Kallt idag igen, men det väntar mildare väder till veckan, så man kanske slipper allt vad balaklavor, värmestrumpor och trippla handskar heter åtminstone för några dagar.
Hej!
Nu har jag avslutat den tredje veckan ledig, med ett tredje stakintervallpass för just denna vecka. De tidigare veckorna landade på cirka 14 och 17 timmar, medan denna slutade på 20 timmar prick och 283,4 kilometer. Förutom måndagens skate så har jag stakat alla pass, fint att få en rejäl urblåsning i stakmusklerna nu inför att de riktiga tävlingarna startar nästa vecka med Craft Ski Marathon den 14:e! Framöver väntar mindre träning, mindre stakning och ett försök att komma i slag. Vi får hoppas det går vägen!
Idag körde jag ytterligare ett pass med lång uppvärmning för att jag skulle nå de efterlängtade 20 timmarna för veckan. Men huvudfokuset för dagen var ändå följande intervaller:
– 10 minuter tröskel
– 10 x 2 minuter, hårt men inte max (1 min vila)
– 10 x 10” – 20”
(3 minuter vila mellan blocken)
Jag snurrade runt på den cirka 2,5 kilometer långa konstsnöslingan i Bergebo. Det var något varmare med cirka 13 minusgrader, så jag vågade stå på lite mer än under fredagens intervallpass. Kändes helt okej i alla fall och snittfarten på alla intervaller landade på 20,9 km/h.
Som avslutning på denna vecka blev det TRX-styrka och maghjul.
Imorgon är det dags att återgå till arbete igen, slut på det roliga nu!
Ännu ett pass med min bror JonatanUllstrumpor över pjäxorna idag, funkade toppen!Fina förhållanden på Lugnet
Hej på er!
Idag har jag varit i Falun igen för träning och test av skidor. Tillsammans med min bror så passade vi på att förena nytta med nöje. Vad som var vad är dock oklart. Tanken var tre timmar, men ganska tidigt satte Jone ner foten och berättade att det var fem mil som gällde, så det vara bara att rätta sig i ledet och haka på.
Vi tog två varv runt ”elit 15” med två små skarvar nere omkring elljusspåret, vilket gjorde varven 18 kilometer långa. Därefter blev det ett varv runt milen och ett ytterligare runt elljusspåret. Det gjorde att passet landade på 3 h 25 min och 51,1 kilometer, stakning givetvis. Fick också in fina 1135 höjdmeter, mäktigt!
Under den sista timmen så lade vi in tio stycken impulser. Kroppen kändes ganska bra under hela passet! Jag avslutade hemma med att köra lite bålstabilitet-styrka och maghjul.
Idag fick jag damma av balaclavan!Fin solnedgång fick jag bevittna än en gångSom sagt
Tjena!
Jodå, här är allt sig likt. Det är så kallt att varenda jävla atom står still. Men inte fan hindrar det mig från att veva ut på skidorna likt den dåre jag är.
Jag begav mig till Bergebo och startade passet. Timjägare som jag är så blev det dryga timmen i uppvärmning. Måste passa på såhär i lediga tider. Snart är det dags för jobb och riktiga tävlingar, då kan man inte få ha såhär kul längre.
Efter uppvärmningen så gick jag in några minuter i värmestugan för att få just värme och förbereda det sista inför intervallerna.
De intervaller som stod på schemat var:
– 5 minuter tröskel
– 6 x (1 min hårt / 3 min tröskel / 1 min hårt)
– 5 minuter tröskel
(2,5 minuter vila)
Då temperaturen stod på -16 när passet startade och -18 när jag äntligen var klar så tog jag det försiktigt både på trösklarna och de hårdare bitarna. Så försiktigt man nu kan göra såklart. Men målet var att inte flåsa för mycket, för att spara på mina stackars luftrör. Lyckades rätt bra med det då maxpulsen landade på 169 slag/minut, jag fick ändå fin belastning på musklerna. Det kärva föret satte såklart käppar i hjulen för snittfarten som landade på 20,1 km/h över alla intervaller.
