Såhär såg det ut innan passets början. Det snöade hela tiden under träningens gång också, så ni kanske kan tänka er hur lättåkt det var!?Sluta snöa nu tack!!
Jodå. Det bjuds på väder som vanligt. Snöat hela dagen idag. 10-20 centimeter nysnö i spåren när jag tränade, så skidan skar fast i var och vartannat skär, riktigt kul och lättåkt!
Jag körde samma upplägg som förra veckan på mina skateintervaller idag. Alltså 10 x 4 minuter (1 minut vila). Enligt min Garmin 955 så snittade jag 16,7 km/h över alla intervaller, haha!
Det kändes rätt bedrövligt, förhållandena gjorde såklart sitt till, men jag är rätt sliten i kroppen. De ständiga minussiffrorna på sömnkontot som spökar tror jag. Lyckades i alla fall samla ihop 30 kilometer på de 2 h 15 minuter jag var ute och njöt i spåren idag.
Betade också av en lättare variant på maxstyrka hemma.
Säsongens första tävling är nu avklarad. Det slutade med en åttondeplats
i Craft Ski Marathon där min klubb Sågmyra SK är med och arrangerar
loppet tillsammans med Martin Holmstrand.
Ni får här en riktigt lång vlogg med bilder innan, under och efter
loppet. Dessutom med träningen under veckan inför loppet.
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Efter jobbet idag så körde jag först gluteus-styrka, därefter snörade jag på mig mina Hoka Speedgoat 5 GTX Ice och drog ut för att springa.
Jag tog en tur runt cykelvägarna här i omgivningarna. Det landade på en timme prick och 13,46 kilometer, vilket ger ett kilometersnitt om 4,27. Hyfsad fart i benen idag!
Under löpningens gång körde jag 2 x 20 mångsteg och två stegringslopp i farten.
Foto: Erik Thiberg, skidpropagandaTvå bröder efter målgångSliter in mot varvningenDagens resultat. Kompletta resultatlistan för Craft Ski Marathon 2024 hittar ni här
Jag håller på att försöka göra klar min vlogg från veckan och med dagens lopp som höjdpunkt. Kommer förhoppningsvis ut ikväll för medlemmar och på tisdag för resten!
Av anledningen ovan så blir det bara en snabbare race report här på bloggen, vloggen får agera dragplåster.
Jag och min bror åkte gemensamt upp till Orsa Grönklitt idag. Med oss hade vi fyra par skidor som pappa vallat upp och två par som vi lånat av Truls Gisselman, eller hans far Magnus som driver Twinrill, vilket är olika rillar och skidvallor av toppen-kvalitet! Vi började med att testa ut de bästa skidorna för dagen och valet föll på följande:
– Jonatan valde en Rossignol-skida som pappa vallat upp med maplus nya cold-valla
– Jag valde Truls Fischer DP sprint med twinrill-vallan på. Stort tack för det! Hade riktigt fina skidor!
Våra skidor gled lika på testet innan, de övriga fyra paren var något sämre.
Efter skidtesterna så värmde vi upp en kortis, för att sedan dra till bilen där vi ”nervade” på oss nummerlapp, coxa-bälten och förberedde oss för tävling. Båda var riktigt nervösa innan.
Vädret för dagen var tre minusgrader och ett konstant snöande. Så vi misstänkte innan att det skulle bli stora klungor. När starten går kommer jag iväg okej, men märker snabbt att jag inte har något tryck alls när det går fort till en början. Det kör om folk till höger och vänster. Efter några kilometer är jag nere på en placering kring 30. Känner mig precis som jag skvallrade om igår seg, lama muskler och lätt krampkänning i armar och ena vaden. Tänker tidigt att detta kommer gå åt helvete!
Efter några kilometer kommer en första liten backe upp runt Stormon, jag väljer att gå utanför spåren och plockar en del placeringar. Märker också i efterföljande utförslöpa att jag har bra skidor.
Varvet rullar på och det går oftast hyfsat lugnt, med några småryck här och där. Men det gäller hela tiden att vara på tårna så att man inte tappar för många placeringar. Med några kilometer kvar av det 21 kilometer långa varvet kommer det en hyfsat rejäl stigning, här förstår jag att det kommer bli körning, vilket det också blir. Lyckas krångla mig om folk och kommer precis ikapp tätklungan på cirka tio man innan varvningen. Vid varvning är det ett spurtpris, jag tappar några retfulla sekunder igen och hamnar i en andraklunga med Ossian Rosenberg och Kalle Georgsson.
I början av varv två jagar vi tätklungan, ibland är vi sjukt nära, för att sedan tappa några sekunder till när herrarna i spets gör sina dödsryck. Halvvägs in på det sista varvet kommer vi dock ikapp klungan igen. Därefter bjuds det på en period med väldigt lugn åkning så det bjuds in allt mer åkare till tätklungan. Det var nog närmare 30 personer igen innan den sista tuffa stigningen.
