Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Klassiskt, skidskola och ny Garmin

By

Adam Steen

-

2023-12-28

0

Hej!

Idag har jag fått en del gjort. Jag började med klassisk skidåkning, givetvis i ett nytt kräksnöande, vilket gjorde det tungfört. Jag åkte 75 minuter bortåt längs Falun-Borlänge-spåret och vände därefter hemåt igen. Det landade på 2 h 35 minuter och blygsamma 32,9 kilometer.

På hemvägen från träningen fick jag ÄNTLIGEN ett leveransbesked om att min Garmin gick att hämta ut:

De 15 dagarna utan min 955 var nog värd väntan med tanke på att jag fick en splitterny i kartong! Skönt! Som jag saknat denna.

På eftermiddagen har jag varit upp ytterligare en gång till Bergebo för att ha en skidlektion i stakning för två personer. Det var kul och jag tror de fick med sig lite nycklar att jobba med! Även du har möjlighet att boka en skidlektion med mig:

Mobil: 076 – 166 49 97

Mail: [email protected]

Stakintervall-onsdag

By

Adam Steen

-

2023-12-27

0

Skapligt månljus idag. Detta är utan pannlampa eller blixt. Magiskt.

Goder afton!

Missa inte min senaste vlogg tack.

Idag har jag betat av ett stakintervallpass uppe i Bergebo. Förutom att jag råkade göra en liten vurpa i mörkret under uppvärmningen och att jag blev tvungen att dra tillbaka till bilen för att byta till varmare handskar så gick det helt okej.

Jag körde följande intervaller:

– 10 x 4 minuter (1 minut vila)

– 10 x 30” – 30”

– 20 x 10” – 20”

(3 minuter vila mellan blocken)

Intervallerna var förlagda runt, runt på konstsnöspåret som är cirka 2,5 kilometer per varv. Snittet landade på 20,7 km/h. Lyckades hålla mig kring tröskel på fyraminutersintervallerna och därefter blev det lite hårdare.

Passet landade på 2 h 30 min och 40,1 kilometer. Fick även in gluteus-styrka och maghjul hemma.

Premiär längs Falun-Borlänge-spåret

By

Adam Steen

-

2023-12-25

0

Fina vyer på dagens tur. Här taget utan pannlampan längs Stångtjärns 6 km-spår

Trevligt med gammaldags skidåkning. Mindre trevligt att spåra i nästan fem mil

Hejsan!

Idag har jag för första gången denna säsong åkt med ”riktiga” vallade klassiska skidor och tur & retur på Falun-Borlänge-spåret. Dessvärre var det ju ett riktigt mastigt snöoväder det bjöds på idag, inte uppehåll en sekund under detta pass, vilket gjorde det väldigt tungfört att försöka åka i 5-10 centimeter nysnö.

Först var tanken att åka i tre timmar totalt, men jag lyckades lura mig själv så pass att jag helt plötsligt stod i Stångtjärn efter 1 h 50 minuter åkta. Vanligtvis brukar det ta under 90 minuter dit.. På hemvägen hade jag en förhoppning om att mina egna spår skulle göra det något mer lättåkt, men dessa förhoppningar grusades ganska tidigt då alla mina spår var dolda av mer snö.

Jag fick i alla fall ihop 3 h 50 minuter och 46,3 kilometer, ett sjukare snitt om 12,1 km/h.. Men det var trots allt ganska trevligt där ute i skogarna. Speciellt då jag kunde åka stora delar av turen utan lampan tänd, tycker det har en viss tjusning konstigt nog.

Efteråt körde jag en kortare variant av min maxstyrka och imorgon ska jag vila!

Snart släpps vloggen för medlemmar och imorgon kommer det för övriga!

God jul-intervaller

By

Adam Steen

-

2023-12-24

0

Tomteluva istället för träningskeps dagen till ära!

Hej och god jul kamrater!

Jag har väl plikttroget kört ett träningspass även idag. Timmarna gör ju sig inte själv bara för att det är julafton så att säga.