Med nedvarvningen inräknat landade passet på 2 h 40 min och 40,6 kilometer. Jag avslutade träningen hemma med en kortare variant av min kettlebell-styrka.
Jone och Erik ”Lillis” JohanssonFin vinterdag. Skönt att ”komma ut i tid” också. Inte alltför ofta som jag tränar i Oakley med mörkare linser.Fick bevittna en fin solnedgång på hemvägen!
Tjena!
Igår fick jag höra av min bror att han och ”Lillis” skulle köra Falun-Borlänge-spåret. Jag bestämde mig för att möta upp dom i Bergebo, för att åka i sällskap på deras hemväg.
Till en början på konstsnön i Bergebo gick det gristungt och jag fick flashbacks till igår när skidorna verkligen nöp fast i snön. Men ute på natursnön gick det tack och lov lättare.
Det rullade på fint i det goda sällskapet. Jag hade klätt mig bra med tjocka handskar och värmestrumpor, så jag slapp frysa under hela passet. Efter cirka två timmar var det dags för vändning för min del och vidare färd i ensam majestät.
Rutten för dagen
På ditvägen blev det som bekant Falun-Borlänge-spåret till Stångtjärn. Därefter fortsatte vi ned till Slätta där jag vände. På hemvägen åkte jag det ganska kuperade elljusspåret i Stångtjärn, vidare ut på 8:an och så höger på FB-spåret med två kilometer kvar till Stångtjärn. När jag kommit tillbaka till Bergebo så fortsatte jag ytterligare lite drygt två kilometer ned till Medväga för vändning också där.
Jag kände mig lite trött första halvtimmen, därefter vaknade jag till liv och var pigg under de resterande timmarna av passet. Under hemvägen så lade jag in tio stycken impulser, det var ett tag sedan sist, det känns som att det kan behövas!
Kalaset landade på 4 h 30 min och 65,3 kilometer, stakning var tekniken som gällde för dagen. Jag fick också stöka av ett gluteus-pass med maghjul hemma.
Idag har jag brutit mönster genom att åka till Falun för träning och dessutom i sällskap av min bror. Men brutna mönster till trots så var en sak sig lik: vädrets makter som fortsätter sätta käppar i hjulen för mig. Det bjöds förutom 10-12 minusgrader även på motvind runt hela elljusspåret på Lugnet och såklart ett hyfsat snöande som gjorde de redan kärva spåren än mer tröga. Jag överdriver inte när jag säger att föret var minst lika tungt som i rejält töväder en aprildag. Det är kul nästan jämt! Frös inte om varken händer eller fötter i alla fall, det tack vare värmestrumpor och tre(!) par handskar!
Vi värmde upp med ett varv runt milen och betade sedan av:
– 8 minuter tröskel
– 10 x 60” – 60”
– 10 x 30” – 30”
– 20 x 10” – 20”
– 7 minuter tröskel
(3 minuter vila mellan blocken)
Jag min vana trogen drog till en början, men mot slutet av 30”-30”-blocket skulle såklart Jone upp och tuppa sig. Det ledde till att han fick äran att dra den sista 7:an, som för mig var långt över tröskel.
Jag blev stum av det tunga föret och vinden, vilket följaktligen gjorde att humöret sjönk en aning. Men ett bra pass blev det nog trots allt! Förr om åren hade jag i alla fall lite pang i grejerna innan jag blev stum, nu verkar jag ha tappat förmågan att få till pang, men tyvärr verkar förmågan att bli stum ha blivit förbättrad…
Med nedvarvningen inräknad så landade passet på 2 h 30 min och 35 kilometer.
Efter träningen körde jag också min variant av maxstyrka:
Årets första dag bjöd på årets första pass. Allt i sin ordning. Skönt att jul och nyår är över nu. Igår på nyårsafton satt jag hemma i min ensamhet, precis som förra året. I en tyst protest gick jag till sängs med mina öronproppar och höll för öronen vid tolvslaget.
Idag vaknade jag med en ganska mör kropp efter bataljerna i Orsa Grönklitt och på Lugnet. Fjärde natten i rad där jag hade svårt att sova. Tjoho!