Återigen blir det hårdkörning i långbacken. Jag lyckas skaka av mig de flesta från den stora klungan, men tappar några sekunder här och där på de sju som är före mig hela vägen till mål. Tycker ändå att det biter hyfsat för mig, vilket var glädjande. Med cirka två kilometer kvar vänder jag mig om och noterar att den slutliga nian Albin Andersson ligger farligt nära. Jag ger det jag har hela vägen in i mål, de sista två backarna var sjukt jobbiga och mina armar hade inte mycket krut kvar. Men jag tog mig i mål nöjd på en åttondeplats i det fina startfältet, så bra trodde jag inte att det skulle gå innan! Inte heller till en början av loppet när kroppen kändes piss och det var en sinnessjuk stor klunga. Så jag är verkligen nöjd!
Idag har jag ägnat mig åt att förbereda allt inför morgondagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt. Tagit fram kläder, förberett mat, kollat över stavremmar och så vidare. Det är inte bara det här inte!
Efter mycket om och men kom jag till sist iväg på mitt lättare träningspass. Det blev 90 minuter och 24 kilometer skate i Bergebo. Fem impulser betade jag av, i övrigt lugn åkning.
Kroppen kändes som vanligt seg, lätt krampkänning i båda triceps och höger vad, samt någon form av segt slem som sitter fast i andningsvägarna (ej förkylningsrelaterat) något jag känt av under några dagar. Ska försöka ta tag i det genom att foamrolla och använda massagepistolen, men jag lovar inget!
Jag har just kommit hem från ett kvällspass stakning uppe i Bergebo.
Trots plusgrader var det rätt lättfört även idag, på mina två timmar jag var ute hann jag åka ned till Vargliden och Medväga en gång, samt Igeltjärnsvägen och 1,5:an en gång. Distansen jag fick ihop var 33,2 kilometer. Av någon anledning känns tvåtimmarspass längre och tuffare att ta sig igenom än 3-4 timmar långa diton. Eller så var jag bara allmänt less.
Det blev bara lugn åkning, förutom fem stycken impulser på 15 stavtag vardera. Som vanligt när det börjar närma sig tävling känns det dåligt och humöret går åt samma håll. Vad jag älskar detta!
Skönt med något varmare väder, så man kan träna i långa tights utan att frysa sig sönder och samman!
Hej på er!
Ja, ni läste rätt i rubriken, jag har inte skrivit fel. För första gången denna säsong så har jag betat av ett gäng skateintervaller. Tycker det är ett perfekt sätt att få träna flåset utan att köra sönder stakmusklerna. Förra året blev det nog inget sådant pass om jag minns rätt, det berodde delvis på att jag hade ont i hälsenan så jag i princip bara kunde staka. Nu verkar den ha gett med sig sen en tid tillbaka, tack och lov!
Dagens drabbning bjöd på cirka 45 minuter uppvärmning, följt av 10 x 4 minuter (1 minut vila) och som avslutning 40 minuter lugn åkning.
Snittfarten landade på 21,1 km/h över alla intervaller och det kändes helt okej faktiskt. Kul att få ta i på annat än stakning. Lyckades hålla mig hyfsat kring tröskel också, det var inte fy skam!
Hela kalaset slutade på 2 h 15 min och 38,6 kilometer. Jag körde också en liten del av mitt gluteus-styrkepass hemma.
Då det råder någon form av tö nu efter den sinnessjukt långa perioden med rysskyla och jag skulle åka klassiskt så valde jag mina skins-skidor. Trots 2-4 plusgrader så var det ganska klart väder, vilket gjorde spåren något isiga och snabba.
Jag tog mig till Bergebo och hade som mål att åka Falun Borlänge-spåret i 1 h 15 min bortåt, för att sedan vända hemåt. Men då jag var så pass nära Stångtjärn valde jag att vända vid bilden ovan, efter cirka 1 h 20 min.
Längs spåren bortanför Vargliden och till Stångtjärns spår så var det lite sämre preparerat och mer is, där hade jag lite sämre fäste. Jag försökte dock sparka med benen så gott det gick. Längs spåren i Bergebo hade jag bra fäste nästan hela tiden.
Under passets gång körde jag fem stycken stakimpulser bortåt och fem hemåt. Jag fick ihop 2 h 35 min och 39,7 kilometer. Avslutningsvis körde jag också en lättare variant av min maxstyrka.
Här har ni veckans vlogg. Sista lediga veckan på jullovet har ägnats åt det jag verkar gilla allra mest: träning!
– Jag möter profiler i Falun
– Det testas skidor
– Flera träningspass med min bror
– 20 timmar och 283 kilometer
-STAVKAOS
– Har jag gjort jobbet inför säsongen som startar nästa söndag med Craft Ski Marathon?
Det och mycket mer. Missa inte denna fullspäckade vlogg!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Hej på er!
