacka mot dagens stakintervaller
Tjena!
Som allra först vill jag idag berömma spåren i Bergebo! Nu var det bra klass. Förra veckan klagade jag, vilket jag tyckte var befogat. Idag hyllar jag, vilket också är befogat! Nej, ingen har sagt åt mig.
Ni har väl inte missat att det kommit två nya vloggar på två dagar, missa inte att prenumerera på kanalen:
Moraloppet
Take over-vlogg med min bror
Det har körts stakintervaller idag. Passet blev totalt 2 h 15 min och 35 kilometer enligt min Garmin Forerunner 955. Jag värmde upp i cirka en timme med sex impulser på 15 stavtag vardera (2 stillastående, 2 uppför och 2 i fart). Därefter blev det följande intervaller:
– 5 minuter tröskel
– 5 x 3 minuter (1,5 minut vila)
– 5 x 45″ – 15″
Lite mindre total intervalltid, en aning hårdare än tröskel, men ändå med några procent till godo. Snittet över intervallerna blev 21,2 km/h, så det var helt okej!
Efter skidåkningen blev det lite maxstyrka:
Chins: 2 x 10 kroppsvikt + 2 x 5 med 10 kilo + 2 x 3 med 20 kilo
Dips: 2 x 12 kroppsvikt + 2 x 7 med 10 kilo + 2 x 5 med 20 kilo
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Med den senaste teknologins framsteg öppnar sig möjligheter för idrottare att förbättra sina färdigheter inom olika bollsporter och andra aktiviteter som kräver träning av reaktionsförmåga. Genom att utnyttja avancerade teknologiska verktyg kan idrottare nu finjustera sina prestationer och uppnå bättre resultat.
En nyckelfaktor i denna utveckling är användningen av sensorer och ljusindikationer för att förbättra spelförståelse fotboll. Dessa innovativa lösningar möjliggör för idrottare att följa huvudrörelsen och få direkt feedback. Till exempel kan ljusindikationer användas för att träna idrottare att hålla blicken framåt istället för ner på bollen. Detta är kritiskt för att förbättra uppmärksamheten och öka reaktionshastigheten under spelet.
Denna teknologiska framsteg är särskilt viktigt för idrottare som vill excel inom sporter där snabba beslut och precision är avgörande. Genom att integrera dessa verktyg i träningen kan idrottare skapa en effektiv och anpassningsbar träningsmiljö som matchar de krav som ställs på dem i tävlingsarenan.
Sammanfattningsvis möjliggör den nya teknologin en revolution inom idrottsträning, där precision och snabbhet kan förbättras genom att fokusera på huvudrörelsen och integrera ljusindikationer. Detta öppnar dörren för en spännande framtid där idrottare kan optimera sina prestationer och ta sina färdigheter till nya höjder.
Riktigt spännande och innovativt detta. Något jag tror kommer slå stort!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Jag måste testa något nytt nu. Så denna vecka kommer bli enbart stakning med någon form av högintensivt i sig, samt två lite tyngre styrkeövningar därefter. Det kanske blir att jag ”offrar” helgens Harsa Ski Marathon lite, men då får det vara så. Jag måste få upp lite pang i grejerna igen. Tanken är att jag ska köra högre fart och intensitet, men inte så att jag drar på mig dödsmycket syra, så att jag inte bryter ned mig totalt.
Jag och Alfons har varit hemma idag då han är krasslig. Så vi har mest tagit det lugnt, jag gick till den lokala ICA-butiken för att hämta ut ett paket med ett gäng olika handskar till mig, det är enda lilla ljuset och friskluft jag fått idag. Inte någon förlust i detta bedrövliga väder dock.
Efter många om och men kom jag till sist igång med träningen. Det blev Skierg-intervaller: 10 x 60”-60” + 10 x 30”-30”.
Uppvärmningen dessförinnan blev 15 minuter i sub 2,00-tempo (20 snabba drag sub 1,40 vid minut 4, 8 och 12) + 3 minuter i sub 1,50-tempo + 2 minuter i sub 2,00-tempo.
På intervallerna körde jag rullande på motstånd 10-6-1. På de längre intervallerna var målfarten: 1,39 motstånd 10 / 1,41 motstånd 6 / 1,43 motstånd 1. På de kortare intervallerna var målfarten två sekunder snabbare på varje. Här är utfallet:
Motstånd 10-6-1 rullande på var tredje intervall
Helt okej tider. Jag fick kämpa hyfsat, men hade några procent till godo.
Som avslutning blev det 8 minuter i sub 2,00 på motstånd 1.
Styrkan blev 5 x 10 kettlebell-snatch + 5 x 8 kettlebell clean & jerk + lite maghjul.
Inte några superglada miner i team psyk idagResultat Moraloppet 2024, alla resultat hittar du här
Hej!
Nu har jag tagit mig igenom ytterligare ett Moralopp. Ingen höjdare för min del idag tyvärr. Jag kände redan i starten att jag fick slita hund. Dels är jag osnabb, men jag tror inte skidorna var helt på topp idag tyvärr. Innan ni säger/tänker något så är det första gången på länge som jag gnäller på skidorna i tävlingssammanhang.