Dagens träningspass blev enbart lugnt med mina skateskidor. Jag tycker skate är en ganska skön träningsform för återhämtning av trötta muskler. Man får använda hela kroppen och det går att åka avslappnat uppför på ett annat sätt än i stakning eller klassiskt.
Passet var förlagt i Bergebo och jag tog mig två varv runt ”min bana” som är ungefär: Elljusspåret – Igeltjärnsvägen- Vargliden (vändning) – Igeltjärnsvägen- Elljusfemman – Medväga (vändning.
Tråkigt nog är det ännu inte draget för skate ned till Vargliden, så man blir tvungen att skejta i lössnön emellan de klassiska spåren. Dessutom får man aldrig ha skidspåren i fred ned till Medväga, alltid ska det vara fullt med spår från flanörer, idag såg jag också en dåre som gick mitt i spåret. Ofta (men inte idag) ska dårarna som promenerar vara glada och heja på en också, de är liksom helt omedvetna om att de begår en dödssynd när de målmedvetet spatserar fram längs oss skidåkares packade vita guld. Dessa personer förtjänar en snigel på ögat.
Passet landade på tre timmar prick och 44,5 kilometer. Imorgon väntar vilodag! Glöm inte vloggen nu och att prenumerera på kanalen!
Ni får följa med på träningen inför och
under långloppet Mellandagsloppet i Orsa Grönklitt och det mer
traditionella nyårsracet i Falun på Världscupbanorna på Lugnet.
Rörliga bilder innan, under och efter! Detta är en riktig banger, MISSA
INTE!
_____
Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Skärmavbild från en snutt på kommande vlogg. Glöm inte att prenumerera på kanalen.Avåkning med dagens pallplatser. Jag, Simon Andersson och Sander Krouwel
Tjena!
Träningstävling för andra dagen i rad. Jag var inte superpigg idag, vilket jag kände redan när jag vaknade efter ytterligare en natt med rätt dålig sömn. Mina farhågor besannades under skidtest, uppvärmning och sedermera på själva racet.
Upplägget för dagen var 5 x 3,75 kilometer på världscupbanorna i Falun (röd-blå-röd-blå-röd). Väldigt kuperat var det. Till skillnad från förra året när jag åkte bra så var det betydligt mindre fördelaktigt att staka i dagens före som bjöd på nysnö och ganska löst stavfäste. Idag var det också individuell start, istället för masstart som senast.
Jag kunde hålla ihop det hyfsat bra i två varv ungefär, sedan märkte jag att mina krafter sinade alldeles för mycket. Mina muskler kändes slitna, jag hade svårt att ta ut mig och för andra dagen i rad frös jag om händerna under tävling (trots 4-6 minusgrader), brukar aldrig frysa om dessa på tävling.
Men oavsett en dålig känsla och trött kropp så kämpade jag det jag hade hela vägen och fick till ett fint träningspass. Simon vann med omkring 45 sekunder före Sander och troligen över fyra minuter före mig.. Så kan det gå! Det rinner lätt iväg tid när man blir ”ståendes” på en sån här bana, speciellt om man stakar.
Tack till Simon Andersson som oförtrutet arrangerar detta lopp, kul att få tävla och att få hänga med skidkompisar!
Siffrorna från klockan:
58,06 minuter
18,68 kilometer
19,3 km/h snittfart
165 snittpuls
176 maxpuls
605 höjd- och fallmeter
262 watt normaliserad
Vi avslutar med lite statistik och timsnack:
Denna vecka landade på 16 h 45 min och 242,3 kilometer.
Årets 9:e av 13 träningsperioder slutade idag och landade på 46 h 50 min (jävla sjukdom på fem dagar som förstörde mer träning).
Jag räknar som bekant träningsåret måndag vecka 17 – söndag vecka 16 och är nu efter 36 veckor uppe i 569 h 50 min. Men Garmin räknar första januari – sista december, såhär ser min statistik ut för de senaste årens träning räknat på det sättet:
Nytt rekord i år på 794,5 timmar, synd att jag blev sjuk i början av december, annars hade jag klivit över 800 timmar. Men det gjorde jag ju under förra träningsåret på min tideräkning.Att det är så många träningspass beror främst på att jag lägger in 10 minuter träning på varje styrkepass, vilket jag kört nästan varje dag.