Det blev skierg-intervaller denna dag. Jag körde 12 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo med 3 x 20 snabbare drag vid minut 4, 7 och 10. Sedan körde jag 10 x 3 minuter med 1 minut vila:

Jag körde ett upplägg som så att en minut per intervall var hårdare och två minuter var kring tröskel. Den hårda minuter varvades var tredje intervall mellan första, andra och tredje minuten. Tyvärr var jag alldeles för stum och trött i musklerna för att nå några höjdartider, men jag har kört rätt hårt med styrkan denna veckan för att försöka komma tillbaka efter min förkylning tidigare, så det var väntat att jag skulle bli trött.

Avslutningsvis blev det åtta minuter på motstånd 1 i sub 2,00-tempo. Jag passade också på att köra explostyrka.

En okej träningsdag såhär på julafton!

Hoppas ni får en fin jul.

Halvlång skate med lite stak + vredesutbrott

By

Adam Steen

-

2023-12-23

0

Otroligt fint idag. Här är det endast månen som lyser upp som vore det dag!

Mysig känsla att slå av pannlampan och bara åka i månens sken. Synd att de flesta jag möter med pannlampa slår på den så fort det börjar skymma. Dom ska gärna ha en lampa som lyser likt arenastrålkastare och helst också lysa alla man möter rakt i ansiktet.

Det var ändå ganska trevlig att träna idag

Hallå ja!

Fick till ett rätt fint pass idag i Bergebo. Planen var fyra timmar skate, men det blev inte riktigt så.

Jag körde tre varv runt en bana där jag börjar med att ta elljusspåret, viker av ut på Igeltjärnsvägen, vidare ner till Vargliden för att vända hemåt, på slutet av Igeltjärnsvägen kör jag upp elljusfemman som jag sedan viker av nedåt till Medväga för vändning en andra gång. Varvet var lite drygt 21 kilometer. Dessvärre var det bara packat för klassiskt ner till Vargliden, där stakade jag, vilket blev lite drygt 30 minuter stakning per varv. Det funkade ju bra det med.

Kände mig en aning trött efter sprängningen igår, men vaknade till liv efterhand. Blev dock lite energilåg sista timmen och matade i mig en gel + en energibar. Passet landade på 4 h 30 min och 65,3 kilometer.

Från att ha varit energilåg och trött så tände jag på alla cylindrar när jag skulle parkera hemma och såg att någon jävla palsternacka hade tagit min parkering:

Blev totalt vansinnig, gormade och skrek. Sprang omkring på området och funderade på vad jag skulle göra. Sökte upp ägaren på bilnumret, hittade inget nummer först. Kollade vidare på personen som bodde med ägaren, hittade ett företag och därefter ett företagsnamnet dit jag ringde och gormade. Efter en stund kom det ut en person som flyttade på bilen. Knappt så jag fick en ursäkt.. Skönt ändå att jag fick bli vansinnig även idag!

Efter spektaklet ovan körde jag några övningar TRX- och bålstyrka.

Mjölksyra ur öronen

By

Adam Steen

-

2023-12-22

0

Nya kompressionsstrumpor hjälpte föga idag..

Tjena!

Nu är jag äntligen julledig, grymt skönt!! Ska försöka få till bra träning och bra återhämtning/sömn. Det förstnämnda brukar inte vara något större bekymmer, värre med det sistnämnda..

På agendan idag stod det skierg och 10 x 500 meter. Stursk som jag var inför hade jag också adderat 5 x 30”-30” direkt efter.

Uppvärmningen blev:

– 10 minuter sub 2,00 min/500m (20 snabba drag sub 1,40, vid minut 4 och 8)

– 3 minuter sub 1,50

– 2 minuter sub 2,00

Därefter följande katastrof:

Ett snitt om 1,41,4 min/500m på femhundringarna och årets sämsta pass är ett faktum..

Jag hade en liten föraning redan innan om att det skulle bli kämpigt idag. Mindre sömn än vanligt de senaste dagarna, sjukdomen från förra veckan och träningsvärk/trötta muskler från stakintervaller + maxstyrka i förrgår. Dåliga pass kan man ha ibland. Jag deppar inte ihop alltför mycket av detta tack och lov. Det blev ändå några fina och tuffa träningsminuter.

På uppvärmning och intervaller hade jag som vanligt motstånd 8 (dragfaktor 117).

Som avslutning blev det cirka åtta minuter på motstånd 1 i sub 2,00-tempo. Jag passade också på att veva av ett kettlebell-pass.