Moraloppet startar i Evertsberg och följer sedan Vasaloppsspåret. Rejält med utför till en början alltså och jag kunde aldrig riktigt hänga med klungan avslappnat, utan fick slita som satan. Strax innan Vasslan och de första uppförsbackarna så ser jag att en kille ramlar först och därefter åker Andreas Svensson rätt in i honom och ramlar även han tyvärr. Det var trist att se!
I uppförsbackarna efter Vasslan så släpper jag tätklungan lite, för att i efterföljande flacka parti tappa än mer tyvärr och så var den dagen förstörd. Därefter är det bara att grisa på så gott det går, jag upplever under hela loppet som att det är någon som ligger på skidorna bakom. Ni som vet, ni vet. Så de sög liksom fast och bromsade.
Jag hamnade i en klunga med bland annat min bror in mot Oxberg, vidare förbi Gopshus och mot Hökberg. Innan Hökberg så måste jag släppa den klungan och jag hamnar själv.
Efter Hökberg på de långa raksträckorna kommer ett gäng på fyra åkare ikapp mig. Tack och lov orkar jag gå med dessa och även hjälpa till med farthållningen.
Precis igenom kontrollen i Eldris så kommer vi ikapp min bror och några till i hans klunga. Härifrån så börjar jag känna mig lite piggare och skidorna börjar gå bättre i konstsnön. Jag är delaktig i dragjobbet väldigt mycket där in mot målet. Med en kilometer kvar slår jag på en långrökare från spets och lyckas vinna kampen i vår klunga åtminstone. Här hade jag bäst känsla under hela loppet och det var väl det enda som var glädjande med dagen.
Nåväl, jag kämpade allt jag kunde och idag var jag helt enkelt inte bättre än så.
Ännu en dag med balaklava, buff och mössa. Glasögonen är nästan ett måste för mig för att spara ögonen i denna kyla-20 grader är ju som bekant väldigt kärvt. Men för att göra det hela ännu lite jävligare så var Igeltjärnsvägens skatebädd opackad och det låg fem centimeter nysnö på toppen. Det gick så tungt att jag höll på gå av på mitten, de första tre kilometerna tog 17(!) minuter att genomföra. Bra jobbat med spåren än en gång!
Hej!
Dagens pass blev 90 minuter skate i Bergebo. På den tiden hann jag komma 20,3 kilometer och köra fem impulser. Sinnessjukt tungt gick det. Så sjukt less på denna vinter att ni inte kan tro.
På hemvägen visade temperaturen som lägst 23 minusgrader och imorgon ska det gå upp emot plusgrader igen. Då väntas det saltade vägar och en skitig bil igen. Kul.
Som ni märker är humöret än en gång på topp. Ont överallt i kroppen och livet leker. Tävling imorgon, Moraloppet.
Varken såg eller hörde något idag. Men kul, det hade jag!
Tjena!
Tyvärr blev morgondagens Moraloppet uppskjutet till söndag på grund av dödskylan och de planerade två tävlingarna denna helg blir istället en. Så kan det gå!
En dag mer med träning och roligheter fick det bli istället. Jag har klätt mig som en dåre med balaklava, buff, fyra par handskar, värmestrumpor och pjäxskydd. Sjukt nog brukar jag bara ha en vanlig underställströja samt en träningsjacka på överkroppen och motsvarande delar på underkroppen. Fryser i princip bara om händer och fötter, samt delar av ansiktet. Idag lyckades jag undvika att frysa i det cirka 20 grader kalla vädret tack vara klädseln.
Jag hade ett par klassiska skidor med vanlig burkvalla på dagens klassiska pass. Åkte i princip samma tur som gårdagens stakpass, Falun-Borlänge-spåret tur och retur, med vändning i Morbygden. Totalt samlade jag ihop 2 h 05 minuter och 29,1 kilometer. Fick också in fem impulser under passet och en lättare variant av min explostyrka hemma.
Tack för idag, godnatt!
_____
Passa också på att titta in TV live som tillhandahåller ett brett utbud av svenskt TV-innehåll som är gratis att streama online.
Idag har jag varit effektiv må ni tro! Först jobb, sen stressa hem för att byta om, åkt skidor i Bergebo och direkt tillbaka till jobbet för att vara med på en informationskväll. Jag hann tack och lov med det planerade passet, annars var tanken innan att träna ytterligare ikväll efter detta andra jobbpass för dagen.
Skidåkningen i Bergebo blev två timmar stakning och 28,6 kilometer med sex impulser. Jag åkte 58 minuter bortåt på Falun-Borlänge-spåret till Morbygden och vägövergången över 293:an där jag vände och åkte tillbaka igen.
Spåren mellan Vargliden och Morbygden var helt sinnessjukt bra! Hårda och fina med bra stavfäste. Däremot var det knappt draget på sina ställen i Bergebo, tungfört, löst och dåligt stavfäste. Sjukt.
Hade på mig värmestrumpor idag och det behövdes, 10 minusgrader och rejäl blåst stundtals. Nu väntar 2-3 dagar med dödskyla och sen töväder i flera dagar. Skitväder dag efter dag.
Hej hej!
Hej!