Alltid lika trevligt att träffa den gode Erik WickströmMedan dagens vinnare Alvar Myhlback åkte i rosa youth-väst så fick jag äran att bära veteran-västenJag och Joel Andersson under något av de tre varven vi åkte tillsammansTvå gurkor intervjuas av Björn (och Benny) DanielsMen Erik, var har du varit?! Middagen är slut och bubbelkoppen har kallnat.
Hallå!
Säsongens andra tävling avklarad. Träningstävling för att vara med exakt. Men detta arrangemang signerat Bruno Dettmann kändes mer som en riktig tävling än den i Norberg senast. Mest för att deltagarantalet var större. Men det var ett fint och trevligt arrangemang. Det bjöds på en del vind, cirka fem minusgrader, nysnö och inte något jättelätt före.
Många snabba var anmälda och startade i dagens batalj. Loppet var fördelat på 5 x cirka 8 kilometer, den första delen av varvet längs den flacka multibanan och hund- & pulkaspåret(?) och med en avslutning på elitfemman med två lite tuffare backar (en av dessa saxning). Jag stod som tredje gubbe i starten, långsam iväg men jobbade mig uppåt i fältet och lyckades ansluta till tätklungan som sista man en bit in på det första varvet. Gick sedan med bättre än vad jag trodde uppför de två backarna på slutet av varvet och därefter hängde jag med till ungefär halvvägs ut på varv två när jag blev tvungen att släppa. Rökt, andfådd likt en guldfisk som hoppat ur akvariet och rädd att bli infångad av monsterklungor.
Men trots att jag släppte så verkade det finnas okej med krafter kvar, så jag fortsatte gneta på i en bra marschfart, med någon procent till max. Jag märkte att Joel Andersson inte var alltför långt bakom, men jag valde ändå att gneta på i min fart tills han kom ikapp ute på varv tre. Kände en liten oro att han bara skulle passera mig när han väl anslöt, men vi hittade ett bra samarbete och kunde turas om med dragjobbet.
I den sista backen fick Joel några meters lucka på mig, men jag lyckades gneta mig nästan ikapp till mållinjen (kanske på grund av lite bättre skidor) och gick i mål sekunden bakom.
Jag är nöjd med genomförandet och loppet. Känslan var till slut och över det hela taget ganska god. Kände att det svarade skapligt uppför, men än en gång märker jag att den höga farten saknas. Men förutom det så var det bra!
Jag slutade på en niondeplats. Alvar vann, Gabriel Stridh tvåa och Bruno Dettmann trea. Därefter vet jag inte placeringar, men övriga åkare som slog mig var Alfred Nilsson, Adrian Lundberg, Elias Andersson och Filip Rosjö. Tror jag blev fyra minuter ifrån segraren Alvar, mycket tid absolut, men det är ganska starka herrar, då blir det ju tyvärr stora avstånd när dom sträcker ut. Edit 31/12 kl 16.22: resultatlista mellandagsloppet 2023
Siffrorna från klockan som följer:
1,48,36 timmar
39,18 kilometer
169 snittpuls
179 maxpuls
21,6 km/h snittfart
465 höjd- och fallmeter
237 watt (normaliserad)
Imorgon väntar ett nytt träningsrace med en helt annan typ av tävling.
Dagens pass blev en liten tur på skate-skidorna i Bergebo. Det ska ju envisas med att vara vinter och nysnö hela tiden här nu, men det till trots var det ändå helt okej förhållanden i spåren.
Jag körde totalt 2 h 30 min och fick ihop ganska så skrala 33,2 kilometer i det tunga föret. Men jag åkte väldigt lugnt också för att försöka få behålla lite energi inför morgondagens mellandagsloppet i Orsa Grönklitt. Vi hörs efter det!
Hej och hå!