Skate-fest och arbetsskada

By

Adam Steen

-

2023-12-22

0

Det var inte fullt så kul där ute, som jag vill ge sken av på bilden

Tjena!

Näst sista dagen på jobbet innan jullovet! Det blev dock ganska händelserikt:

Nu när eleverna inte är på skolan så har vi diverse städning, renovering, målning och liknande på schemat. Jag skulle hjälpa till att skruva bort lister för att vi enklare ska kunna måla. Dessvärre hann jag inte ens börja innan jag passerade en kollega som råkade tappa en plåtlist med sylvass kant rakt på min arm så det blev ett rejält jack, vilket ni kan se på bilden ovan. Den stackars kollegan mådde sämre än jag och bad om ursäkt flera gånger. Själv kände jag inte av någonting, varken då eller nu efteråt. Jag sprang upp till skolsköterskan som tyckte jag skulle åka och sy såret. Men jag bad henne tejpa ihop det istället. Så kan det gå ibland!

Träningen för dagen blev inte drabbad av ovan nämnda skada och det var ju huvudsaken. Det bjöds på ett saligt snöande och blåsande denna gång. Lite trist med en temp omkring nollan, vilket dels gjorde spåren än mer tungförda, men jag blev också pissbblöt. Det såg ut som att jag hade kissat på mig när jag tittade ner på mina nya överdragsbyxor, mysigt!

Ntursnöspåren bjöd på en tråkigt kombo med isigt under efter den senaste tidens töväder ihop med tung nysnö uppepå. Jag har haft trevligare turer på skidor. Men det till trots samlade jag ihop 3 h 15 min och 44,7 kilometer skate. Efteråt körde jag också gluteus-styrka och maghjul.

Ett gäng intervaller

By

Adam Steen

-

2023-12-20

0

Flexade mitt nya ställ från Björn Dählie idag. Tänker mig att ha denna jacka och byxa som överdragskläder främst till tävlingar nu när jag bytt klubb från Ormrunka till Sågmyra SK!

Äntligen vaknade ni till liv nu när jag släppt en vlogg, har ni mot förmodan missat den så kan ni se den här.

Idag har jag varit till Bergebo och försökt mig på några stakintervaller. Fina förhållanden där i spåren och de närmsta dagarna väntar det mer snö. Fint och bra när väl snön lagt sig – men ett helvete när den är ny och jag ska svärandes ta mig till och från jobbet.

Då jag återigen lider av svår obesitas efter förra veckans fem dagar med sjukdom, utan träning och godisätande så fick det bli en lång uppvärmning på en timme, innan jag bombade av följande intervaller:

– 10 minuter

– 10 x 45” – 15”

– 10 minuter

– 10 x 40” – 20”

– 10 minuter

– 13 x 30” – 15”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Tanken var tröskel-intensitet, men det blev nog snarare +moms på den tröskeln, tanken var dock god. Snittade 20,8 km/h över alla intervaller som snurrades runt konstsnöspåret på 2,5 km. Kändes sådär, men ändå okej.

Med nedvarvningen skrapade jag ihop totalt 2 h 40 min och 44,7 kilometer. Det avslutades hemma med maxstyrka och maghjul. Nu måste jag bli smal igen, eller ja, det har jag aldrig varit, än(?!).

Nya upptåg imorgon, tjo hej!

Andraplats i årets första (tränings)tävling!

By

Adam Steen

-

2023-12-19

0

Hej!

Veckans vlogg är fullmatad med dårskaper, först bitter över sjukdom och en genomgång av mina tränings- och tävlingsprylar (skidor, stavar, pjäxor, mm), samt min aktie-portfölj. Därefter lyckas jag genom ett mirakel bli frisk och kunna tävla i säsongens första tävling, eller träningstävling. In och spräng videon, ni vill inte missa denna!

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Adamsteen.se

Försöker hitta formen inför kommande race!

Klassiskt, skidskola och ny Garmin

Stakintervall-onsdag

Premiär längs Falun-Borlänge-spåret

God jul-intervaller

Halvlång skate med lite stak + vredesutbrott

Mjölksyra ur öronen

Skate-fest och arbetsskada

Ett gäng intervaller

Andraplats i årets första (tränings)tävling!

Get In Touch